傍晚下起微微雨，還是決定走46分鐘回家(百度地圖數(shù)據(jù))绰咽。
過去的我曾經(jīng)是......
明明下條路要轉(zhuǎn)彎菇肃，但仍直直走...明明下個站要下車，還是忘記下車...明明要等下一班車取募，車一來還是上車了...
過去大多數(shù)時間我都不是活在當(dāng)下琐谤，腦與身體是分離的，尤其在走路或騎車的時候玩敏，時常發(fā)生讓自己啼笑皆非的場景斗忌。
所以我開始愛上了「正念」行走......
首先质礼，從感受自己的腳步開始
感受每個步伐是如何使力，從先落下腳跟再到腳板之后再腳尖整個腳踝連動起來织阳，感受膝蓋如何彎曲帶動大腿眶蕉，這過程就會覺得人體真是精妙。
科普「正念」是什么唧躲？
牛津網(wǎng)絡(luò)辭典二種解釋
1.? 能清醒的意識到或覺知到某事的品質(zhì)或狀態(tài)造挽。
2. 專注地覺知當(dāng)下，心平氣和的承認并接納自己的情緒弄痹、想法和身體感受饭入，借此達到的一種心智狀態(tài)，已被用作一種治療技術(shù)肛真。
覺察自己的情緒、感受與身體狀況
隨著雨點大小我觀察到自己的速度與心情上的變化毁欣。剛開始期待雨小一些庇谆，發(fā)現(xiàn)到焦慮岳掐，因為想雨變大前能趕點路凭疮。當(dāng)再次關(guān)注每個步伐的起落同時感受到心跳、雨與身體接觸串述、身體的發(fā)熱....頓時覺得淋雨沒什么關(guān)系执解，這樣也挺有趣的。
在行走過程中若一直順暢沒有遇到要停步的紅燈時纲酗，覺得心情超愉悅衰腌，當(dāng)下覺得自己這么容易被滿足。但若遇到紅燈觅赊，可以感覺自己有點不耐煩右蕊，然后我會轉(zhuǎn)移注意力去觀察旁邊停下來的人、車吮螺、或者感受到風(fēng)饶囚、雨、以及聲音鸠补。
發(fā)現(xiàn)一對情人共撐一把傘那幸福的笑容萝风、小狗在主人懷里躲雨，都讓人感覺溫暖有愛紫岩。
下雨還在送貨的車到處穿梭规惰，還有那似乎很重的金屬鋼管居然用人力車在運送，感受人們?yōu)樯钍悄敲床蝗菀住?/p>
持續(xù)關(guān)注自己腳步同時發(fā)現(xiàn)自己走在有屋檐的店家泉蝌，以及生長茂密的大樹中都能很開心歇万，因為都能幫我遮雨揩晴。
觀察到自己的對地上還在燃燒的煙，會特別過去將它踩滅堕花，覺察到這動作背后的原因原來是我討厭別人亂扔煙蒂文狱。
覺察自己當(dāng)下的念頭
分享一下例子：我不喜歡人家抽煙，在跟朋友聊天時會出現(xiàn)癮君子煙癮犯了缘挽，忍不住就拿出煙來準(zhǔn)備抽時瞄崇，我就開始會出現(xiàn)負面反感情緒，之前我會說不要在我面前抽煙壕曼，在一次機會中覺察到原來我不喜歡人家抽煙背后的原因是不喜歡煙味以及不禮貌的吐煙方式∷昭校現(xiàn)在的我會讓抽煙的朋友，盡量不要朝我的方向吐煙并且他們會找風(fēng)的方位腮郊，并且會調(diào)整位子摹蘑，以不影響我為主，這下?lián)Q我被感動到了轧飞。之后就再也沒有因此出現(xiàn)負面情緒衅鹿，所以覺察到背后的原因很重要。
繼續(xù)回到「正念」行走过咬，當(dāng)快到家了大渤，全身持續(xù)發(fā)熱中，即使已經(jīng)晚上7點多也沒有餓感掸绞，這感覺真棒泵三，腳步越發(fā)輕盈了。
進入住處電梯衔掸，共4人乘坐就有2人是外賣的送貨員烫幕，不禁想起那篇推文“外賣，正在毀滅我們的下一代”想到每個塑膠袋的降解需要的470年......敞映。人們享受著外賣的便利性较曼，估計這習(xí)慣應(yīng)該很難戒，想想只能從外帶餐具要求起振愿，符合降解規(guī)范捷犹，或更嚴(yán)格的環(huán)保材質(zhì)來保護地球，消費者必需為此買單埃疫，也許這樣才是第一步伏恐。
「正念」行走心得
我喜歡走路，因為能讓我感受到很多身體的信息栓霜，自己如何的自動反射與應(yīng)對翠桦，以及覺察到當(dāng)下的情緒，這過程非常美妙。
從一天10分鐘開始
有興趣做「正念」行走的朋友销凑，從生活中本來就會花在行走的時間里先取10分鐘來練習(xí)吧丛晌。如：每天來回到地鐵站或公交站，走路去午餐斗幼、飯后走路消食.....拿這些時間來練習(xí)活在當(dāng)下的感覺澎蛛！走路時間可以自己慢慢調(diào)整加長。請把手機先收好蜕窿，這時間只有你跟你自己一起谋逻。
開始時請先練習(xí)從關(guān)注自己的腳步，感受每個步伐是如何使力桐经，先落下腳跟還是腳尖毁兆？感受腳踝、膝蓋阴挣、大腿如何連動起來气堕，你會發(fā)現(xiàn)很多自己都不知道的你。
有任何思緒出現(xiàn)是正常的沒關(guān)系的畔咧，當(dāng)你“發(fā)現(xiàn)”就是覺察到自己跟思緒跑了這就對了沒關(guān)系茎芭，再抓回來重新關(guān)注自己的步伐就可以了。
在此跟大家分享走路時的心路歷程誓沸，主要是傳遞「正念」的理念與精神梅桩。希望你也能透過「正念」行走愛上自己活在當(dāng)下的感覺。
最后蔽介，我對「正念」的體驗摘投，他是一種生活方式煮寡，每天你要做的任何事情都可以用「正念」去達到「活在當(dāng)下」的目的虹蓄，你可以試試看從早上開始的洗臉、刷牙幸撕、洗碗薇组、擦地板、洗澡坐儿、做飯律胀、用餐??他讓你自己找到內(nèi)在平靜的力量。
透過每次的? ? “發(fā)現(xiàn)”? 再? “重新聚焦”? ＋? “刻意練習(xí)”? 讓自己擁有? “活在當(dāng)下” 的能力貌矿。
