?
我喜歡 愛你 外套 味道 還有你的懷里
把我們 衣服 紐扣 互扣 那就不用分離
美好愛情 我就愛這樣貼近 因為你
午安，周三
曾經(jīng)埋頭苦讀的我們以為學習好就能安身立命幽七，讀了大學后才知道現(xiàn)在有智商有顏值的人才是人生贏家刊侯，那些高智商，高顏值锉走，好身材的人輕松碾壓平凡的我們滨彻。“這是最好的時代挪蹭，也是最壞的時代”亭饵，沒錯，這就是一個看臉的時代梁厉。
奧斯卡影后娜塔莉-波特曼畢業(yè)與哈佛大學心理系
艾瑪-沃特森全A被牛津大學和布朗大學同時錄取
索菲亞·寶特拉畢業(yè)于美國著名伯克里音樂學院
安吉麗娜·朱莉畢業(yè)于紐約大學電影學院
此外愛德華·諾頓辜羊、約翰·傳奇踏兜、柯南·奧布萊恩、茱莉亞·斯蒂爾斯....
求噴子勿噴說內涵勝于顏值八秃，其實這點我并不否認碱妆。但是相信不管男生女生都是喜歡美好的事物，沒有人喜歡自己邋遢的樣子昔驱≌钗玻“一胖毀所有、一瘦解千丑”骤肛，美麗的人生豈能讓臃腫的皮囊所掩蓋纳本！連自己的身材都無法去改變，你還有能做好什么事呢腋颠？?”
減肥計劃
■ step1繁成、保證身體暢通
腸道從５：00am—７:am 蠕動活躍，我們這一代人~大多數(shù)都會這個店才睡淑玫，所以沒有早起習慣巾腕，錯過了排便的最佳時間，并推遲進食時間絮蒿。這樣呢就會導致你的腸不能及時得到食物祠墅，就不得不反吸收......這也是很多會出現(xiàn)長痘痘瓷蛙、膚色不均慢蜓、小腹突出的主要原因非区。所以別讓自己大早上吃......你就早睡早起吧~
減肥餐
■ ?step2、營養(yǎng)早餐
下方會提到相應的熱量回铛，大家食物參考可以下載薄荷App查詢食物熱量
時間：７：00am.左右
最晚不超過9：00am
熱量：350kcal—400kcal
原則：高蛋白、低脂肪克锣、低碳水茵肃、多綠葉蔬菜以及一些健康脂肪，注意食物的多樣性袭祟。
PS：空腹一杯淡蜂蜜水或者一杯涼白開（200ml)有助于清除身體負擔验残。
套餐一：西藍花100g；煮雞蛋1個 巾乳；無油雞胸肉50g您没；全麥面包一片50g；脫脂牛奶一杯
套餐二：燕麥30g+脫脂牛奶200ml胆绊；蔬菜沙拉(甘藍 100g氨鹏、圣女果5顆、黃瓜压状、堅果3-5顆 )
套餐三：豆?jié){一杯仆抵；雞蛋餅一個；蘋果一個（小）
■ step3镣丑、加餐
這里尤其注意舔糖，加餐的攝入，實際干果都是3-5顆~水果類似于小的圣女果幾顆莺匠，一定要注意熱量
time：10：00am
熱量：100kcal
推薦：水果金吗、奶制品、干果慨蛙、豆制品
■ step4辽聊、午餐
time：12：00
熱量：450kcal
原則：碳水化合物200kcal（相當于180g米飯），以雜糧為主;蔬菜（膳食纖維期贫、維生素）原則少油少鹽
示范：
套餐一：雜糧米飯150g跟匆、番茄燉牛腩150g、果仁菠菜 100g通砍。
套餐二：烤紅薯150g左右玛臂、香菇青菜100g左右、雞胸肉一份封孙。
套餐三：玉米1根（中等大屑Ｔ）、清蒸魚150g虎忌、白灼芥藍一份泡徙。
套餐四：紫米、糙米飯（150g）膜蠢、白灼西藍花一份堪藐、清蒸龍利魚一份。
PS：碳水一定要攝入挑围，不能不吃主食礁竞。很多外賣也會有健身餐~
■ step5、清淡晚餐
time：7：00pm.
熱量：300kcal
規(guī)律：低油杉辙、低碳模捂、低鹽、低糖
示范：
套餐一蜘矢、小米粥一小碗狂男、蒸南瓜150g
套餐二、蒸蛋一份品腹，清炒時蔬
套餐三并淋、蔬菜沙拉一份、香煎雞胸肉
我的這份晚餐沒有賣相珍昨，但是比較貼近生活县耽，哈哈哎哈
plan練
訂制計劃科學安全
運動部分的簡單講下原理句喷。具體執(zhí)行操作可以分部去細講。現(xiàn)在很多人都開始了所謂的健身兔毙，減肥唾琼。但是很多人動作模仿的似是而非、無拉伸無激活的亂七八糟式訓練澎剥。隨便跟著視頻锡溯、APP蹦跶幾下。經(jīng)常會發(fā)生不僅沒有瘦身成功哑姚，反而會各種受傷〖婪梗現(xiàn)在就給大家一個相對來說比較科學的運動順序安排。
經(jīng)過了這八步驟后叙量，你才對你的訓練有初步的了解倡蝙。
