快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體衣盾，身日漸發(fā)胖的人群已經(jīng)超過了人口的一半寺旺，如此快節(jié)奏的跟上歐美國(guó)家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失势决。正確的減肥方式應(yīng)該跟快節(jié)奏截然相反阻塑，在此小編向大家介紹慢跑減肥，養(yǎng)生又能快速瘦身果复。
慢跑減肥原理：
以減肥為目的的跑步陈莽，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些虽抄，以保持均勻呼吸走搁。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪迈窟。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈私植，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗车酣，從而達(dá)到減肥的目的曲稼。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整湖员，心跳顯著增快贫悄，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的娘摔，被稱為“心臟適應(yīng)期”清女。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)晰筛，心搏有力嫡丙，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整读第。
跑步20分鐘以內(nèi)曙博，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原怜瞒，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水父泳，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后吴汪，糖原大部分被耗盡惠窄，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸漾橙，甘油可直接氧化供能杆融，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝霜运，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰科⑿Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷啵蚨谂懿綇?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)淘捡，就不能靠氧化脂肪來提供能量藕各。
適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群焦除，無論是年輕人激况，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友膘魄，都適合跑步來健身強(qiáng)體乌逐。
慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大瓣距，透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪黔帕。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉蹈丸，促使身體燃燒脂肪成黄，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上逻杖，才會(huì)燃燒脂肪奋岁。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)荸百。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)闻伶，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次够话，每次最少30分鐘蓝翰，瘦身效果每人不一光绕。
慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法畜份。慢跑適合各類人群诞帐，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢(shì)等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情爆雹。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果停蕉，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同钙态。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求慧起。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦册倒。
5000米結(jié)束后蚓挤，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)剩失。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿屈尼、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘拴孤。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦脾歧，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
知道了慢跑的路程后演熟，接下來就開始慢跑減肥吧鞭执。慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟芒粹，避免拉傷兄纺。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑化漆。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度估脆。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好座云。反而會(huì)造成肌肉疲勞疙赠。
慢跑的姿勢(shì)很重要。慢跑時(shí)兩腳交替太高朦拖，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)圃阳，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部璧帝，手臂前后擺動(dòng)即可捍岳。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快锣夹，將有氧心率控制在60%-80%最好页徐，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚晕城。
慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)：
1泞坦、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾砖顷，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)赃梧，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果滤蝠，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了授嘀。
2物咳、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢蹄皱，鼻子吸嘴吐览闰。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)巷折，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)压鉴，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣锻拘，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了油吭，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
需要說明的是署拟，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里婉宰，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了推穷。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)心包，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”馒铃。
