分享人介紹：Haili介却，加拿大canfitpro持證教練，跆拳道WTF黑帶三段块茁。
001吃在瘦身的道路上是非常非常重要的齿坷。
002只要吃的對，可以吃的非常健康開心数焊，又能把體重牢牢的把握在自己手中永淌。
003三餐里不要有白米精面，且每一餐都色彩豐富佩耳。健康飲食遂蛀，不等于白水煮雞胸肉。
004膳食平衡干厚，在減肥路上讓你事半功倍李滴。蛋白質、脂肪蛮瞄、碳水化合物都非常重要所坯。
005健身是撕裂肌肉纖維的過程，出了健身房要及時補充蛋白質，修復肌肉纖維。
006好的蛋白質躲雅，有動物蛋白路媚、雞蛋、牛奶苗缩。每天攝入蛋白質含量（G）為饵蒂，體重（KG）*1.5~2.
比如體重50KG，每天蛋白質量75~100G.
007每次運動之后酱讶，如果不能及時攝取食物退盯，建議喝一杯蛋白粉。液體能更加促進腸道吸收。
008高質量的蛋白來源：海產(chǎn)品（三文魚渊迁、馬鮫魚慰照、鳳尾魚、沙丁魚琉朽、鯡魚毒租、黑鱈魚、牡蠣箱叁、蝦墅垮、貝類、龍蝦耕漱、蛤蜊）,野味（野牛算色、鹿肉、 麋鹿螟够、兔肉）灾梦，肉類（草飼牛、雞肉齐鲤、火雞斥废、豬肉、培根给郊、羔羊肉牡肉、山羊肉），其他（雞鴨鵝蛋淆九，酸奶）统锤。
009脂肪是健康身體運作必須要的，幫助燃燒脂肪炭庙，組建細胞膜饲窿，所以一定要選擇健康脂肪。
010橄欖油不適合高溫烹飪焕蹄，高溫下化學鏈會改變逾雄，可能對身體有不好影響。
011飽和脂肪酸腻脏，適合高溫的油鸦泳，推薦coconut oil椰子油。單一不飽和脂肪酸永品，適用中低溫：橄欖油做鹰。
012買食物一定要看標簽，如有反式脂肪鼎姐，一定不要買钾麸。成分表中更振，棕櫚油就等于反式脂肪，不要碰饭尝。肝臟無法代謝肯腕。
013相比漢堡薯條甜甜圈的高油脂，白米精面是更大的健康殺手钥平。想要健身有效果乎芳，要從生活中移出白米精面。白米精面里有很多葡糖糖供給帖池，如果沒有足夠運動量消耗掉的話奈惑，就要儲存為脂肪。
014攝入葡糖糖的同時睡汹，就是開始脂肪堆積了肴甸。所以要注意升糖指數(shù)。主食盡量選擇升糖指數(shù)在50以下的囚巴，不僅升糖慢原在，還有飽腹感。
015烹飪方式對升糖也有影響彤叉∈粒烤紅薯比水煮紅薯高很多。
016升糖指數(shù)50以下的主食秽浇，燕麥浮庐、全麥面包、糙米稀飯柬焕。建議嘗試糙米飯或者藜麥作為主食审残。
017禁忌食物，（升糖斑举、熱量雙警戒食物）搅轿，白米、麻糬富玷、胚芽米璧坟、麥片、法國面包赎懦、吐司雀鹃、牛角面包、意大利面铲敛、中華面褐澎、面粉会钝、加糖煉乳伐蒋、草莓醬工三、巧克力、牛奶糖先鱼、甜甜圈俭正、薯片、蛋糕焙畔、松餅掸读、紅豆沙、餅干宏多、冰淇淋儿惫。
018一定要戒掉甜品，還包括隱藏著的糖伸但，水果酸奶肾请、零食、果汁飲料……
019人體是不需要果糖的更胖，如果一定要通過水果攝取維生素的話铛铁，那么它的果糖和纖維等其他綜合消耗掉，所以不要喝果汁却妨。
020推薦一些好的碳水化合物食品饵逐。
第一級（5星）：西蘭花、布魯塞爾豆芽彪标、菠菜倍权、阿魯格拉、卷心菜捞烟、甘藍账锹、花椰菜、羽衣甘藍坷襟、瑞士甜菜奸柬。這些碳水化合物食物的好處是你可以盡情吃!
第二級（4星）：藍莓，黑莓婴程，樹莓廓奕，草莓，蘋果档叔，瓜桌粉，葡萄柚，桃子衙四。
雖然這些富含營養(yǎng),但仍然是高糖含量铃肯，所以應該保守的吃水果。建議每天吃2 - 3份水果传蹈。推薦漿果押逼，它的含糖量很低步藕，并且有最高的抗氧化劑和營養(yǎng)成分。
第三級（3星）：（中等碳水化合物食物的例子）香蕉挑格、菠蘿咙冗、芒果。
這些水果可以適量食用漂彤，但要記住它們的含糖量很高雾消，每周吃一到兩次。
第四級（2星）：紅薯挫望、甜菜和其他塊莖立润。
這些淀粉類食根蔬菜營養(yǎng)豐富,但是像一些水果,它們也富含糖。所以一周吃2 - 3次媳板。
第五級（不推薦）：應該避免的不良(精制)碳水化合物食物的例子范删，面包、意大利面食拷肌、白米飯到旦、烘焙食品(松餅、餅干巨缘、甜甜圈)添忘、糖果(蘇打水、果汁若锁、糖果)搁骑。
021想要避免糖尿病，要注意減少碳水中糖分的攝入又固。
022早晨非常重要仲器，是三餐中最重要的。
023推薦奇亞籽仰冠，能夠很好的控制血糖乏冀、減輕體重、降壓降脂洋只、潤腸通便辆沦。
024一定不要節(jié)食減肥。節(jié)食減肥识虚，身體會自動調節(jié)降低新陳代謝的消耗肢扯，而一旦恢復飲食，就會反彈担锤。
025身體內(nèi)唯一能提高身體新陳代謝的就是肌肉蔚晨，所以要做抗阻力訓練。
