上次提到了練背的經(jīng)典動(dòng)作高位下拉
那這次給大家說一說另一個(gè)經(jīng)典練背動(dòng)作
坐姿劃船
先看下面的錯(cuò)誤示范圖
再來看看正確的動(dòng)作示范
重點(diǎn)（快記筆記２勒臁）
坐姿劃船是“水平拉”的動(dòng)作篡悟，與上次提到的寬握下拉的“垂直拉”形成了基本的背部訓(xùn)練。
寬握下拉主要以背闊肌訓(xùn)練為主
而坐姿劃船鍛煉到的部位是以訓(xùn)練中下斜方肌匾寝，菱形肌為主
注意事項(xiàng)
胸椎保持挺直肩膀下沉搬葬，腰椎微拱，雙腿踏實(shí)踏板艳悔，膝蓋微屈急凰。
由上面兩幅示范圖可以大白話總結(jié)
集中注意力在背部
慢慢感受肩胛骨往后打開擠壓的感覺順勢(shì)帶動(dòng)手臂將繩索拉至腹部?jī)蓚?cè)
會(huì)做了嗎？
喜歡就關(guān)注吧
