男人練背往往會忽略練腰
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但事實上腰部肌肉萎縮是當(dāng)下男性的通病
因為久坐
我們會把下背部長時間拉長
以至于喪失了大部分肌肉收縮得能力
推薦幾個最佳下背部訓(xùn)練動作
公狗腰指日可待罢豕臁！
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經(jīng)典羅馬椅
一定要練的背部動作
注意轩猩，要把小腹探出來
同時保持上半身脊柱中立位
才能有好的訓(xùn)練效果
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沒有羅馬椅的時候
不妨用矮一點的長凳代替
沒有長凳的時候
不妨用地板代替
沒有健身房的時候
就用家里的椅子代替
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從這動作開始
都是比較高級高難的動作
沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的不要輕易嘗試
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腰部恢復(fù)較慢
每周訓(xùn)練1次就OK了
不要過于頻繁
