因此吓妆，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類吨铸、花生行拢、小米、蘿卜诞吱、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳舟奠，其次是牛肉竭缝、雞肝、蛋類沼瘫、羊排抬纸、豬肉。還應該配合育之緣口嚼片食用耿戚，育之緣片含有鋅元素湿故、硒元素、蛋白質(zhì)可以提高男性的生育能力膜蛔。
8坛猪、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C皂股、維生素E墅茉、鋅、硒等利于精子成長的成分呜呐。堅果就斤、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃蘑辑，利于精子細胞成長洋机。
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E以躯、鋅槐秧、硒等利于精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的忧设，每天要吃一到兩盤蔬菜才行刁标。比如山藥、小白菜址晕、菠菜等膀懈。蔬菜盡量選擇無機的、自然成長的比較好谨垃。比如菠菜启搂，小編喜歡購買生長的麥子地里的，天然沒有化學肥料刘陶。
堅果中富含歐米茄三脂肪酸胳赌，也應多吃，利于精子細胞成長匙隔。像花生疑苫、核桃、開心果、杏仁等都不錯捍掺，每天只需一小把就可以撼短。
白肉指雞肉、魚肉等海鮮類挺勿，含蛋白質(zhì)高曲横，膽固醇及飽和脂肪酸少；紅肉指豬肉不瓶、牛肉禾嫉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高湃番。相比而言夭织，前者對男性精子的質(zhì)量有更多的幫助。
想提升精子質(zhì)量吠撮，要多補充動物性的食物尊惰，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉泥兰、肝弄屡、蛋、奶制品鞋诗、可可膀捷、蓮子、花生削彬、芝麻全庸、胡桃、紫菜融痛、海帶壶笼、蝦、海魚雁刷、紅小豆覆劈、荔枝、栗子沛励、瓜子责语、杏仁、芹菜目派、柿子等坤候。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品企蹭、牛肉白筹、羊肉徘键、魚、瘦肉遍蟋、花生、芝麻螟凭、奶制品虚青。
1、多吃西瓜螺男、葡萄棒厘、西紅柿和貝類，利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵
? ? 醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)下隧，番茄紅素是一種天然抗氧化劑奢人，主要存在于西瓜、葡萄淆院、西紅柿及一些貝類食物中何乎。男性進食富含番茄紅素的食物后，在睪丸中的濃度較高土辩，也有助于精子的活力增強支救，利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵。
2拷淘、綠色蔬菜和核桃各墨，不僅增強卵子的活力，還會有助于卵子受精
? ? ? ? 女性如果平時注重攝取富含維生素C的食物（比如各種綠色蔬菜启涯、雪里紅贬堵、紫甘藍），以及維生素E的食物（核桃结洼、芝麻）黎做，那么，卵子周圍的液體中會含有豐富的維生素C和維生素E补君。這些液體不僅可為卵子提供養(yǎng)分引几，增強卵子的活力，而且挽铁，其中的維生素C和維生素E還會有助于卵子受精伟桅。
3、牛奶叽掘、玉米和黑米楣铁，準備懷孕前多吃一些，有利于胚胎生長發(fā)育
準備生育的夫婦應該在飲食上注意多吃一些含鋅更扁、硒較高的食品盖腕，如牛奶赫冬、玉米、黑米等溃列，特別是在準備懷孕階段劲厌。鋅是生殖系統(tǒng)的重要元素，缺鋅會降低精子的活動能力听隐；而硒會使體內(nèi)過氧化物濃度降低补鼻，有利于胚胎生長，但若缺乏就會對睪丸造成損害雅任。
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4风范、動物血、海魚沪么、韭菜和豆芽硼婿，準備懷孕前多吃一些，可幫助清除體內(nèi)的毒素∏莩担現(xiàn)今人們生活的環(huán)境受到很大的污染寇漫，加之心理壓力大，體內(nèi)容易產(chǎn)生各種毒素殉摔。如果不能徹底排出猪腕，不僅影響精子的活力，也不能為稚嫩的胚胎提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境钦勘。研究發(fā)現(xiàn)陋葡，如果夫婦在準備懷孕前多吃一些各種動物血、海魚彻采、韭菜腐缤、豆芽等，每周吃上1-2次肛响，則可幫助清除體內(nèi)的毒素岭粤。
5、山藥可以健脾除濕特笋，益肺固腎剃浇，益精補氣，特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃猎物。年輕女性很喜歡吃山藥虎囚，因為山藥做熟后，口感香糯甜美蔫磨，優(yōu)生專家認為淘讥，山藥具有健脾除濕、益肺固腎堤如、益精補氣之功效蒲列，特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃窒朋，對孕媽咪也有健脾之功效。不過蝗岖，不要因為山藥好吃就不注意攝取其他營養(yǎng)了侥猩，這樣會造成體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，不利于胚胎的形成及發(fā)育抵赢。
