編者按
拆書學(xué)習(xí)法以解決問題為導(dǎo)向，將書本知識進(jìn)行轉(zhuǎn)化莫鸭、內(nèi)化鬼店、踐行，使用知識真正有用黔龟。讓知識有用，成為拆書的重要作用滥玷。更多拆書信息可以關(guān)注“拆書幫”微信公眾號和官網(wǎng)氏身，也可以閱讀《這樣讀書就夠了》。你的閱讀還可以這樣“拆”惑畴！以下是現(xiàn)場拆書認(rèn)證的一個(gè)學(xué)習(xí)過程蛋欣。
學(xué)習(xí)目標(biāo)
在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學(xué)習(xí)后，學(xué)習(xí)者能夠運(yùn)用精確表達(dá)的陳述格式如贷，進(jìn)行至少一次同朋友交流陷虎。
圖書介紹
今天給大家拆解的片段來自《親密關(guān)系（第五版）》這本書。
F：這是一本兩性與婚戀的百科全書杠袱。作者是羅蘭·米勒尚猿，休斯頓州立大學(xué)心理學(xué)教授，從事親密關(guān)系教學(xué)25年之久楣富，于2008年榮獲人際關(guān)系研究國際學(xué)會(huì)卓越教學(xué)獎(jiǎng)凿掂，并獲得美國心理學(xué)會(huì)和PsiChi的EdwinNeWman杰出研究獎(jiǎng)。對人際關(guān)系有很深的研究纹蝴。
A：這已是此書的第五版庄萎，有很大閱讀群體，在京東上好評率為97%塘安，高于大部分同類書籍糠涛。本書內(nèi)容豐富、語言優(yōu)美兼犯；既注重專業(yè)性忍捡，又強(qiáng)調(diào)可讀性集漾。研究親密關(guān)系的專業(yè)人士可以從中得到學(xué)習(xí)和參考；而對于社會(huì)大眾來說锉罐，只要他(她)想獲得一份滿意的親密關(guān)系帆竹，都可以從中得到啟發(fā)。
B：我們大家可能都會(huì)對親密關(guān)系有這樣那樣的疑問脓规，比如愛情和性欲真是由大腦的不同區(qū)域控制的嗎栽连？童年期的經(jīng)歷真能決定未來婚姻是否幸福嗎？難道真有一種能夠決定“出軌”的基因嗎侨舆？難道異性友誼真的無法避免“性”的尷尬嗎秒紧？《親密關(guān)系》可以幫你解決這些疑問，她能使你做的更好挨下。
【R】閱讀原書拆頁
那些批評伴侶人格和品德的抱怨會(huì)貶低伴侶熔恢，往往小題大做，把小問題看嚴(yán)重臭笆、不容易解決的難題叙淌。（想想我們伴侶的那些苛刻的抱怨，無怪乎他們有時(shí)會(huì)采取防衛(wèi)行為愁铺。）盡可能清楚明白鹰霍、詳細(xì)具體地指出惹怒我們的特定行為，伴侶間的溝通就會(huì)變得更為明智茵乱、準(zhǔn)確茂洒。這種方法就是行為描述（behavier description），這樣不僅能告訴伴侶自己的想法瓶竭，還能把談話重點(diǎn)集中在可處理的督勺、單獨(dú)的某個(gè)行為上，而行為比人格更容易改變斤贰。正確的行為描述專指某一特定事件智哀，不會(huì)涉及普遍性；因而荧恍，在溝通中指出問題時(shí)不應(yīng)該使用總是或從不這樣的詞語盏触。“你總是打斷我块饺！從不讓我把話說完赞辩！”，這樣的表達(dá)不是正確的行為描述授艰。
我們還應(yīng)該使用第一人稱稱述（I—statements）來明確說明自己的感受辨嗽。第一人稱陳述的句子以“我”打頭，然后描述清楚明白的情感反應(yīng)淮腾。這種句式能驅(qū)使我們辨識自己的情感糟需，這對伴侶雙方都有好處屉佳，也有助于我們“擁有”并承認(rèn)自己的情感，而不是把關(guān)注全部放在伴侶身上洲押。因而我們應(yīng)該說“我現(xiàn)在感到非常生氣”武花，而不要說“你真惹怒我了”。
【I】拆書家講解引導(dǎo)
行為描述加第一人稱的陳述方式杈帐，可以使溝通變得更為準(zhǔn)確和有效体箕。把它們結(jié)合起來的簡單方法是整合成XYZ陳述格式，也就是“當(dāng)你在Y情景下做X的時(shí)候”（標(biāo)準(zhǔn)行為描述）挑童，“我感到Z”（第一人稱陳述）累铅。
舉個(gè)例子
有兩個(gè)要好的朋友交流，其中A朋友習(xí)慣性打斷B朋友的說話站叼，B朋友就抱怨說：“你怎么這么不為人著想娃兽，從來不讓人把話說完！”尽楔，這對A朋友人格和品德進(jìn)行批評投储，輕則，可能彼此停止談話阔馋，重則玛荞，友誼的小船還真的是說翻就翻。如果B朋友按照XYZ陳述格式來說垦缅，“你剛剛打斷我講話的時(shí)候，我感到很生氣驹碍”谙眩”大家是不是會(huì)覺得效果好很多。這樣進(jìn)行陳述有可能得到A朋友體貼的志秃、表達(dá)歉意的回應(yīng)怔球。
當(dāng)然，有沒有看完后覺得這樣的表達(dá)只適合伴侶之間浮还，不怎么適合同事和朋友竟坛？是不是也覺得這樣表述比較書面和西方化，而與我們復(fù)雜的實(shí)際情況有些不合適钧舌？担汤，是的，我也有這種感覺洼冻，這就更需要我們聯(lián)系自己的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)崭歧，規(guī)劃自己的具體應(yīng)用，放到自己的案例中來學(xué)以致用撞牢。
【A2】催化應(yīng)用(分步催化1)
接下來率碾，請各位回想過往在跟父母叔营、伴侶、朋友或同事等相處時(shí)發(fā)生的一些抱怨和批評的情景所宰，比如抱怨室友從不打掃衛(wèi)生绒尊，抱怨伴侶臟衣服亂扔等，回想當(dāng)時(shí)是怎么說的仔粥，結(jié)果感覺怎么樣婴谱。請大家用2分鐘在小組里討論分享。
學(xué)習(xí)者1：我妹妹習(xí)慣把作業(yè)留在最后一個(gè)晚上件炉，一是會(huì)做作業(yè)做到很晚勘究，二是作業(yè)質(zhì)量無法保證，所以我對她這樣：“你老是把作業(yè)留在最后才做斟冕，作業(yè)質(zhì)量很難保證口糕，不能提前些做嗎】纳撸”景描，這樣方式有過幾次后，現(xiàn)在妹妹都不怎么接我電話了秀撇。
學(xué)習(xí)者2：我們宿舍打掃衛(wèi)生沒有一個(gè)安排表超棺，只是靠自己主動(dòng)性，所以我經(jīng)常去打掃呵燕。有一次棠绘，我就對室友說：“怎么總是我打掃衛(wèi)生，今天是我再扭，昨天也是我氧苍。”泛范，這樣表達(dá)室友聽起來很不舒服让虐，宿舍打掃衛(wèi)生的情況也沒有得到好轉(zhuǎn)。
【A2】催化應(yīng)用(分步催化2)
請大家根據(jù)自己剛剛分享的情景罢荡，加工一個(gè)具體例子赡突，聯(lián)系今天的拆解，說明今后在該情景下如何做到準(zhǔn)確有效区赵，并請?jiān)谛〗M內(nèi)分享你的應(yīng)用惭缰。
學(xué)習(xí)者1：我妹妹習(xí)慣把作業(yè)留在最后一個(gè)晚上做，一是會(huì)做作業(yè)做到很晚笼才，二是作業(yè)質(zhì)量無法保證从媚，我按照XYZ陳述格式對她這樣說：“當(dāng)我看到你在上課前一天晚上做作業(yè)做到深夜時(shí)，我會(huì)為你的作業(yè)質(zhì)量和身體健康感到擔(dān)心患整“菪В”喷众，這樣方式效果會(huì)很多。
學(xué)習(xí)者2：們宿舍打掃衛(wèi)生沒有一個(gè)安排表紧憾，只是靠自己主動(dòng)性到千，所以我經(jīng)常去打掃。我按照XYZ陳述格式對室友說：“當(dāng)我看到這兩天的衛(wèi)生沒有誰主動(dòng)打掃時(shí)赴穗，我感到有些生氣憔四。”般眉，我認(rèn)為這樣表達(dá)效果會(huì)好很多了赵。
結(jié)束語
今天我們一起學(xué)習(xí)了溝通中XYZ陳述方式，并在現(xiàn)場進(jìn)行了演練甸赃，大家都表現(xiàn)的很好柿汛。希望大家更能夠把今天學(xué)習(xí)的在今后生活和工作中，進(jìn)行規(guī)劃運(yùn)用埠对。
