【齊帆齊微課】
2022年是我進(jìn)入簡書等自媒體平臺進(jìn)行寫作的第三個年頭帘腹。2022年于我而言沫勿，是一個特殊的年份。下半年將正式告別工作單位叉橱，成為一名退休人員。
退休以后時間相對更自由者蠕、更寬裕窃祝，為了以更好的狀態(tài)投入寫作，根據(jù)自己目前的實際情況踱侣，特制訂2022年的目標(biāo)粪小。
一、工作方面
聽從單位安排抡句，堅持站好最后一班崗探膊，為自己的職業(yè)生涯劃上一個圓滿的句號。
二待榔、身體方面
由于長年高壓高負(fù)荷的工作突想，近年來體質(zhì)下降很快，多種疾病纏身究抓，一直沒有得到應(yīng)有的治療和恢復(fù)，對正常的工作袭灯、學(xué)習(xí)和生活都產(chǎn)生了不同程度的影響刺下。
秉著身體第一，健康最重要的觀念稽荧，元旦過后橘茉，將開始根據(jù)最新體檢結(jié)果，配合醫(yī)生制定治療方案姨丈，有針對性進(jìn)行治療和鍛煉畅卓，控制并緩解已有慢性疾病，預(yù)防可能出現(xiàn)的新疾病蟋恬，爭取在退休前讓身體得到較好的恢復(fù)翁潘。
具體措施：
一是調(diào)整作息。爭取戒除晚睡歼争、熬夜的惡習(xí)拜马。逐步把每天的晚上睡覺時間提前到23時前渗勘，最晚不超過零點，避免熬夜俩莽，中午堅持午休旺坠，注意勞逸結(jié)合；
二是堅持鍛煉扮超。每天健步走6000步以上取刃，每周至少6天以上；適當(dāng)慢跑出刷，視身體狀況璧疗，每周進(jìn)行一兩次稍大的運動；針對特殊部位在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下做一些器械訓(xùn)練巷蚪；
三是注重心理健康病毡。加強冥想練習(xí)，控制情緒屁柏，調(diào)養(yǎng)心身啦膜。每天1-2次，每次5-10分鐘的冥想淌喻。適當(dāng)觀看調(diào)節(jié)情緒的視頻或其他短小的文藝作品僧家；
四是及時就醫(yī)。配合醫(yī)生有針對性治療裸删，堅持以中醫(yī)為主八拱，中西醫(yī)結(jié)合。
三涯塔、閱讀方面：計劃2022年全年閱讀50本書肌稻。
一是讀名著。每2月讀1部中外文學(xué)名著（長篇小說）匕荸，全年讀完6部爹谭；
二是閱讀精典的小小說（歷年作品精選集與名家作品集相結(jié)合）和短篇小說（有針對性閱讀2-3位作家的大部分作品），每月至少閱讀一本作品（選）集榛搔，全年閱讀12本以上诺凡；
三是閱讀寫作專業(yè)方面的書籍。重點學(xué)習(xí)寫作基礎(chǔ)知識及書評践惑、游記腹泌、新媒體、文案尔觉、小小說等作品的寫作凉袱。每2個月閱讀1本，全年至少閱讀6本以上侦铜；
四是閱讀有關(guān)認(rèn)知绑蔫、觀念运沦、勵志、生活配深、時間管理等方面的書籍携添。每月至少閱讀2本，全年閱讀26本篓叶；
五是結(jié)合閱讀烈掠，每月觀看兩部以上電影或電視劇。
措施：
1缸托、每天保證固定的閱讀時間1小時以上左敌；
2、充分利用碎片時間俐镐；
3矫限、聽書；
4佩抹、通過閱讀相關(guān)賞析的文章叼风，提高閱讀效率和質(zhì)量。
四棍苹、寫作方面：全年完成50萬字的寫作无宿，爭取有文章在傳統(tǒng)媒體或新媒體上發(fā)表。
1枢里、堅持簡書上的日更不斷孽鸡，爭取每天保持在1000字以上；
2栏豺、繼續(xù)練習(xí)普通話彬碱，為語音輸入打好基礎(chǔ)，以提升寫作速度和效率奥洼；
3堡妒、全年力爭完成50篇小小說的寫作；
4溉卓、結(jié)合閱讀每月寫2篇書評或讀后感之類的文章，全年不少于25篇搬泥；
5桑寨、繼續(xù)撰寫時間管理方面的文章，每月至少1篇忿檩，全年不少于15篇尉尾；
6、復(fù)聽本人近年報名參加的線上寫作課程燥透，鞏固提高學(xué)習(xí)效果沙咏；
7辨图、修改完善之前年度寫作的文章。
五肢藐、其他方面：按照自己原定的五年規(guī)劃實施故河。退休以后，不再接受長期的坐班制的外聘工作吆豹。
根據(jù)身體狀況鱼的、時間和學(xué)習(xí)需要，及時調(diào)整痘煤、完善本目標(biāo)相關(guān)措施和細(xì)則凑阶，但年度總目標(biāo)原則不變。通過制定月度閱讀與寫作計劃衷快，確保年度目標(biāo)的按期完成宙橱。
【齊帆齊微課? 第303篇? 1210字， 累計471781字? 本周主題作文】
