? ? ?分身術(shù)第三期是從8月27日開始到9月6號卒暂，這段時間里啄栓，我們學(xué)習(xí)了老大的4節(jié)課，這四節(jié)課的最主要的要求就是要我們培養(yǎng)積極主動這個習(xí)慣也祠，在這期間我也給自己定了一個明確的信念：積極主動的改變昙楚，積極主動的成長，期待自己成長成自己最想期待的樣子诈嘿。

? ? ?回顧這段時間堪旧，發(fā)現(xiàn)自己成長了，發(fā)現(xiàn)自己更加主動了奖亚，也更加明確什么才是成長淳梦，更加明確了什么才是有意義。

? ? ?用于老大的一句口頭禪“如果愛請深愛”昔字，通過這段時間的學(xué)習(xí)爆袍、思考、論證，收獲很大陨囊，感覺自己變了弦疮，變得開心了，看問題也看得深入了蜘醋，很多事情可以放開了挂捅，感覺自己每天都在成長，就是僅僅這段時間的實踐收獲吧堂湖，有實踐才會有感想闲先，有感想才會有收獲，有收獲才會認(rèn)同无蜂，這就是一個新的信念產(chǎn)生了伺糠，這就是老大所說的行為確認(rèn)，我完全認(rèn)可老大關(guān)于成長訓(xùn)練斥季，既然選擇了训桶，就堅持這件事一直走下去。

? ? ?回顧老大這四門課酣倾，我發(fā)現(xiàn)重要的知識點和框架舵揭，基本上已經(jīng)在我腦海里扎根了，我沒有背躁锡，和大部分人一樣午绳，我也只是僅僅聽了一遍，剛開始我也抱著懷疑的態(tài)度的映之，但是等我每節(jié)課聽完拦焚，我會進(jìn)行反思，會聯(lián)系自身杠输，會根據(jù)要求進(jìn)行日呈臧埽刻意練習(xí)，通過完成該完成的作業(yè)蠢甲，所有重要的知識點我也就記住了僵刮，也就是那簡簡單單的第一次刻意練習(xí)，我就覺得有用鹦牛，既然有用我會時時拿出來用搞糕，就這樣扎根了，也就是這樣我深愛了能岩。

? ? ?借著老大的結(jié)營作業(yè)寞宫，我也就大致回顧這段時間我到底真正學(xué)到了什么萧福，也回顧一下哪些東西已經(jīng)成為我自身的知識體系拉鹃。我們要養(yǎng)成的最重要的習(xí)慣就是積極主動，積極主動是所有習(xí)慣里面最重要的，你都不積極主動了你又何來別的習(xí)慣的呢膏燕。怎么培養(yǎng)積極主動钥屈，我們要根據(jù)本質(zhì)模型和分身術(shù)去去分析小我，使用積極主動自我覺察表這個工具來進(jìn)行與小我的對話坝辫，找到辦法篷就，積極主動的改變自己。小我是什么近忙，我知道我知道自己在吃飯竭业，就能知道哪個是小我，哪個是資源我及舍。小我是怎么被我們培養(yǎng)起來的未辆，根據(jù)本質(zhì)模型，我們發(fā)現(xiàn)每次我們被情緒控制锯玛，小我就會鼓勵一次咐柜，小我也就會成長一次，久而久之我們就被小我控制了攘残，自己也沒有發(fā)現(xiàn)拙友。怎么通過分身來發(fā)現(xiàn)小我，又怎么與小我進(jìn)行對話歼郭，我們通過信念遗契、情緒、言語來對小我進(jìn)行覺察病曾，在使用本質(zhì)模型與積極主動自我覺察表進(jìn)行分身思考姊途，與小我進(jìn)行對話，直面現(xiàn)實知态。怎么在言語上發(fā)現(xiàn)小我捷兰，又怎么來管理我們言語小我，根據(jù)小我慣用的語言列表负敏，我們要管理自己的言語贡茅，因為言語有構(gòu)架作用，使用分身術(shù)思考小我察覺小我其做，通過對照小我慣用的語言列表顶考，我們要了解我們小我屬于哪種言語喜好，再進(jìn)行情緒分析妖泄，找到情緒背后的意義驹沿，直面現(xiàn)實，積極主動的解決問題蹈胡。怎么在情緒上發(fā)現(xiàn)小我渊季，又怎么來管理我們的情緒小我朋蔫，根據(jù)所列的常見情緒小我，我們通過簡單處理機制却汉，察覺－傾聽－理解－調(diào)整－行動驯妄，這五個步驟，結(jié)合分身術(shù)思考合砂，考慮常見情緒背后的積極意義青扔，我們要直面現(xiàn)實，處理我自己的情緒翩伪，從后知后覺做到先知先覺微猖。怎么從信念入手發(fā)現(xiàn)小我，又怎么來調(diào)整我們的信念缘屹，根據(jù)常見的錯誤信念励两，我們可以進(jìn)行反思，是不是也有這樣的錯誤信念囊颅，結(jié)合分身術(shù)思考当悔，使用積極主動自我覺察表分析小我，直面現(xiàn)實踢代，進(jìn)一步積極主動的調(diào)整自己的信念盲憎。其實整體來看，小我不僅僅出現(xiàn)在一個方面胳挎，它會出現(xiàn)在信念饼疙、情緒和言語上，我們根據(jù)以上所學(xué)慕爬，要進(jìn)行整體分析與分步分析窑眯，從信念到情緒到言語，我們要直面現(xiàn)實医窿，不在給小我喂食磅甩。以上我以一個自我反問的方式，對所學(xué)到的東西進(jìn)行了一個整體復(fù)習(xí)姥卢。

一個本質(zhì)模型

一個積極主動自我覺察表

一個解決問題的核心信念

三個常見列表

記住以上三個一和一個三卷要，積極主動的行為，積極主動的思考独榴，積極主動的直面現(xiàn)實僧叉，積極主動的承諾，積極主動的反思棺榔，積極主動的成長瓶堕。

根據(jù)結(jié)營作業(yè)的要求，以下是四次訓(xùn)練表格

以下是四篇作業(yè)感受鏈接：

預(yù)習(xí)作業(yè)：《你知道你知道自己在吃飯嗎症歇？》http://www.reibang.com/p/90e2bafdd20b

第一次作業(yè)：《發(fā)現(xiàn)小我之言語行為》http://www.reibang.com/p/fe4e547030b8

第二次作業(yè)：《小我發(fā)現(xiàn)之情緒傾向》http://www.reibang.com/p/fb4ad2ab1b63

第三次作業(yè)：《改變郎笆，從信念開始》http://www.reibang.com/p/3c859b2f1c57

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