? ? ? ? ? ?第十五章 ?魔鬼訓練
時光荏苒，轉眼練球時間又過了一年阱高，各項技術基本都學過了一遍赚导，也打過了多球訓練，前場赤惊、中場吼旧、后場和全場步伐也都練習過了，搓球未舟、推球圈暗、平抽擋、挑球裕膀、高遠球员串、吊球、殺球昼扛、勾球寸齐、反手發(fā)球、正手發(fā)球、接發(fā)球等等技術渺鹦，后續(xù)也開始練習了一些擊球的線路扰法，比如殺上網(wǎng)、吊上網(wǎng)海铆、殺球抽球上網(wǎng)等迹恐，期間的練習簡直就是魔鬼訓練，除了上班就是羽球卧斟，都有點類似一些國家的專業(yè)選手了（丹麥專業(yè)選手好像就是白天上班，晚上訓練）憎茂。
在訓練期間珍语，保持了每天各種技術正反手揮空拍兩百下的揮拍訓練，揮拍的時候剛開始是定點揮的竖幔，慢慢揮得有感覺了板乙，就移動一步來揮，在揮拍過程中始終對著玻璃（有鏡子肯定更加好）拳氢，注意自己的拍面有沒有正面募逞，然后發(fā)力對不對，正確的話是手指手腕小臂的發(fā)力馋评。剛開始揮拍實在是覺得無聊得很放接，但是咬牙堅持下來后，慢慢也發(fā)現(xiàn)也挺有意思的留特，可以看到很多細節(jié)問題纠脾，自己看著玻璃上的自己，一點點糾正自己的動作蜕青，拿來和瑾的姿勢作對比苟蹈，或者和視頻里的專業(yè)選手對比。其實右核，揮拍是很多業(yè)余選手都忽略的問題慧脱，偶爾揮一下并無感覺，但是長期揮了后贺喝，就會發(fā)現(xiàn)菱鸥，每次擊球好像都有點不一樣……差距就是這樣慢慢拉開的……
一般揮完拍后就是專項練習，從最基礎的并步和交叉步開始練起搜变，然后是高抬腿轉胯采缚、并步挑球（不帶拍）、跳起封網(wǎng)挠他、細步跑步扳抽、高抬腿、大跨步、小跨步（快）贸呢、前后跳镰烧、前后左右跳躍、模擬起跳（不帶拍）楞陷、密步等等怔鳖，熟練了后還要有節(jié)奏的變化和步數(shù)大小的變化，切忌放松身體固蛾，不能太僵硬结执，還要注意身體的協(xié)調性。
一套專項練習下來基本累得夠嗆艾凯，抹抹汗喝點水后就繼續(xù)定點多球了献幔。多球訓練的時候分主動球和被動球兩部分，主動球就是一些殺球趾诗、吊球蜡感、擋網(wǎng)、搓球恃泪、勾球和推球等郑兴，被動球則是高遠球、挑球贝乎、中場兩邊接殺等情连，大致那么分類來練習。多球訓練的注意事項有兩點糕非，一點是拍面有沒有正面蒙具，二是發(fā)力是否正確，有沒用到手指手腕和小臂力量朽肥，如果一點沒做好禁筏，馬上就被瑾一個球抽過來，往往就是對著PP抽的……所以多球訓練的過程相當兇險……定點打球打出感覺后衡招，馬上是提高難度篱昔，增加步伐去擊球，加步伐后擊球難度就加大了始腾，好多球出得質量并不好州刽，為些我的PP也飽受了瑾的摧殘……魔鬼啊……瑾就是魔鬼啊……當然，我只敢在心里喊……
多球練完后浪箭，身體也休息得差不多了穗椅，雙腿也沒那么酸軟了，但是最恐怖的步伐訓練也隨之而來……步伐先是前場兩個點的奶栖，再就是中場兩個點的匹表，然后是后場兩個點门坷，完了后就是組合型的先前場再中場，繼而是中場結合后場袍镀，都練習完了后就是“米”字型的全場步伐……往往一次步伐訓練下來默蚌，都會累到懷疑人生，想要放棄訓練苇羡，想要放棄羽球绸吸，實在是太難堅持了（練習過的球友肯定深有體會）……而步伐訓練的要求則是要把腰放下去，專業(yè)叫法為“放腰”设江，要是腰沒有放下去锦茁，往往又是被瑾一個抽球，直接中屁屁……一天晚上的訓練下來叉存，兩邊的PP都被抽紅了蜻势，我簡直是“我勒個去”！ｐ呐帧！
這一年的訓練真的不外乎是魔鬼訓練够傍，身體素質也慢慢提了上來甫菠，荒廢十年，就得用幾倍的努力去彌補冕屯，雖說真的很苦寂诱，但是后來的我，慢慢就體會到了魔鬼式訓練的好處安聘，并且很感激有那么一段訓練時光……
