不知是因為學習壓力還是工作壓力或者是曾經的節(jié)食經歷，不知不覺中，自己也沾染了“暴飲暴食”的習慣侧漓。我常常在夜深人靜缺前、獨處家中的時候蛀醉，迫不及待地打開食物罐子或者從樓下帶上十幾包薯片，瘋狂地吃起來诡延。每次都控制不住量滞欠，一個小時過去，食物罐子見底或者十幾包薯片清空肆良，直到肚子脹得實在難受筛璧，否則絕不停下。然后惹恃，就是無比的內疚與自責感縈繞在心頭夭谤，接著，暗下決心巫糙，明天不吃飯朗儒，清腸！但是参淹，每次內疚過后醉锄，同樣的歷史依舊會上演。因此浙值，我開始反思恳不，到底是什么導致自己的“暴飲暴食”習慣，我也開始記錄自己的暴食行為开呐，記下當時的心理感受和情緒變化烟勋。慢慢地，我似乎摸出了點門道筐付。
因為長期暴飲暴食卵惦，不管我是什么心情，“吃”已經變成了自己舒緩壓力瓦戚、排解無聊沮尿、慶祝快樂的一種首選方式较解。它在我潛意識里的作用是畜疾，能夠讓我享受暫時放縱帶來的愉悅滿足感，能夠消除眼下的挫敗不安感哨坪。分析我自己的暴食經歷庸疾，起因無非是這三種：1）焦慮乍楚；2）無聊当编；3）趁興。
然后徒溪，我分析了整個“暴食”持續(xù)的過程中忿偷，“心理與意識”經歷的幾個階段金顿，見下圖：
知道了原因以及暴食過程的心理變化，我們就能對癥下藥了鲤桥。其實揍拆，任何事情都可以往深入挖掘，挖掘到自己的心理茶凳，然后從源頭解決問題（建議看看《王陽明心學》）嫂拴。這里也是一樣的道理。
起初贮喧，觸發(fā)“吃東西”的因子有三個：焦慮筒狠、無聊、趁興箱沦。這三個觸發(fā)因子會導致我們開始吃東西辩恼，但此時還沒有開始暴食。若要此時就終止吃東西的行為谓形，我們就要學會識別自己當時的心理狀態(tài)灶伊。
1.1 焦慮——若是因為焦慮，那么就應該去找“焦慮”的解決方法寒跳。通過吃聘萨，只是表面上消除了焦慮的心理，但最后暴食帶來的心理負擔卻雪上加霜冯袍。倒不如找一些能真正消解壓力的方式匈挖，比如聽歌，畫畫康愤±苎“畫畫”的優(yōu)勢在于，我們可以邊畫征冷，邊想择膝，邊梳理情緒。
1.2 無聊——若是因為無聊检激，那么你也許只是想排解無聊感或者是此刻正浪費時間的焦慮和自責感肴捉。那么你應該先通過聽歌等途徑舒緩心情，然后找到一些有價值的事情來填補時間叔收，讓你的內心充實起來齿穗。
1.3 趁興——此時不是真的想吃，常常只是一廂情愿的趁興習慣饺律，換句話說窃页，你的潛意識里覺得吃東西能帶來愉悅感，因此，既然大家都這么開心脖卖，那么就趁興再多吃一點吧乒省。首先，你應該知道大家開心并不是因為吃東西畦木，而是因為大家處在一起聊天袖扛、玩耍，那么你就應該專注于當下事十籍，融入于整個氛圍中蛆封，而不是吃。然后勾栗，你應該改變你的認知——為什么吃東西就會帶來快樂娶吞？當下你在聊天或者玩耍茬贵，能帶給你快樂的應該是你正在做的事情的主體而不是吃東西這件可有可無的事情柬赐。吃東西所帶來的快感，只是你長時間用于消除壓力或者其他不安感后產生的表象帽氓，但實質上只是治標不治本楷拳。
一旦開始吃了以后绣夺，后面的經歷就像上圖呈現(xiàn)的一樣，其中經歷的心理歷程欢揖，不外乎“潛意識認為吃會帶來愉悅感”陶耍、“叛逆心理”、“自暴自棄心理”她混、“終止難于繼續(xù)（安于現(xiàn)狀）”烈钞、“自責”、“再次堅定信念”坤按。在這些階段毯欣，只要識別出自己的心理誤區(qū)，就很容易識破自己給自己扯的幌子臭脓。
以上就是我的分析以及解決方法酗钞，希望有需要的朋友能在我的文章中獲得一些幫助。
