一天之中你的感覺如何，取決于你所吃的早餐，早餐的質(zhì)量將決定你得血液中的含糖量的多少巴帮。
身體產(chǎn)生能量的多少與糖供應(yīng)量息息相關(guān)，并決定著你的思維虐秋、行為和感覺榕茧，體內(nèi)能量的產(chǎn)生是通過燃燒（氧化）糖或脂肪而實(shí)現(xiàn)的。
血糖是什么客给？
血糖是指血液中糖的濃度用押，正常人體血液中的糖主要是葡萄糖（GLU），糖是人體主要功能物質(zhì)之一靶剑，適當(dāng)血糖濃度對維持機(jī)體正常生理活動蜻拨，特別是維持【腦及神經(jīng)系統(tǒng)的功能】十分重要。
血糖指數(shù)降至70毫克桩引，饑餓感產(chǎn)生缎讼，疲乏感也逐漸地變成疲勞感；血糖指數(shù)降到65毫克坑匠，渴望甜食血崭，肚子開始咕咕叫；再減少，會導(dǎo)致有氣無力夹纫、頭痛咽瓷、惡心嘔吐等癥狀。
影響血糖的因素舰讹？
碳水化合物（糖和淀粉）忱详、蛋白質(zhì)、脂肪
【餐后數(shù)小時內(nèi)身體舒適程度和效能水平】有賴于所攝食的蛋白質(zhì)的數(shù)量跺涤，另外匈睁，【充沛的精力】還需要少量的脂肪和一定數(shù)量的碳水化合物。
只有當(dāng)所持的食物中同時含有糖（身體能量的來源）+蛋白質(zhì)+脂肪（延緩消化）時桶错，糖才能逐漸地被吸收進(jìn)入血液航唆，身體產(chǎn)生的能量才能長時間維持在一個很高的水平。
碳水化合物吃的越多院刁，胰島素分泌的越多糯钙，導(dǎo)致糖在體內(nèi)儲存，其結(jié)果不可避免的導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞退腥。
胰島素是什么任岸？
胰島素是機(jī)體唯一可以降血糖的激素，它可以維持人體血糖的一個平衡狡刘，胰島素缺失會引發(fā)【糖尿病】享潜。
蛋白質(zhì)吃的越多，身體能量的供應(yīng)也就越充足嗅蔬，持續(xù)的時間也就越長
怎么保持血糖穩(wěn)定剑按？
1、低糖飲食
2澜术、加強(qiáng)鍛煉
常見的可以【降血糖】的食物：黑木耳艺蝴、燕麥、紫菜鸟废、洋蔥猜敢、大蒜、苦瓜盒延、優(yōu)質(zhì)碳水
優(yōu)質(zhì)碳水建議補(bǔ)充：
燕麥——熱量和GI值偏低缩擂，消化吸收緩慢，飽腹感時間長
水果——所有的水果都是不錯的選擇兰英，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快撇叁，通常在上午及力量訓(xùn)練前后攝入
蔬菜——如果你不知道攝入什么碳水，多吃點(diǎn)蔬菜準(zhǔn)沒錯的畦贸。含糖量比水果更低陨闹，更能補(bǔ)充膳食纖維
紅薯或山藥——消化吸收緩慢楞捂，飽腹感強(qiáng)烈
糙米——復(fù)合碳水化合物，消化吸收速度緩慢
希望自己餐后數(shù)小時內(nèi)都能感覺舒服趋厉，午餐和晚餐必須攝入高蛋白食物+一些脂肪+少量碳水化合物Ｕ帧！
