產(chǎn)后恢復，以及坐月子的注意事項盗冷，咱們之前說過很多了怠苔，今天再縷一縷產(chǎn)后運動、簡單家務活的正確方法仪糖。
別問妙媽為啥寫這么多關于產(chǎn)后的文章哈柑司，因為這個確實影響女人一生的健康！
對中國女人而言锅劝，在坐月子這個問題上真的很糾結啊帜羊，有木有。
一方面鸠天，覺得傳統(tǒng)坐月子讼育，很多觀念不靠譜，應該講究點科學。
但另一方面奶段，在科學坐月子的路上饥瓷，也沒有太多把握，擔心“科學”過頭了痹籍，真落下病咋辦呢铆？
畢竟這個“科學坐月子”，更多還是受到西方文化蹲缠、醫(yī)學理論以及生活習慣的影響來的棺克。但矛盾的是，西方女性根本不坐月子啊线定，我們也不可能完全照搬她們的產(chǎn)后生活娜谊。
每個國家、每個人的體制都是不一樣的斤讥。她們產(chǎn)后馬上去游泳纱皆，沒啥事兒，你去游一個芭商，就可能大出血啊……理論上可行的派草，具體到每個人身上，就不可行了铛楣。
所以最終近迁，很多人還是選擇以不變應萬變，延續(xù)傳統(tǒng)坐月子的方法簸州。
無論你怎么選擇鉴竭，其他事情，問題都不大勿侯，但就這一點拓瞪，你需要特別注意的，那就是——適當做些產(chǎn)后運動助琐！然后干活照顧寶寶注意點（呃祭埂，這是兩點）
為啥？看上面給你列的產(chǎn)后病相關文章就知道啦蛆橡。
好，準備好小板凳泰演，下面進入正題了。
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產(chǎn)后運動的目的
強化盆底肌肉睦焕，防止尿失禁，提升對盆腔各器官的支撐力
促進血液循環(huán)垃喊，增進食欲，加快體力恢復
保持活力和自信心本谜，心情舒暢，減輕抑郁
防治腰酸背痛
促進體形恢復
等等……
2
注意事項
運動時間不必過長乌助，每天2，3次他托，每次每個動作約10次
保持呼吸順暢，循序漸進上祈，量力而為
出院前與醫(yī)生溝通浙芙，根據(jù)自身狀況，評估運動方法和強度
3
何時開始運動
順產(chǎn)后嗡呼，可從第二天開始纸俭，做簡單的運動
剖宮產(chǎn)后，咨詢醫(yī)生
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產(chǎn)后運動具體方法
1. ?會陰肌肉運動：站著南窗，坐著都可以
仰臥揍很、屈膝、腳板并攏万伤，膝蓋分開約一尺
收緊陰道窒悔、尿道、肛門口的肌肉敌买，像忍大小便一樣简珠，保持3-5秒再放松
做10次，一天2,3次
2. ?腰腹運動（一）
仰臥虹钮、屈膝聋庵，雙腳微微分開
呼氣并收緊腹部，將盆骨收緊及腰部壓平貼著床芙粱，保持5秒再放松
做10次祭玉，一天2,3次
3. ?腰腹運動 (二)
仰臥、屈膝緊貼春畔，收緊腹部脱货，腰部壓平貼著床
慢慢轉動腰部岛都；使右膝的外側盡量靠近床，保持5秒
反回中間休息
重復向左邊轉動振峻，使左膝外側盡量靠近床疗绣，保持5秒
做10次，一天2,3次
4. ?腰腹運動 (三)
仰臥铺韧、屈膝多矮、收緊臀部及腰背部肌肉
將臀部太高至腰背平直成一條線，停留一會兒哈打，慢慢放下臀部
做10次塔逃，一天2,3次
5. ?腰腹運動 (四)
雙手及膝蓋貼在地板或床上
收緊腹肌，將背部向上拱料仗，保持5秒湾盗，然后慢慢放平背部
做10次，一天2,3次
6. ?腰腹運動 (五)
仰臥立轧，屈膝格粪，雙腳并攏
收緊腹部，將盆骨收緊氛改，腰部壓平貼著床
抬起頭和肩部，至肩部剛離床胜卤，雙手及膝葛躏，稍停3-5秒舰攒，再慢慢躺下
做10次摩窃，一天2,3次
7. ?腰腹運動 (六)
仰臥偶芍，屈膝，雙腳并攏
收緊腹部椎麦，將盆骨收緊观挎，腰部壓平貼著床
抬起頭和肩，使右肩對著左膝方向造成，用雙手觸摸左膝外側雄嚣，稍停3-5秒缓升，慢慢返回原位
重復向右邊
做10次，一天2,3次
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日常家務動作要領
1. ?保護腰椎的正確姿勢
切記骇吭！時刻保持腰背挺直燥狰；
從低處提東西或抱寶寶時龙致，要屈膝净当，利用大腿力蕴潦，保持腰背挺直潭苞，然后伸直膝關節(jié)真朗，把物件或寶寶提起遮婶。
拿低處的東西蹦骑，不要彎腰臀防，屈膝放低身體
2. ?起床
側臥，雙腳放出床邊笑窜，同時雙手支持上身排截，慢慢起床
3. ?站位
挺直背匾寝，收緊肚子艳悔，頭女仰、身體都在一條直線上
4. ?坐位
挺直腰背疾忍，雙腳平放在地面
5. ?掃地
選擇長度適合的掃把杨幼，保持正確站立姿勢
妙媽多囑咐幾句差购。
產(chǎn)后運動的幾個動作呢欲逃，根據(jù)自身情況來，做起來不是太困難泉蝌，做完也不會有任何突然的不適峡钓，那就是適合你目前狀況的動作啦。有些動作做不來陈惰，就等過幾天再做奴潘，不要勉強。
除了上面提到的針對性產(chǎn)后運動掘剪，平時多翻身奈虾、多換睡姿匾鸥、多走動勿负、多伸展，對你好處多多奴愉。
產(chǎn)后锭硼，不管照顧寶寶檀头，還是干家務活暑始，記得用正確的蒋荚、省力的姿勢和方法去做。不然很容易出現(xiàn)腰酸背痛互躬，盆骨恢復不良等后果吼渡，連帶問題也會相繼出現(xiàn)乓序，以后就有的你苦惱了。
