今年我的閱讀目標(biāo)是想實(shí)現(xiàn)一年閱讀100本書轻纪。7月份開(kāi)始在微博上打卡每天閱讀兩小時(shí)計(jì)劃，已經(jīng)堅(jiān)持25天了叠纷，7月份看了12本書刻帚，1-7月份共看了52本書。上半年主要精力在看電影這件事上涩嚣，完成了在微博上打卡每天看一部老電影100天計(jì)劃崇众。下半年主要完成每天閱讀兩小時(shí)100天計(jì)劃，專注閱讀寫作這一件事航厚，大量閱讀顷歌，大量輸出，所以一年閱讀100本書幔睬，我還是很有信心完成的眯漩。
我就結(jié)合古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書麻顶，來(lái)談?wù)勎沂侨绾勿B(yǎng)成閱讀習(xí)慣赦抖。
什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是不依賴意志辅肾、毫不費(fèi)力地把自己想要持續(xù)的事情堅(jiān)持下去队萤，就像每天刷牙洗臉般輕松自然。我們的大腦總是傾向于去做一些無(wú)意識(shí)的舊行為矫钓，當(dāng)我們想要嘗試一些改變的時(shí)候要尔，身體本能就會(huì)起來(lái)反抗，努力把我們拉回到舊的行為習(xí)慣上新娜，這就是“三分鐘熱度”的由來(lái)赵辕。一旦我們形成新的習(xí)慣，適應(yīng)新的變化杯活，我們就會(huì)自然而然匆帚、毫無(wú)痛苦地堅(jiān)持一件事。
那么旁钧，持續(xù)多久才能達(dá)到“習(xí)慣化”呢吸重？《堅(jiān)持互拾，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里提到，行動(dòng)習(xí)慣如閱讀嚎幸、寫日記颜矿、整理等需要一個(gè)月，身體習(xí)慣如減肥嫉晶、運(yùn)動(dòng)骑疆、早起需要三個(gè)月，而創(chuàng)新思維替废、邏輯思維這些思考習(xí)慣需要六個(gè)月箍铭。下面，我就書中提到的順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段椎镣，結(jié)合自身的閱讀經(jīng)驗(yàn)诈火，來(lái)給大家展示一下30天養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的正確打開(kāi)方式。
第一階段：反抗期（第1天—第7天）
這一時(shí)期是身體反抗最強(qiáng)烈的時(shí)候状答，當(dāng)你想坐下來(lái)閱讀時(shí)冷守，身體會(huì)發(fā)出“我好累、我想睡覺(jué)惊科、我想看電視”諸如此類的負(fù)面信息拍摇，那么我們應(yīng)該如何巧妙地度過(guò)這一階段？首先要從小目標(biāo)開(kāi)始馆截，就像嬰兒學(xué)步一樣充活，一步一個(gè)腳印慢慢前行。一點(diǎn)閱讀習(xí)慣都沒(méi)有的人可以從每天能翻翻書頁(yè)開(kāi)始孙咪。偶爾有閱讀的人堪唐，可以制定每天看15分鐘、30分鐘的計(jì)劃翎蹈，只要每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，我們都會(huì)養(yǎng)成閱讀習(xí)慣男公。其次是每天簡(jiǎn)單記錄荤堪，可以制作一張表格貼在最顯眼的地方，完成打鉤枢赔。我這兩年雖然沒(méi)有每天堅(jiān)持澄阳，但是經(jīng)常也會(huì)閱讀一兩個(gè)小時(shí)，所以我根據(jù)自身情況踏拜，確定了每天閱讀兩小時(shí)的計(jì)劃碎赢，并在自己的手賬本上進(jìn)行打卡check！
第二階段：不穩(wěn)定期（第8天—第21天）
這一時(shí)期很容易會(huì)被各種突發(fā)事情所影響速梗，比如臨時(shí)加班肮塞、朋友聚會(huì)襟齿、回家探親等，導(dǎo)致行動(dòng)中斷枕赵。我們可以通過(guò)以下三種方法來(lái)靈活應(yīng)對(duì)：首先是行為模式化猜欺，固定時(shí)間、地點(diǎn)拷窜、做法來(lái)推動(dòng)行動(dòng)开皿，比如我的書桌上堆著自己近期要看的書，每天晚飯后都會(huì)很自覺(jué)地在書桌前坐下篮昧，沒(méi)有任何干擾地看足兩個(gè)小時(shí)赋荆。每天重復(fù)這個(gè)行為讓我養(yǎng)成了坐到書桌前就拿起書來(lái)看的慣性。其次是設(shè)定例外規(guī)則懊昨，如果出現(xiàn)突發(fā)事情窄潭，可以通過(guò)當(dāng)天減少閱讀時(shí)間，次日補(bǔ)上的方法疚颊。如果我當(dāng)天晚上有聚會(huì)狈孔，我就會(huì)充分利用午休、等車材义、坐車時(shí)間來(lái)閱讀均抽，然后輕輕松松去赴約。和朋友聚會(huì)時(shí)我會(huì)把所有注意力都集中在對(duì)方身上其掂，去關(guān)心朋友的生活油挥，去傾聽(tīng)朋友的心事，而把手機(jī)扔到包里不予理會(huì)款熬。第三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)深寥，通過(guò)獎(jiǎng)懲機(jī)制、和朋友分享贤牛、獲得家人肯定等方式惋鹅，把行動(dòng)持續(xù)下去。首先家人的支持是我堅(jiān)持下去的最大動(dòng)力殉簸，W先生知道我每天飯后都要閱讀兩小時(shí)闰集，所以這段時(shí)間他會(huì)自己找事情做，盡量不來(lái)打擾我般卑。其次在微博上打卡接受外界監(jiān)督也有助于習(xí)慣養(yǎng)成武鲁。我從6月份開(kāi)始啟動(dòng)每天閱讀兩小時(shí)計(jì)劃，但是只在自己手賬上打卡蝠检，缺乏強(qiáng)有力的監(jiān)督機(jī)制沐鼠，加之嚴(yán)重的拖延癥作怪，導(dǎo)致行動(dòng)失敗。7月份開(kāi)始在微博上每天打卡饲梭，公開(kāi)自己的閱讀進(jìn)度乘盖，并記錄一些生活感悟，讓我很有激情地完成每天的閱讀計(jì)劃排拷。
第三階段：倦怠期（第22天—30天）
這一時(shí)期感到每天單調(diào)重復(fù)侧漓，覺(jué)得很無(wú)聊很厭煩。這時(shí)我們可以花點(diǎn)心思添加一些變化监氢，或者增加一點(diǎn)難度布蔗，可以讓我們有效度過(guò)這段時(shí)期。比如把每天閱讀30分鐘提高到一個(gè)小時(shí)浪腐，在微博纵揍、微信上分享自己的讀后感，甚至可以在豆瓣议街、簡(jiǎn)書上寫書評(píng)泽谨。閱讀和寫作是兩件不分彼此、聯(lián)系緊密的事情特漩，輸入多了我們就會(huì)想要找一個(gè)出口去輸出吧雹。讀書多了，你的思想厚度自然也會(huì)增加涂身，這時(shí)候我們可以把自己學(xué)到的雄卷、思考的知識(shí)用語(yǔ)言、文字的方式表達(dá)出來(lái)蛤售，這也是一件很有挑戰(zhàn)性丁鹉、很有成就感的事情。
亞里士多德說(shuō)過(guò)悴能，人是被習(xí)慣所塑造的揣钦，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)漠酿。 當(dāng)我們想要成就更好的自己的時(shí)候冯凹，我們?cè)谙胧裁矗课覀兿胍龅木褪浅闯埃B(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣谈竿，比如運(yùn)動(dòng)、早起摸吠、閱讀，掌控自己的身體嚎花，進(jìn)而掌控自己的人生寸痢。你怎么過(guò)一天，就怎么過(guò)一生紊选。如果你也跟我一樣啼止，討厭每天葛優(yōu)躺道逗、刷微博、看電視献烦，渾渾噩噩地過(guò)一天滓窍，無(wú)所事事地過(guò)一生，那么就跟著我一起養(yǎng)成閱讀習(xí)慣吧巩那！
