育兒育已Abby媽媽＃2020.12.23＃Day 3/連續(xù)4天
二十字方針打造超強行動力熟空，制定健康計劃
1.目標確定2.責任鎖定3.節(jié)點檢查4.及時激勵5.主動匯報
一.我的目標:身體健康坟漱，每天充滿活力
? ? 一個月內從飲食、運動慨代、心態(tài)邢笙、睡眠四個
方面養(yǎng)成健康好習慣。
（1）飲食方面
? ? ? 營養(yǎng)豐富全面侍匙，不挑食氮惯，不吃油炸辛辣
? ? ? 不吃生冷食物（尤其是寒性水果）
? ? ? 每天多喝白開水，吃3個核桃
（2）運動方面
? ? ? 每天做八段錦想暗，大概15分鐘
? ? ? 每天有空就多敲打肝膽經妇汗、脾經；
? ? ? 每周跑步2次说莫，休息兩天的時候杨箭。
? ? ? 每次三十分鐘，包括熱身储狭，拉伸
（3）心態(tài)方面
? ? ? 用療愈治療法互婿。無論對待疾病還是情緒捣郊。首先肯定它，一步一步找到它的原因慈参，然后找解決的方法呛牲。分析它的利弊。一步一步寫出來驮配，得到自己最終的方法娘扩。
? ? ? 平和心態(tài)，遇事不急壮锻，斷離舍琐旁，只顧當下對自己最重要的事。屏蔽不需要的人事物躯保。
（4）睡眠
? ? 每天保證8小時的睡眠時間
? ? 中午閉目養(yǎng)神10到30分鐘
? ? 睡前泡腳一到二次每周
二.責任鎖定
責任鎖定要具體到個人旋膳，死黨或者某個監(jiān)督你的人，包括你自己途事，做好監(jiān)督提醒分工验懊，這樣會達到三贏的效果
對自己的健康負責，第一責任人
每天一日三餐發(fā)群里尸变，群主監(jiān)督改進
三.節(jié)點檢查
每天群里發(fā)一日三餐义图，晚上打卡運動情況，每周天晚上反饋每周的運動情況召烂。做到日反思碱工，周反思，月反思奏夫。一個月養(yǎng)成運動好習慣
四.及時激勵
每天贊美怕篷，贊美自己，贊美別人酗昼。今天的你辛苦了廊谓，明天的你會更好
五、主動匯報
每天主動向群里或姣姣匯報飲食和運動情況麻削。
公開發(fā)表蒸痹，公眾監(jiān)督，更好自律呛哟。加油
