樊登：大家好。今天我們的作者光臨請(qǐng)到的是大家的老朋友——清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院的院長彭凱平教授。歡迎您呼猪，彭老師卤档。
彭凱平：謝謝。
樊登：彭老師第二次來了谣辞。第一次帶來的書叫《活出心花怒放的人生》迫摔，那本書特別好，確實(shí)幫助了很多人泥从。這次彭老師帶來了他的新作句占，叫作《孩子的品格》，它的副標(biāo)題是“寫給父母的積極心理學(xué)”躯嫉。一般來兩次作者光臨的老師是很少的纱烘，為什么我又選了您的這本書呢？因?yàn)槲易x了這本書以后祈餐，覺得太需要讓父母們知道怎么能夠塑造一個(gè)擁有健康人格的孩子了擂啥。
彭凱平：是的。我們中國社會(huì)重視教育帆阳、關(guān)注孩子哺壶，這是我們的民族傳統(tǒng)。同時(shí)我們也需要一些科學(xué)的心理學(xué)的知識(shí)蜒谤，所以我們寫了這本書山宾。
樊登：上次我們?cè)谥v《活出心花怒放的人生》的時(shí)候，給大家普及了常識(shí)：好的心理學(xué)是有科學(xué)依據(jù)的鳍徽，而不是簡單的心靈雞湯资锰、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。這一次我們就不再講這部分內(nèi)容阶祭，因?yàn)榇蠹乙呀?jīng)知道了绷杜，那我們就直接進(jìn)入主題：怎么樣能夠培養(yǎng)一個(gè)更加陽光健康的孩子翎猛。您這本書開篇就寫了一個(gè)非常沉痛的案例，您去參與幫助一個(gè)想要自殺的孩子接剩。
彭凱平：是的切厘。我特別意外地接到了一個(gè)陌生的電話，對(duì)方是一個(gè)老師懊缺，說有一個(gè)孩子在他的筆記本上寫了我的電話疫稿，他看到后，就打了這個(gè)電話鹃两，沒想到打給了我遗座。但我不認(rèn)識(shí)這個(gè)孩子，我就趕過去問他為什么留了我的電話俊扳，他說他看了我的書途蒋，知道我是一個(gè)積極心理學(xué)家，覺得我可能將來對(duì)他有用馋记。
樊登：他有自殺的傾向号坡？
彭凱平：我覺得他已經(jīng)有這樣的想法很長時(shí)間了，要不然他為什么留下我的電話呢梯醒？其實(shí)我們心理學(xué)的作用不在于完全治好一個(gè)問題宽堆，我們就是給人一種希望、一個(gè)光明茸习、一個(gè)援助畜隶，讓那些在黑暗中徘徊、掙扎的人知道有人可以去幫助他們号胚，這一點(diǎn)很重要籽慢。
樊登：后來您是怎么幫他的呢？
彭凱平：其實(shí)他在寫下這個(gè)電話的時(shí)候猫胁，已經(jīng)有了求生的欲望箱亿。當(dāng)他和我談心、交流的時(shí)候杜漠，其實(shí)已經(jīng)表明了自己的決心极景。所以很多時(shí)候，人是有一種內(nèi)在的積極力量的驾茴，我只是去鼓勵(lì)他盼樟，去挖掘他身上的積極力量，并且?guī)椭O(shè)計(jì)出一些行為的規(guī)范锈至。
樊登：關(guān)于什么是積極心理學(xué)晨缴，以及積極心理學(xué)怎么能夠幫助到人，我希望大家去聽《活出心花怒放的人生》峡捡，就打好底了击碗。那接下來我們說筑悴，一個(gè)孩子怎么才能有陽光、健康的心理稍途。
書里第一章就是關(guān)于如何引導(dǎo)情緒力的阁吝。我們經(jīng)常看到械拍，很多青少年在家里的時(shí)候突勇，要么很沉默，要么很暴躁坷虑，沒法跟父母好好地對(duì)話甲馋，這可能是很多家庭的常態(tài)。甚至有很多孩子是學(xué)霸迄损，學(xué)習(xí)成績很好定躏，但只要你惹到他，他就“炸”了芹敌、急了痊远。那這個(gè)問題應(yīng)該怎么解決？
彭凱平：我們以前有個(gè)錯(cuò)誤的觀念党窜，認(rèn)為情緒是一種自發(fā)的拗引、被動(dòng)的反應(yīng)，它不受自己控制』弦拢現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，我們要糾正這個(gè)觀點(diǎn)壤玫。情緒其實(shí)是理智的一種反映豁护，在某種程度上二者是不可或分的。我們以前總以為大腦左半球欲间、右半球的分工非常明顯楚里，甚至有人會(huì)說某個(gè)人“情商高、智商低”猎贴。其實(shí)我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)班缎，二者相輔相成。所以情緒其實(shí)也是一種智力她渴。耶魯大學(xué)的心理學(xué)家兼校長彼得·沙洛維达址，就提出了“情緒智力”這個(gè)概念。
這個(gè)能力是可以鍛煉趁耗、修煉的沉唠。有很多辦法可以幫我們有意識(shí)地改變自己的情緒，比如我們可以做情緒調(diào)節(jié)苛败，我們可以轉(zhuǎn)移情緒满葛，我們可以做一些行動(dòng)径簿。總而言之嘀韧，就是情緒是可以通過自己主動(dòng)的意識(shí)篇亭、努力，包括我們的認(rèn)知來加以改變的锄贷。知道這一點(diǎn)的話暗赶，其實(shí)就會(huì)對(duì)很多人有幫助，因?yàn)槲覀兛傄詾榍榫w是不由自主的肃叶，是控制不了的蹂随，其實(shí)情緒是可以被控制的，關(guān)鍵要用科學(xué)方法去做因惭，這本書里介紹了很多具體的方法岳锁。
樊登：您跟大家講講，有什么樣的方法能夠幫助孩子學(xué)會(huì)處理情緒蹦魔？
彭凱平：我曾經(jīng)提出來“八正法”激率，就是最簡單的情緒調(diào)節(jié)方法，就是深呼吸勿决。因?yàn)槿嗽诮辜逼固伞⑸鷼獾臅r(shí)候有個(gè)習(xí)慣，就是呼氣會(huì)特別快低缩、特別重嘉冒，所以有個(gè)詞叫“氣呼呼”。反過來咆繁，如果我們要控制自己的情緒讳推，就要猛吸幾口涼氣，這其實(shí)對(duì)自己是有幫助的玩般。
撫摸身體也有幫助银觅，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)摸胸、摸肚子坏为、拍手究驴、拍胸都對(duì)人有幫助。所以我們經(jīng)常說匀伏，大猩猩在捶胸頓足的時(shí)候好像是在發(fā)脾氣洒忧。它確實(shí)是在發(fā)脾氣，也是在舒緩自己亢奮的情緒帘撰。我們?nèi)艘部梢酝ㄟ^一些撫摸身體的動(dòng)作來舒緩情緒跑慕。
還有聞香，香氣也能很快地安撫我們的情緒，所以中國古代有句說法叫“君子佩香”核行。英語有個(gè)常用的表述牢硅，叫作“聞一聞玫瑰的芬芳”，其實(shí)也說明香氣有助于情緒的緩解芝雪、調(diào)節(jié)减余。
當(dāng)然還可以溝通、交流惩系、談心位岔、說話、運(yùn)動(dòng)堡牡、冥想抒抬，這些都能對(duì)情緒有幫助。
還有一個(gè)以前我沒有想到的特別有意思的方法——寫作晤柄，包括寫日記擦剑、寫詩。所以歌德（德國戲劇家芥颈、詩人）當(dāng)年想自殺惠勒，他就寫了一本《少年維特之煩惱》。寫著寫著爬坑，他自殺的想法就消失了纠屋。所以我覺得，樊登讀書的聽眾除了聽我們講盾计、看我們的書售担，其實(shí)也可以寫一寫感想，這會(huì)對(duì)心情有很大的幫助闯估。
樊登：這些方法都有助于調(diào)節(jié)孩子的情緒灼舍。那在一個(gè)孩子大概多大的時(shí)候，父母就應(yīng)該開始注意疏導(dǎo)孩子的情緒涨薪，教他怎么樣去應(yīng)對(duì)情緒呢？
彭凱平：我們心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)炫乓，孩子在大約五歲左右就開始有自我控制能力刚夺，開始有意識(shí)地控制自己行為。所以從孩子五歲開始末捣，父母就應(yīng)該進(jìn)行這樣的情緒教育侠姑、情商教育。美國的中小學(xué)大約是從九歲開始進(jìn)行情商教育箩做，我覺得從五歲開始就可以進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的訓(xùn)練莽红。
樊登：但是我們看到，因?yàn)槲鍤q以前的孩子不懂事，他們經(jīng)常會(huì)撒潑打滾安吁、大喊大叫醉蚁，甚至還有暴力行為，去打別人鬼店。這種情況下网棍，很多父母的處理方式就是：你敢這樣做，那我就對(duì)你更兇妇智；或者我冷處理滥玷，不理你。這會(huì)不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生情緒處理方面的影響巍棱？
彭凱平：對(duì)惑畴。我們總以為這樣的行為塑造會(huì)起作用，這也是過去行為主義的做法航徙。行為主義就是你做壞事如贷，我懲罰你；你做好事捉偏，我獎(jiǎng)勵(lì)你倒得。用這樣的一種訓(xùn)練，幫孩子培養(yǎng)正確的行為習(xí)慣∝睬荩現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)霞掺，人不是機(jī)器，也不是動(dòng)物讹躯，只靠行為塑造其實(shí)還是很難培養(yǎng)孩子正確的習(xí)慣的菩彬。
樊登：甚至人也不是一塊白板。
彭凱平：對(duì)啊潮梯，不是一塊白板骗灶。他已經(jīng)有了一些心理的機(jī)制、潛能秉馏，我們要做的就是挖掘這樣的積極心理的潛能耙旦。所以其實(shí)從孩子五歲開始，我們就可以多鼓勵(lì)他們萝究，讓他們自己選擇做什么樣的行動(dòng)免都。
他在撒潑打滾的時(shí)候，首先要引導(dǎo)他做的就是緩解情緒帆竹，就是我剛才說的吸氣绕娘、安靜下來≡粤或者是擁抱他险领，轉(zhuǎn)移他的注意力侨舆，不讓他發(fā)作，這是第一步绢陌。如果你在他發(fā)作的時(shí)候懲罰他挨下，只會(huì)使他的行為變得更加極端，更加以自我為中心下面，甚至出現(xiàn)逆反心理复颈。所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候，第一步就要控制他的情緒沥割，剛才說的“八正法”是可以有幫助的耗啦。
第二步，就是要積極地開導(dǎo)他机杜，讓他自己去設(shè)想：如果不這么想帜讲、不這么做，會(huì)有什么樣的結(jié)果椒拗。
第三步似将，就是要轉(zhuǎn)移他的注意力，引導(dǎo)他去關(guān)注一些積極的方面蚀苛，去看書在验、聽音樂、跑步堵未，去做他喜歡做的事情腋舌。因?yàn)楫?dāng)我們關(guān)注那些消極的、不愉快的渗蟹、痛苦的體驗(yàn)的時(shí)候块饺，出現(xiàn)一些哭、鬧雌芽、叫的行為是可以理解的授艰。教不到五歲的孩子去控制自己的情緒是很難的，你只能讓他轉(zhuǎn)移世落、升華自己的情緒淮腾。
樊登：我能不能這樣理解，您剛才講的這段話的意思是說屉佳，在五歲以前来破，父母最重要的是做好自己的示范作用。當(dāng)出現(xiàn)了這種糟糕的狀況的時(shí)候忘古，父母能夠不著急、不“瘋”诅诱。到孩子五歲以后髓堪，父母再開始刻意地訓(xùn)練他的情緒控制能力。不要在五歲以前對(duì)他提出更高的要求，因?yàn)樗霾坏健?/p>
彭凱平：對(duì)干旁。人的心理發(fā)展是有自然規(guī)律的驶沼，在什么樣的年齡段，出現(xiàn)什么樣的行為和能力争群，都是先天具備的回怜。這是我們心理學(xué)家一個(gè)特別重要的發(fā)現(xiàn)。人類的進(jìn)化其實(shí)可以在個(gè)體身上體現(xiàn)出來：我們從野獸變成人换薄，經(jīng)過了幾千萬年的演化歷史玉雾，在孩子身上會(huì)以非常短暫的時(shí)間重演幾千萬年的進(jìn)化。所以父母不能操之過急轻要。
樊登：您說這個(gè)提醒了我复旬，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸娺^很多這樣的案例。那天我在順義區(qū)冲泥，見到一個(gè)爸爸和一個(gè)兒子在汽車前吵架驹碍，那個(gè)兒子年紀(jì)很小，大概就兩三歲凡恍，哭喊著“我要媽媽”志秃。然后那個(gè)爸爸就說：“你能聽見我說話嗎？現(xiàn)在是我在跟你說話嚼酝，你能聽見嗎浮还？”他把這個(gè)孩子當(dāng)成一個(gè)談判的對(duì)象。實(shí)際上革半，在孩子兩三歲的時(shí)候碑定，他需要的可能就是一些理解、安慰又官、擁抱延刘。但父母總是試圖用對(duì)待大人的方式來懲戒他、要求他六敬，孩子就抓狂了碘赖。
彭凱平：對(duì)，父母一定要用一些積極的語言外构、形象普泡、物品，讓孩子轉(zhuǎn)移他的興奮點(diǎn)审编、注意點(diǎn)撼班。比如孩子在哭鬧要媽媽的時(shí)候，我們可以把媽媽的照片拿出來看一看垒酬。所以我也給所有的夫妻一個(gè)建議砰嘁，就是你的口袋里最好揣著你愛人的照片件炉，需要的時(shí)候可以拿出來，這也是愛的體現(xiàn)矮湘。另外一個(gè)方法就是可以帶孩子唱歌斟冕、吃東西、聊電影缅阳。實(shí)在不行磕蛇，擁抱孩子也特別重要，我們中國父母和孩子肢體接觸的時(shí)間有點(diǎn)少十办，頻率有點(diǎn)低秀撇。
樊登：過早地給孩子講很多大道理，會(huì)讓孩子變得更焦慮橘洞。他會(huì)覺得“我爸可能是在說我不對(duì)捌袜，但是到底哪兒不對(duì)，我也不知道”炸枣，所以他也做不到你說的那些道理虏等。
彭凱平：對(duì)，因?yàn)樗欢食Γ闹橇λ經(jīng)]到這個(gè)地步霍衫，所以他也控制不了自己的情緒。
樊登：您在研究中有沒有發(fā)現(xiàn)孩子會(huì)復(fù)制父母的情緒侯养？
彭凱平：很多時(shí)候孩子的第一個(gè)榜樣就是自己的父母敦跌，包括我們處理情緒、人際關(guān)系的方法逛揩，其實(shí)都是從父母那兒學(xué)過來的柠傍。所以其實(shí)在某種程度上，大多數(shù)父母所看到的孩子的不良行為辩稽，其實(shí)都是自己不良行為的反射惧笛。
樊登：所以要想讓孩子的情緒力提高，你得先管好自己的情緒逞泄。
彭凱平：所以這本書其實(shí)不是光給孩子看的患整，也不是光教父母如何培養(yǎng)孩子的品格。在某種意義上喷众，這本書也是幫父母培養(yǎng)自己的積極品格各谚。
樊登：接下來這一章是關(guān)于抗逆力的。我們講過一本書叫《逆商》到千，非常受歡迎昌渤。很多父母都希望孩子學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的方法，因?yàn)槿穗y免會(huì)遇到挫折憔四。培養(yǎng)抗逆力最重要的是什么愈涩？
彭凱平：我覺得最重要的是望抽，把抗逆力當(dāng)作一個(gè)免疫能力。免疫能力是什么意思呢履婉？就是他要不斷地遇到挫折，感到失落斟览，受到打擊毁腿，這是人生中不可避免的經(jīng)歷和挑戰(zhàn)。如果孩子完全沒有這樣的經(jīng)歷苛茂，生活一帆風(fēng)順的話已烤，一旦遇到大問題，他就很容易崩潰妓羊。所以在某種意義上講胯究，一定要有適度的挫折、挑戰(zhàn)躁绸、打擊裕循、失望，有了這樣的一種體驗(yàn)之后净刮，他就可以慢慢地適應(yīng)剥哑，然后慢慢地變得強(qiáng)大。所以訓(xùn)練一個(gè)孩子的抗逆力淹父，需要循序漸進(jìn)株婴、由小到大、由弱到強(qiáng)暑认。
樊登：鍛煉抗逆力的難度就是您說的“適度”困介。這個(gè)度到底怎么把握？比如之前有一個(gè)人帶著自己的孩子去沙漠里走蘸际，很多網(wǎng)友就說這是在折騰孩子座哩，因?yàn)槟莻€(gè)孩子在視頻里哭得特別可憐。他的爸爸就是為了給他壓力捡鱼，讓他在沙漠里鍛煉八回。父母應(yīng)該怎么把握好鍛煉的度？
彭凱平：就像我們鍛煉自己的肌肉一樣驾诈，嘗試是一個(gè)特別重要的過程缠诅。我能舉五十公斤，還是二十公斤乍迄、三十公斤管引，試一試才知道。舉不了三十公斤闯两，我就舉二十公斤褥伴；舉不了二十公斤谅将，我就舉十公斤。心理控制能力和鍛煉肌肉一樣重慢，也得自己嘗試饥臂。所以父母要鼓勵(lì)孩子去嘗試一下比較難的任務(wù)，如果做不了似踱，再從容易一點(diǎn)的開始清蚀。所以鍛煉抗逆力的第一步就是嘗試爹耗。父母需要保持一個(gè)開放的態(tài)度噪伊、溝通的習(xí)慣窿锉，不能自以為是地設(shè)計(jì)好所謂的挫折情境，根本不跟孩子交流轧简、探索驰坊、討論，那你就不會(huì)知道孩子的抗逆力的度在什么地方哮独。
樊登：關(guān)于抗逆力拳芙，有一個(gè)最典型的案例，就是彈鋼琴借嗽、拉小提琴這種事态鳖。我見過很多人家里萬事皆好，只有彈鋼琴這件事不好恶导。就是一說到彈鋼琴浆竭，孩子就哭，大人就生氣惨寿。大人也有敏感神經(jīng)邦泄，就直接生氣。后來我就問他們裂垦，為什么對(duì)這件事這么敏感顺囊、生氣呢？因?yàn)楦改刚J(rèn)為這不是在練習(xí)彈鋼琴——他們也不指望孩子將來彈鋼琴賺錢——他們認(rèn)為這就是挫折教育蕉拢，這就是毅力特碳。父母把這么一個(gè)技能的訓(xùn)練和毅力掛鉤，您覺得這個(gè)做法是對(duì)的嗎晕换？
彭凱平：在某種程度上午乓，我們確實(shí)是要通過這些挫折來鍛煉毅力，這是很重要的闸准。但還是那句話益愈，一定要允許犯錯(cuò)誤，一定要允許孩子去嘗試，一定要有一種從易到難的漸進(jìn)過程蒸其，這些道理其實(shí)很多父母都知道敏释。我還是拿鍛煉肌肉作為例子，你不能因?yàn)閯e人家的孩子都能舉三十公斤摸袁，所以你要求自己的孩子也必須舉三十公斤钥顽，這是很危險(xiǎn)的。一定要讓孩子自己去嘗試但惶，讓他的抗逆力不斷地進(jìn)化耳鸯。
還有一個(gè)值得關(guān)注的很重要的問題，就是這種抗逆力的鍛煉應(yīng)該是孩子自己選擇的膀曾，而不是父母設(shè)計(jì)的。這一點(diǎn)其實(shí)挺重要的阳啥，因?yàn)槿绻⒆記]有自主選擇的權(quán)力添谊，而是被父母安排抗逆力的鍛煉時(shí)，他會(huì)產(chǎn)生反抗察迟、焦慮斩狱、不理解、憤怒等情緒扎瓶。所以所踊，通過溝通、交流概荷，讓孩子自己選擇接受什么樣的挑戰(zhàn)秕岛，這一點(diǎn)是特別重要的。我們發(fā)現(xiàn)误证，父母完全可以跟孩子共同設(shè)計(jì)一個(gè)抗逆力的挑戰(zhàn)继薛，比如鋼琴彈多長時(shí)間，彈什么樣的曲子愈捅，難度有多少遏考，進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)是什么，孩子的自主選擇其實(shí)是特別重要的蓝谨。
還有就是抗逆力在積極情緒下容易提高灌具，在消極情緒下容易降低。人在開心的時(shí)候譬巫，抗逆力是很高的咖楣。如果你心情好，別人說了你一句缕题，你笑一笑就挺過去了截歉；如果你心情不好，別人沒說你烟零，你都會(huì)覺得他在含沙射影瘪松，感覺很別扭咸作、很生氣。其實(shí)人是在積極的狀態(tài)下才有更高的抗逆力宵睦，所以父母要在孩子心情好的時(shí)候记罚，給他一些挑戰(zhàn)、磨難壳嚎。
世界抗逆力研究中心提出了培養(yǎng)孩子抗逆力的三個(gè)步驟桐智，一個(gè)就是要培養(yǎng)他的“我有”的意識(shí)，就是“我有支持”“我有愛護(hù)”“我有幫助”“我有信任”烟馅。這其實(shí)挺重要的说庭，孩子在一個(gè)愛的環(huán)境里容易產(chǎn)生抗逆力。如果他不信任大人郑趁，總在懷疑大人會(huì)惡意傷害自己刊驴，那他基本上不可能有抗逆力。
第二個(gè)很重要的是寡润，培養(yǎng)他的“我是”的積極意識(shí)捆憎。這個(gè)“我是”指的是積極自我意識(shí)，就是能夠意識(shí)到自己的一些長處梭纹、優(yōu)勢躲惰。我們不妨做一個(gè)簡單的練習(xí)，就是講一講“我有哪些與眾不同的地方”“我有哪些愛好是特別有意義的”变抽。
樊登：還有“我是一個(gè)什么什么樣的人”础拨。
彭凱平：對(duì)。心理學(xué)家設(shè)計(jì)過一個(gè)“二十個(gè)自我描述”的測試瞬沦，就是講二十次自己是誰√粒現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，凡是能說得清楚逛钻、講得明白自己是誰的人僚焦，也就是學(xué)術(shù)上所謂自我概念清晰度高的人，就容易產(chǎn)生積極的自我曙痘。好多時(shí)候我們都沒有想過“我是誰”“我到底能做什么”“我想干什么”芳悲。北京大學(xué)的一位教授甚至把這個(gè)叫作空心病，就是連自己生活的意義是什么边坤、價(jià)值是什么都不知道名扛。這就很可悲，也很可怕茧痒。
第三個(gè)就是培養(yǎng)他的“我能”的意識(shí)肮韧，這個(gè)也挺重要的。有一位研究自我效能感的大師，叫班杜拉（美國心理學(xué)家）弄企。他從20世紀(jì)70年代開始做研究超燃，發(fā)現(xiàn)不論大人還是小孩，如果相信自己有能力做成自己想做的事情拘领，這樣的一種自我期許對(duì)我們培養(yǎng)孩子的抗逆力也是有很大幫助的意乓。所以“我有”“我是”“我能”，這三個(gè)“我”的教育约素，對(duì)培養(yǎng)抗逆力特別有幫助届良。
樊登：您說的這個(gè)太重要了。好多人的家里不管是拿彈鋼琴還是拿學(xué)奧數(shù)來考驗(yàn)孩子圣猎，都是父母要求你這樣士葫，陪著你這樣，逼著你這樣送悔，孩子不做不行为障。這個(gè)孩子看上去很有毅力地每天晚上練到十一點(diǎn)、十二點(diǎn)放祟，但他心中沒有任何“我有”“我是”“我能”的想法。
彭凱平：對(duì)呻右，這叫內(nèi)驅(qū)力跪妥。我們經(jīng)常講，人要有一種自我驅(qū)動(dòng)的力量声滥。很多時(shí)候我們都是外驅(qū)眉撵，就是被老師、家長落塑、社會(huì)逼著做事情纽疟。這個(gè)做起來很累，也很煩憾赁，甚至?xí)胁粷M污朽。
樊登：我也講過類似的書，但是我會(huì)遇到書友提問：“您總說讓孩子自己去挑戰(zhàn)龙考，那我們家孩子就不挑戰(zhàn)蟆肆。我讓我們家孩子自己選，他就選打游戲晦款，我有什么辦法炎功？”當(dāng)家長提出這樣的問題的時(shí)候，您有什么對(duì)策缓溅？
彭凱平：我覺得父母應(yīng)該注意三個(gè)特別重要的步驟蛇损。第一個(gè)，就是孩子自我設(shè)計(jì)的挑戰(zhàn)，一定是從小的事情淤齐、他愛做的事情股囊、身邊的事情做起，然后逐漸培養(yǎng)抗逆力床玻。我們?nèi)说暮芏嘈睦砟芰κ强梢赃w移的毁涉，你這個(gè)事情做得好的話，其實(shí)是可以遷移到另外一個(gè)方面的锈死。所以培養(yǎng)孩子的抗逆力贫堰，要從一些他要做，同時(shí)又不是特別難的事情開始待牵。
有的時(shí)候其屏，我們不是根據(jù)孩子的特長、喜好設(shè)計(jì)出理想的挫折教育缨该。我們?cè)O(shè)計(jì)的挫折教育往往連大人都堅(jiān)持不了偎行，比如不玩游戲、不看手機(jī)贰拿，大人都做不了蛤袒，就不可能讓孩子去做。那么我們可以從小的作業(yè)開始膨更，比如說他只喜歡做五頁的作業(yè)妙真，你跟他說“我們做六頁、七頁行不行”荚守，這就是從他自己能做的事情開始珍德。這就是我經(jīng)常講的從小事做起，從身邊做起矗漾。
第二個(gè)锈候，就是不要在孩子特別煩躁、疲勞敞贡、痛苦泵琳、傷心的時(shí)候，進(jìn)行這樣的一種挫折教育嫡锌，反而應(yīng)該是在他開心的時(shí)候虑稼，進(jìn)行一些挫折教育。所以時(shí)機(jī)的選擇也是很重要的势木。
第三個(gè)蛛倦，就是當(dāng)孩子做成一件事情的時(shí)候，我們應(yīng)該欣賞他的成功啦桌。我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)溯壶，多巴胺是產(chǎn)生內(nèi)驅(qū)力的特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)及皂。那多巴胺什么時(shí)候產(chǎn)生呢？往往在自己慶祝自己成功的時(shí)候容易產(chǎn)生且改。所以當(dāng)孩子完成了一個(gè)初步的抗逆力的挑戰(zhàn)验烧，家長一定要獎(jiǎng)勵(lì)他，一定要慶祝他的成功又跛，讓他的多巴胺多分泌碍拆，不要立即提出下一個(gè)要求。
樊登：很多父母的習(xí)慣是跟孩子說：“你雖然做到這個(gè)了慨蓝，但是你還沒做到那個(gè)感混，你看別人比你厲害多了±窳遥”
彭凱平：像這樣不間斷地提出要求弧满，孩子就會(huì)覺得傷心、失落此熬、痛苦庭呜、煩躁。如果他把你的行為解釋成敵意的行為犀忱，那就很麻煩了募谎。
樊登：這一點(diǎn)希望大家聽懂了。培養(yǎng)孩子的抗逆力不意味著天天在家里“打仗”阴汇，而意味著讓孩子先建立積極的底色近哟，然后多去發(fā)現(xiàn)他能夠產(chǎn)生抗逆行為的特征，多鼓勵(lì)他鲫寄。
彭凱平：我們心理學(xué)相信“成功是成功之母”，不是“失敗是成功之母”疯淫〉乩矗“失敗是成功之母”是那些有大智慧的神人們做到的，我們普通人一定是在成功中體會(huì)更多的成功熙掺。
樊登：那接下來就順便講一下自我效能感未斑。怎么才能培養(yǎng)孩子“我能行”的意識(shí)？我們見到很多媽媽會(huì)和孩子說“寶貝你真棒”“寶貝你真了不起”币绩，就永遠(yuǎn)夸他“了不起”“你真棒”蜡秽，但這在自我效能感的培養(yǎng)上，效果并不是很好缆镣。
彭凱平：對(duì)芽突，班杜拉提出了培養(yǎng)自我效能感的四種方法。第一個(gè)方法董瞻，就是不斷地積累自己成功的經(jīng)驗(yàn)寞蚌。你做成了很多小事田巴，把這些小事積累起來，你就可以發(fā)現(xiàn)成功挟秤。這就是為什么父母給孩子記成長日記是挺重要的一件事壹哺。你看你當(dāng)時(shí)說話是什么樣子，現(xiàn)在是什么樣子艘刚；你當(dāng)時(shí)能背多少單詞管宵，現(xiàn)在能背多少單詞；你當(dāng)時(shí)彈鋼琴的水平是多么糟糕攀甚，現(xiàn)在是多么優(yōu)秀箩朴。這種累積不斷的成功是很重要的。
還有一個(gè)就是榜樣的作用云稚。鄰居的孩子考上了清華隧饼、北大，這對(duì)自己有激勵(lì)作用静陈；我們見到的明星對(duì)自己有激勵(lì)作用燕雁；我們交往的大師對(duì)我們有激勵(lì)作用。榜樣的力量是無窮的鲸拥，因?yàn)檫@些能讓我們產(chǎn)生自我效能感拐格。
第三個(gè)方法就是做出積極的行動(dòng)。很多積極心態(tài)不是想出來刑赶、教出來的捏浊，它一定是做出來的。因?yàn)槿祟愒趲浊f年的進(jìn)化過程中產(chǎn)生了一個(gè)特別重要的保護(hù)機(jī)制撞叨，就是行動(dòng)產(chǎn)生積極力量金踪，找個(gè)事情做，做得好牵敷，就容易產(chǎn)生這種積極力量胡岔，自我效能感也會(huì)得到提升。所以你一定要有一件自己做得好而且愛做的事枷餐，這對(duì)自己有很大的幫助靶瘸。
班杜拉也提出，自我效能感就是要有健康的身心狀態(tài)毛肋。這個(gè)很有意思怨咪，就是身體好、有力氣润匙、睡得好诗眨、說話流暢，所有這些健康的標(biāo)志孕讳，其實(shí)都會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生積極的自我效能感辽话。所以說話要積極肄鸽、要快，走路要虎虎生風(fēng)油啤，發(fā)言要搶著發(fā)言典徘，衣服要穿得干干凈凈。我們發(fā)現(xiàn)益咬，一些聽起來特別小的事情逮诲，對(duì)提升自我的效能感也有幫助。
樊登：現(xiàn)在很流行喪文化幽告，大家連喝個(gè)茶都要喝喪茶梅鹦，就是要有一種過得很喪的感覺。為什么很多人更愿意接受喪的狀態(tài)冗锁？這有什么心理安慰作用齐唆？
彭凱平：這就是弗洛伊德（奧地利心理學(xué)家）早就發(fā)現(xiàn)的人的自我保護(hù)機(jī)制。人有一種自我防御機(jī)制冻河，特別是當(dāng)我們不太了解科學(xué)心理學(xué)的時(shí)候箍邮，我們就會(huì)用一些喪的方法、自責(zé)的方法叨叙、自怨的方法來保護(hù)自己锭弊。他把它叫作“退行”，就是人回到自己最無能擂错、最幼稚味滞、最簡單的狀態(tài)來保護(hù)自己。就像我們很多人感到痛苦時(shí)會(huì)喊“我的媽”钮呀，這其實(shí)是讓自己回到最幼稚的狀態(tài)剑鞍，它就是人自己找的一種防御機(jī)制。
這個(gè)防御機(jī)制有沒有作用呢爽醋？它可以讓你暫時(shí)忘卻眼前的一些痛苦攒暇、傷心、挫折子房、失落，所以它是有作用的就轧。但這種退行的表現(xiàn)是不能解決問題的证杭。因?yàn)榈饶愫韧赀@杯喪茶之后，你的挫折妒御、挑戰(zhàn)還是存在的解愤。所以我還是覺得人應(yīng)該找個(gè)事做，這個(gè)事是可以幫助我們應(yīng)對(duì)這樣的問題的乎莉。
樊登：所以您基本上是不同意躺平這種方法送讲？
彭凱平：我覺得躺平是初級(jí)階段奸笤。喪是第一步，但它不是最后一步哼鬓。喪只是讓我們暫時(shí)忘掉痛苦监右，但是當(dāng)我們喪得差不多了，還是要起身去行動(dòng)异希，去解決問題健盒。我們不能回避問題，因?yàn)閱栴}永遠(yuǎn)存在称簿。所以扣癣，喪文化有它存在的理由，但是它不應(yīng)該成為常規(guī)的行為憨降。
樊登：接下來這個(gè)話題是自控力父虑。這個(gè)可能跟我們前面講的抗逆力也有聯(lián)系。很多家庭是用他控代替自控授药，甚至還會(huì)裝攝像頭士嚎，用各種各樣的方法盯著孩子。這可能是個(gè)難題烁焙，就是怎么才能幫一個(gè)孩子培養(yǎng)自控力航邢？或者從孩子幾歲開始，用什么樣的方法能培養(yǎng)他的自控力骄蝇？
彭凱平：斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾的實(shí)驗(yàn)證明膳殷，孩子在五歲有了自控能力。所以我們經(jīng)常講情緒調(diào)節(jié)九火、情緒控制赚窃、行為規(guī)范是從五歲開始的。因?yàn)槲鍤q是孩子自控力發(fā)展的關(guān)鍵期岔激，在這個(gè)階段勒极，應(yīng)該要培養(yǎng)孩子的自我控制能力。
那么虑鼎，如何去培養(yǎng)孩子的自我控制呢辱匿？有很多常見的方法。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)比較有效的方法炫彩，就包括體育鍛煉匾七。因?yàn)轶w育鍛煉實(shí)際上是一種自我控制的行為，在我們挑戰(zhàn)自己身體的時(shí)候江兢，其實(shí)挑戰(zhàn)的是我們自己的意志力昨忆，這個(gè)意志力就是自我控制能力。
還有一個(gè)方法就是杉允，做一些你不太想做邑贴、做得不太順席里、做得不太好的事情。比如站著看電視拢驾，而不是像“葛優(yōu)躺”那樣看電視奖磁；用左手練字；用筷子慢慢吃東西独旷∈鹚耄總而言之，就是讓孩子慢慢做自己不想做的事情嵌洼，讓他不斷地適應(yīng)案疲。這樣的話，他的自我控制能力就會(huì)提升麻养。
還有一個(gè)方法就是正念冥想『址龋現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，人在比較神清氣定的時(shí)候容易產(chǎn)生自控能力鳖昌，所以教孩子一些冥想备畦、轉(zhuǎn)移的方法，也可以提升自控力许昨。我們現(xiàn)在還發(fā)現(xiàn)了很多對(duì)孩子有幫助的方法懂盐，書里講到了一些。
樊登：我講過一本書叫《自驅(qū)型成長》糕档，它也是從腦科學(xué)的角度莉恼，說當(dāng)外部壓力過大的時(shí)候，孩子大腦皮層的發(fā)育就會(huì)受到抑制速那，他的杏仁核在起作用俐银，這時(shí)候他的自控力就容易減弱。其實(shí)父母有時(shí)候真的是南轅北轍了端仰，他們?yōu)榱四茏尯⒆咏⒆钥亓Υ废В傁Ｍㄟ^施加更大的壓力來實(shí)現(xiàn)，所以好多人家里天天生活得跟打仗一樣荔烧。
彭凱平：是的吱七。杏仁核是我們加工負(fù)面情緒的中心，所以當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候鹤竭，自控力是不會(huì)得到提升的踊餐，這可能是很多父母需要了解的地方。但是當(dāng)我們開心诺擅、積極、快樂的時(shí)候啡直，自控能力是可以上升的烁涌。所以有一個(gè)訓(xùn)練自控力的方法苍碟，就是培養(yǎng)孩子的積極情緒。比如讓他做開心的事撮执，聽音樂微峰、唱歌、跳舞抒钱、休息蜓肆、吃飯，所有這些你想象不到的事谋币，都可能提高他的自控力仗扬。
所以我有一個(gè)建議，就是如果你特別生氣蕾额，或者你有個(gè)任務(wù)完不成的時(shí)候早芭，熬夜是最差的選擇，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你容易喪失自控力诅蝶。你不如睡一覺退个，第二天神清氣爽，發(fā)現(xiàn)所有的問題都可以解決调炬。所以语盈，我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，提高自控力和睡眠也有一些關(guān)系缰泡。我們?nèi)硕际窃谕砩戏稿e(cuò)誤刀荒，早上一起來后悔不已。為什么匀谣？因?yàn)槟愕淖钥亓τ只貋砹苏掌濉Ｋ员３址e極是一個(gè)提升自控力的方法。
樊登：家長們難把握的是這個(gè)度武翎。他心里總覺得著急烈炭，他會(huì)說：“你看我的孩子在打游戲，我不管受不了宝恶。但你們又總是告訴我符隙，不要給孩子太大壓力，那我怎么辦呢垫毙？”這個(gè)問題確實(shí)很難回答霹疫。我們是從孩子兩三歲的時(shí)候就開始關(guān)注這個(gè)話題，所以做起來覺得很輕松综芥。但那些十歲以前已經(jīng)做錯(cuò)了的家長應(yīng)該怎么辦丽蝎？他有沒有可能現(xiàn)在調(diào)整教育的方法，讓孩子發(fā)生改變？
彭凱平：這個(gè)就比較難屠阻，因?yàn)楹⒆右呀?jīng)形成了一定的習(xí)慣和反應(yīng)红省，再去調(diào)整的話需要下很大的功夫。我們傳統(tǒng)的做法是給他懲罰国觉，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)吧恃，懲罰有逆反的作用。所以現(xiàn)在心理學(xué)家基本上不太主張懲罰的方法麻诀，而采用替代的方法痕寓。就是你覺得打游戲不好，那你想想有什么好的事情蝇闭，能讓他同樣產(chǎn)生快樂呻率。比如運(yùn)動(dòng)、打球丁眼，這是被社會(huì)所接受的筷凤。還有讀書，我們總覺得讀小說浪費(fèi)時(shí)間苞七，其實(shí)小說讀多了藐守，也會(huì)產(chǎn)生智慧。如果你覺得打游戲不好蹂风，那就讓他去讀書卢厂，甚至看一些經(jīng)典的電影。在某種意義上惠啄，欣賞藝術(shù)作品也可以讓人產(chǎn)生快樂慎恒。
其實(shí)游戲?qū)ρ劬Α⑸眢w都有很大的傷害撵渡，那這個(gè)時(shí)候融柬，就可以通過一些其他的積極體驗(yàn)來替代、轉(zhuǎn)移趋距。這就需要父母跟孩子商量粒氧。父母要去探索、發(fā)現(xiàn)孩子的興趣點(diǎn)是什么。
美國的家長們就發(fā)現(xiàn)，孩子有個(gè)興趣點(diǎn)就是談戀愛——咱們中國家長肯定覺得不行——這就是為什么美國有約會(huì)文化虹钮。在美國，孩子打游戲打得多了饱苟，能夠轉(zhuǎn)移他注意力的，就是讓他和異性談戀愛狼渊，喝咖啡箱熬、吃飯。我們中國人也可以想想，有沒有能轉(zhuǎn)移孩子注意力的其他方式城须。我覺得看電影护锤、讀小說都是特別好的方式，藝術(shù)欣賞也可以酿傍，跳舞也可以，演講驱入、辯論也可以赤炒，每個(gè)孩子喜歡的事情不一樣。通過這個(gè)方式亏较，就能夠轉(zhuǎn)移孩子打游戲的注意力莺褒。
樊登：我經(jīng)常鼓勵(lì)很多家長：雖然轉(zhuǎn)型看起來很難，但只要你有一點(diǎn)點(diǎn)變化雪情，孩子就能感知得到遵岩。
彭凱平：對(duì)的。而且你還可以去獎(jiǎng)勵(lì)他巡通，去慶祝他的快樂尘执，這就會(huì)產(chǎn)生積極的強(qiáng)化。
樊登：孩子對(duì)父母的要求其實(shí)沒那么多宴凉，只要?jiǎng)e讓孩子天天擔(dān)驚受怕誊锭，其實(shí)就是很好的父母。
彭凱平：對(duì)的弥锄∩ッ遥恐懼、焦慮籽暇、緊張不光是讓孩子活得不開心温治，這些負(fù)面情緒對(duì)他的智商也會(huì)產(chǎn)生大量的傷害作用。所以我經(jīng)常講戒悠，人為什么容易在憤怒的時(shí)候犯錯(cuò)誤熬荆，容易失手打人、出口傷人救崔，就是因?yàn)檫@樣的負(fù)面情緒會(huì)讓人變得愚蠢惶看。
樊登：接下來我們說，孩子到底有沒有所謂的天賦優(yōu)勢六孵？
彭凱平：我個(gè)人認(rèn)為纬黎，其實(shí)孩子是有天賦優(yōu)勢的，就是我們每個(gè)人的大腦的構(gòu)造劫窒、加工方式本今、運(yùn)作方式其實(shí)是不一樣的，所以“天生我材必有用”，關(guān)鍵是你得找到你的天賦優(yōu)勢是什么冠息。
樊登：但是我們看艾利克森的《刻意練習(xí)》挪凑，他認(rèn)為刻意練習(xí)是很重要的。他認(rèn)為莫扎特跟他的兄弟姐妹或者他的孩子比起來逛艰，并沒有特別的天賦躏碳，但他就是能成功。
彭凱平：其實(shí)他的觀點(diǎn)有一定的準(zhǔn)確性散怖，但我們千萬別忘了菇绵，他的觀點(diǎn)是有前提條件的。在某種意義上镇眷，莫扎特的父親也是個(gè)音樂家咬最，所以莫扎特本身不僅愛好音樂，而且也有學(xué)習(xí)音樂的環(huán)境欠动，甚至可能還有一些音樂的遺傳基因永乌。在這種基礎(chǔ)上去進(jìn)行刻意練習(xí)，才會(huì)有作用具伍。一個(gè)完全不懂音樂翅雏、不愛音樂、不會(huì)音樂的人人芽，讓他去刻意練習(xí)是做不到的枚荣。所以我們一定要明白，這樣的刻意練習(xí)是在發(fā)現(xiàn)天賦之后啼肩，而不是在發(fā)現(xiàn)天賦之前橄妆。所以人是在自己天賦的基礎(chǔ)上進(jìn)行刻意練習(xí)，效果更好一些祈坠。
樊登：那怎么去發(fā)現(xiàn)孩子的天賦害碾？
彭凱平：最主要的還是帶著愛心探索、觀察孩子赦拘。如果父母把精力花在孩子身上慌随，就可以了解他的一些特長。所以有愛的心很重要躺同。
其次阁猜，就是要?jiǎng)?chuàng)造觀察的機(jī)會(huì)。這就是為什么人生閱歷很重要蹋艺。走南闖北剃袍、見多識(shí)廣，體驗(yàn)不同的生活場景捎谨，這樣的一種家庭環(huán)境和父母的行動(dòng)民效，可以讓父母更多地發(fā)現(xiàn)孩子的天賦憔维。如果孩子從來沒有去過音樂劇場，父母是不可能知道孩子有音樂天賦的畏邢；如果孩子從來沒有去看過體育比賽业扒，父母是不可能知道孩子有運(yùn)動(dòng)天賦的。所以我經(jīng)常講舒萎，父母與其要求孩子在家里死讀書程储、讀死書，不如帶他去聽音樂臂寝、看比賽虱肄，體驗(yàn)人生的各種經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)孩子來說其實(shí)挺有幫助的交煞。
樊登：要?jiǎng)?chuàng)造一些對(duì)外接觸的機(jī)會(huì)。
彭凱平：對(duì)斟或。永遠(yuǎn)宅在家里是很難培養(yǎng)出天才的素征。
樊登：我覺得您說的這個(gè)方法，比那些填一個(gè)表格就發(fā)現(xiàn)孩子天賦的測試要靠譜萝挤。
彭凱平：因?yàn)橛泻芏嗳俗鰷y試會(huì)受到語義的影響御毅。大多數(shù)人在回答心理學(xué)的測量問題的時(shí)候，有時(shí)候不太理解題目是什么意思怜珍。如果他讀的是誤讀的題目端蛆，回答的是錯(cuò)誤的答案，那根據(jù)錯(cuò)誤答案給出的建議酥泛，肯定是有一些謬誤的今豆。
樊登：所以所謂的發(fā)現(xiàn)天賦，也是根植于積極心理的柔袁，關(guān)鍵在于父母能不能有一個(gè)積極的心理呆躲，去發(fā)現(xiàn)孩子哪兒做得好。我們現(xiàn)在看到很多父母發(fā)現(xiàn)不了孩子的天賦捶索，是因?yàn)樗麄冎魂P(guān)注孩子哪兒做得不好插掂，天天想要補(bǔ)短板，發(fā)現(xiàn)一個(gè)短板就想趕緊補(bǔ)上腥例。
彭凱平：對(duì)辅甥，其實(shí)短板是很難補(bǔ)的。因?yàn)橛行┒贪迨窍忍斓牧鞘行┦黔h(huán)境造成的璃弄。所以與其補(bǔ)短板，不如強(qiáng)化優(yōu)勢构回、天賦谢揪。人這一輩子其實(shí)是因?yàn)樽约旱奶亻L被人喜歡蕉陋、欣賞，誰都不喜歡完人拨扶。人們喜歡的是某一點(diǎn)特別突出的人凳鬓。這樣的人能被人記住，我們也愿意和這樣的人在一起患民。
樊登：錢鍾書的數(shù)學(xué)好像就特別差缩举，但是他作文寫得特別好，也能成為大家匹颤。
彭凱平：對(duì)仅孩，還有那種數(shù)學(xué)天才，他的語言表達(dá)能力特別差印蓖，但人家還是天才辽慕。所以，人這一輩子最重要的是活出自己的天賦優(yōu)勢赦肃。
樊登：還有一個(gè)方面是專注力〗︱龋現(xiàn)在的孩子很難專注，這可能也是大家的一種感受他宛。因?yàn)橹車际瞧聊淮啵@兒有一個(gè)手機(jī)，那兒有個(gè)平板電腦厅各，那兒有個(gè)電視镜撩，很容易分散注意力。我就記得我們小時(shí)候除了書之外沒別的東西队塘，父母會(huì)拿個(gè)鐵殼把電視關(guān)起來袁梗，上面加把鎖，你也看不著電視憔古，所以每天就是看書围段。這究竟是我的感受，還是電子設(shè)備多了真的會(huì)對(duì)孩子的注意力造成影響投放？
彭凱平：人的大腦的特點(diǎn)就是喜新厭舊奈泪，它很難長期專注于一件事情，一定會(huì)轉(zhuǎn)移興趣灸芳。所以要培養(yǎng)孩子的專注力的話涝桅，提供過度的選擇其實(shí)是會(huì)降低他的專注力的。只有資源不多烙样、選擇少的時(shí)候冯遂，他的專注力才會(huì)提升。
像我們以前玩具不多谒获，就那么幾個(gè)簡單玩具的時(shí)候蛤肌，我們玩得特別開心壁却。打陀螺、翻牌等等裸准，我們玩得很開心展东。所以你覺得是我的專注力強(qiáng)嗎？不是的炒俱，是因?yàn)槲业倪x擇少⊙嗡啵現(xiàn)在的孩子選擇太多、太容易权悟、太便宜砸王，所以他容易分心。
所以培養(yǎng)專注力的方法峦阁，我覺得就是培養(yǎng)選擇力谦铃。這一點(diǎn)很多人都沒有意識(shí)到。我能夠把自己的目標(biāo)榔昔、欲望集中在幾件有意義的小事上驹闰，這樣就能提升自己的專注力。所以其實(shí)一心一意就是形成專注力的一個(gè)特別重要的保障件豌。
第二個(gè)提升專注力的方法就是，保證大腦的休息控嗜。我們發(fā)現(xiàn)人在疲勞的時(shí)候茧彤，專注力會(huì)下降，而在亢奮疆栏、健康曾掂、積極的時(shí)候，人的專注力會(huì)上升壁顶。所以保證大腦的足夠休息其實(shí)是挺重要的珠洗。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類大腦休息的方法不僅是睡眠若专。我們總以為只有睡覺是休息许蓖，其實(shí)轉(zhuǎn)移、替代也是一種休息调衰。如果某一部分的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)特別活躍膊爪，那么其他神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)得到休息。當(dāng)你激活其他神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)嚎莉，就可以讓剛才用得過度的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)得到休息米酬。
所以很多聰明人為了提高自己的注意力，他就要交替地做一些不同的事情趋箩。數(shù)學(xué)家解決數(shù)學(xué)問題久了赃额，他就要休息一下數(shù)學(xué)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)加派，去欣賞音樂、鍛煉身體跳芳、談情說愛芍锦。這個(gè)時(shí)候，理性的數(shù)學(xué)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就休息了一下筛严。當(dāng)一個(gè)人寫作醉旦、解決問題時(shí)間長了，我就要去做別的事情桨啃，休息一下這部分的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)车胡。這是很重要的。所以照瘾，提升專注力也有一些科學(xué)方法匈棘，就是掌握這種交替休息的方式。這種方式會(huì)對(duì)大家有幫助析命。
這就給了我們很重要的啟示主卫，就是人應(yīng)該是多方面的人才。文理交融的人更容易提高專注力鹃愤，因?yàn)槟憧梢缘玫浇惶娴男菹⒋亟痢我坏募寄堋⑷蝿?wù)软吐，特別容易讓人疲勞瘩将，而且讓人喪失專注力。所以這是第二個(gè)方法凹耙，就是在某種程度上姿现，掌握這種大腦交替休息的方式對(duì)我們有很大的幫助。
樊登：我覺得這些道理應(yīng)該讓孩子們知道肖抱，我們其實(shí)不想讓這個(gè)節(jié)目變成一種給父母的教學(xué)备典，父母再用這樣的方式去控制孩子，那反而又錯(cuò)了意述。應(yīng)該是讓父母知道提佣、了解了，然后也讓孩子知道荤崇，他才能夠自己安排自己的時(shí)間镐依。
彭凱平：我們講了很多教給父母的積極心理學(xué)，其實(shí)是希望通過父母教給孩子天试。因?yàn)楹⒆雍透改钙鋵?shí)只是一個(gè)鏡子的兩面槐壳，現(xiàn)在的孩子就是將來的父母，現(xiàn)在的父母就是以前的孩子喜每。我們現(xiàn)在掌握的很多親子之間的互動(dòng)务唐，對(duì)這個(gè)孩子的將來是有很大影響的雳攘。所以我們也希望現(xiàn)在的父母能把更多積極心理學(xué)的知識(shí)告訴未來的父母。
樊登：那您對(duì)于打游戲這事怎么看呢枫笛？只要家長不叫停吨灭，很多孩子就會(huì)一直打，他倒是在打游戲這件事情上很專注刑巧。
彭凱平：這就是一個(gè)很大的問題喧兄。游戲本身是人類的一種新的娛樂方式，如果你覺得打游戲浪費(fèi)了時(shí)間啊楚，那父母在電視前看了六個(gè)小時(shí)的連續(xù)劇吠冤，難道就沒浪費(fèi)時(shí)間嗎？這是一樣的恭理。在某種程度上拯辙，我們?cè)谪?zé)備孩子的時(shí)候，不是因?yàn)樗诜潘裳占邸⒋蛴螒驃蕵费谋＃且驗(yàn)榇蛴螒驃蕵窌?huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以我們要解決的不是打游戲周伦，解決的是打游戲的負(fù)面影響夕春。
而這個(gè)負(fù)面影響有哪些？時(shí)間過長专挪，這是一個(gè)負(fù)面影響及志；傷害眼睛，這是負(fù)面影響狈蚤；傷害身體困肩，這是負(fù)面影響划纽；耽誤學(xué)習(xí)脆侮，這是負(fù)面影響。那么勇劣，有什么樣的方法靖避，能讓孩子既可以打游戲，又不產(chǎn)生負(fù)面影響比默？
第一幻捏，控制時(shí)間。所以我覺得命咐，家長們可以允許孩子打游戲篡九，但是時(shí)間不能過長，這就是一個(gè)可以跟孩子協(xié)商醋奠、交流的規(guī)矩榛臼。所以伊佃，“管教”其實(shí)不只是“管”，也要“教”沛善『饺啵“教”就是應(yīng)該讓他意識(shí)到，這個(gè)家的規(guī)矩是什么金刁。
第二帅涂，就是不讓打游戲影響孩子學(xué)習(xí)。如果孩子打游戲沒有影響學(xué)習(xí)尤蛮，我覺得這不是問題媳友。但是如果影響了學(xué)習(xí)，孩子成績下降抵屿，這時(shí)候家長就一定要控制孩子打游戲的行為庆锦，因?yàn)榇蛴螒虍a(chǎn)生的興奮感已經(jīng)影響了孩子學(xué)習(xí)的積極性。如果打游戲影響了孩子的身體健康轧葛，那我們就得想方設(shè)法發(fā)現(xiàn)提高身體健康的方法搂抒。
總而言之，控制打游戲的負(fù)面影響是關(guān)鍵尿扯，而不是控制打游戲的行為求晶。有些人甚至還錯(cuò)誤地把孩子打游戲的行為跟電擊的懲罰結(jié)合起來，不僅方法不對(duì)衷笋，而且也沒有科學(xué)根據(jù)芳杏。最重要的是，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生巨大的心理的陰影辟宗。打游戲的行為好像沒有了爵赵，但其他的負(fù)面影響還存在。所以我還是覺得泊脐，游戲作為一種新的娛樂方式空幻，應(yīng)該允許孩子打，但是不能過量容客、過度秕铛，不能產(chǎn)生負(fù)面的影響。
樊登：也要給孩子講明白這個(gè)道理缩挑，讓孩子知道這背后的原因但两。
彭凱平：對(duì)，要告訴孩子：我們管你不是不讓你快樂供置，而是因?yàn)檫@種過度的快樂會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響谨湘。
樊登：您這本書里有一章，我覺得加得特別好，叫作“善良”紧阔。而且副標(biāo)題是“鍛煉孩子真正的競爭力”谎僻，您的意思是，善良是孩子真正的競爭力寓辱。
彭凱平：是的艘绍。這是我們心理學(xué)家在20世紀(jì)70年代的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L期以來秫筏，我們受到社會(huì)達(dá)爾文主義的影響诱鞠，錯(cuò)誤地認(rèn)為“物競天擇”是對(duì)的——家家都在競爭，你能競爭過別人这敬，你就能走在前面航夺，你就是贏者。
樊登：“我要做華爾街之狼”那種感覺崔涂。
彭凱平：對(duì)阳掐，“我要做第一，我要做冠軍冷蚂，我要滅掉成千上萬的對(duì)手”缭保，甚至在高考的時(shí)候，有“我一分滅掉了多少人”的說法蝙茶，這都是社會(huì)達(dá)爾文主義艺骂。
但是現(xiàn)在，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)隆夯，我們戰(zhàn)勝動(dòng)物所憑借的不是我們的力量钳恕。我們跑得不如它們快，力氣不如它們大蹄衷，所有這些有競爭力的本領(lǐng)我們都不如它們忧额，連厚黑我們都不如它們。但是為什么人類能夠滅掉那些野獸呢愧口？因?yàn)槿祟悤?huì)合作睦番。所以我們科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，合作是人類進(jìn)化的第三個(gè)機(jī)制——第一個(gè)是自然選擇调卑，適者生存抡砂；第二個(gè)是異性選擇大咱，美者生存恬涧；第三個(gè)是社會(huì)合作，人類生存碴巾。
在某種意義上溯捆，是因?yàn)槿祟惢セ莼ダ艤绲袅死匣ⅰ⒈犹嶙帷ⅹ{子啤月、豺狼。我們單打獨(dú)斗是斗不過它們的劳跃。你再優(yōu)秀谎仲、再卓越，在這些野獸面前刨仑，也是束手無策的郑诺。那么我們戰(zhàn)勝它們的秘密是什么？就是我們一起合作杉武，而這個(gè)合作的前提就是人的善良辙诞。這個(gè)觀點(diǎn)是哈佛大學(xué)的一個(gè)著名心理學(xué)家羅伯特·特沃斯提出來的，他說：不是因?yàn)槲覀內(nèi)祟惿屏记岜В覀兙腿椭鷦e人飞涂；而是因?yàn)槲覀儙椭鷦e人之后，我們變得越來越善良祈搜。換句話說较店，人類能夠走到現(xiàn)在，不是靠敵意容燕、攻擊泽西、競爭，而是靠互相幫助缰趋。
伯克利加州大學(xué)有個(gè)很有名的人類學(xué)家捧杉，叫瑪格麗特·米德。大家如果經(jīng)常讀書的話可能會(huì)知道她秘血，她是一個(gè)考古人類學(xué)家味抖。她在課堂上就遇到一個(gè)同學(xué)提問：“在你的考古生涯里，什么樣的科學(xué)發(fā)現(xiàn)最讓你震撼灰粮？”
這位瑪格麗特·米德女教授仔涩，她說：“就是在山洞里，發(fā)現(xiàn)了斷裂的人類骨頭粘舟∪壑”什么意思呢？就是說人類的骨頭斷了柑肴，肯定不是在山洞里斷的霞揉，肯定是在野外不小心摔下去了。但是晰骑，他在踝骨适秩、腰骨斷掉以后能回到這個(gè)洞里，肯定是有同伴幫了他。她說秽荞，如果是動(dòng)物的骨頭斷了骤公，動(dòng)物的同伴不睬它就走了。所以扬跋，我們?nèi)祟惗加猩屏嫉幕蚪桌Α＿@也是米德教授的一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)。
這就是我經(jīng)常說的钦听，為什么我們心理學(xué)家特別強(qiáng)調(diào)“我有”“我能”“我是”的積極自我趁猴。因?yàn)槿酥挥蟹e極、心理富裕的時(shí)候彪见，才有這種人性的流露儡司。人是動(dòng)物，所以我們身上有動(dòng)物的獸性余指，這是不可避免的捕犬。我們的獸性在什么時(shí)候容易發(fā)生？在走投無路酵镜、山窮水盡的時(shí)候碉碉，沒有得到自己想得到東西的時(shí)候，人容易產(chǎn)生這樣的獸性的本能淮韭。
心理貧窮感會(huì)讓人失去自控垢粮，失去理智，失去人性靠粪。而心理富裕感會(huì)讓人覺得自己有支持蜡吧，自己能做得到，自己是積極的占键，這個(gè)時(shí)候他容易產(chǎn)生善良天性昔善。所以往往是人在感到心理貧窮的時(shí)候，容易出現(xiàn)一些極端的違反人性的行為畔乙。
樊登：很多人別把這個(gè)東西理解錯(cuò)了君仆，覺得心理富裕就是“你要什么，我就給什么”牲距，這個(gè)并不是返咱。
彭凱平：對(duì)，心理富裕是一個(gè)心理判斷牍鞠，它和物質(zhì)富裕是兩碼事咖摹。所以，窮人家的孩子也可以心理富裕皮服。
樊登：那怎么才能激發(fā)楞艾，或者保持孩子心中善良的天性，讓它發(fā)揚(yáng)光大龄广？
彭凱平：還是那句話硫眯，就是讓孩子覺得有愛，讓孩子覺得有能力择同，讓孩子覺得有智慧两入，讓孩子覺得有自由。這個(gè)自由是什么意思敲才？就是孩子能夠做出一些選擇裹纳。很多時(shí)候，孩子的選擇都由父母做紧武，這對(duì)孩子的心理傷害其實(shí)挺大的剃氧。有的時(shí)候，我們得讓孩子做出一些選擇阻星。生活中有很多小事是可以讓孩子做選擇的朋鞍，比如今天中午吃什么，晚上看什么電視妥箕，這些選擇其實(shí)就會(huì)培養(yǎng)他的富足感滥酥。如果總是一切都由父母安排的話，他的心理貧窮感就會(huì)產(chǎn)生畦幢。
樊登：這個(gè)太重要了坎吻。最后一章叫“王者之力”，副標(biāo)題是“面向未來的核心競爭力”宇葱。這名字看上去有點(diǎn)夸張瘦真，您指的“王者之力”是什么呢？
彭凱平：在人工智能時(shí)代黍瞧，有很多能力是人工智能比我們強(qiáng)的吗氏。舉個(gè)簡單例子：在抗逆力方面，人工智能就比我們厲害雷逆。它不會(huì)累弦讽，不吃不喝，熬夜工作膀哲。所以往产，除了我們前面談的情緒力——人工智能沒有情緒，還有哪些能力是人類比人工智能強(qiáng)的某宪？
我認(rèn)為有三個(gè)能力暫時(shí)無法被人工智能取代仿村。第一個(gè)就是審美力。人工智能永遠(yuǎn)只能學(xué)習(xí)人類認(rèn)為美的事情兴喂，但是我們?nèi)祟愐部梢詫?duì)我們沒有見過的事情產(chǎn)生美感蔼囊，可以對(duì)自己沒有經(jīng)歷過的事情產(chǎn)生憧憬焚志，這就是了不起的能力。
樊登：他會(huì)有突發(fā)性的靈感畏鼓。
彭凱平：對(duì)呀酱酬，我們能夠有“感時(shí)花濺淚”的能力，還有很重要的欣賞能力云矫。所以我覺得我們父母應(yīng)該培養(yǎng)孩子這樣的能力膳沽，這也是蔡元培先生當(dāng)時(shí)在北京大學(xué)搞教育的時(shí)候所提倡的“美育”，對(duì)美感的培養(yǎng)让禀，機(jī)器取代不了挑社。
第二個(gè)很重要的能力是想象力。機(jī)器只能根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)巡揍、人類做過的棋譜痛阻，設(shè)計(jì)出最好的方案。但是人類有一些突如其來的想象力腮敌，我覺得這是機(jī)器取代不了的录平。所以那些能夠想到別人想不到事情的人，就可能是未來的王者缀皱。
第三個(gè)就是同理心斗这。同理心就是感同身受、設(shè)身處地啤斗、將心比心的能力表箭。機(jī)器很難做到這一點(diǎn)，它永遠(yuǎn)不會(huì)理解我們的感情钮莲，而人有這樣的能力免钻。
我把這三種能力的英文單詞的首字母放在一起：一個(gè)是A，Aesthetic（審美力）崔拥；一個(gè)是C极舔，Creative（創(chuàng)造力）；第三個(gè)是E链瓦，Empathic（同理心）拆魏。而這個(gè)ACE正好是一個(gè)英文單詞“王者”，所以我把它叫作“王者之力”慈俯。
樊登：這就是打牌時(shí)候的那張尖兒兔朦。
彭凱平：是的蜡感，撲克牌A。但是我們不要糾結(jié)于這個(gè)“王者”的名字是晨，我只是夸張地描述這個(gè)概念媳瞪》炜悖總而言之就是美感、想象力、同理心玄柠，這些可能是人工智能時(shí)代最重要的能力。
樊登：這么厚厚的一本書诫舅，講了父母要培養(yǎng)孩子這么多種不同的能力羽利。我有一個(gè)擔(dān)心，會(huì)不會(huì)讓家長覺得“哇骚勘，好累啊”铐伴？您覺得這是件很累的事撮奏，還是件很開心的事俏讹？
彭凱平：這就是我們中國人的智慧，道法自然畜吊，萬事皆通泽疆。什么意思呢？我們教育孩子不要照書養(yǎng)玲献，我覺得我們教育孩子應(yīng)該照人養(yǎng)殉疼。人有什么樣的特性？這本書里其實(shí)講了捌年，人有感情瓢娜，有智慧，有同理心礼预。你把這些人的特別重要的能力用在培育孩子身上眠砾，保證特別順、特別通托酸。所以要有愛心褒颈，有同理心，要了解孩子的需求和欲望励堡，要了解他要做什么谷丸，同時(shí)要有一定的智慧。而這個(gè)智慧应结，讀書可以產(chǎn)生刨疼，學(xué)習(xí)可以產(chǎn)生，生活經(jīng)歷也可以產(chǎn)生鹅龄。
樊登：而且我讀了這本書以后有一個(gè)感受：如果你做對(duì)了币狠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)父母跟孩子都輕松，因?yàn)槭强繍墼谧鲞@件事砾层；如果你做錯(cuò)了漩绵，你會(huì)覺得這全是任務(wù)，全是規(guī)定動(dòng)作肛炮，你就會(huì)受不了止吐。
彭凱平：對(duì)宝踪，所以這叫有道無術(shù)，術(shù)可至深碍扔；有術(shù)無道瘩燥，永遠(yuǎn)止于術(shù)。心理學(xué)給你一些道理不同，而這些道理你懂了之后厉膀，方法自然而然就會(huì)產(chǎn)生；但是如果你學(xué)這個(gè)方法二拐，學(xué)那個(gè)方法服鹅，卻不懂得后面的科學(xué)道理，你就永遠(yuǎn)被方法所累百新，而且還不一定產(chǎn)生好的效果企软。
樊登：彭教授這本書的優(yōu)點(diǎn)在于，它沒有像一本普通的育兒書一樣饭望，告訴你一二三四五六七八這些步驟仗哨，讓你就按照這個(gè)步驟做就對(duì)了，那個(gè)是知其然不知其所以然铅辞。如果你失去了愛厌漂、價(jià)值感這些根本的東西，很有可能會(huì)南轅北轍——你做了很多的功夫斟珊，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了苇倡。
而如果我們了解一些腦科學(xué)，了解一些最新的研究倍宾，知道孩子的大腦是怎么發(fā)育的雏节，搞清楚你自己的大腦會(huì)有什么樣的問題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)教育很簡單高职。正本清源钩乍，就是你給孩子足夠的支撐、足夠的愛怔锌，讓他有自由選擇的空間寥粹，你們家就變好了。
非常感謝您專門為父母和孩子寫了這本書埃元，也希望大家能夠像喜歡《活出心花怒放的人生》那樣涝涤，喜歡《孩子的品格》。謝謝彭凱平教授岛杀。
