早起是很多人的夢(mèng)想，經(jīng)常被定成一個(gè)年度目標(biāo)或者季度目標(biāo)羹唠。但是在實(shí)現(xiàn)當(dāng)中很難堅(jiān)持奕枢，或者經(jīng)常是實(shí)行了一段時(shí)間之后就放棄了。早起失敗的原因有很多佩微，但其實(shí)歸納起來(lái)缝彬，只有一種現(xiàn)象：早上睜眼的那個(gè)時(shí)候，人還是覺得很困哺眯，所以就把鬧鐘關(guān)掉睡過(guò)去了谷浅。
這種現(xiàn)象背后一個(gè)簡(jiǎn)單的原因就是睡眠不足。正常人每天需要的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)奶卓。如果沒有成功早起一疯，那么說(shuō)明睡的太晚了——所以如果想做到早起，先要做到早睡夺姑。
造成早睡失敗的原因墩邀，我個(gè)人總結(jié)有兩個(gè)，第一是工作原因盏浙，就是加班或者沖刺眉睹，錯(cuò)過(guò)了早睡的黃金時(shí)間段。工作的安排因人而異废膘，但希望大家都可以某種程度上根據(jù)自己的早睡習(xí)慣竹海，彈性靈活的安排，然后把睡覺放在第一優(yōu)先級(jí)上面丐黄。第二個(gè)原因的是娛樂(lè)斋配。不管是你在床上玩手機(jī)錯(cuò)過(guò)了黃金睡覺時(shí)間，還是因?yàn)楦笥丫蹠?huì)喝到很晚，都對(duì)身體健康沒有任何好處许起，需要進(jìn)一步改正十偶。我推薦一個(gè)方法是菩鲜，如果你計(jì)劃12點(diǎn)睡覺园细，那么請(qǐng)你11點(diǎn)鐘就處于準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)。如果你打算11點(diǎn)睡覺的話接校，這個(gè)時(shí)間就更提前一點(diǎn)猛频。
現(xiàn)在各種社群里面總流行一些訓(xùn)練營(yíng)，包括一些早起的社群蛛勉。比如說(shuō)堅(jiān)持21天或者100天早起鹿寻，然后打卡。這個(gè)機(jī)制有它的好處:就是能有很多志同道合的人互相監(jiān)督诽凌；但是也有它的壞處毡熏，就是一旦這個(gè)活動(dòng)結(jié)束了，很容易就把習(xí)慣丟掉或者反彈侣诵。相比于連續(xù)不間斷的堅(jiān)持痢法，我更愿意在養(yǎng)成任何良好習(xí)慣的時(shí)候，給自己一個(gè)cheating(作弊)的機(jī)會(huì)：連續(xù)多少天早起之后杜顺，允許自己有一天偷懶财搁，晚一點(diǎn)起床。在這樣的機(jī)制之下躬络，這件事情就變得不再那么苛刻乏味尖奔，因此也會(huì)堅(jiān)持得更為長(zhǎng)久。隨著時(shí)間的推移穷当，人體自然會(huì)形成一個(gè)生物鐘提茁。在它的支持下，cheating機(jī)會(huì)越來(lái)越少馁菜，久而久之逐漸消失茴扁。
由于工作的關(guān)系，我經(jīng)常在世界各地防范飛行火邓，因此丹弱，倒時(shí)差是我的一門很重要的功課，最后也分享一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)給有同樣需求的人們铲咨。首先如果需要倒時(shí)差的話躲胳，飛行的時(shí)間通常都在十個(gè)小時(shí)以上。我喜歡選擇夜里飛行的航班：起飛派餐之后就可以馬上睡覺纤勒。如果你睡得踏實(shí)坯苹，那么一覺醒來(lái)通常就快到目的地了（香港飛歐洲11小時(shí)，美國(guó)西部13小時(shí)）摇天。為了保證這個(gè)睡眠的質(zhì)量粹湃，不同的人可以根據(jù)自己的睡覺習(xí)慣準(zhǔn)備一些小型的裝備恐仑，比如說(shuō)，眼罩为鳄，帽衫裳仆，頸枕，耳塞孤钦，等等歧斟。而到達(dá)了目的地之后要?jiǎng)?wù)必遵循當(dāng)?shù)氐娜找惯\(yùn)行規(guī)律，也就是說(shuō)要堅(jiān)持到晚上再睡覺（哪怕是八九點(diǎn)睡三四點(diǎn)醒也可以）偏形，而不要在白天過(guò)多的睡覺（以防止到了晚上睡不著静袖，然后開始惡性循環(huán)）。通常我們這個(gè)年紀(jì)的人經(jīng)歷了2到3天之后俊扭，就會(huì)把時(shí)差調(diào)過(guò)來(lái)队橙。
#413-一齊聽棉講故事-橙子學(xué)院碼字島第27篇作業(yè)
