感想：
-之前在通勤路上聽，聽了一點發(fā)現(xiàn)還是要隨時記錄總結一下的。所以每場live還是要單獨抽出一塊專門的時間來聽和總結缭裆。碎片時間還是用來聽碎片內容吧，否則效果不好寿烟。
-很多信息的獲取澈驼，讀比聽好。讀可以略讀筛武，可以一眼看到重點缝其、框架。聲音只有聽到了才能去判斷哪里是重點徘六，挺浪費時間的内边。以后除非必要，會盡量減少“聽”待锈。戰(zhàn)隼這場live要傳達的內容漠其，感覺文字比語音要好，沒什么必要開live，播客估計我也不會買了和屎，太浪費時間拴驮。但是通過文字又不好變現(xiàn)，也是個問題柴信。
live評價：
優(yōu)點：框架還算清晰套啤，信息量中等。
可改進：中間講了很多實驗随常，過程可以精簡潜沦，重點講結論即可，放出實驗鏈接or文字live參考绪氛；普通話水平有很大提升空間止潮，部分常用字發(fā)音可以再注意一下；答疑有些敷衍钞楼，基本上讓翻知乎回答和公眾號喇闸，翻沒有問題，集中講一下即可询件，可以不必占用單獨發(fā)N條語音讓人去翻燃乍。
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2017-01-07 19:49開始聽，2017-01-07 21:28聽完宛琅。
■1.習慣養(yǎng)成人均時間：不是訛傳的21天刻蟹，而是66/100天
①國外試驗：簡單習慣平均用66天完成。
②戰(zhàn)隼試驗：無論什么習慣嘿辟，100天效果最好舆瘪。
■2.100天行動習慣要點：
①一次一個目標：
-驗證：戰(zhàn)隼實踐后發(fā)現(xiàn)同時堅持2個以上習慣指定失敗，同時堅持2個偶爾會成功红伦。
-方法：選擇一個最最重要的目標英古。
②制定目標、計劃和應對障礙的措施昙读。SMART法則量化目標+WOOP法則預處理障礙【what召调？】
-方法：應對障礙：提前考慮可能遇到的障礙，并想出應對措施蛮浑。
-行動：e.g.減肥期間唠叛，如果不下雨，就去室外慢跑15分鐘沮稚；如果下雨艺沼，室內HIIT5分鐘。
-行動：e.g.減肥期間蕴掏，如果和朋友聚餐障般，那么调鲸，拒絕or點熱量低的菜or多喝水。
③一定要記錄和總結剩拢，最好用紙筆线得∪幕剑【記錄什么徐伐？】
-驗證：e.g.實驗證明，每天花幾分鐘記錄上情感上最有意義的事情募狂，心理健康和情緒得到明顯提升办素。
-方法：每天記錄習慣養(yǎng)成的，哪怕流水賬祸穷，哪怕打卡性穿，形式越簡單越容易堅持。
-具體行動：把目標和進度可視化雷滚，不要用app記錄需曾，建議用紙筆，比如100天計劃表or樂高祈远。
-方法：記錄時間呆万、問題、失敗原因车份、心情谋减、執(zhí)行力等。每周總結一次扫沼，做出調整出爹、修正和補充。
④正確處理中斷缎除、失敗和痛苦严就。
-偶爾中斷一兩天，不要沮喪器罐，沒事盈蛮，盡量做個記錄，第二天繼續(xù)技矮。
⑤復盤抖誉？【去博客搜索】
■3.一些原理：
①自我損耗：意志力有限，會被消耗衰倦；饑餓抽煙喝酒吵架心情不好會減少意志力袒炉。
個人思考：運用技巧，簡化習慣培養(yǎng)樊零，不靠意志力硬抗我磁，節(jié)省意志力孽文，不浪費在小事上《峒瑁→第二條阻力最小化（20秒法則）
e.g.早晨想吵架時運用意志力控制住了芋哭，中午可能就忍不住去吃高熱量食品或者與同事吵架。
②阻力最小化（20秒法則）：
e.g.想彈吉他郁副，就把吉他放到你房間觸手可及處减牺，不要額外花費20秒去另一房間取回。
e.g.想讀書存谎，隨身攜帶kindle拔疚，把SNS、IM通知關掉既荚，一有空就抽出kindle閱讀稚失。(Why kindle？沒有其余干擾)恰聘。
個人思考：隨時讀書：進一步處理kindle句各，把多余的不看的刪掉，近期要讀的晴叨，放到單獨收藏夾里凿宾。
e.g.想寫日記，本子和筆放床頭篙螟，隨時拿過來寫菌湃。
個人思考：整理衣櫥：衣服放的位置固定好，穿完放回原位遍略，不隨手塞惧所。
個人思考：早起準備：像貝原秘書一樣，早晨流程固定化绪杏，不用每天早晨手忙腳亂下愈。
e.g.想健身：瑜伽墊鋪在客廳固定位置，iPad放在架子上長期放在那兒蕾久，只要路過可以立刻運動势似。
③精力曲線：跟Scott Young說的學習精力分配一樣，習慣養(yǎng)成也在精力高峰期去做僧著。
■4.習慣的選擇：
①定期運動：回報明顯履因、而且是多方面的。意志力盹愚、外貌栅迄、自制力、健康etc.
行動（跑步）：A.《愛上跑步13周》B.MAF訓練法皆怕，保持性價比最大心率（如燃脂心率）
