一

這段時間燃少，周圍好多人身體都欠佳束亏，生病的生病，住院的住院阵具。

明天碍遍，還要去醫(yī)院看望一個住院的警察朋友定铜，說到原因，還是加班工作累的雀久，平時也沒空鍛煉什么的宿稀。當然趁舀，夏秋季節(jié)交替也是一部分赖捌。

這位警察朋友，還在微信里開玩笑地跟我說矮烹，“現(xiàn)在工作不用獻身了越庇，都講究獻生（命）”。

身體是一切的基礎奉狈，沒有健康卤唉，再多的情懷追求都沒用。

可不是仁期！就連喬布斯桑驱，太執(zhí)著追求完美，把身體機能耗之殆盡跛蛋，本來還可以多活幾年的熬的，我們也還可以用更漂亮的Iphone。

想要健康的體魄赊级，充沛的精力押框，要經常運動鍛煉。

周末理逊，朋友們聚會橡伞，看看身邊的姑娘們，平日里花枝招展晋被、神采奕奕兑徘，可是此刻生了病，卻滿是疲憊羡洛，失去活力挂脑。再貴的化妝品、護膚品翘县，也掩蓋不了神情的倦怠最域。

我看著她們，又憐香惜玉又帶點幸災樂禍锈麸，說道：“瞧見了吧镀脂，這就是平日里不鍛煉的后果⊥。”

我平時都有健身運動的習慣薄翅，不然工作應酬喝酒沙兰，查資料寫公號，又做投資翘魄，怎么吃得消鼎天。

于是，趁著機會跟她們分享了些心得體會暑竟。有空的時候斋射，就可以一起去運動啦！（壞笑）

二

想要身體強健但荤、精神抖擻罗岖，我覺得首先要調整好作息規(guī)律。

老祖宗傳下來的腹躁，日落而息桑包，日出而作，我覺得是很有道理的纺非。

每天早睡早起哑了。其實也不用太早，晚上11點到12點之間睡覺烧颖，早上6弱左、7點鐘起床，最為合適倒信。人到三十以后科贬，很難經得起熬夜。不信你試試鳖悠，后半夜兩三點睡覺榜掌，第二天就沒精神，后面要兩三天早睡才能恢復乘综。

充足的睡眠憎账，能讓人煥發(fā)光彩，集中精神卡辰，提高專注力胞皱，更主要的是，還能增強身體細胞的免疫力九妈。

現(xiàn)在科學已經證實反砌，睡眠中，身體機能可以自我療愈萌朱，治愈一些身體上的小毛小病宴树。

因此，我認為良好的作息規(guī)律晶疼，充足的睡眠時間酒贬，是任何運動的前提條件又憨，接下來才能談如何進行鍛煉。

三

在運動中锭吨，我首先推薦的是游泳蠢莺。

當然，這不僅僅是我最喜歡的運動項目零如。

游泳躏将，跟羽毛球一樣，是全身性的運動埠况，能鍛煉到身體各個部分耸携，能增強人的肺活量棵癣，促進新陳代謝辕翰，提高心血管機能。相比跑步狈谊，也不傷膝蓋關節(jié)喜命。

對于長時間使用電腦的我們來說，游泳還能緩解頸椎肩椎問題河劝。

相對于壁榕，去健身房這種反人性化的鍛煉方式。對赎瞎，我把去健身房牌里，比作反人性行為。因為沒有幾個人能夠堅持的住务甥。那些卷腹牡辽、深蹲、負重訓練之類的敞临，是在跟人的本能惰性作斗爭态辛，沒幾個人贏的了的。

而人從娘胎出來挺尿，就是自帶游泳記憶的奏黑，基因里帶著對游泳的喜好。現(xiàn)在城市里编矾，都有游泳池熟史，有些一年四季都開放，每周或每月去上幾次窄俏，也蠻方便的蹂匹。

游完泳后，精力恢復裆操，睡眠質量也更好怒详。尤其是炉媒，忙了整天后，運動完就像把大腦緩存清空了一番昆烁，接著又能繼續(xù)敏銳思考吊骤。

四

跑步，也是一項非常好的運動方式静尼。

主要是簡單方便白粉，穿上跑鞋，換上一身運動裝就行鼠渺，也不用像游泳那樣鸭巴，需要找游泳池。甚至拦盹，我有時候出差鹃祖，都會帶上雙跑鞋，在當?shù)嘏懿藉憻挕?/p>

剛畢業(yè)那幾年普舆，我工作上遇到些挫折恬口。那時候，不光身心疲憊沼侣，心理也備受打擊祖能，甚至還有些抑郁。

后來蛾洛，試著進行運動养铸，嘗試跑步，看能不能走出低谷轧膘。于是钞螟，每天傍晚雷打不動地跑3000米。

結果扶供，跑著跑著筛圆，不僅心情開始愉悅爽朗，身體恢復活力椿浓，更重要的是太援，跑著跑著，那種斗志扳碍、那股信心又回來了提岔。

哈佛大學《幸福課》（選修人數(shù)最多的課程）老師泰勒·沙哈爾（Tal Shahar）提到，跑步能夠提升人的幸福感笋敞，跑完步碱蒙，大腦會分泌胺多酚，讓人產生輕松愉悅感。

其實赛惩，這在我們上學那會兒已經有過體會哀墓。

五

可能有些人，每天工作忙到實在是太缺乏時間來運動喷兼，那也不打緊篮绰。

可以每天多走幾步路。

類似現(xiàn)在朋友圈打卡季惯，每天步行五千步吠各、一萬步。平時勉抓，也可以減少坐車的次數(shù)贾漏，增加步行的機會，就像我每天上下班藕筋，就是走15分鐘的路程纵散，邊走路，還可邊聽些講座音頻念逞。

單位在寫字樓困食，或家住高層，還可以走樓梯的方式潦刃，替代坐電梯响鹃。或者，吃完飯饵骨，和家人一起去散個步。也可以潭苞，周末跟伴侶一起去逛街慌随。

周末，有時間還可以爬山焰坪。這段時間的杭州趣倾，秋高氣爽，花繁葉茂某饰，正是登高望遠的好時機儒恋。和朋友們一起去野外遠足，或是去景區(qū)爬山黔漂，順便也給自己減減壓诫尽。

六

運動，是人類的本性炬守。

我們社會的發(fā)展速度牧嫉，遠遠超過人類自身的進化。比如，人會怕蛇酣藻，但不會怕槍曹洽，對于遠古人來說，在野外遇到蛇是致命的辽剧，對蛇的恐懼深深寫入基因衣洁。

同樣的意思，人類遠離野外打獵求生抖仅，也才兩三千年坊夫，現(xiàn)在卻困于鋼鐵建筑叢林之中。這其實有悖于人的天性撤卢。

追根溯源环凿，鍛煉、運動放吩，正是人找回自己原始本能的一種方式智听。

這也就是，為什么人在運動后渡紫，會感到輕松愉悅的原因到推。畢竟，人類還處在“打獵”模式當中惕澎。

當然莉测，跟姑娘們分享完了我的鍛煉感想后，我還提了個醒唧喉，

“知道運動的好處了吧捣卤，但是，想到就要馬上去做八孝，不然就會拖沒了董朝。”

當然干跛，我也沒忘記說子姜，

“什么時候，我們一起去鍛煉楼入，會很愉悅很幸福的呦哥捕！”