今天這本書是很早以前就到我手上的。我一直遲遲沒有講钞支。為什么呢？中國(guó)人不愛談?wù)撨@個(gè)話題操刀，叫作《分手后烁挟，成為更好的自己》，但是后來那天我看到新聞?wù)f骨坑，北京現(xiàn)在如果說每年有一萬(wàn)人結(jié)婚的話撼嗓，就有五千人離婚，離婚率已經(jīng)差不多接近50%了欢唾。
我們有很多會(huì)員且警，在這個(gè)留言區(qū)里邊給我們留言說，能不能講一本怎么面對(duì)離婚的書礁遣，因?yàn)檫@個(gè)真的成為了他們?nèi)松?dāng)中一個(gè)非常重大的考驗(yàn)振湾。如果處理不好的話，有很多人長(zhǎng)期都走不出來這個(gè)傷痛亡脸，所以我就把這本書拿出來押搪，整個(gè)讀了一遍，我發(fā)現(xiàn)非常好浅碾。就是這是一本名著大州，這本書最重要的不是告訴你鼓勵(lì)大家去離婚，絕對(duì)不要錯(cuò)誤地理解它的意思垂谢，而是說我們應(yīng)該把每一次分手的事件厦画，當(dāng)做一個(gè)重新認(rèn)識(shí)自己和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，然后我們才能夠躲開這個(gè)不斷分手的漩渦，才能夠獲得更好的生活根暑。
所以力试，希望大家能夠正確地面對(duì)分手這件事，能夠幫到我們身邊有這種困難的朋友排嫌，這就是我們講這本書的目的畸裳，核心就是如何走出傷痛，并且能夠得到成長(zhǎng)淳地。
這個(gè)書里邊有一個(gè)比喻怖糊，它說離婚就像攀登一座高山，從底下開始爬坡颇象，然后一路都非常艱難伍伤。什么是座高山呢？這座高山是由十九個(gè)模塊組成的遣钳，你基本上要克服這十九個(gè)模塊所帶來的重重阻力扰魂，到最后你才能夠感受到煥然一新的那種新生的自由的感覺。
所以蕴茴，這本書的內(nèi)容是比較多的阅爽。十九個(gè)模塊我們一一地體會(huì)一下，而且最重要的是荐开，東西方的離婚結(jié)構(gòu)付翁，離婚的過程步驟以及說話的方式，太多的相似之處晃听，幾乎連措辭都是一樣的百侧。所以有讀者就會(huì)給這個(gè)作者寫信說，難道你是趴在我們家窗口聽了嗎能扒，怎么你知道我老公跟我怎么說的佣渴。所有離婚的家庭說的話，其實(shí)差不多初斑。
有一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字說辛润，平均走出離婚的傷痛需要一年的時(shí)間，然后有的人會(huì)長(zhǎng)達(dá)三到五年见秤，當(dāng)然也有人會(huì)一輩子記恨前夫或者前妻等等砂竖。
那么怎么能夠更好地利用這本書？除了讀之外你還可以去寫鹃答，就這書里邊要求你寫的那些文字乎澄，要是你去反思的列表你要去做，因?yàn)樽灾惖臅际沁@樣测摔。還有一種就是你可以組建身邊的小組置济。就比如說大家都有相似的問題解恰，我們湊在一起一塊兒學(xué)習(xí)這本書，然后大家互相給予鼓勵(lì)和分享浙于。這是把這本書用得更好的方法护盈。
好了，我們來看看這十九個(gè)模塊羞酗，現(xiàn)在開始上路——一個(gè)分手的過程腐宋。
第一個(gè)模塊叫作否認(rèn)。就是我不相信這件事情會(huì)發(fā)生在我身上整慎，我不敢相信 我覺得這是假的，會(huì)否認(rèn)這一切围苫。
那為什么我們大家不愿意接受離婚這件事裤园？事實(shí)上，你會(huì)知道只有在什么情況下你們肯定不會(huì)離婚剂府，就是你們雙方都沒有變化和成長(zhǎng)的狀況拧揽。就你們結(jié)婚的時(shí)候互相覺得對(duì)方很合適結(jié)婚了，結(jié)婚了以后兩個(gè)人既不成長(zhǎng)腺占，也不變化淤袜，那你倆肯定不會(huì)離婚。但是你要知道衰伯，人生當(dāng)中一定會(huì)充滿著成長(zhǎng)和變化的過程铡羡。
隨著環(huán)境的改變?nèi)说某砷L(zhǎng)，思維方式的改變意鲸，一個(gè)人走得更快烦周，一個(gè)人走得更慢，發(fā)生這樣的變化是非常正常的一件事怎顾。所以读慎，首先離婚不是一件不可能的事。
第二個(gè)就是為什么有那么多的人會(huì)離婚呢槐雾？有一個(gè)本質(zhì)的原因是因?yàn)榻Y(jié)婚的時(shí)候動(dòng)機(jī)就不對(duì)夭委。就是如果我們結(jié)婚的時(shí)候的動(dòng)機(jī)，是因?yàn)槲也粔蛐腋Ｄ记浚蚁胍ㄟ^結(jié)婚來找到幸福株灸，那這就埋下了非常大的隱患。因?yàn)楫?dāng)你心中沒有幸福擎值，或者沒有愛的時(shí)候蚂且，你是很難給予別人幸福和愛的。
所以幅恋，如果你只是為了彌補(bǔ)不幸福的人生去結(jié)婚杏死，就會(huì)在后來產(chǎn)生離婚的可能性。所以我們必須得能夠?qū)W會(huì)的第一件事就是接受，不要總是否認(rèn)它淑翼。邁過這個(gè)坎靠的是接受腐巢。
怎么接受呢？我的戀愛關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了玄括，告訴自己冯丙，我的戀愛關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了，然后去哭一會(huì)兒遭京。如果哭一會(huì)兒不行胃惜，再哭一次都沒問題，這是接受哪雕。在這個(gè)部分要照顧到孩子的情緒船殉，如果有孩子的話。就是不要讓孩子內(nèi)疚斯嚎，因?yàn)楹⒆佑幸粋€(gè)特點(diǎn)利虫，就是他會(huì)覺得父母的分開是他的問題，會(huì)覺得是他堡僻，有自我歸因糠惫。他會(huì)覺得可能是因?yàn)槲也粔蚵犜挘驗(yàn)槲覍W(xué)習(xí)不好钉疫，因?yàn)槲疑洗畏噶艘粋€(gè)什么錯(cuò)硼讽。
所以，他們離婚了牲阁，一旦你讓孩子內(nèi)疚理郑，他的內(nèi)心可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)極大的這種童年的傷害。
另外咨油，孩子在父母離婚的時(shí)候都會(huì)覺得很恐懼您炉。原因是什么呢？因?yàn)橐呀?jīng)走了一個(gè)人役电。離婚一定要走一個(gè)人赚爵，要么是爸爸出去了，要么是媽媽出去了法瑟，他特別擔(dān)心冀膝，剩下的這個(gè)人也會(huì)走。
所以霎挟，如果剩下的這個(gè)人也離開我窝剖，他也不要我的話，那我怎么辦酥夭？所以孩子會(huì)有極度恐懼赐纱。因此脊奋，在這個(gè)時(shí)候，一定要給孩子確保安全（感）疙描。就是告訴他說诚隙，我和你的爸爸選擇離婚了，然后現(xiàn)在爸爸搬出去住起胰，媽媽永遠(yuǎn)不會(huì)離開你久又。你要告訴他說，這是穩(wěn)固的效五，另外爸爸也不是不要你地消，只是我們倆的關(guān)系結(jié)束了。爸爸依然是你的爸爸畏妖，他會(huì)來探視你脉执，你也可以去他家住，讓他知道這是大人之間的事瓜客，跟你沒有那么大的關(guān)系适瓦。你不要緊張竿开，不要害怕谱仪。
還有一條就是不要讓孩子有幻想。就是如果你告訴孩子說否彩，不一定疯攒，這事還有緩兒，說不定哪天你爸爸就回來了等等列荔，會(huì)給孩子造成這樣的幻想敬尺。幻想拖得時(shí)間越長(zhǎng)贴浙，孩子的傷害越大砂吞。
所以，過了否認(rèn)這一關(guān)崎溃，最后你能夠達(dá)到的方向是什么呢蜻直？就是你能夠想清楚把離婚轉(zhuǎn)化成為成長(zhǎng)的動(dòng)力袁串。即便你真的想復(fù)合，你說我其實(shí)不是愿意離婚囱修，我還想將來有機(jī)會(huì)渠脉。即便你是想復(fù)合瓶佳，你也應(yīng)該先成長(zhǎng)芋膘，因?yàn)槟悴怀砷L(zhǎng)，你是沒法復(fù)合的霸饲。不成長(zhǎng)你還是那個(gè)樣子为朋，他不喜歡你那個(gè)樣子。所以才跟你離婚的厚脉。
所以习寸，你需要成長(zhǎng)之后再去想復(fù)合的事。這是第一個(gè)模塊叫作否認(rèn)傻工。
走過了這個(gè)山腳下之后霞溪，第二個(gè)模塊來到面前的是恐懼：我非常害怕會(huì)有一大堆值得恐懼的事。這個(gè)時(shí)候中捆，你需要把自己恐懼的事列出來鸯匹，拿一張紙，把所有你想到的泄伪，有可能會(huì)帶來的恐懼的事情全部都列出來殴蓬。為什么要列出來？因?yàn)椴桓颐鎸?duì)的恐懼蟋滴，才更容易發(fā)生染厅。就你假裝這事沒有，你提都不敢提津函，這種恐懼發(fā)生的可能性要大很多肖粮。你應(yīng)該面對(duì)它，把它列出來以后尔苦，它的可能性反而會(huì)減少涩馆。
那這里邊包括哪些呢？比如說未知的將來蕉堰。就是你要面對(duì)很多不確定性凌净，你現(xiàn)在變成一個(gè)人了。
第二個(gè)我現(xiàn)在成了離婚人士屋讶，我身上多了一個(gè)標(biāo)簽冰寻。我是一個(gè)離婚人士。離婚人士意味著什么呢皿渗？在很多人的感覺當(dāng)中斩芭，會(huì)認(rèn)為這是某種失敗轻腺，因?yàn)槟憬?jīng)營(yíng)不好自己的婚姻，這是一個(gè)失敗的標(biāo)簽划乖。
然后第三個(gè)贬养，家丑外揚(yáng)。本來別人都覺得我們挺好的琴庵，現(xiàn)在突然發(fā)現(xiàn)我們倆竟然離婚了误算，這是第三個(gè)恐懼。
第四個(gè)就是以后我得自己做決定迷殿。修水管怎么辦儿礼？洗衣機(jī)壞了怎么辦？冰箱壞了怎么辦庆寺？這孩子不聽話怎么辦蚊夫？你有一大堆的問題需要自己去面對(duì)，自己做決定懦尝。還有錢的問題知纷，就是因?yàn)榧彝ギ?dāng)中的這個(gè)經(jīng)濟(jì)能力是不一樣的吼野。所以錢的問題也會(huì)帶來一個(gè)很大的擔(dān)憂互站。
然后我成為了單親家庭，那么孩子在學(xué)校里邊會(huì)不會(huì)被別人欺負(fù)析蝴？別人讓孩子填表的時(shí)候撩匕，該怎么填鹰晨？等等墨叛。
然后我會(huì)不會(huì)失去孩子止毕，萬(wàn)一法院把孩子判給我的先生，或者判給我的太太漠趁，我該怎么辦扁凛？同時(shí)我也可能會(huì)失去友誼，因?yàn)榇罅康陌咐C明闯传，離婚以后夫妻雙方的交友圈子會(huì)徹底地顛覆一次谨朝。就你很有可能，會(huì)失去一大批的朋友甥绿。
然后我還會(huì)很害怕上法庭字币，萬(wàn)一要上法庭質(zhì)證，然后我害怕我的憤怒共缕，我害怕我自己情緒失控洗出，我害怕孤獨(dú)，我害怕今后沒有人再喜歡我了图谷，我害怕我自己會(huì)瘋掉翩活，我害怕我會(huì)傷害自己阱洪，我害怕改變。就是這一系列的東西都是我們可能會(huì)面臨的各式各樣的恐懼菠镇。
所以冗荸，當(dāng)你把這個(gè)東西列出來以后，你可以問問自己：最糟會(huì)怎樣利耍？就是最糟的事情發(fā)生了以后蚌本，我會(huì)是一個(gè)什么樣的狀態(tài)？其實(shí)當(dāng)你把這事想明白了以后隘梨，你發(fā)現(xiàn)魂毁，最糟我還是要生活，最糟我（還是要）工作出嘹，我養(yǎng)活自己席楚，我換一個(gè)小一點(diǎn)的房子。我重新開始學(xué)一門手藝税稼，這就是最糟了烦秩。
所以，當(dāng)你能夠面對(duì)這些恐懼的時(shí)候郎仆，這些恐懼才會(huì)逐漸地變得安定只祠，變得消散。
這里邊要提醒大家一件事扰肌，就是恐懼是我們的朋友抛寝。為什么恐懼是我們的朋友呢？因?yàn)榭謶殖霈F(xiàn)是為了保護(hù)你免受傷害曙旭。如果你這個(gè)人完全沒有恐懼盗舰，你肯定受傷害，你火都不怕桂躏，你往火里邊走钻趋。水也不怕就往水里邊走，就是因?yàn)槟闩禄鸺料啊⑴滤唬悴拍軌蜻h(yuǎn)離它。這就是恐懼帶給我們的意義鳞绕。
所以失仁，你要首先相信恐懼是你的朋友。其次恐懼也是動(dòng)力们何。就如果你一點(diǎn)都不恐懼萄焦，你根本就不用擔(dān)心說我的經(jīng)濟(jì)來源怎么樣，那你坐吃山空垂蜗，到最后你真的就沒有錢了楷扬。
所以解幽，當(dāng)你有了恐懼以后，你才會(huì)有動(dòng)力去發(fā)生改變烘苹，你跟恐懼的關(guān)系就得到了修復(fù)躲株，這時(shí)候你要經(jīng)常地使用放松，深呼吸的方法镣衡，然后讓自己平復(fù)霜定。你要知道，孩子可能比你更恐懼廊鸥。所以望浩，你需要幫助孩子走出這些恐懼，跟他一塊兒討論這些問題惰说，教他學(xué)會(huì)深呼吸磨德，學(xué)會(huì)放松的這種狀態(tài)，然后讓他預(yù)見到說未來我們還有更多的希望和可能性吆视。這是走過第二個(gè)山腳典挑，這個(gè)叫恐懼。
第三個(gè)模塊叫適應(yīng)性行為啦吧。什么叫適應(yīng)性行為您觉？你得識(shí)別出你的適應(yīng)性行為。你知道我們之所以離婚授滓，往往是因?yàn)樵诨橐鲞^程當(dāng)中琳水，有一個(gè)人長(zhǎng)期地在使用適應(yīng)性行為在對(duì)待另外一方。
你比如說你小時(shí)候般堆，被你的父母過嚴(yán)地要求在孝。比如說，他會(huì)打你郁妈，或者是沖你大喊大叫浑玛。這時(shí)候你所產(chǎn)生的適應(yīng)性行為是什么呢绍申？就有可能你的適應(yīng)性行為是那我也沖他們喊噩咪，他們沖我喊，我也沖他們喊极阅。你看胃碾，這是一種適應(yīng)性行為，它讓你在原生的那個(gè)家庭里邊能夠活下來筋搏。那接下來你的這個(gè)適應(yīng)性行為帶到你的新的家庭里邊去仆百，你用這種大吼大叫的方法，跟你的新家庭成員進(jìn)行溝通奔脐，這就是你的適應(yīng)性行為所帶來的生活的扭曲俄周。
那還有一種可能是吁讨，你的父母對(duì)你特別嚴(yán)厲，老揍你峦朗，導(dǎo)致的結(jié)果是你總是觀察別人的臉色建丧，你總是看別人會(huì)怎么想。所以波势，這種適應(yīng)性行為到了你的婚姻生活當(dāng)中以后翎朱，變成了你整天委曲求全，你整天縮在背后可憐兮兮的尺铣，似乎就是我只要對(duì)你足夠好拴曲，你就不會(huì)離開我這種感覺。這都是不健康的互動(dòng)關(guān)系凛忿。
所以澈灼，比如說有的人特別渴望助人，我在很早以前就曾經(jīng)講過說店溢，如果一個(gè)人一天到晚腦子里蕉汪，老想著幫助別人，甚至犧牲自己的幸福逞怨，整天幫助別人者疤，那多半心理是有一些問題。所以他特別地渴望助人叠赦，過度地負(fù)責(zé)驹马，過度負(fù)責(zé)全家上下所有的事，事無(wú)巨細(xì)全部都要操心除秀，全部都要管糯累，這個(gè)適應(yīng)性行為叫作過度負(fù)責(zé)。追求完美册踩，看人臉色泳姐，這些都是適應(yīng)性行為。
非健康的適應(yīng)性人格暂吉，掌控局面的時(shí)間過長(zhǎng)是離婚的原因胖秒。就是大量的家庭離婚的主要原因，是因?yàn)榧依镞呌幸粋€(gè)用適應(yīng)性行為在掌控全家的人時(shí)間很長(zhǎng)慕的。
那你說都掌控了那么長(zhǎng)時(shí)間阎肝，為什么會(huì)突然離婚呢？離婚的契機(jī)往往是有一件事打破了平衡肮街，比如說搬家风题，比如說換工作，換了一個(gè)城市，或者生活中出現(xiàn)了第三個(gè)人沛硅。有一件事情打破了這個(gè)平衡以后眼刃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)適應(yīng)性行為所引發(fā)的矛盾徹底地爆發(fā)，會(huì)導(dǎo)致最后離婚的出現(xiàn)摇肌。
所以鸟整，借著這次分手的機(jī)會(huì)，我們必須得能夠了解適應(yīng)性行為背后的感受朦蕴。就是我們自己要去探索篮条，我們自己的適應(yīng)性行為，我到底有哪些適應(yīng)性行為吩抓。
你比如說我有時(shí)候在想我的問題涉茧，我說。我可能是有疹娶，追求完美的方向伴栓，就有點(diǎn)。就是我總希望雨饺，我在全方位地滿足全家钳垮，甚至是全公司，所有跟我交際的人的要求额港，我覺得只有這樣似乎才能夠大家很開心地在一起生活下去饺窿。但事實(shí)上，這可能就是有點(diǎn)偏向于完美主義的這種適應(yīng)性行為移斩。
所以肚医，你比如說當(dāng)一個(gè)人有過度照顧的這種狀態(tài)的時(shí)候，他的背后的感受是什么向瓷？就是有可能他會(huì)覺得肠套，我只要對(duì)你照顧得足夠好，你就不會(huì)離開我猖任。他把愛變成了一種交換的關(guān)系你稚，所以導(dǎo)致了他的適應(yīng)性行為，對(duì)誰(shuí)都是過度地照顧朱躺。
所以刁赖，我們需要能夠做到的事情是首先與內(nèi)在的批判講和，與我們自己內(nèi)在的室琢，給我們帶來壓力的童年的那個(gè)回憶的內(nèi)在批判講和乾闰。然后做一些可以改變的事。
還有就是撫慰自己的內(nèi)心盈滴，然后這時(shí)候你識(shí)別了自己的適應(yīng)性行為，你才有可能在下一段婚姻當(dāng)中找到新的相處方式。否則你會(huì)把這個(gè)習(xí)慣再帶到下一段婚姻里邊去巢钓。一樣病苗，它是不會(huì)有好的成果。
然后第四個(gè)模塊症汹，你要面對(duì)孤獨(dú)硫朦。離婚以后難免會(huì)孤獨(dú)，因?yàn)樵臼莾蓚€(gè)人背镇，現(xiàn)在可能是你和孩子咬展，或者是你一個(gè)人住會(huì)孤獨(dú)。但是你要知道一點(diǎn)瞒斩，有很多人是有著嚴(yán)重的婚內(nèi)孤獨(dú)破婆。婚內(nèi)孤獨(dú)就是結(jié)著婚胸囱，反倒覺得很孤獨(dú)祷舀。對(duì)于一個(gè)婚內(nèi)孤獨(dú)的人來講，離婚有時(shí)候是一種解脫烹笔，但是依然會(huì)產(chǎn)生新的孤獨(dú)裳扯。人最起碼變少了。
人們?cè)诠陋?dú)的時(shí)候谤职，一般會(huì)面臨三個(gè)階段的蛻變饰豺。
第一個(gè)階段叫退縮，就是哪兒也不去允蜈，不參加活動(dòng)哟忍，周末一個(gè)人縮在沙發(fā)上看電視。一邊看一邊哭陷寝。找一個(gè)悲劇看锅很，哭濕很多紙巾，這是第一部叫作退縮凤跑。
然后第二個(gè)階段叫作忙碌狂爆安，把自己的生活安排得特別忙碌，到處參加活動(dòng)仔引，到處做各種各樣的事扔仓，然后工作把自己搞得很忙。第二個(gè)階段讓自己充實(shí)起來咖耘。
第三個(gè)階段開始學(xué)會(huì)獨(dú)處和自在翘簇。我可以一個(gè)人相處，而且我還覺得挺自在的儿倒，我跟我之前那種感覺不一樣版保。這是一個(gè)人面對(duì)孤獨(dú)時(shí)候的過程呜笑。
在夫妻離婚的時(shí)候要幫助孩子，盡快地找到歸屬感彻犁，讓孩子能夠跟新的社區(qū)叫胁，新的同學(xué)或者適應(yīng)新的家庭結(jié)構(gòu)，讓他盡快地找到歸屬感汞幢，給他表達(dá)足夠的愛驼鹅。否則的話，孩子也會(huì)感到非常孤獨(dú)森篷，這是第四個(gè)模塊输钩。
第五個(gè)，你要面臨友誼的流失仲智。人都去哪兒了买乃，這一離婚怎么人都不見了。為什么坎藐？
第一個(gè)原因为牍，在你沒有離婚的時(shí)候，你是一個(gè)安全的人岩馍，（用）我們現(xiàn)在話講叫人畜無(wú)害碉咆。然后你走到哪兒都沒問題。現(xiàn)在你離婚了蛀恩，你變成了潛在的威脅疫铜。所以有些活動(dòng)他們就不帶著你玩，原來都是夫妻一對(duì)一對(duì)的双谆，現(xiàn)在你不會(huì)再參加他們那樣的聚會(huì)壳咕。
第二個(gè)，很多朋友會(huì)站隊(duì)顽馋。很多朋友在離婚的時(shí)候會(huì)站隊(duì)——我支持男方谓厘，我支持女方。然后到最后你發(fā)現(xiàn)寸谜，每次活動(dòng)反正兩個(gè)人只能來一個(gè)竟稳。那怎么辦？我只好舍棄其中的一方熊痴。所以他爸，你的朋友圈子會(huì)少很多人。
第三個(gè)就是有的人怕離婚會(huì)傳染果善。離婚有時(shí)候會(huì)傳染诊笤，就是這個(gè)圈子里邊本來沒有人離婚，大家都很好沒有人離婚巾陕，結(jié)果有一個(gè)人離婚了以后讨跟，大家就開始紛紛離婚纪他。他既然離了，那我也可以许赃。這個(gè)未必止喷，這個(gè)沒有任何事實(shí)證據(jù)證明這一點(diǎn)馆类。但是很多夫妻會(huì)擔(dān)心混聊。很多保守的丈夫或者太太，他就會(huì)擔(dān)心這件事乾巧，所以他會(huì)怕傳染句喜。
然后另外一個(gè)，就是你進(jìn)入了一個(gè)亞文化的圈層沟于。因?yàn)楫吘埂m然我們?cè)谟幸槐緯栋贇q人生》里邊講說咳胃，未來的這個(gè)社會(huì)對(duì)于離婚的人口會(huì)更加平等地對(duì)待，因?yàn)榇蠹掖蟛糠秩硕茧x過婚旷太，不是什么新奇的事了展懈，但是目前來講在很多地區(qū)，離婚依然是一個(gè)亞文化供璧。所以你周圍的人可能會(huì)變少存崖。
那么你應(yīng)該怎么辦呢？去建立友誼睡毒，建立友誼也有三個(gè)階段来惧，就是我們要一步一步的出來做。
第一步演顾，不回避供搀。很多人一開始就是回避交朋友。
然后第二步冒險(xiǎn)钠至。就開始嘗試跟一些人交往葛虐。
第三步就是投入。投入地交朋友的過程當(dāng)中棉钧。作者建議說屿脐，你可以自己組織一些社交活動(dòng)。就你不需要非得參加原來那些朋友的活動(dòng)掰盘，你自己可以成為一個(gè)社交的中心摄悯，然后組織大家在一起學(xué)習(xí)，討論愧捕，搞個(gè)讀書會(huì)什么都可以奢驯。這是交新朋友的過程。
在這個(gè)地方有一個(gè)提醒說次绘，但是不要著急談戀愛瘪阁。如果你剛剛分手就著急去談戀愛撒遣，那么往往有可能這是一個(gè)補(bǔ)償型的行為。補(bǔ)償型的行為會(huì)把你陷入更加混亂的境地管跺，然后最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)找的這個(gè)人可能更不合適义黎。因?yàn)槟氵@時(shí)候是處在傷痛當(dāng)中，你并沒有走出這個(gè)療愈的過程豁跑，你就去著急地跟別人好廉涕，那是很危險(xiǎn)的一件事，然后另外就是提醒要幫助孩子艇拍，去認(rèn)識(shí)新朋友狐蜕，交到新朋友。這是第五個(gè)模塊叫作友誼的模塊卸夕。
然后第六個(gè)構(gòu)成的模塊层释，就是內(nèi)疚和被拋棄。為什么內(nèi)疚和被拋棄會(huì)放在一個(gè)模塊呢快集？因?yàn)閮?nèi)疚的那一方叫作甩人的人贡羔，被拋棄的那種感覺的叫被甩者。每一個(gè)離婚的過程當(dāng)中个初，都會(huì)有甩人者和被甩者乖寒。
和平分手者是有的，但是非常少勃黍，在全世界范圍內(nèi)反正都不多宵统。和平分手的這種狀況，雙方的傷害會(huì)小很多覆获，談得很清楚马澈，然后分開，就像亞馬遜的那個(gè)貝索斯弄息，前兩天跟他太太分手痊班。我不知道實(shí)情，反正發(fā)出來的那個(gè)新聞稿摹量，我看是挺和平的涤伐。
但大部分的人都會(huì)有內(nèi)疚。你要知道適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚是好的缨称。為什么呢凝果？因?yàn)檫m當(dāng)?shù)膬?nèi)疚能夠幫我們既保持方向感，同時(shí)又不會(huì)制約我們的選擇睦尽，你要想克服自己的內(nèi)疚器净，你覺得自己真的很內(nèi)疚很難受，你可以做一點(diǎn)懲罰自己的事当凡。
就比如說你花一點(diǎn)錢山害，你給你的前妻或者是什么花點(diǎn)錢纠俭，或者你去捐一些錢，捐到福利機(jī)構(gòu)浪慌。做一些這種小小的對(duì)自己的懲罰冤荆，是能夠克服你的內(nèi)疚的。
然后被拋棄的人呢权纤，要去想想對(duì)方的失去和痛苦钓简。就你知道被拋棄的人，最不舒服的地方就在于說妖碉，憑什么這樣對(duì)我涌庭，我失去了這么多芥被，而他得到了所有的東西欧宜，他是一個(gè)得到的人，他是一個(gè)得到目的達(dá)成的人拴魄。你如果這樣想問題的話冗茸，你就永遠(yuǎn)會(huì)有這種被拋棄的感覺，你會(huì)特別的痛苦匹中。但實(shí)際上你需要去思考說夏漱，他也失去了很多，去看看他所失去的東西顶捷。這時(shí)候你的心里就會(huì)平衡很多挂绰，甩人者和被甩者都會(huì)有痛苦，這是公平的服赎。
然后有好的甩人者和壞的甩人者之分葵蒂。比如說，好的甩人者他很果斷重虑，然后他把道理講得很清楚践付，然后他愿意犧牲自己的一些利益等等。他會(huì)處理缺厉，去平衡永高。
壞的甩人者，比如說提针，有的人很粗暴命爬，根本不尊重對(duì)方，或者非常自私辐脖。
還有一種錯(cuò)誤的甩人者是黏糊饲宛。就甩完了以后說，要不然下周請(qǐng)你吃個(gè)飯揖曾。他總是表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方的同情關(guān)懷落萎，然后給對(duì)方很多的希望亥啦，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是更痛苦。就是會(huì)有大量的這種幻象练链，幻象出現(xiàn)翔脱。他以為還能夠怎么樣，最后導(dǎo)致傷害會(huì)變得更大媒鼓。
所以届吁，無(wú)論你是甩人者感到內(nèi)疚，還是被甩者感到被拋棄绿鸣，記住不要在孩子面前出氣疚沐，就是不要利用孩子的關(guān)系去刺探對(duì)方的軍情，去傷害對(duì)方潮模。我們前兩天在網(wǎng)上看到一個(gè)人用自己的孩子還錄像亮蛔，把未成年人暴露在屏幕上邊，然后來譴責(zé)她的前夫擎厢。
唉呀究流，我覺得這個(gè)媽媽的做法真的是。最可憐的是那個(gè)孩子动遭。就所有人的評(píng)論都說芬探，你想這孩子心里得有多大的陰影，在電視上聲討他的爸爸厘惦，真是太慘了偷仿。
所以，無(wú)論你有沒有內(nèi)疚感宵蕉，或者是被拋棄的感覺酝静，請(qǐng)不要拿孩子作為籌碼來解決這個(gè)問題」眩控制一下自己的情緒形入，這是第六個(gè)模塊。
然后第七個(gè)缝左，你要走到悲傷的這個(gè)狀況亿遂。就是難免會(huì)有悲傷，你會(huì)因?yàn)槭ザ瘋焐迹銜?huì)因?yàn)楸┞冻隽撕芏嗟耐纯喽瘋呤銜?huì)因?yàn)榭吹搅撕芏嗟幕貞浂瘋叩侥膬憾寄軌蛳肫鹬八l(fā)生的事是越，都會(huì)帶來悲傷耳舅。
悲傷的表現(xiàn)有一個(gè)特點(diǎn)，就是言語(yǔ)增多癥。大家讀過祥林嫂浦徊，整天就是說馏予，我真傻，真的盔性。我只知道冬天里邊狼會(huì)來霞丧，沒想到春天怎么樣，這就是言語(yǔ)增多癥冕香。
所以蛹尝，一個(gè)人在特別悲傷的時(shí)候，你有可能會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀悉尾，同時(shí)你的人際關(guān)系會(huì)出現(xiàn)問題突那，因?yàn)橐粋€(gè)悲傷的人，會(huì)有很多人遠(yuǎn)離你构眯，就是因?yàn)槟闼鶐淼哪欠N壓力和陰影愕难，還有睡不著覺，恍惚鸵赖，無(wú)感务漩。無(wú)感就是完全沒有感覺，沒有喜它褪，沒有悲，什么東西都不刺激翘悉。
所以茫打，為什么很多人會(huì)割手腕？有時(shí)候他劃那個(gè)刀口妖混，他不是為了自殺老赤，他就是覺得沒感覺，我需要感覺一下制市。還包括產(chǎn)生很多的幻覺抬旺，幻想和自殺，這都是悲傷的過程祥楣。
那么开财，我們需要能夠?qū)W會(huì)管理悲傷。管理悲傷這里邊有一個(gè)非常專業(yè)的研究误褪，叫作伊麗莎白·庫(kù)伯勒·羅斯模型责鳍。這是一個(gè)心理學(xué)家專門研究的悲傷的五個(gè)階段。
第一個(gè)階段兽间，叫作面對(duì)不真實(shí)的感覺历葛。人的第一反應(yīng)是否認(rèn)，我不會(huì)遇上這樣的事情嘀略，所以第一個(gè)階段叫否認(rèn)恤溶。
第二個(gè)階段說乓诽，人們逐漸開始接受分手的事實(shí)。憤怒的感覺也隨之而來咒程，從不相信到憤怒问裕。
第三個(gè)階段，當(dāng)開始面對(duì)分手這個(gè)事實(shí)孵坚，卻還不情愿放下的時(shí)候粮宛，人們有可能開始討價(jià)還價(jià)。就是討價(jià)還價(jià)卖宠。你可能會(huì)回來巍杈，我做出什么樣的事，我做點(diǎn)什么改變扛伍，你能不能夠給我提點(diǎn)要求筷畦。
然后第四個(gè)階段，悲傷的第四階段刺洒，是對(duì)愛情的最終放下鳖宾。從某種意義上而言，這是黎明前的黑暗逆航，在這個(gè)階段抑郁是典型的癥狀鼎文。就是你會(huì)很沉悶，很抑郁因俐。
第五個(gè)階段拇惋，這是接受分手事實(shí)的階段。在這個(gè)階段抹剩，你開始擺脫悲傷帶來的情感上的痛苦撑帖，開始覺得沒有必要在過去的關(guān)系上投入感情。現(xiàn)在你可以繼續(xù)攀登這座高山澳眷，實(shí)現(xiàn)更為圓滿的個(gè)人自由和獨(dú)立了胡嘿。
各位知道，這個(gè)五階段特別有意思在哪兒钳踊？曾經(jīng)有過一個(gè)研究報(bào)告衷敌，是專門研究瑞士的臨終關(guān)懷醫(yī)院的人。就當(dāng)一個(gè)人被宣布得了癌癥以后箍土，他所經(jīng)歷的這個(gè)人生的起伏是一模一樣的：否認(rèn)逢享，然后憤怒讲坎，討價(jià)還價(jià)儡嘶，然后到最后接受。
你再去研究人被裁員蜀变，就當(dāng)公司說你被裁員了。不相信侧但，然后憤怒矢空，討價(jià)還價(jià)，然后最后接受禀横。甚至我后來想屁药，我小時(shí)候丟自行車也是這樣。放學(xué)回家一看自行車不見了柏锄，第一個(gè)反應(yīng)是不會(huì)吧酿箭，沒丟吧。在哪兒呢趾娃？還找呢缭嫡，不接受。
然后接下來開始憤怒抬闷，我要抓小偷妇蛀，我要報(bào)仇，我要干嗎笤成。然后到最后討價(jià)還價(jià)說评架，能不能找個(gè)替代的東西，最后還是接受了炕泳。
沒辦法纵诞，所以所有的這種突發(fā)的事件，無(wú)論是得癌癥喊崖，分手挣磨，丟自行車，被裁員荤懂，這個(gè)階段幾乎是一樣。這個(gè)就是我們說塘砸，你要了解整個(gè)悲傷發(fā)展的過程节仿，然后讓孩子悲傷，孩子如果真的難過的話掉蔬，不要壓抑廊宪，不要說你不許哭，讓他哭出來女轿，然后安慰他就好了箭启。千萬(wàn)不要忽略悲傷這件事。
這里邊有一個(gè)方法蛉迹，你可以寫一封告別信傅寡，你可以跟自己過去的生活寫一封告別信。
這個(gè)書里邊，列舉了一個(gè)他們的學(xué)員所寫的告別信荐操。我讀了一下芜抒，我真的覺得還挺感動(dòng)的。這是一位女士托启，她跟她的前夫離婚宅倒，離婚以后，她搬出了那個(gè)家庭屯耸。我念一段拐迁。
她說：再見。開篇就是再見疗绣。
新房子再見了线召，我花了無(wú)數(shù)個(gè)下午和周末，尋找來的新房子持痰，一定要符合所有嚴(yán)格要求的新房子灶搜，我也許再也找不到另一個(gè)像這樣的房子了。它不僅僅是一座房子工窍，它代表了不用再尋找割卖，代表了目標(biāo)的達(dá)成，代表開始的新起點(diǎn)患雏。這個(gè)目標(biāo)曾是那么遙遠(yuǎn)鹏溯，我費(fèi)盡千辛萬(wàn)苦才實(shí)現(xiàn)了。天吶淹仑，我費(fèi)盡心思地搜索丙挽，找到這個(gè)房子的時(shí)候，我有多么欣慰匀借，而現(xiàn)在我失去了這座房子颜阐，失去了全部。
再見了吓肋，我們一起為未來規(guī)劃的家凳怨。再見了，那個(gè)秋天我們一起種下的郁金香是鬼，春天時(shí)肤舞，我們不會(huì)一起看它綻放。再見了均蜜，曾經(jīng)計(jì)劃過的嬰兒房李剖，我們計(jì)劃過要個(gè)孩子，嬰兒房里還要有個(gè)老的搖籃囤耳。再見了篙顺，曾經(jīng)的新開端偶芍，可能帶給我們所有的東西。再見了慰安，作為你的配偶腋寨，我曾感到自信和滿足，知道你曾對(duì)我有過什么期待化焕，很多萄窜。
她再見了很多東西，然后到最后這一段撒桨，她說：再見了被奴役的感覺查刻，再見了那些吹毛求疵的各種不喜歡，洋蔥凤类、蘑菇穗泵、橄欖、我的法蘭絨睡袍谜疤、我的朋友愛麗絲和動(dòng)物園之旅佃延。
再見了，你缺少的方向感夷磕，你缺少的創(chuàng)造力履肃，你缺少的感恩，還有你缺少的敏感坐桩。再見了尺棋，你的優(yōu)柔寡斷，你呆板干涸的情感绵跷，還有你很不幽默的幽默感膘螟。再見了，羞于變得憤怒和表現(xiàn)憤怒碾局。再見了荆残，因傻乎乎而感到尷尬。再見了净当，我知道答案脊阴，你不知道時(shí)我曾感到的內(nèi)疚。再見了蚯瞧。
然后最后署名，寫了一封這樣的信品擎。就是這么一封長(zhǎng)信埋合，把你心中所想到的這些所有跟過去生活的不舍，全部都寫出來萄传。未必要寄給誰(shuí)甚颂，未必要給你的ex（前任）去看蜜猾，燒掉它就好，或者寫完之后振诬，自己放在一個(gè)角落里就好蹭睡。這就是一個(gè)儀式，就是一個(gè)告別的過程赶么。這個(gè)能夠有效地減少我們的悲傷肩豁，能夠讓我們很快地從憤怒，討價(jià)還價(jià)走入到接受的部分辫呻。
好了清钥，這是第七個(gè)模塊悲傷。
你現(xiàn)在走過了悲傷放闺。你悲傷的模塊走過之后祟昭，你會(huì)出現(xiàn)另外一個(gè)情感上的模塊，就是憤怒怖侦。因?yàn)槟銜?huì)生氣篡悟。憤怒分兩種，一種叫極端的憤怒匾寝，一種叫日常的憤怒搬葬。
極端的憤怒到什么程度？曾經(jīng)有過離婚的人開車撞傷旗吁，甚至是撞死前夫這種事踩萎。然后這書里邊有案例說，他有個(gè)學(xué)員在停車場(chǎng)里看到她的丈夫很钓，和一個(gè)女孩去買東西香府。已經(jīng)離婚了，已經(jīng)離婚了有好幾個(gè)月了码倦，看到她丈夫和一個(gè)女孩去超市買東西企孩，就拿了一把刀過去，把人家的四個(gè)輪胎全扎了袁稽。就是憤怒的情緒控制不了勿璃，這個(gè)叫作極端的憤怒。
還有一種呢叫作日常的憤怒推汽。就是經(jīng)常沒事想起來补疑，就突然之間心里邊不愉快，就難受就會(huì)覺得生氣歹撒。這是可以理解的莲组，因?yàn)槟阋溃@是離婚過程當(dāng)中一個(gè)模塊暖夭。你一定會(huì)經(jīng)歷過憤怒的模塊锹杈。
那么怎么辦呢撵孤？我們要知道說，憤怒也有三個(gè)階段竭望，憤怒的階段邪码。
第一個(gè)階段叫作學(xué)會(huì)接受。感到憤怒是沒有問題的咬清，就是你的憤怒感受和你表達(dá)憤怒的方式是兩回事闭专。你表達(dá)憤怒的方式，你可能需要想一想枫振，你要不要傷害別人喻圃，要不要扎別人輪胎，但是你有憤怒這件事粪滤，這是可以接受的斧拍。這是所有人都應(yīng)該尊重，應(yīng)該理解的杖小。因?yàn)槲沂莻€(gè)人肆汹，我被傷害了，我現(xiàn)在有憤怒的情緒予权。這是第一步昂勉，就是學(xué)會(huì)接受，感到憤怒是沒問題的扫腺。
第二階段要盡可能多地學(xué)習(xí)岗照。表達(dá)憤怒的積極方式，就是憤怒不意味著你要燒房子笆环，你要傷害別人攒至，甚至有很多人憤怒起來，拿孩子出氣躁劣，這個(gè)是特別不可取的迫吐。你的憤怒未必一定要成為別人的災(zāi)難。你可以學(xué)會(huì)通過幽默账忘，通過運(yùn)動(dòng)志膀，通過其他的這種表達(dá)方式把它表達(dá)出來。我們待會(huì)兒會(huì)告訴大家鳖擒，有沒有什么方法溉浙。
然后第三個(gè)階段，你學(xué)會(huì)用寬恕和其它的方式來最小化自己的憤怒蒋荚。就是當(dāng)你能夠?qū)W會(huì)寬恕的時(shí)候放航，你的憤怒才變得最小化。那怎么才能夠用幽默什么運(yùn)動(dòng)這樣方式來改變圆裕？
這里邊有很多建議广鳍，你比如說在驅(qū)趕憤怒方面，幽默是非常有效的吓妆。有一個(gè)女孩赊时，參加這個(gè)離婚的訓(xùn)練班，就都是離了婚的人行拢，在一塊兒互相安慰祖秒。她說，別人問我前夫在哪兒舟奠，我真不知道該怎么回答竭缝，我可不想告訴他們，他跟著別的女人跑了沼瘫。就是當(dāng)她有這么一個(gè)自嘲的精神抬纸，說這樣的話的時(shí)候，其實(shí)周圍的人會(huì)被她逗笑耿戚，她自己也會(huì)感覺好一點(diǎn)湿故。
然后我終于決定了，如果下次有人問我這個(gè)問題膜蛔，我就告訴他們坛猪，他變成青蛙呱呱叫著抱怨去了。這是她發(fā)泄情緒的一種方式皂股。
還有過去聽過那個(gè)笑話說墅茉，我老公去世了，去世了我很高興呜呐。為什么就斤？這么多年來，我第一次知道他今天晚上住在哪兒卵史。這是用幽默的方式來化解這個(gè)憤怒和悲傷战转。
還有一個(gè)辦法，就是你可以（給）你的朋友打電話以躯。就是化解憤怒的方法槐秧，你可以給朋友打電話，然后你可以告訴他忧设，你說我需要談一談刁标，我對(duì)前任的憤怒。我知道有時(shí)候我可能會(huì)胡說八道址晕，我知道我可能會(huì)非常情緒化膀懈，我知道我說的這些事情可能不夠理智，但是現(xiàn)在我覺得非常憤怒谨垃，我需要向你傾訴一下启搂。
沒關(guān)系硼控，就你告訴你的閨蜜，告訴你的朋友說胳赌，你就聽著就好了牢撼。你就聽一聽，你不用勸我疑苫。因?yàn)槲揖褪沁@會(huì)兒要表達(dá)一下憤怒熏版。
還有一種狀況就是你可以利用幻想，利用幻想來解決憤怒捍掺。你比如說撼短，有一個(gè)女士說，我整天幻想什么呢挺勿，我幻想我到園藝商店去買了一袋草坪的肥料曲横。然后我深夜跑到前夫的房子里邊，拿這個(gè)肥料在他的草坪上寫上罵人的話满钟。寫上罵人的話以后胜榔，他那塊草就會(huì)長(zhǎng)得特別好。所以湃番，每年只要他一割草夭织，就能看到草坪上長(zhǎng)出罵他的那些話。這個(gè)她不會(huì)去進(jìn)行吠撮。
想象尊惰，就你想象一下這個(gè)場(chǎng)景，覺得好好笑泥兰，這種狀況下我就報(bào)復(fù)了弄屡。用這樣的方法來報(bào)復(fù)，這都是去釋放憤怒的一些方法鞋诗，而且任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有幫助膀捷。就是戶外運(yùn)動(dòng)，然后游泳削彬、跑步全庸、騎自行車、擊劍融痛、帆船壶笼、打乒乓球，任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)你紓解憤怒是有幫助的雁刷。
如果你不介意的話覆劈，還可以試著說臟話。就如果你真的很生氣，說上幾句臟話责语，當(dāng)然不要當(dāng)著孩子的面炮障，也是能夠抒發(fā)一下。同時(shí)尖叫也可以鹦筹，自己一個(gè)人找個(gè)地尖叫一下铝阐。
眼淚，因?yàn)槿肆餮蹨I是很好的療愈過程铐拐。眼淚流下來體內(nèi)就分泌血清素，你就會(huì)覺得神清氣爽一些练对。所以該哭的時(shí)候可以哭一下遍蟋。
還有就是給你的前任寫一封信，把你對(duì)他的憤怒整個(gè)都寫下來螟凭。寫下來以后虚青，燒掉行了。這就是你不用真的跟他去打這個(gè)嘴仗螺男，寫這樣的信棒厘。就是寫下來燒掉就好了。
還有空椅子的方法下隧。就是你可以擺一把空椅子在你面前奢人，當(dāng)作是你的前夫坐在那兒。然后你跟他說淆院，罵他何乎。罵完他，然后你還可以坐在他那個(gè)椅子上土辩，再跟你說兩句支救，向你道歉什么都可以。這都是一些基本的控制憤怒的方法拷淘，或者是轉(zhuǎn)化憤怒的方法各墨。這樣幫助我們慢慢地走出憤怒這個(gè)階段。
在這里邊一定要小心一個(gè)東西启涯，叫作童年憤怒贬堵。什么叫童年憤怒？就是如果一個(gè)人逝嚎，從童年開始就不斷地被壓抑扁瓢，不斷地壓抑自己的憤怒，他從來不敢表達(dá)自己的憤怒补君，那么這個(gè)人身上可能會(huì)累積有童年憤怒引几。而這個(gè)童年憤怒，一旦爆發(fā)出來的時(shí)候，他就可能會(huì)做出很多傷害別人的事伟桅。就是我們看到很多那種所謂反社會(huì)人格者敞掘，就是干很多壞事去傷害那些無(wú)辜的人。這些人大部分都會(huì)有童年憤怒的問題楣铁。
所以玖雁，遇到這種狀況你要小心，遇到你的對(duì)象盖腕，或者你自己是有童年憤怒的這種狀況的話赫冬，那就要更加認(rèn)真地處理，要保護(hù)好自己溃列。
然后要知道所有的憤怒都是來自于害怕劲厌。所以憤怒跟恐懼兩件事，是聯(lián)系在一起的听隐。如果你恐懼的那個(gè)問題處理得好补鼻，你在憤怒這個(gè)問題上就不會(huì)出大問題。但如果你心中真的特別害怕雅任，你就會(huì)變得非常憤怒风范。人如果都能夠handle（處理）得了，你都能夠處理得了沪么，遇到什么情況你都覺得沒問題硼婿，我的范圍內(nèi)都能解決，那你是不會(huì)輕易憤怒的成玫。
所以加酵，憤怒是來自于知道自己無(wú)能，你才會(huì)變得很憤怒哭当。
第九個(gè)模塊猪腕，放下。你總得走到這一步吧钦勘，你不放下你永遠(yuǎn)走不過去陋葡。那么什么叫放下呢？來彻采，我們體會(huì)一下腐缤。
你們可以像我這樣，把十個(gè)指頭插在一起肛响，緊緊地攥在一起岭粤，兩只手這樣緊緊地攥在一起。攥著的過程當(dāng)中特笋，兩個(gè)手還攥著剃浇，攥著的過程當(dāng)中，使勁地把它們拉開，使勁拉開虎囚。這一下角塑，拉開的這一下的感覺就叫作放下。就你要去體會(huì)那個(gè)放下的感覺淘讥。因?yàn)橹笆悄敲淳o緊地糾纏在一起圃伶，這一刻放下了。
很多人放不下蒲列，因?yàn)橛袃煞N表現(xiàn)窒朋。一種表現(xiàn)叫離婚蜜月期。離婚還有蜜月期蝗岖，為什么呢炼邀？因?yàn)樗θ苏哂X得內(nèi)疚，被甩者覺得難過剪侮，所以，被甩者還想復(fù)合洛退，甩人者想彌合這個(gè)內(nèi)疚瓣俯。所以兩個(gè)人有一段時(shí)間，在剛剛提出離婚以后的一段時(shí)間兵怯，表現(xiàn)得非常nice彩匕，表現(xiàn)得都非常替對(duì)方著想，看起來好像是個(gè)好人了媒区，這個(gè)叫作離婚蜜月期驼仪。實(shí)際上這是虛幻。
還有一個(gè)叫作逃跑綜合癥袜漩。就是有很多人一提到離婚绪爸，就首先想到搬家，先跑到老遠(yuǎn)的地方宙攻，讓別人找不到我奠货，我到小島上去生活，我自己去改名換姓干一個(gè)什么工作座掘，這是很多離婚者腦海當(dāng)中都想象過的递惋，甚至有的人實(shí)施過的事情，叫作逃跑綜合癥溢陪。
所以萍虽，要能夠快速地放下，你首先要知道甩人的那個(gè)人要有責(zé)任形真，你不要拖延杉编。這個(gè)被甩者呢，你要可以做一些事來盡快地走出來。
比如說王财，你可以整理雜物卵迂，你把你們家整理整理，所有跟你的前夫或者前妻绒净，有關(guān)系的東西拿出來打包见咒，放在一邊，不要讓它在視線當(dāng)中出現(xiàn)挂疆，放到地下室等他來拿走就好了改览。
你們看過有一個(gè)電影叫《心花路放》看過吧。黃渤演的那《心花路放》缤言。第一個(gè)鏡頭我記得很清楚宝当，黃渤拿一個(gè)電鋸把電視機(jī)鋸成兩半鋸過去。這一個(gè)鏡頭就反映說胆萧，離婚了庆揩，而且他很憤怒。他在憤怒期說跌穗，反正你要分手嗎订晌，好電視機(jī)給你鋸一半拿走這一半。這都可以蚌吸。
所以锈拨，你要盡快地整理雜物，停止幻想羹唠，然后拿出更多的精力和物資金錢投資自己奕枢，這是放下的最主要的方法。就你得知道你如果不活得精彩佩微，你如果不成長(zhǎng)缝彬，你不變成另外一個(gè)人，你下一段遇到的人也不會(huì)比你這個(gè)前夫更好喊衫。所以跌造，你得投資自己，讓自己變得不一樣族购，你才能夠感受到那個(gè)放下的過程壳贪。
所以，這是第九個(gè)步驟寝杖，體會(huì)到放下的感覺违施。就是你終于覺得這件事可以討論這件事，說出來我也不會(huì)一說就哭了瑟幕。我可以像講別人的故事一樣在講我自己的故事磕蒲，講那個(gè)渣男對(duì)我的傷害留潦，好好玩，當(dāng)時(shí)真的自己怎么那么傻辣往，被他騙成這樣兔院。你看，這叫放下站削。
但如果你說這個(gè)話的時(shí)候坊萝，一邊說一邊哭，恨的時(shí)候许起，這種那就是還沒放下十偶。所以，我們要慢慢地走到放下這一步园细。
然后接下來惦积，如果你放下了，你可以走上第十個(gè)模塊猛频，或者說半山腰了狮崩，叫作自我價(jià)值感，就是你得重新看待自己鹿寻，你得把自己的優(yōu)點(diǎn)找出來厉亏，講出來，貼出來烈和。
講出來就是你要告訴別人你有優(yōu)點(diǎn)。然后貼出來就你要經(jīng)常地貼在冰箱上——寫你的優(yōu)點(diǎn)皿淋，讓大家招刹、讓自己都能夠看到你的優(yōu)點(diǎn)。
所以窝趣，第一步疯暑，你要重新看待自己，找到自己身上的閃光點(diǎn)哑舒。然后重新梳理你的關(guān)系妇拯，你這時(shí)候可以反思一下說，我過去是什么樣的生活模式洗鸵，是不是因?yàn)槲覀儌z之間存在著破壞性的這種關(guān)系越锈，破壞性的模式。
破壞性的模式來自哪兒呢膘滨？就是來自我們前面講的那個(gè)叫適應(yīng)性行為甘凭。你如果不能夠認(rèn)清楚自己有著什么樣的適應(yīng)性行為，你就沒法真的改變自己火邓。這就是榮格說的那句話丹弱，我們講了無(wú)數(shù)次德撬，就是你的潛意識(shí)如果不能夠被你看到，不能夠成為你的意識(shí)的時(shí)候躲胳，它就是你的命運(yùn)蜓洪。那些適應(yīng)性行為就是你的潛意識(shí)，你的潛意識(shí)帶來的適應(yīng)性行為導(dǎo)致你們之間產(chǎn)生了破壞性的模式坯苹。
所以隆檀，這時(shí)候你放下了以后，你來思考這件事情北滥，重新反思這件事刚操。然后可以去行動(dòng)做一些事，跟別人談一談話再芋，找一個(gè)心理咨詢的專家聊一聊菊霜，報(bào)一些班重新開始學(xué)習(xí)，或者找一份工作努力地開始干济赎。這就是我們說鉴逞，找到自我價(jià)值感的過程。
當(dāng)你能夠走過這個(gè)模塊的時(shí)候司训，我覺得你的心情開始慢慢轉(zhuǎn)好了构捡，因?yàn)槟愕淖晕覂r(jià)值感已經(jīng)出來。
接下來壳猜，過渡勾徽，有一個(gè)過渡階段。過渡階段最重要的事情是清理垃圾统扳。你知道一個(gè)人這一輩子有四大袋垃圾喘帚。這四大袋垃圾，只有在離婚這樣的事發(fā)生的時(shí)候咒钟，才能夠一下子暴露出來吹由。否則的話，你不會(huì)——就你根本不會(huì)去看這些事朱嘴，你根本不會(huì)意識(shí)到你身上有這樣的垃圾倾鲫。只有出現(xiàn)這樣大的變故的時(shí)候，你才有機(jī)會(huì)能夠看到萍嬉，原來你身上有四大袋垃圾乌昔。
哪四大呢？原生家庭問題壤追、童年經(jīng)歷的影響玫荣、混亂的叛逆期，以及權(quán)力爭(zhēng)奪中的挫折和無(wú)助大诸。這四個(gè)東西累積在我們身上捅厂，會(huì)導(dǎo)致我們行為模式的偏差贯卦。
解釋一下什么叫原生家庭問題：你出生之前父母家里發(fā)生的事情，是你的原生家庭影響焙贷，這是第一塊撵割；然后你不知道的事，你不知道的這些事辙芍，都會(huì)影響在你身上啡彬，因?yàn)樗麄兊男袨槟Ｊ剑瑫?huì)直接反映在你的身上故硅。
然后第二個(gè)就是你出生以后庶灿，一直到你搬離父母家之前所發(fā)生的事情，我們把它叫作童年影響吃衅。其中也包括在學(xué)校往踢、在社區(qū)，你所處的社會(huì)當(dāng)中所發(fā)生的事情徘层，這個(gè)叫作童年影響峻呕。
對(duì)于我來講，就是在西安市的東大街趣效，這一片碑林區(qū)所發(fā)生的那些事瘦癌，十八歲以前這個(gè)叫作童年影響。
然后家庭和社會(huì)對(duì)你懷有期待跷敬，但是你想要找到一種與此不同的個(gè)人身份讯私，這個(gè)叫作叛逆期。甚至有很多人會(huì)把叛逆期一直帶到結(jié)婚以后很長(zhǎng)時(shí)間西傀。就是我就不按你說的來妄帘，你讓我做，我偏不做池凄。只要你對(duì)我有要求，只要你對(duì)我有壓力鬼廓，我就是不做肿仑。
我見過很多老人家都這樣。就是他已經(jīng)五六十歲碎税，六七十歲了尤慰，他還變成說，我不去考慮這事該不該做雷蹂，我只考慮這事是不是你非得逼著我做伟端。你只要逼著我做我就不做。叛逆期嚴(yán)重到可以延續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間匪煌。
然后權(quán)力爭(zhēng)奪责蝠。就是綜合了上述三個(gè)領(lǐng)域中党巾，所有未解決的問題。所以，你想想看，人這一輩子多不容易朋譬。就是我們身上會(huì)累積這么多的問題该默、傷害在這兒。這時(shí)候趁著這個(gè)過渡期枯跑，好好反思一下，發(fā)現(xiàn)他們，發(fā)現(xiàn)你身上有這樣的垃圾砸狞，有這樣沉淀的問題。然后正視它镀梭，接納刀森，才能帶來改變。
假如你需要的話丰辣，找一些心理咨詢專家了解聊一聊撒强，都有機(jī)會(huì)能夠幫我們發(fā)現(xiàn)垃圾，排掉垃圾笙什。這是第十一個(gè)階段飘哨，過渡。
過渡一段時(shí)間琐凭，過渡之后呢芽隆？走入另外一個(gè)很美好的階段叫率真。就是你開始學(xué)會(huì)脫掉面具统屈，你知道你之前有了那么多的傷胚吁。我們說有那么多垃圾在那兒，有那么多垃圾在那兒愁憔，你怎么——你是怎么撐到今天的呢腕扶？你知道嗎，因?yàn)槟憬o自己戴了一個(gè)面具吨掌，你完全是靠那個(gè)面具撐到今天半抱。
比如說典型的芭比娃娃面具。什么叫芭比娃娃面具膜宋？就你跟一個(gè)人在談他的幸福窿侈，談他的家庭的時(shí)候，他總是保持微笑秋茫。沒問題史简，我們家很好，很開心肛著。你看圆兵，芭比娃娃一樣的這種微笑跺讯。你要想看很多芭比娃娃面具，你就去看那個(gè)美劇叫Desperate Housewives就是《絕望的主婦》衙傀。
《絕望的主婦》里邊的很多那些主婦抬吟，就是一副芭比娃娃的這個(gè)面孔。就是有什么問題都不是問題统抬，都沒問題火本。就是假裝。因?yàn)檫@是你的適應(yīng)性行為聪建。你心里邊有那么多的垃圾钙畔，你不去解決它，藏在你心里邊金麸。你有憤怒擎析，有不滿，但是你用面具來處理挥下。
還包括堅(jiān)強(qiáng)面具揍魂。離婚了，別人來安慰你棚瘟。沒事现斋，我不要緊，我從來不哭偎蘸，我開心得要命庄蹋。哈哈哈，你看迷雪，這是堅(jiān)強(qiáng)面具限书。
還有一種叫別惹我面具。就是遇到什么問題都發(fā)怒章咧。拒人千里之外倦西，Leave me alone（別理我），讓我走開赁严，這樣扰柠。這就是各種各樣的面具，這個(gè)面具是阻礙和負(fù)擔(dān)误澳。面具是我們和他人之間溝通的阻礙和負(fù)擔(dān)。就是你的真我從來沒有表現(xiàn)出來過秦躯。你跟別人之間的交流都隔著一層自己偽裝出來的面具忆谓。這個(gè)會(huì)導(dǎo)致你的婚姻家庭出現(xiàn)之前的狀況。
而如果你不把這個(gè)面具的問題解決掉踱承，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)被面具控制倡缠。就是我們以為是我們?cè)诶眠@個(gè)面具哨免。實(shí)際上不是，是面具在利用你昙沦。就是當(dāng)你確定了帶了一個(gè)芭比娃娃面具以后琢唾，這個(gè)芭比娃娃面具會(huì)要求你做各種各樣的事——你得符合我這個(gè)人設(shè)。
所以盾饮，這時(shí)候就出現(xiàn)了一個(gè)詞采桃，叫人設(shè)崩塌。為什么人設(shè)崩塌呢丘损？因?yàn)槟悴皇腔钭约浩瞻欤闶前凑找粋€(gè)人設(shè)去活的∨窃浚活的結(jié)果就是你把那個(gè)面具牢牢地套在自己的身上衔蹲，然后你成為了面具的奴隸。
那么呈础，怎么才能夠摘掉這些面具舆驶？這里邊有一些方法。這里邊是個(gè)家庭作業(yè)而钞，幫助大家能夠摘下面具走向率真沙廉。首先坐下來，把你佩戴的面具一一寫下來笨忌±吨伲看看你的面具列表，區(qū)分一下哪些是應(yīng)該佩戴的面具官疲，哪些是不應(yīng)該佩戴的袱结。前者的數(shù)量是很少的。就是人應(yīng)該佩戴的面具是非常少途凫，然后而那些不應(yīng)該佩戴的面具垢夹，就是應(yīng)該摘下來的面具。
然后審視自己的內(nèi)心维费，努力感受自己的感受果元。看一看自己能否找到面具下面的恐懼或者痛苦犀盟，或者兩者兼有而晒？為什么自己非要回避與他人的親密呢？這些面具很有可能在掩飾某種恐懼阅畴〕酰看一看自己的恐懼，它們是否合理呢？或者你的恐懼是不是因?yàn)橹凹嗍穑c他人交往方法不當(dāng)所造成的颤专？
然后找一個(gè)，或者幾個(gè)自己覺得放心的朋友钠乏，把這項(xiàng)作業(yè)的內(nèi)容告訴他們栖秕，告訴他們你想要摘掉面具，而現(xiàn)在和他們?cè)谝黄鸬哪阆埽蛶е@些面具簇捍，你要告訴他們說摘掉面具以后，我可能跟之前的够滑，互動(dòng)方式不一樣了垦写，希望能夠得到他們的支持和諒解。
然后請(qǐng)別人開誠(chéng)布公地對(duì)待你彰触，這就是摘下面具的這個(gè)過程梯投。讓你的朋友一塊兒來幫你。你首先要自己審視况毅，了解分蓖。然后下定決心摘掉它，這時(shí)候你可能能夠活得更加率真尔许。因?yàn)槟隳玫袅思倜婢摺?/p>
走到這兒么鹤，我覺得這個(gè)山上的空氣已經(jīng)變得越來越清新了。因?yàn)槟阋呀?jīng)把負(fù)擔(dān)味廊，包袱蒸甜，垃圾拋掉，然后把這個(gè)面具逐漸地摘下來了余佛。你變成了一個(gè)率真的人柠新，你不用再為了維護(hù)過去的那段感情，然后把自己變成一個(gè)軀殼里的人辉巡。
那么恨憎，接下來第十三個(gè)模塊，愛郊楣。就是你要能夠?qū)W會(huì)無(wú)條件的愛憔恳。學(xué)會(huì)無(wú)條件的愛，首先要對(duì)待自己净蚤。就如果一個(gè)人對(duì)待自己沒有無(wú)條件的愛钥组，你也絕對(duì)無(wú)法對(duì)待別人是無(wú)條件的愛。所以今瀑，這個(gè)部分是非常困難的一件事程梦。但你前面如果都做到了腔丧，我相信這一步也是水到渠成的。
第十四個(gè)模塊就是信任作烟。真正地做到誠(chéng)實(shí)去和下一個(gè)人進(jìn)行交往，換一種戀情類型砾医。就是你要去反思一下拿撩，之前的戀情類型是什么樣的。
這里邊貢獻(xiàn)最大的是薩提亞如蚜，薩提亞曾經(jīng)做過一系列戀情類型的結(jié)構(gòu)展示压恒，讓兩個(gè)人比如說面對(duì)面，叫作A型依賴關(guān)系错邦。什么意思呢探赫？男的這樣靠過來，女的也這樣靠過來撬呢，兩個(gè)人搭成了一個(gè)A型伦吠。
你想想這種結(jié)構(gòu)什么樣子？就是只要一個(gè)人走掉魂拦，另外一個(gè)人就倒掉毛仪，他們倆是互相支持，互相依賴芯勘。兩個(gè)人過度地依賴箱靴，有時(shí)候感覺很好，有時(shí)候會(huì)感覺很壓抑荷愕，因?yàn)檫@是互相束縛對(duì)方依賴的關(guān)系衡怀。
第二種叫窒息性戀情，兩個(gè)人牢牢地?fù)г谝黄鸢擦啤＞褪撬_提亞的課堂上抛杨，會(huì)讓這些人做這樣的動(dòng)作，你就能夠體會(huì)到這種感覺茂契。兩個(gè)人牢牢地糾纏在一起蝶桶，說這種狀況很像——就是最多地出現(xiàn)在年輕情侶的戀愛當(dāng)中。
你看掉冶，中學(xué)生或者是大學(xué)生談戀愛真竖。我有一次在大學(xué)里邊散步，聽到身后幾個(gè)女生在聊天厌小。有一個(gè)女生就講說恢共，怎么樣能夠讓男朋友不跟任何一個(gè)女孩說話。然后旁邊那個(gè)給她出主意璧亚，我以為她們?cè)陂_玩笑讨韭。這幾個(gè)小女孩是非常認(rèn)真地在討論這件事。就她們覺得，如果男朋友跟別的女生說話就非常生氣透硝。這就是我們說狰闪，叫作窒息型的戀情。就兩個(gè)人非得牢牢地裹在一起濒生，這肯定是不健康的埋泵。
第三種叫寶座式的戀情，一個(gè)人坐在那兒罪治，一個(gè)人跪在前面丽声，這兩個(gè)人之間不平等，總是一方取悅另外一方觉义。
還有一種叫作奴隸式的戀情雁社。就是一個(gè)人高高在上，一個(gè)人趴著晒骇，被他拿繩牽著這種感覺霉撵。這個(gè)是奴隸式的戀情。
還有個(gè)叫背對(duì)背式的戀情洪囤。就兩個(gè)人背對(duì)背站著喊巍，經(jīng)常看不到對(duì)方箍鼓，各過各的這種感覺崭参，似乎有一個(gè)人但是看不著。
然后還有一種叫犧牲者式的戀情款咖。就是有一個(gè)人躺在地上何暮，犧牲了看著對(duì)方。然后對(duì)方站在上邊铐殃，高高在上地看著他海洼。
還有一種健康的戀情。健康的戀情的動(dòng)作富腊，是兩個(gè)人面對(duì)面站著坏逢，有一定的距離，兩個(gè)手這樣拉著赘被。這個(gè)是你可以做一下這種動(dòng)作是整，你能夠感覺得到這個(gè)叫健康的戀情。就是我們倆是獨(dú)立的人民假。首先我們倆是獨(dú)立的人浮入，但是我們倆互相幫助，我們倆互相關(guān)注羊异，我們倆互相愛對(duì)方事秀。
所以彤断，如果再一次地去選擇你的人生，家庭和伴侶的時(shí)候易迹，你如果能夠用信任宰衙，能夠把自己真誠(chéng)的率真的一面展示出來，你才有可能去找到一個(gè)真正的健康的戀情睹欲。
然后第十五個(gè)模塊菩浙，可以開始考慮交往。交往的時(shí)候呢句伶，他不建議你一上來就談戀愛。你可以試著尋找一種叫作成長(zhǎng)型關(guān)系陆淀。
什么叫成長(zhǎng)型關(guān)系呢考余？就是不用著急談婚論嫁，不用著急一上來就確定我們倆是戀愛型關(guān)系轧苫。我們先做好朋友楚堤，我們先經(jīng)常一塊兒吃吃飯，經(jīng)澈茫互相傾訴傾訴身冬，互相輔導(dǎo)輔導(dǎo)，這個(gè)叫作成長(zhǎng)型關(guān)系岔乔。
甚至有很多人在婚內(nèi)的時(shí)候酥筝，都會(huì)出現(xiàn)成長(zhǎng)型關(guān)系。我們這個(gè)說的不是講婚外戀雏门，不是說你要去做個(gè)婚外戀來療愈自己嘿歌。就是我們?cè)谌松?dāng)中有時(shí)候，是需要一些成長(zhǎng)型關(guān)系茁影，有時(shí)候是甚至這個(gè)人不是戀人宙帝，這個(gè)人是朋友，這個(gè)人是親戚募闲，都有可能會(huì)構(gòu)成這種成長(zhǎng)型關(guān)系步脓。你有什么情感方面的問題，你可以跟他傾訴浩螺，可以跟他討論靴患。他可以給你做這樣的顧問，然后可以跟你共情要出，可以傾聽蚁廓。
那這種成長(zhǎng)型的關(guān)系，有可能能夠發(fā)展成后來的戀情厨幻，也有可能不會(huì)相嵌，所以有的關(guān)系到了一定的時(shí)候腿时，你說，我覺得謝謝你饭宾，我現(xiàn)在尋找到我的戀情批糟，我要去結(jié)婚了，那個(gè)分手看铆。這沒問題徽鼎。結(jié)束這個(gè)成長(zhǎng)型關(guān)系，這也是很正常的一個(gè)過程弹惦。
當(dāng)然這一點(diǎn)我還沒有完全吃透否淤，就怎么才能夠去構(gòu)造一個(gè)成長(zhǎng)型關(guān)系，而又不會(huì)把它輕易地變成棠隐，又一次的戀愛或者傷害石抡。這是作者的建議，第十五個(gè)模塊助泽，你可以先嘗試著用成長(zhǎng)型關(guān)系進(jìn)行一些交往啰扛。
十六個(gè)模塊就是重新面對(duì)性的問題。因?yàn)樵蹅兊穆牨娎镞呌泻芏嘈『⒆游撕兀赃@一章跳過隐解。
然后十七個(gè)模塊叫作單身。就是體會(huì)和享受單身的生活诫睬，這個(gè)過程當(dāng)中內(nèi)心的安全感是非常重要的煞茫。就是如果你內(nèi)心找到了安全感，你梳理清楚了摄凡，你活得很率真——我見過很多我離了婚的朋友溜嗜，就不愿意再結(jié)婚了。他覺得很開心架谎，一個(gè)人每天跑步健身炸宵，吃最好的飯，然后把自己照顧得特別好谷扣，又白又胖的土全，這是很棒的。
但是這里邊要提醒一件事：不要躲在單身期不出來会涎，就是有很多人覺得很舒服裹匙，這太好了，然后就不再往前走了末秃，所以停到第十七步概页，躲在單身期就不再往前走。這是一個(gè)問題练慕。所以惰匙，我們還要繼續(xù)往山上走技掏。
第十八個(gè)模塊叫作目標(biāo)。就是想一想未來的可能性项鬼。因?yàn)槿嘶畹迷絹碓介L(zhǎng)了哑梳，過去我們都覺得活到七八十歲差不多了，現(xiàn)在基本上都是一百歲往上了绘盟。
所以你想想看鸠真，如果你要能活到一百歲的話，你后邊還有二十年龄毡，三十年吠卷，或者五十年這樣的時(shí)候，那你是不是應(yīng)該給自己樹立一些新的目標(biāo)沦零，樹立一些家庭的目標(biāo)祭隔，個(gè)人的目標(biāo)，事業(yè)上的目標(biāo)蠢终，用目標(biāo)來帶動(dòng)自己去進(jìn)行新的交往，認(rèn)識(shí)新的人茴她。
然后第十九個(gè)模塊寻拂，也就是我們爬山爬到頂峰，最后一個(gè)模塊叫作自由丈牢。就是超越單身變得自由祭钉，然后珍惜新的婚姻，就是當(dāng)你能夠真正找到這種自由的感覺的時(shí)候己沛，我們走過分手期的這個(gè)登山之旅慌核，才算真正的結(jié)束。
所以申尼，我在講這本書的過程當(dāng)中垮卓，我會(huì)覺得有一種療愈的感覺。就是這本書很慈悲师幕。它是一本陪伴的書粟按，就是引領(lǐng)著分手的人。他覺得自己已經(jīng)墮入了黑暗霹粥，從這個(gè)黑暗當(dāng)中灭将，然后看到一絲光亮，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地走過來后控。
所以庙曙。最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正能夠帶領(lǐng)你走出黑暗的浩淘，能夠給你帶來改變的捌朴，是你自己的自信光明吴攒。就是你自己內(nèi)心當(dāng)中，有這么一個(gè)向好的精神男旗，你自己有著拯救自己的那種責(zé)任感舶斧、動(dòng)力和能力，你才真的有可能能夠借助這么一本書走出來察皇。
同樣的一本書茴厉，可能對(duì)很多人來講是廢紙，因?yàn)樗麄兟犕曛筻椭员鞘踩伲揪筒蝗プ龇骸５侨绻阕约旱淖孕怨饷鳎孕怨饷髯銐驈?qiáng)稻爬，你有著足夠強(qiáng)的這個(gè)能力嗜闻，你有著足夠強(qiáng)的能量，你就有可能借助這么一本書找到一個(gè)前進(jìn)的方向桅锄，翻越過這座山琉雳，不僅僅是療傷，而且是讓自己變得更好友瘤。
所以翠肘，希望大家能夠我們有一個(gè)互動(dòng)，在我們的留言區(qū)里邊可以留言說辫秧，我生活當(dāng)中最艱難的時(shí)刻是什么時(shí)候束倍，我是怎么走出來的？有可能寫這個(gè)留言的過程當(dāng)中盟戏，我們就已經(jīng)找到了療愈的感覺绪妹。希望這本書能夠幫到更多的人分手后成為更好的自己，謝謝大家柿究，下周見邮旷。
