很多人工作之后會(huì)感覺(jué)很疲勞卿啡，他們肩酸背痛，十分難受菱父。
這到底是為什么呢？
心理學(xué)家認(rèn)為剑逃，對(duì)于一個(gè)健康狀況良好的人來(lái)說(shuō)浙宜，這種疲勞100%來(lái)自于憂慮，緊張和情緒不安給我們?cè)斐傻纳眢w緊張蛹磺。
比如粟瞬，做困難工作的時(shí)候非常用力，我們會(huì)集中精神萤捆，皺起眉頭裙品，然后俗批，聳起肩膀，要所有的肌肉都來(lái)用力市怎。以為這樣可以提高效率岁忘，事實(shí)上這對(duì)思考毫無(wú)幫助，它能帶來(lái)的区匠，就是很快疲勞。
那么，如何避免這種緊張?jiān)斐傻钠谀兀?/p>
在《人性的優(yōu)點(diǎn)》一書(shū)中蹂季，卡耐基為我們提供了5個(gè)方法绣的。
01 放松身體
放松身體分為兩步。
第一戚篙、要放松五鲫、放松再放松，學(xué)會(huì)在工作時(shí)采用舒服的姿勢(shì)岔擂。
比如位喂，工作時(shí)，我們可以先從眼睛開(kāi)始智亮，把頭向后靠忆某，閉起你的眼睛來(lái)。然后阔蛉，默不出聲地對(duì)眼睛說(shuō)：放松弃舒，放松，不要緊張状原，不要皺眉頭聋呢。放松，放松......如此慢慢的重復(fù)颠区，再重復(fù)削锰。直到使你像孩子一樣，完全沒(méi)有緊張的感覺(jué)毕莱。
第二器贩、讓放松成為習(xí)慣。
你可以在身旁放一只柔軟的襪子朋截，每次看到它蛹稍，都提醒自己隨時(shí)放松，使身體軟的像襪子一樣部服，保持舒適的姿勢(shì)唆姐。
02 在疲勞之前主動(dòng)休息
要防止疲勞，我們還要在疲勞之前主動(dòng)休息廓八。
人體就像彈簧奉芦，勞累就是外力赵抢。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧恢復(fù)就會(huì)變慢声功，甚至產(chǎn)生永久形變烦却，再也無(wú)法回到從前。相反减噪，如果我們能隨時(shí)主動(dòng)休息短绸，那么，我們的身體很快就能恢復(fù)筹裕，長(zhǎng)時(shí)間高效做事醋闭。
比如，二戰(zhàn)期間朝卒，丘吉爾已經(jīng)六七十歲了证逻，卻能每天工作16小時(shí)。他的秘訣就是：每天早晨在床上工作到11點(diǎn)抗斤，吃過(guò)午飯以后再睡一個(gè)小時(shí)囚企，晚飯前還要睡兩個(gè)小時(shí)。這樣做的目的瑞眼，并非消除疲勞龙宏，而是隨時(shí)預(yù)防疲勞。因此伤疙，他可以每天精力充沛地工作到半夜之后银酗。
再比如，愛(ài)迪生有無(wú)窮的精力和耐力徒像，也是來(lái)自他隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣黍特。
另外，馬歇爾指揮二戰(zhàn)锯蛀，靠得是每天中午必睡10分鐘灭衷；亨利.福特80歲時(shí)仍精力充沛，他為了避免疲勞旁涤，則是堅(jiān)持能坐著就不站著翔曲，能躺下絕不坐著的原則；洛克菲勒活到98歲高齡劈愚，除了他的長(zhǎng)壽基因部默，還有一個(gè)重要的原因，那就是他習(xí)慣每天中午在辦公室小憩半小時(shí)造虎。
這都是主動(dòng)休息的力量。
所以纷闺，如果你也想長(zhǎng)壽或者長(zhǎng)時(shí)間高效率工作算凿，那就一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息份蝴，避免疲勞。
03 每天笑15分鐘
著名作家高士其指出：
笑氓轰，是治病的偏方婚夫，是健康的使者。
所言極是署鸡。笑能使大腦皮層處于中等興奮狀態(tài)案糙，令人精神愉悅；能促進(jìn)血液流通靴庆，對(duì)心臟大有裨益时捌；還能增強(qiáng)呼吸功能，清潔呼吸道炉抒；消除神經(jīng)緊張奢讨，使肌腱放松；更能減輕社會(huì)束縛感焰薄，克服羞怯心理拿诸，樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
相傳華佗某天路過(guò)一個(gè)村莊塞茅，看見(jiàn)一對(duì)姐妹眼睛紅腫如桃亩码。詢問(wèn)之下才知，原來(lái)是她們失去雙親野瘦，日思夜哭描沟，眼患重疾。華佗就給她們開(kāi)了方子：每日在足心抓49下缅刽，半個(gè)月病就能除啊掏。于是，她們一有空就抓衰猛，一抓住足心就發(fā)癢迟蜜，就忍不住笑，果然啡省，不到半個(gè)月娜睛，眼睛就痊愈了。
笑到病除卦睹，這就是笑的力量畦戒。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在笑的時(shí)候结序，血流量會(huì)平均增加22%障斋。而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。因此垃环，笑幾乎與做有氧運(yùn)動(dòng)有同樣的效果邀层。
所以，專家建議遂庄，我們要每天笑15分鐘寥院，這樣會(huì)對(duì)保持活力和身體健康大有益處。
莎士比亞說(shuō)：
如果你在一天之中沒(méi)有笑涛目，那你這一天就算是白活了秸谢。
所以，從現(xiàn)在開(kāi)始笑吧霹肝！這是對(duì)健康和長(zhǎng)壽有益無(wú)害的最好的方法估蹄。
04 良好工作習(xí)慣
良好的工作習(xí)慣可以讓我們持續(xù)高效工作。
有4種工作習(xí)慣可以幫助我們遠(yuǎn)離疲勞阿迈。
1元媚、清理桌面，只留下與正處理問(wèn)題有關(guān)的東西苗沧。
如果桌面混亂刊棕，擺滿了報(bào)告、備忘錄等東西待逞，就會(huì)讓人覺(jué)得有做不完的事甥角，而且必須去做，感覺(jué)憂慮识樱、緊張和疲倦嗤无。所以，想遠(yuǎn)離疲勞怜庸，我們就要整理桌面当犯，只留下與正處理問(wèn)題相關(guān)的東西。
2割疾、遵循要事優(yōu)先的原則嚎卫。
很多成功人士都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是提前確定目標(biāo)宏榕，并圍繞目標(biāo)提前計(jì)劃每一天的工作拓诸。這樣，可以保證他們的每一天都先做重要的事麻昼，從而不斷接近目標(biāo)奠支，而不是盲無(wú)目的，一天一天過(guò)去抚芦，工作不見(jiàn)成效倍谜，引發(fā)焦慮和疲勞迈螟。
因此，如果想避免疲勞尔崔，我們也應(yīng)該像成功者那樣做事井联，遵循要事優(yōu)先的原則。
3您旁、遇到問(wèn)題需當(dāng)場(chǎng)做決定時(shí)，不要遲疑不決轴捎。
只有不耽擱鹤盒，迅速作出結(jié)論，我們才不必為沒(méi)有解決的問(wèn)題而憂慮甚至疲勞侦副。所以侦锯，想避免疲勞，當(dāng)遇到問(wèn)題需要做決定時(shí)秦驯，就要立刻做決定尺碰。
4、學(xué)會(huì)授權(quán)译隘，解放自己亲桥。
很多人不懂授權(quán)，堅(jiān)持事必躬親固耘。這樣题篷，必然為瑣事所困，感覺(jué)憂慮和緊張厅目，從而產(chǎn)生疲勞番枚。因此，如果你想避免疲勞损敷，就要學(xué)會(huì)把任務(wù)分配給其他人葫笼，把自己解放出來(lái)。
05 掌握生活平衡
我們需要工作和事業(yè)拗馒，同時(shí)路星，也需要自由和快樂(lè)。這兩者缺一不可瘟忱。如果長(zhǎng)期忙于工作奥额，必然會(huì)陷入情緒低落的倦怠狀態(tài)。因此访诱，想避免疲勞垫挨，我們還要學(xué)會(huì)隨時(shí)平衡工作和休息的關(guān)系。
比如触菜，當(dāng)你感覺(jué)莫名的倦怠九榔，休假又遙遙無(wú)期時(shí)，那就忙里偷閑吧。你可以出去逛個(gè)街哲泊、逛書(shū)店或者去咖啡館品嘗咖啡剩蟀，總之，在忙碌中要給自己留點(diǎn)空間切威，因?yàn)槿锰珴M就容易窒息育特。
正如石油大王洛克菲勒所說(shuō)：好好工作，好好享受先朦。
結(jié)語(yǔ)
以上介紹了卡耐基5個(gè)遠(yuǎn)離工作疲勞的方法：放松身體缰冤、在疲勞前主動(dòng)休息、每天笑15分鐘喳魏、良好的工作習(xí)慣棉浸、掌握生活平衡。愿我們每個(gè)人都能從中受益刺彩，邁向活力的巔峰迷郑。
