“能吃是福懦尝，胖一點(diǎn)福氣多一點(diǎn)∪榔裕”但事實(shí)上陵霉，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，肥胖并不是福伍绳，相反是百病之源撩匕。
肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝疾病。
——世界衛(wèi)生組織1948
肥胖為疾病墨叛，能導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題止毕。
——美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)AMA2013
肥胖危害
你知道嗎？
1漠趁、代謝并發(fā)癥
肥胖會(huì)引起血糖升高扁凛，膽固醇升高，進(jìn)而導(dǎo)致代謝紊亂和疾病頻發(fā)闯传。有研究表明：肥胖者患糖尿病的概率是正常成年人的4倍谨朝。
2、心血管疾病
隨著體重的不斷增加，心臟的負(fù)荷也會(huì)隨之增大字币，極易誘發(fā)生冠心病则披、心絞痛、長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致心臟衰竭洗出。
3士复、呼吸系統(tǒng)疾病
肥胖極易導(dǎo)致胸壁和腹腔的脂肪增厚，進(jìn)而引起肺容量下降翩活，影響肺部正常的換氣功能阱洪，導(dǎo)致呼吸功能低下。
4菠镇、心理疾病
愛(ài)美之心人皆有之冗荸，肥胖容易導(dǎo)致身材焦慮、自卑抑郁利耍，甚至?xí)l(fā)展為社交障礙蚌本，即自暴自棄、拒絕社交隘梨。
減肥妙計(jì)
拒絕做個(gè)胖子魂毁！
1、科學(xué)減脂食譜
主食類：多吃玉米出嘹、紅薯席楚、紫薯，少吃 面條税稼、油條烦秩、水餃。
肉類：減肥切記僅吃蔬菜郎仆。適當(dāng)?shù)娜忸悢z入可幫助減脂增肌只祠。例如：雞胸肉、魚肉扰肌、蝦抛寝、牛肉等均可以適量攝入。
水果：水果并不全都是幫助減肥的曙旭。減肥期間盗舰，榴蓮、甘蔗桂躏、荔枝等高糖分水果均應(yīng)拒絕钻趋。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
減脂可多做有氧類運(yùn)動(dòng)剂习，增強(qiáng)心肺功能蛮位。例如：游泳较沪、跳繩、健身操失仁、瑜伽等尸曼。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形萄焦，兩者搭配效果更好控轿。換言之，減脂期也可以輔助做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)楷扬。
例如：深蹲解幽、沖刺跑以及健身房常見(jiàn)的力量訓(xùn)練贴见，當(dāng)然如果是在健身房鍛煉烘苹，健身器械一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，避免受傷片部。
3、注意生活細(xì)節(jié)
飯后半小時(shí)靠墻站立或散步30分鐘，幫助消化巡球。少吃多餐壁酬，每餐飯7分飽即可，忌暴飲暴食辖所。
早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水惰说，補(bǔ)充水分，幫助血液循環(huán)缘回，提高代謝水平吆视。
減少熬夜，保證充足睡眠酥宴。熬夜會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌啦吧，不利于脂肪分解。
既然你都看到這里了拙寡，說(shuō)明是真的想瘦授滓！那小淘就把減肥的終極大招告訴你吧。六個(gè)字：管住嘴肆糕，邁開(kāi)腿般堆！
可以微胖但不能肥胖
健康永遠(yuǎn)是第一位的哦
你因?yàn)榕钟羞^(guò)什么困擾嗎？
評(píng)論區(qū)一起聊聊吧诚啃！
