1.
有一句話(huà)留潦，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格辣往，性格決定命運(yùn)兔院。
之前只覺(jué)得很有道理，但無(wú)從細(xì)想站削，覺(jué)得沒(méi)有可操作性坊萝。看《習(xí)慣的力量》這本書(shū)许起，作者耐心的講明白每一個(gè)故事十偶，會(huì)想我之前總愛(ài)說(shuō)空泛的話(huà)，養(yǎng)成好習(xí)慣很重要园细，大家都知道惦积，但是有些壞習(xí)慣就是藏在你的潛意識(shí)里根深蒂固，早就和你是一伙的珊肃，怎么辦呢荣刑？我甚至想過(guò)馅笙，意志力強(qiáng)大的人，可以壓制自己的壞習(xí)慣厉亏，不讓它存在董习。
但漸漸發(fā)現(xiàn)不是這樣的。
你拼命否定的爱只，可能是你潛意識(shí)里最強(qiáng)大的存在皿淋。
這也是最近讀武志紅的心理學(xué)專(zhuān)欄慢慢想明白的一點(diǎn)。比如恬试，一個(gè)人性格中有A 窝趣，同時(shí)就也存在一個(gè)負(fù)A。也發(fā)現(xiàn)最近讀書(shū)训柴，越讀越著迷想要先去探索自己哑舒。
《習(xí)慣的力量》這本書(shū)的作者很會(huì)講故事，第一部分的前兩章幻馁，除去實(shí)驗(yàn)室老鼠和猴子的實(shí)驗(yàn)故事外洗鸵，還有很吸引人讀下去的麗莎逆襲的故事，尤金生病后自己的記憶非常短暫仗嗦，但是卻一樣可以生活的很快樂(lè)膘滨，知道該做什么，一個(gè)美國(guó)廣告人稀拐，成功的激發(fā)了大眾的渴求火邓，給大眾建立了一個(gè)習(xí)慣，每天刷牙德撬。
心理學(xué)家們感興趣的是铲咨，到底是什么在起作用，讓一個(gè)人改變砰逻。比如沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人鸣驱，開(kāi)始熱衷于跑步，還樂(lè)此不疲蝠咆。
2.
其實(shí)我想問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)踊东，了解“習(xí)慣的力量”？
為了改變刚操，變得更好闸翅。如果理解了“習(xí)慣”是怎樣的回路，并通過(guò)潛意識(shí)來(lái)控制我們的行為菊霜，且我們的大腦始終是愉悅坚冀，不感覺(jué)到痛苦，那么鉴逞，輕松省力的情況下完成改變是可能的记某，也就是說(shuō)司训，我們可以因?yàn)榱私狻傲?xí)慣”是怎么回事，來(lái)讓我們自己變的更好液南。
這本書(shū)第一部分的第三章講了一個(gè)教練鄧吉的故事壳猜。他明白改變習(xí)慣的黃金法則是什么，他明白壞習(xí)慣永遠(yuǎn)都不可能被根除滑凉，所以统扳，他的做法是，要改變習(xí)慣畅姊，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示咒钟，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為若未。
用另外一個(gè)例子來(lái)說(shuō)朱嘴，比如有酗酒習(xí)慣的人，他們以看到和酒有關(guān)的暗示陨瘩，比如酒的圖片腕够，酒吧等環(huán)境，會(huì)刺激他們對(duì)寬慰的渴求舌劳，這個(gè)時(shí)候，如果用別的行為比如玫荣，找朋友傾訴甚淡，和一群人呆在一起（戒酒互助小組）來(lái)代替喝酒這個(gè)行為，酗酒的習(xí)慣就在被慢慢代替捅厂，即不好的習(xí)慣回路被改造了贯卦。
但作者說(shuō)，很多人有時(shí)候在壓力大的時(shí)候焙贷，會(huì)熬不過(guò)去撵割，那些刻意“代替”好像不管用了，這個(gè)時(shí)候辙芍，需要信仰啡彬。要相信某種更高層次的力量融入了他們的生活。并且研究人員發(fā)現(xiàn)故硅，起作用的也不是上帝庶灿，而是信仰本身，其實(shí)這信仰就是：你先要相信你是可以改變的吃衅。
這種“相信自己是可以改變的”信仰往踢，是將改造過(guò)的習(xí)慣回路變成永久性行為的重要要素。
嘗試總結(jié)：
習(xí)慣是怎么改變的呢徘层？
習(xí)慣不能被消除峻呕，只能被代替利职。
改變習(xí)慣的法則是：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就呢個(gè)植入一種新的慣常行為瘦癌。但這還不夠眼耀，還要相信改變是可能的，這有時(shí)候更需要團(tuán)體的幫助佩憾，才能把改變是可能的哮伟，變成信仰。
比如妄帘，如果你想戒煙楞黄，就應(yīng)該培養(yǎng)一種新的行為，使它能夠滿(mǎn)足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感抡驼，然后鬼廓，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說(shuō)一群戒煙的人致盟，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體碎税，當(dāng)你覺(jué)得自己快要忍不住了，就去尋求他們的幫助馏锡。
這讓我有了別的想法雷蹂。
比如，我們相信通過(guò)寫(xiě)可以讓我們學(xué)會(huì)思考杯道，也可以讓我們多讀一本書(shū)匪煌，來(lái)讓我們變的更聰明一點(diǎn)，當(dāng)想明白了這一點(diǎn)之后党巾，就需要改變我們平時(shí)注意力散亂萎庭，不能用到成長(zhǎng)上的壞習(xí)慣，比如齿拂，看手機(jī)驳规，漫無(wú)目的打發(fā)時(shí)間，我們看手機(jī)署海，或者無(wú)所事事時(shí)吗购，可以去看書(shū)，然后寫(xiě)寫(xiě)自己學(xué)到了什么叹侄，當(dāng)持續(xù)了一段時(shí)間巩搏，感覺(jué)到有壓力，也沒(méi)有看到什么改變的時(shí)候趾代，我們可以找和我們一樣的人組成團(tuán)體贯底，這樣的團(tuán)體即使只有兩個(gè)人就足以形成信仰，即，“我們可以通過(guò)寫(xiě)禽捆，還有讀書(shū)讓自己變的更好一點(diǎn)笙什，這個(gè)改變時(shí)可能的”。
3.
寫(xiě)這篇讀書(shū)筆記胚想，昨天已經(jīng)看過(guò)一遍原文的第三章節(jié)琐凭，但今天寫(xiě)時(shí)需要再重新過(guò)一遍。一開(kāi)始以為這樣做沒(méi)有多少意義浊服，讀朱光潛的《談美》其中他寫(xiě)給青年十二封信中统屈，第一封就是：談讀書(shū)。他說(shuō)：關(guān)于讀書(shū)的方法牙躺，我不多說(shuō)愁憔，只有兩點(diǎn)須在此提起。
第一：凡值得讀的書(shū)至少須讀兩遍孽拷。第一遍須快讀吨掌，著眼在醒豁全篇大旨與特色。第二遍須慢讀脓恕，須以批評(píng)的態(tài)度衡量書(shū)的內(nèi)容膜宋。
第二：讀過(guò)一本書(shū)，須筆記綱要和精彩的地方以及你自己的意見(jiàn)炼幔。記筆記不但可以幫助你記憶秋茫，而且可以逼你仔細(xì)，刺激你思考江掩。
讀到這里学辱，有被理解的感覺(jué)，記筆記就更理直氣壯了环形。逼你讀的更仔細(xì)，接住作者拋過(guò)來(lái)球更多衙傀，還可以刺激你思考抬吟。就像財(cái)富自由之路上說(shuō)的那樣，教育絕不只是信息的傳遞而已统抬，更重要的是內(nèi)化和產(chǎn)出火本。
