現(xiàn)代人處于快節(jié)奏的生活環(huán)境下汇恤，每天面臨工作、學(xué)習(xí)拔恰、生活等諸多方面的壓力因谎，不自覺的會(huì)陷入焦慮、自責(zé)颜懊，甚至是恐慌的情緒之中财岔，內(nèi)心無法得到放松和平靜，更無法做到專注河爹，如何更好的控制自己內(nèi)心的情緒使鹅？真正做到和自己在一起。聽很多人講到冥想的神奇力量昌抠，本周學(xué)習(xí)了冥想的一些資料，及正念冥想理論鲁僚，在此分享炊苫。
冥想（Meditation）是什么裁厅？引用神經(jīng)科學(xué)研究定義：冥想是一個(gè)熟悉自身的精神活動(dòng)，通過心智訓(xùn)練帶來長期的認(rèn)知和情緒改變的過程侨艾≈春纾可以簡單理解為大腦的訓(xùn)練體操。
現(xiàn)代科學(xué)對(duì)冥想的科學(xué)解釋唠梨，冥想能提升大腦的功能袋励，甚至是腦的結(jié)構(gòu)。冥想能顯著提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性当叭，大腦血流量增加茬故。冥想會(huì)增加左前額葉的活動(dòng)性，減少右前額葉的活動(dòng)性蚁鳖，左側(cè)前額葉代表快樂的情緒磺芭，右側(cè)前額葉代表負(fù)面情緒，所以冥想會(huì)讓人有更多快樂的體驗(yàn)醉箕。
冥想有很多種钾腺，例如，培養(yǎng)專注力的“專注冥想”讥裤，培養(yǎng)同理心的“慈悲冥想”袖迎，消除情緒困擾的“正念冥想”，以下重點(diǎn)介紹正念冥想理論蜻懦。
正念冥想（Mindfulness Meditation）指的是“在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷的保持有意識(shí)的覺察”夸溶，簡單來說就是“不加判斷的觀察當(dāng)下的自己”，不判斷的覺察自己的呼吸剧辐，不判斷的覺察自己的所思所想寒亥。
在冥想時(shí)，很好的參照物就是呼吸荧关，通過始終關(guān)注自己的呼吸溉奕，覺察自己的思想，不評(píng)判它忍啤，與自己的思想同在加勤。
呼氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在呼氣同波，吸氣的時(shí)候鳄梅，意識(shí)到自己在吸氣；
呼吸大的時(shí)候未檩，意識(shí)到自己呼吸變大戴尸，呼吸小的時(shí)候，意識(shí)到自己的呼吸變性┙啤孙蒙；
…
如果發(fā)覺自己走神了项棠，你的關(guān)注就立刻回到呼吸。通過關(guān)注呼吸帶你回到正念冥想的狀態(tài)挎峦。
在冥想的過程中你會(huì)有很多的想法香追，會(huì)心猿意馬，在這個(gè)過程中坦胶，持續(xù)地保持在沒有評(píng)判的正念冥想中透典。
在正念冥想修行中，不論你的念想是什么顿苇，你都要如實(shí)地覺察它們峭咒，覺察它們的來來去去，覺察它們每時(shí)每刻的變化岖圈。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想讹语，會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解，這樣你對(duì)自己就不會(huì)再像以前那么苛刻蜂科，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈顽决，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情。
想象一下导匣，通過正念修行才菠，你對(duì)自己的體驗(yàn)會(huì)有多大的不同，當(dāng)你的心靈恢復(fù)平靜贡定，你又會(huì)怎樣處理那些被你延誤赋访、令你害怕的事情。正念冥想除了對(duì)心靈有巨大的支持外缓待，它同樣對(duì)人的身體也有很多好處蚓耽。正念冥想可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病旋炒，降低壓力反應(yīng)步悠。
