喜悅與巔峰時刻
8月23日蔚出，回衡陽老家第二天，天未亮出門晨跑虫腋，頭天晚上沿湘江夜跑的體驗不太好骄酗，人太多，跑不動岔乔，早上人少車少酥筝，直接在馬路牙子上跑，一路向前到東洲島再折返雏门，眼看大馬路已到盡頭嘿歌，轉(zhuǎn)向灘涂掸掏，腳下的路盡是大大小小的石頭子，可用荒無人煙的不毛之地來形容宙帝，路況原因由跑變?yōu)樽呱シ铮咧咧劭粗懊鏇]路了，再往旁邊土坡上去又見到了路步脓，就這樣一路向前愿待，也不知走了多遠，竟然一點折返的想法都沒有靴患，雖身處荒野仍侥，內(nèi)心卻無比歡喜，中途還看到了空中有人玩滑翔傘鸳君，后來從另一路線返程時才知道原來空軍部隊就在附近农渊，最后終結(jié)行程是在一個特別美的地方，彎彎曲曲的廊橋綿延了幾十米或颊，周圍到處是綠植砸紊，還有幾開池塘，跟之前的荒蕪形成鮮明對比囱挑。身處美景醉顽，除了心情愉悅之外也讓我更深領(lǐng)悟了葉老師在課堂說的，“世界是一本書平挑，如果不旅行的人只看到其中一頁”的含義游添，雖然沒有環(huán)游世界，卻因一次晨跑的探險之旅讓我看到了不一樣的風景弹惦。其實否淤，只要我們有一顆愿意探索的心悄但，何處不是世界棠隐，又何處不是風景呢！
山窮水盡疑無路檐嚣，柳暗花明又一村
滑翔傘上的螺旋槳發(fā)出很響的轟鳴聲
再次走到路的盡頭助泽，轉(zhuǎn)一個方向，又是通途嚎京。
邂逅美麗
后來通過發(fā)送定位知道這個地方名叫戴家町嗡贺。
本周目標檢視
一、早睡早起
1.早起生物鐘自動提前鞍帝，本周基本四點多自然醒诫睬，但早睡還是執(zhí)行不佳，除了兩天在十點多睡之外帕涌，其他時間仍然睡得晚摄凡，睡得晚起得早再加上娃回家了又恢復(fù)上班時間彈性空間不大续徽，所以本周顯得比較疲憊。
很明顯亲澡，27號開始上班钦扭，睡眠得分就與100分無緣了，看來床绪，壓力是睡眠的第一大障礙客情。
2.檢視晚睡原因發(fā)現(xiàn)每日英語打卡都是放在晚上要睡覺前才做，那時精力耗盡癞己，瞌睡困頓膀斋，注意力也沒法集中，打卡效率極低痹雅，30分鐘的打卡一般因為瞌睡可能要花一個小時才能打完概页，果果建議我把打卡時間放到早上，的確练慕，要事優(yōu)先惰匙，既然是每天必須要做的事，早早做完一身輕松铃将。
二项鬼、運動
1. 因為這周睡得晚卻起得更早，無論體能恢復(fù)還是心率變異性都是不太理想的劲阎，實際上跑步體驗也的確不如上個禮拜绘盟，雖然每天都有跑，但跑量和配速較之前都明顯下降悯仙，當然這是身體正常應(yīng)急保護龄毡，其實給出的信號就是如果睡眠不夠身體恢復(fù)不夠，跑步可能就會變成一種傷害了锡垄，所以當務(wù)之急還是要保證睡眠沦零。
本周跑步最長距離17.19公里，最短距離5货岭，31公里路操，平均日跑量超過10公里。
2. 隨著上班恢復(fù)打卡千贯，我也調(diào)整了跑步計劃屯仗，每天早上小區(qū)慢跑一公里熱身，再跑去學(xué)校刷臉打卡搔谴，在學(xué)校跑一兩公里再折返魁袜，基本上就到十公里了，回家沖涼再去單位上班，這樣的節(jié)奏只適合開學(xué)準備周峰弹，正式開學(xué)后就不行了距境。
三、飲食
1.恢復(fù)上班后飲食開始比較有規(guī)律了垮卓，但量的控制上還是不夠好垫桂，總是會吃多吃撐，可能是太久沒吃工作餐的緣故吧粟按！飲食結(jié)構(gòu)仍然采取青菜為主诬滩，其次優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋豆制品，如沒有就其他肉邊素灭将，再其次就是碳水疼鸟，以紅薯、粗糧等低升糖食物為主庙曙，不碰米飯空镜，因為盛湯的碗是海碗，所以每天的湯和豆?jié){的量是比較大的捌朴。由于飲食結(jié)構(gòu)比較合理吴攒，雖然量大，但體重反而控制得比較好砂蔽。下周繼續(xù)保持科學(xué)合理營養(yǎng)結(jié)構(gòu)洼怔，控制食量，每餐八九分飽即可左驾。
四镣隶、冥想
100天清新冥想結(jié)束后，幾乎沒有在固定時間做冥想诡右，特別是中午午休時冥想非常重要安岂，所以下周準備固定在中午午休時間固定冥想內(nèi)容。
五帆吻、學(xué)習(xí)
本周聽書20本域那，雖沒有文字輸出，但有跟學(xué)生分享聽書精華及收獲桅锄，一些感興趣的書有反復(fù)聽三四遍琉雳，留存率大概50%样眠。
小確幸
1. 食堂早餐后發(fā)現(xiàn)一只蝸牛爬上了食堂玻璃幕墻外面友瘤，馬上用相機記錄下這一刻，見證了能爬上金字塔頂端的物種的堅持精神檐束。
本周收獲：
1.小組會上馬哥的分享讓我十分受益辫秧，從2007年4月開始每天堅持跑步聽書每天堅持朋友圈打卡，影響身邊很多人被丧，其實自己已經(jīng)不間斷堅持跑步聽書堅持每天三圈圓滿有67天了盟戏，為什么我不能也立一個flag绪妹，每天在朋友圈打卡呢？一方面記錄柿究，一方面通過公眾承諾進行自我激勵邮旷，更重要的是這個小小動作一定會影響周圍有需要的朋友，達己助人不很好嗎蝇摸？
2.利用周末唯一一天休息時間跟孩子很有儀式感開了一次家庭會議婶肩，從致謝環(huán)節(jié)，到上周檢視總結(jié)貌夕，再到未來一周計劃律歼，還有才藝表演（果果表演鋼琴獨奏，我秀英語口語啡专，趁機打卡）险毁，我們決定將家庭會議延續(xù)下來，每周日舉行们童。不過下次時間可能要縮短一些才行畔况。
下周安排
1.去原學(xué)校拷資料
2.備課
3.制作親子時間餅圖及清單
4.9月廣州跑步班報名
5.果果換身份證
6.優(yōu)化辦公環(huán)境
