28分會長-水九千

貓大是一只流浪貓。那是夏天的一個下午滨巴，門開著，突然一只貓闖了進來俺叭，那樣子不像“私闖民宅”恭取，倒像是“微服私訪”。屋子的角落都巡視了個遍绪颖，而后大搖大擺走了出去秽荤。驚得我目瞪口呆，半天說不出一句話柠横。后來回過神來窃款，就給它起名叫貓大，大膽的大牍氛，大爺的大晨继。

本以為事情告一段落了，結果有一天搬俊，它又出現了紊扬。這次它像回家一樣，把自己當成了老朋友唉擂，不急著走餐屎。再后來，它隔三岔五就會來玩祟，有時會準備火腿腸給它吃腹缩，有時候是肉或小魚兒元莫，再后來就直接給它準備貓糧如绸。于是，它便每天來報道膘盖。

來的時候转锈，會在窗外發(fā)出柔弱的叫聲盘寡，讓人不忍心不開門。吃飽喝足撮慨，它通常會睡上一覺竿痰，有時它會故意賣萌。每當看到它團成一個球睡的無比香甜的時候甫煞，自己內心仿佛也感受到了一股安詳和甜蜜菇曲。想走的時候，如果開門不及時抚吠，它就用鋒利的小爪子撓沙發(fā)常潮。不知不覺，已經相處了大半年的時間楷力。

其實喊式，在認識貓大之前孵户，一直想養(yǎng)一只貓兒，但一直沒有下定決心岔留，怕自己養(yǎng)不好夏哭。沒想到，以這樣的方式和貓大建立了穩(wěn)固的關系献联，也才發(fā)現養(yǎng)一只貓兒是簡單的事情竖配。

一只貓兒教會了我如何培養(yǎng)微習慣，也就是先邁出第一步里逆，再接著邁第二步进胯，不知不覺就會走到很遠的地方，這就是微習慣的力量和魔力原押，會讓你在不知不覺間完成一件原本以為非常艱難的事情胁镐。

人人都能做到的微習慣

微習慣為何有如此大的威力？讓我們來看看斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中給出的具有科學依據的答案诸衔。

微習慣就是“把每天做100個俯臥撐改成每天做一個俯臥撐盯漂，把每天寫3000字縮成每天寫50字，把每天積極思考改成改成每天想兩件好事笨农【屠拢”

杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣。習慣其實遠比這45%所代表的含義更重要谒亦。因為習慣是不斷的復利行為违崇，要么收獲頗豐，要么貽害無窮诊霹。與其讓壞習慣毀掉自己的人生，不如讓好習慣成就自己的人生渣淳。

習慣每天鍛煉30分鐘脾还，足夠改變你的體格；習慣吃更加健康的食物入愧，會讓你更健康鄙漏、精力更充沛；習慣每天早起1小時棺蛛，每年就會多閱讀365個小時怔蚌。

作者是通過挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始的微習慣，從此人生走向了光明旁赊。每個人都可以通過自己的興趣愛好開始自己的微習慣桦踊。微習慣越是建立在發(fā)自內心想做或喜歡做的事情上，越容易成功终畅。

微習慣的最大好處是籍胯，在完成微目標之后竟闪，很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，時間一長杖狼，就會形成慣性炼蛤。

建立習慣的目標是用重復來改變大腦。如果有回報蝶涩，大腦會更愿意重復一件事理朋。大腦很穩(wěn)定，不易改變绿聘，它有一套對外部世界做出反應的固定系統(tǒng)嗽上。但好處是，一旦養(yǎng)成健康的好習慣斜友，一切都會變得簡單輕松炸裆。

微習慣是重新開始的完美方法。每天都能獲得小小的成功感鲜屏，這樣就不會被巨大的目標嚇破膽烹看，也不會受目標未實現所帶來的內疚感和缺憾感。

微習慣養(yǎng)成八步法

第一步洛史、選擇適合你的微習慣和計劃惯殊。

第二步、挖掘每個微習慣的內在價值也殖。例如土思，每天跑步并不是為了表面上的減肥，而是為了身體更健康忆嗜。

第三步己儒、明確習慣依據，將其納入日程捆毫。根據時間來選擇習慣闪湾，例如，把決定每天早起绩卤，改成每天早上6點鐘起床途样。還可以根據行為方式來選擇習慣。微習慣的根源在于自主濒憋、靈活何暇，并容易取得成功，獲得正能量凛驮。

第四步裆站、建立回報機制，以獎勵提升成就感。例如遏插，我現在對自己的獎勵機制就是捂贿，假如當天完成了書評寫作或其他小目標，便獎勵自己畫一幅畫胳嘲。每個人都有自己喜歡的事情厂僧，你可以在完成小目標后，允許自己做自己喜歡的事情了牛。

第五步颜屠、記錄與追蹤完成情況。當想到某件事情鹰祸，要立刻記錄下來甫窟。一項研究顯示，把想法寫在紙上時蛙婴，會讓其在大腦中更加突出粗井。脫口秀主持人杰瑞·宋飛有一個很有名的做法——每天都會寫一些笑話，任務完成后街图，會在日歷上做記號浇衬。他深知養(yǎng)成習慣、提高抖包袱的關鍵是記錄每天的進度餐济。

第六步耘擂、微量開始，超額完成絮姆。也許一開始你只想做一個俯臥撐醉冤，只想寫50個字，可是一旦開始篙悯，你便不知不覺多做了幾個俯臥撐蚁阳，多寫了幾百個字。這樣做既沒有心理壓力鸽照，還有超額完成任務的快感韵吨。

第七步、服從計劃安排移宅，擺脫高期待值。高期待值是長遠的大目標椿疗，但如果每天都盯著大目標去努力漏峰，很容易受打擊和泄氣。最好把注意力集中在每天的微小目標上届榄。所以把大目標分解成小目標很重要浅乔。

第八步、留意習慣養(yǎng)成的標志。在習慣成自然之前靖苇，一定要有耐心席噩。

成為更好的自己

一旦擁有了一個新習慣，便可以嘗試更高的目標贤壁。

老子早就說過：“千里之行悼枢，始于足下∑⒉穑”

微習慣太小馒索，小到不可能失敗。當無法持久堅持改變時名船，不要懷疑自己绰上，而是要反省自己所采取的策略是否恰當。

安東尼·羅賓說：“塑造你生活的渠驼，不是你偶爾做的一兩件事蜈块，而是你一貫堅持做的事∶陨龋”

養(yǎng)成習慣的過程百揭，就是選擇做自己的過程。想成為更好的自己谋梭，先從更好的習慣開始信峻！