1. 搜索身體的記憶地圖
弗洛伊德說(shuō)：“值得慶幸的是俭缓，心中已經(jīng)遺忘的事情，身體并沒(méi)有忘記酥郭』梗”
人類的記憶分為外顯（在意識(shí)中，包括陳述性記憶和情境記憶）和內(nèi)隱（在潛意識(shí)中褥民，包括情緒記憶和程序性記憶）季春。當(dāng)身體感覺(jué)、感受被喚醒時(shí)消返，身體內(nèi)的某種沖動(dòng)载弄，會(huì)讓身體自動(dòng)化地做出前進(jìn)或回避的反應(yīng)耘拇。 身體原有的動(dòng)作或姿勢(shì)發(fā)生改變，并伴有開(kāi)心或者痛苦的情緒體驗(yàn)時(shí)宇攻，內(nèi)隱的程序性記憶就被喚醒惫叛。
我們每個(gè)人都有大量的程序性記憶存儲(chǔ)在身體和潛意識(shí)里。當(dāng)把這些隱藏在身體深處的記憶外化出來(lái)逞刷，并得到療愈之后嘉涌，我們的創(chuàng)傷記憶就會(huì)得到清楚。這是我們通往完整夸浅、實(shí)現(xiàn)整合的必經(jīng)之路仑最，這個(gè)過(guò)程也可以幫助我們了解自己，掌控自己帆喇，完善自己警医，幫助自己過(guò)上想要的生活。?
【練習(xí)小方法】：
放松冥想坯钦，想象自己來(lái)到了一個(gè)舒服安全自由的地方预皇。分別找到：感覺(jué)“安全”時(shí)，可“掌控”時(shí)婉刀，以及感覺(jué)“有力量”時(shí)吟温，這三種情境下身體的姿勢(shì)，固定并記住突颊。?
回憶小時(shí)候一件讓你傷心的事情鲁豪，覺(jué)察身體的表達(dá)。三分鐘后停下來(lái)洋丐，深呼吸呈昔。 之后分別帶上上述的三個(gè)身體姿態(tài)重新進(jìn)入那件事情，各三分鐘友绝，來(lái)感受身體和內(nèi)心的變化堤尾。
把這些內(nèi)心的變化和感受畫(huà)出來(lái)，或者寫(xiě)出來(lái)迁客。
2. 探索創(chuàng)傷的根源
創(chuàng)傷會(huì)破壞人的五個(gè)基本需要：安全郭宝，信任，控制掷漱，自尊粘室，親密關(guān)系。
一件事卜范，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)衔统。有人會(huì)形成創(chuàng)傷，有人不會(huì)，這跟天生的敏感度锦爵，早期的安全依戀關(guān)系舱殿，情緒調(diào)節(jié)能力，和自我形象穩(wěn)定度都有關(guān)系险掀。 如果一件事沪袭，給你帶來(lái)持續(xù)的身體不適，心情壓抑樟氢，煩躁冈绊，注意力渙散等，就要引起重視埠啃，或許這是你原有的創(chuàng)傷被激活引起的死宣。?
識(shí)別創(chuàng)傷，是為了更好地關(guān)愛(ài)它霸妹，保護(hù)它十电。?
創(chuàng)傷事件會(huì)帶來(lái)生理、心理和社會(huì)關(guān)系的變化叹螟。 生理會(huì)引起大腦結(jié)構(gòu)，神經(jīng)內(nèi)分泌台盯，身體動(dòng)作形態(tài)的變化罢绽；心理會(huì)引起情緒、意志和行為的改變静盅；關(guān)系會(huì)帶來(lái)與自我良价、與家人，與其他關(guān)系之間的陌生和疏離蒿叠。?
【身體療愈創(chuàng)傷方法】：
第一步明垢，建立穩(wěn)定化。?
第二步市咽，創(chuàng)傷暴露痊银。
第三步，哀悼施绎，找到創(chuàng)傷意義溯革，整合資源。?
3. 讓靈魂跟上身體的腳步
對(duì)身體好谷醉，是對(duì)自己最大的慈悲致稀。
對(duì)身體好，就做三件事：飲食俱尼，運(yùn)動(dòng)抖单，呼吸。?
飲食：專心吃飯，均衡飲食矛绘。小口慢慢咀嚼食物耍休，充滿欣賞和喜悅地吃飯。
運(yùn)動(dòng)：推薦2種溫和的動(dòng)作訓(xùn)練蔑歌，連接身體各部位羹应，促進(jìn)身體在“動(dòng)” “靜”中完成整合。螺旋運(yùn)動(dòng)是最有效的方式次屠，另外一種是拉伸园匹。?
呼吸：吸氣快，吐氣慢劫灶，吸氣與呼氣比例在1：4比較好裸违。盡量試試腹式呼吸。身體不適時(shí)本昏，有情緒時(shí)供汛，拉長(zhǎng)吐氣，讓自己快速回到平靜狀態(tài)里涌穆。?
