本周期的
A類課表是：周日>周四>周二>周六姥闪；
B類課表是：周三
C類課表是：周五
請大家規(guī)劃好自己的訓(xùn)練
GXB1*8KM5*200M.W9 你所在組的大中猴課表：1組8公里跑+5組200米跑-第九周
9/26 周三 多云轉(zhuǎn)晴 22～26度 秋高氣爽荣暮，適合跑步
#課表解析#
打開手表，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練
開始10分鐘的柔軟操+彈性訓(xùn)練
按下Lap鍵，開始9分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖，動作自選硼控。
按下Lap鍵出發(fā)，8K配速跑（分為8組胳赌，方便大家課后復(fù)盤每個lap的情況牢撼，每組之前無需操作）
按下Lap鍵出發(fā)，開始5組200米配速跑疑苫，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
最后一組200米充分休息后按下Lap鍵熏版，開始9分鐘雙腳原地彈跳力量訓(xùn)練
按下Lap鍵，開始5分鐘的技術(shù)訓(xùn)練+短沖捍掺，動作自選撼短。
按下Lap鍵出發(fā)，開始慢跑5分鐘挺勿。
規(guī)定冷身時間縮短到5分鐘曲横，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時間
冷身視頻參考【冷身訓(xùn)練視頻( 密碼: uthc）】
恭喜你，今天的課表全部完成不瓶！
本周期的訓(xùn)練胜榔，每一個環(huán)節(jié)請大家謹記訓(xùn)練的目標(biāo)與核心，更好的在訓(xùn)練中進行強化湃番！
并且在做好訓(xùn)練記錄及日常管理的前提下，注意訓(xùn)練項目的記錄與回報（在微信訓(xùn)練分組內(nèi)）及時與教練溝通訓(xùn)練中的問題吭露。
關(guān)于主動恢復(fù)的指導(dǎo)
筋膜復(fù)水主動恢復(fù)操作指導(dǎo)（密碼: wqfe）
