2017.04.18
今天早上我開始跑步計劃了家制！
? 跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子泡一，就可以開始健康之旅颤殴。這個大家都知道，但是并不是誰都堅(jiān)持得下來鼻忠，可能跑那么幾次涵但，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天帖蔓，心里作用更明顯罷了矮瘟，要想通過跑步鍛煉身體。
跑步的好處：
01
減肥塑形： 跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種塑娇，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒澈侠，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的埋酬，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛哨啃，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高写妥。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一拳球。
02
保持年輕 ：堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變珍特，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生祝峻，從而使您延緩衰老。 扎筒。
03
提高睡眠質(zhì)量： 通過跑步呼猪，大腦的供血、供氧量可以提升25%砸琅，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高宋距。
04
增強(qiáng)心、肺功能 ：運(yùn)動中症脂，心臟跳動的頻率和功效都大大提高谚赎，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高诱篷。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%
05
提高性能力 ：長期鍛煉有助于性能力的提高壶唤。
06
增強(qiáng)胃腸蠕動力 跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多棕所，提高了消化和吸收能力闸盔，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)琳省，強(qiáng)壯了體質(zhì)迎吵。
07
減少婦科疾病躲撰，調(diào)節(jié)月經(jīng) ：跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)击费，減少婦科疾病拢蛋。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期蔫巩，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)谆棱。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收圆仔，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能垃瞧，改善了內(nèi)分泌功能。
08
磨煉人的意志和毅力 ：跑步能磨煉人的意志和毅力坪郭，增強(qiáng)韌性和耐心皆警，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力截粗。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人信姓，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快；二是潛力大绸罗，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)意推；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底珊蟀，能迅速恢復(fù)到平靜水平菊值。
跑步的好處 長期堅(jiān)持有13個益處
跑步
? ?跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去育灸，其實(shí)跑步的好處是非常多的腻窒，只要堅(jiān)持下去，對身體有十幾種好處磅崭，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處儿子。
1
堅(jiān)持長跑的人每天都有1個小時左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息砸喻，如果你家里有學(xué)齡的孩子柔逼，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低割岛。
2
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎愉适、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松癣漆，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善维咸。
3
? ?堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高癌蓖。另外中長跑會加速血液循環(huán)瞬哼，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病费坊。通過下肢的運(yùn)動倒槐，促使靜脈血流回心臟旬痹，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成附井。
4
? ?有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人两残，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝永毅，減低血脂和膽固醇水平。
5
? 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)人弓，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌沼死，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)崔赌。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人意蛀，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6
? 我在一次體檢的時候健芭，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看县钥，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰慈迈，現(xiàn)在這樣的很少見了若贮。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證痒留，非常有效谴麦。
7
? 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大伸头，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝匾效。當(dāng)然，還要堅(jiān)持恤磷，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹幕≡闵杂兴尚杆蜁磽洹?/p>
8
? 跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)碗殷，開始跑一段時間后精绎，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了锌妻，尤其是腰線變的更漂亮代乃。
9
? 有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾搁吓。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題原茅，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)堕仔，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)擂橘。
10
? ?除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化摩骨，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加通贞，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分恼五。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
11
? 中長跑使人情緒飽滿樂觀昌罩，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能灾馒，促進(jìn)營養(yǎng)吸收茎用，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖睬罗，哈哈轨功。
12
? ?長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉容达、頸部肌肉古涧、胸腔肌肉、手臂肌及腰部董饰、臀部蒿褂、大腿、小腿卒暂、足部等處的肌肉啄栓，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)也祠，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響
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? ?長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度昙楚，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度诈嘿，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松堪旧，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
