100天核心規(guī)則第二講開課啦~
3幔嫂、記錄的力量
想要養(yǎng)成習(xí)慣，一定要讓自己看到每一天的進(jìn)步榜晦，所以最直接的表現(xiàn)就是：要把每一天的行動(dòng)的記下來(lái)虏肾，形式不限廓啊。
現(xiàn)在其實(shí)有很多的可以讓你記錄的地方，比如打卡啊封豪，但是用紙質(zhì)的本子或者表格這種最直觀的方法谴轮，對(duì)你養(yǎng)成習(xí)慣幫助會(huì)更大。
因?yàn)楫?dāng)你制定好一個(gè)表格撑毛，一天天的劃分好书聚，或者你直接上網(wǎng)買個(gè)100天的計(jì)劃表，這天完成了就打個(gè)勾藻雌，沒(méi)有完成就不記錄，這種最直觀的反應(yīng)會(huì)讓你更有成就感斩个。?
千萬(wàn)不要覺(jué)得麻煩或者沒(méi)必要胯杭，做記錄和不做記錄的效果是完全不一樣的，就算只是記流水賬都沒(méi)關(guān)系受啥。特別是一最開始養(yǎng)成喜歡的時(shí)候做个，不要對(duì)自己要求那么多，去做就行了滚局！
當(dāng)然除了最簡(jiǎn)單的100天表格記錄居暖，也可以買一些好玩的記錄工具來(lái)助你達(dá)成，
好玩的做記錄：比如拼圖日歷藤肢、顏色不同打卡太闺、思維導(dǎo)圖、成就稱號(hào)等嘁圈，有趣也會(huì)增大你的動(dòng)力省骂。
把自己的行為記下來(lái)到底有什么好處呢蟀淮？
其實(shí)除了讓你能夠看到自己的進(jìn)步以外，有個(gè)最激動(dòng)人心的好處就是：應(yīng)對(duì)懈怠期钞澳！
是這樣的怠惶，當(dāng)你去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候一定是要讓自己既舒服又有點(diǎn)壓力。也就是說(shuō)轧粟，并不是一定要一天都不差的堅(jiān)持下來(lái)策治，你肯定會(huì)有一兩天想要休息一下的。這個(gè)時(shí)候就能凸顯記錄的好處兰吟，當(dāng)你遇到不可抗力的時(shí)候览妖，比如你這天實(shí)在是不想做了，那么你就看看你之前的記錄揽祥，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“哇塞讽膏，50多天了我居然只有一兩天沒(méi)有堅(jiān)持，好棒哦拄丰！”
是不是就沒(méi)有那么強(qiáng)的負(fù)罪感了府树，當(dāng)然這并不是教你放棄啊，是讓你學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整料按。
4奄侠、周總結(jié)
一定要做總結(jié)！
一定要做總結(jié)载矿！
而且是每完成一周垄潮，你就要抽出時(shí)間來(lái)把這周的完成度做個(gè)總結(jié)，因?yàn)橛?jì)劃真的趕不上變化快闷盔。在你實(shí)際執(zhí)行弯洗、堅(jiān)持的過(guò)程中，總會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題逢勾。
比如星期幾心情不好牡整，沒(méi)有堅(jiān)持，或者有事情耽擱了啊溺拱，這些都是要去總結(jié)的逃贝。
那么在周總結(jié)當(dāng)中需要去寫什么呢？
首先迫摔，你可以針對(duì)你的計(jì)劃沐扳，看一看跟計(jì)劃比起來(lái)有沒(méi)完成，完成了多少句占。
其次沪摄，想一想在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)都遇到了什么問(wèn)題，哪些方面是成功的，下周需不需要加大難度卓起。哪些地方是失敗的和敬，下周是否需要改進(jìn)，應(yīng)該做什么調(diào)整戏阅。
你的目的就是把你的100天計(jì)劃變成動(dòng)態(tài)的昼弟、可調(diào)整的，請(qǐng)記住奕筐，你所有的計(jì)劃和目標(biāo)都應(yīng)該是靈活的舱痘，而不是一成不變的去堅(jiān)持，一定要知道讓自己最舒服的狀態(tài)离赫。
還有一個(gè)為什么要寫周總結(jié)的原因：因?yàn)樽铋_始制定計(jì)劃的時(shí)候芭逝，你是不知道這個(gè)計(jì)劃需要花費(fèi)你的具體時(shí)間的，那么每一次的周總結(jié)都能細(xì)化你的計(jì)劃渊胸，根據(jù)你的自身能力去調(diào)整旬盯。不要對(duì)自己要求太過(guò)，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就很完美了翎猛。
關(guān)于100天計(jì)劃的核心規(guī)則胖翰，主講的四條就告一段落了。
接下來(lái)說(shuō)一說(shuō)
100天計(jì)劃必須要遵循的原理
1切厘、意志力是有限的萨咳，只要用就會(huì)減少
意志力就像肌肉，通過(guò)一定的訓(xùn)練可以增城疫稿。但是跟肌肉損耗一樣培他，當(dāng)你在某一領(lǐng)域用多時(shí)，在另一領(lǐng)域能用的就更少遗座，就是說(shuō)只要使用就會(huì)消耗舀凛。
比如你的伴侶在早上惹你生氣了，但是你想著是大清早员萍，所以你克制住了腾降，但是在其他事情可能就很難控制了。比如工作中遇到一個(gè)傻逼碎绎，他做了些事情惹你很不開心，這個(gè)時(shí)候你就很難控制住了抗果。
這就是為什么只能一次一個(gè)習(xí)慣筋帖，如果運(yùn)用過(guò)多的意志力來(lái)堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致其他習(xí)慣的消失冤馏，一心多用就會(huì)容易失敗日麸。
2、阻力最小化
有個(gè)法則叫“20秒法則”，講的是某個(gè)人想要練吉他代箭，他把吉他放在隔壁房間的柜子里墩划，所以他每次想要練吉他的時(shí)候就要走到另外一個(gè)房間把吉他拿出來(lái)。最開始一直堅(jiān)持不下去嗡综，直到后來(lái)他買了個(gè)吉他架放在練吉他的架子了乙帮，他發(fā)現(xiàn)容易堅(jiān)持多了，因?yàn)樗挥没ㄙM(fèi)那20秒去另外一個(gè)房間那吉他极景。
這就是"20秒法則"察净，也就是說(shuō)要讓自己的習(xí)慣更加順手。比如你想要培養(yǎng)記日記的習(xí)慣盼樟，那么就把日記本放在床頭或者廁所氢卡，你睡前寫一寫或者上廁所的時(shí)候?qū)懸粚懀敲淳蜁?huì)更加容易堅(jiān)持晨缴。
表面上20秒不是很長(zhǎng)的時(shí)間译秦，但是當(dāng)你把去拿工具消耗的20S去掉時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的養(yǎng)成變得非常容易击碗。
3筑悴、精力曲線
一定要清楚的認(rèn)知一個(gè)問(wèn)題，那就是你的精力不是永遠(yuǎn)充沛的延都，一天中也就那么幾個(gè)小時(shí)跟打了雞血一樣雷猪！
一個(gè)普通人的精力曲線大致是這樣：早上起床吃完豐富的早餐，那么接下來(lái)2--3小時(shí)就是精力高潮期晰房；快到中午的時(shí)候求摇，肚子開始餓了，你就會(huì)覺(jué)得精力不行了殊者；那么在吃完午飯与境，休息一下后的2--3小時(shí)又是高效區(qū)；工作一段時(shí)間后慢慢的就進(jìn)入低潮期了猖吴，等到了吃晚飯的時(shí)間摔刁，你吃完晚飯后，你的精力曲線就出于一個(gè)中間的海蔽，然后慢慢的下降共屈，直到去睡覺(jué)。
這只是一個(gè)正常的曲線党窜，但是每個(gè)人的環(huán)境不同拗引，那么精力曲線就又不同，比如夜貓子的精力曲線就又不一樣幌衣。
所以首先一點(diǎn)矾削，你要觀察記錄，大致分析你的精力曲線。哪些時(shí)間是精力充沛的哼凯，那么就把習(xí)慣安排在高潮區(qū)欲间，當(dāng)然這個(gè)需要多次的安排調(diào)整才行。
比如以前我自己吧断部，在一兩個(gè)月前猎贴，想要養(yǎng)成學(xué)英語(yǔ)的習(xí)慣，那么就在吃完早飯還沒(méi)上班的期間背英語(yǔ)家坎。結(jié)果發(fā)現(xiàn)就堅(jiān)持了一個(gè)月就實(shí)在是堅(jiān)持不下去了嘱能，因?yàn)榘”緛?lái)早上起來(lái)就困得要命，一想到我起來(lái)后還要背英語(yǔ)虱疏！我就更難過(guò)惹骂，就更不愿早起了。所以后來(lái)我就把學(xué)英語(yǔ)的時(shí)間放到了下班后做瞪，容易多了对粪。
說(shuō)了這么多習(xí)慣，你們肯定有自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣装蓬，那么就推薦幾個(gè)高回報(bào)的習(xí)慣著拭，就是說(shuō)你投入的時(shí)間，回報(bào)會(huì)比你想象中的大得牍帚！
一定要克制住自己儡遮，找出適合自己的一個(gè)習(xí)慣去堅(jiān)持。不要看見別人在干嘛就干嘛哦暗赶，要有選擇才行鄙币！
首先最推薦是定期的運(yùn)動(dòng)，或許最開始會(huì)比較累蹂随，但是你堅(jiān)持一段時(shí)間后十嘿，比如一個(gè)月之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的整個(gè)精神面貌就不一樣岳锁。因?yàn)槟忝恳淮蔚腻憻捑褪且庵玖妥⒁饬ㄖ裕仓挥心愕纳眢w素質(zhì)越好，你才能有更多的經(jīng)歷去做其他的事情激率，畢竟身體是革命的本錢咳燕。
其次是時(shí)間記錄，有本書叫《奇特的一生》乒躺，這里是要講述一個(gè)將自己的一生用時(shí)間來(lái)計(jì)劃的人——柳比歇夫迟郎。
他會(huì)把他每天花在每個(gè)事情上的時(shí)間都一一記下來(lái)，到了最高的境界是他能感受到時(shí)間的流逝聪蘸，知道做一件事具體會(huì)花多少時(shí)間。
所以千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間記錄是一件特別麻煩的事情，真的花不了你幾分鐘的時(shí)間健爬。特別是你每天睡前看一看你一天在每件事上所花的時(shí)間時(shí)控乾，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你到底在哪些事情上浪費(fèi)了時(shí)間，接下來(lái)能怎么去改進(jìn)娜遵。
有人問(wèn)為什么不推薦讀書這個(gè)習(xí)慣蜕衡？
恩，因?yàn)樽x書并不是一個(gè)高回報(bào)的習(xí)慣设拟，它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的積累慨仿，可能你要堅(jiān)持幾年或許更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)看到帶給你的好處。
還有一個(gè)需要認(rèn)知的是纳胧，并不是說(shuō)一定要看書才行镰吆，當(dāng)然看書是件特別特別好的事情，但是如果你就是不喜歡看書能怎么辦跑慕？不要強(qiáng)迫自己去看万皿，可以先從聽說(shuō)開始嘛！恩核行，更重要的是牢硅，你需要獲取的知識(shí)并不是一定要通過(guò)看書獲取啊，只要你能學(xué)到東西芝雪，不要局限于只是看書减余！
在習(xí)慣的養(yǎng)成中，不要試圖去改變一個(gè)壞習(xí)慣惩系，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到這個(gè)習(xí)慣不好的時(shí)候位岔，你應(yīng)該試圖去找一個(gè)好的習(xí)慣去代替。
如果在100天習(xí)慣養(yǎng)成了蛆挫，也就是當(dāng)你的習(xí)慣養(yǎng)成依舊達(dá)成了洗臉?biāo)⒀肋@種意識(shí)時(shí)赃承，就可以考慮培養(yǎng)新習(xí)慣了。
最重要的是你在培養(yǎng)新的習(xí)慣的時(shí)候不要和你的舊習(xí)慣沖突悴侵，盡量讓習(xí)慣和習(xí)慣之間有延續(xù)性瞧剖，比如你培養(yǎng)了早起的習(xí)慣，那么你就可以在早起之后培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或者寫作的習(xí)慣可免。這樣前一個(gè)習(xí)慣也會(huì)帶動(dòng)后面一個(gè)習(xí)慣抓于。
當(dāng)然習(xí)慣里的暫停也是一種很好的習(xí)慣，也就是你在做事情的時(shí)候不要做實(shí)時(shí)的反饋浇借，應(yīng)該要讓自己停一下捉撮。
最后，認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)妇垢，那就是不要跟自己的身體規(guī)律做抗?fàn)幗碓猓膊灰妥匀灰?guī)律做抗?fàn)帯?/p>
關(guān)于習(xí)慣的這兩篇文章肉康，都是我自己根據(jù)戰(zhàn)隼老師的知乎live《無(wú)需意志力就能養(yǎng)成習(xí)慣》，整理加理解的灼舍，很推薦給想要養(yǎng)成習(xí)慣的人吼和。
恩，想要聽?wèi)?zhàn)隼老師的完整LIVE的骑素，記得去知乎上回看哦炫乓。
要錢，不貴献丑！
