我瘦了30斤着帽,我以為可以回歸正常的生活了。
過去幾年移层,160斤的體重給我?guī)砹酥囟戎靖稳院病⒏哐獕骸⒛X梗等一系列疾病观话。為了能健康地多活幾年予借,我用了5個月,減掉30斤。
上最后一節(jié)減脂私教課時灵迫,已經(jīng)準備好與教練說拜拜秦叛,從此相見不如懷念。
教練一句話差點噎死我瀑粥。
教練:“你還得再續(xù)十節(jié)課”
我:“挣跋?!”
教練:“你減脂的時候肌肉也掉了利凑,這樣會降低基礎代謝浆劲,以后更容易長胖。只有增加肌肉哀澈,才能增加基礎代謝牌借,體型才能保持”
我:“那還要上多少節(jié)課?”
教練:“十節(jié)課帶你熟悉動作割按,后面再看”
這膨报,像極了套路。
在你減脂的初期适荣,關于減脂后的問題教練是不會先告訴你的现柠。這樣,在你減脂完后弛矛,又不得不繼續(xù)續(xù)課够吩。而增肌可以持續(xù)很久,可謂教練的長期飯票丈氓。
如果一開始告訴你周循,你需要半年減脂,一年增肌万俗,全程飲食控制湾笛,一年4萬多,你還會買課嗎闰歪?恐怕不會了吧嚎研。
但是,教練說的道理基本上又是正確的库倘。所以雖然他套路我了临扮,我也不能說他在騙我。他只是選擇性地告訴我信息而已教翩。
還有很多人沒有請私教公条。他們中的成功者,有相當一部分會采用節(jié)食迂曲、輕斷食減肥靶橱。剛開始效果很明顯,幾斤甚至上十斤地掉體重,然而不久以后关霸,出現(xiàn)了顯著地問題传黄。
第一,體重越來越難下降队寇,同時也越來越難堅持膘掰。人們對食物的需求是一種生存天性,讓你一天佳遣、兩天少吃识埋,你可以做到,但是一個月零渐、兩個月就很難窒舟,時間更長,幾乎不可能诵盼;還不談惠豺,由于營養(yǎng)缺乏,造成的身體機能受損风宁;
第二洁墙,反彈變得越來越容易。稍一不留神戒财,體重又會回到過去热监,甚至還有可能更重。為什么饮寞?正如教練解釋過的孝扛,在減脂過程中,一部分肌肉也分解掉了骂际。由于維持肌肉需要熱量,因此你每天消耗的熱量也隨之減少冈欢。即使攝入的熱量跟以前一樣歉铝,你還是會增脂。
所以凑耻,有相當一部分減脂成功(或還沒成功)的人太示,又反彈回去了。
在知乎上香浩,尋求這個問題的答案的人比比皆是类缤。
怎么辦呢?
直接上結論:力量訓練(俗稱擼鐵)邻吭,是有效保持體型的唯一利器餐弱。不論男女。
因為與有氧相反,力量訓練是增肌的有效手段膏蚓。肌肉的增加瓢谢,帶來的是每天熱量消耗的增加,這樣驮瞧,即使你偶爾多吃點氓扛,也不那么容易胖了。當然论笔,吃太多還是不行采郎。
另外,用力量訓練進行減脂狂魔,可以在消耗脂肪的同時蒜埋,使肌肉得到鍛煉,配合適當?shù)仫嬍骋汶∪獾南目梢钥刂频阶畹屠砭ァ2皇橐环N減脂妙方。
當然管嬉,力量訓練到底怎么做皂林?飲食應該如何配合?還有沒有其他需要注意的東西蚯撩?市面上流行的很多減脂方式到底有沒有效果础倍?
還有,市面上有哪些偽科學胎挎?
這些問題沟启,咱們以后慢慢說。