一愧驱、觀身如身
1.辨識(shí)入息是入息淆珊，出息是出息
吸氣留瞳，我知道我正在吸氣摸柄。
呼氣，我知道我正在呼氣碍舍。
2.隨息柠座，跟隨呼吸的整個(gè)過程
吸氣，我跟隨我的入息片橡，由開始到結(jié)束
呼氣妈经，我跟隨我的出息，由開始到結(jié)束捧书。
3.將心帶入身體吹泡，讓身心相連
吸氣，我覺察自己的整個(gè)身體
呼氣经瓷，我覺察自己的整個(gè)身體爆哑。
4.釋放身體的緊張
吸氣，我令身體平靜安詳
呼氣舆吮，我令身體平靜安詳揭朝。
吸氣队贱，我覺察到自己的整個(gè)身體，
呼氣潭袱，我令身體平靜安詳柱嫌。
二、關(guān)愛如愛
5.培養(yǎng)喜悅的能量屯换。
吸氣编丘，我感到喜悅
呼氣，我感到喜悅趟径。
6瘪吏、帶來幸福的感受
吸氣癣防，我感到幸福
呼氣蜗巧，我感到幸福。
7.處理內(nèi)在顯現(xiàn)的痛苦感受和情緒蕾盯。
吸氣幕屹，我覺察自己的心行
呼氣，我覺察自己的心行
吸氣级遭，我辨識(shí)內(nèi)在的痛苦
呼氣望拖，我擁抱內(nèi)在痛苦的感受。
8.釋放緊張的感受
吸氣挫鸽，我令自己心行平靜
呼氣说敏，我令自己的心行平靜
吸氣，我覺察到內(nèi)在的痛苦感受丢郊。
呼氣盔沫，我令自己的痛苦感受平靜下來。
三枫匾、觀心如心
9.其他的心行
吸氣架诞，我覺察自己的心行。
呼氣干茉，我覺察自己的心行
吸氣谴忧，我知道憤怒在我內(nèi)心之中。
呼氣角虫，我對(duì)憤怒報(bào)以微笑沾谓。
10.令心歡喜
吸氣，我令自己的心快樂
呼氣戳鹅，我令自己的心快樂搏屑。
11、集中心念已獲得洞見
吸氣粉楚，我集中我的心念
呼氣辣恋，我集中我的心念亮垫。
12、解放自己的心
吸氣伟骨，我解放我的心
呼氣饮潦，我解放我的心
吸氣，我想象我心愛的人300年后的樣貌
吸氣携狭，我知道我還活著继蜡，他也仍然活著。（憤怒中解脫）
四逛腿、觀法如法
吸氣稀并，我觀照萬法的無常本質(zhì)。
呼氣单默，我觀照萬法的無常本質(zhì)
14.觀照無欲求
吸氣碘举，我觀察欲望的止息。
呼氣搁廓，我觀察欲望的止息引颈。
15、觀照止息
吸氣境蜕，我觀照止息蝙场。
呼氣，我觀照止息粱年。
16售滤、觀照涅槃寂滅
吸氣，我觀照舍離
呼氣台诗，我觀照舍離完箩。
