我瘦了30斤着帽，我以為可以回歸正常的生活了。
過去幾年移层，160斤的體重給我?guī)砹酥囟戎靖稳院病⒏哐獕骸⒛X梗等一系列疾病观话。為了能健康地多活幾年予借，我用了5個月，減掉30斤。
上最后一節(jié)減脂私教課時灵迫，已經(jīng)準備好與教練說拜拜秦叛，從此相見不如懷念。
教練一句話差點噎死我瀑粥。
教練：“你還得再續(xù)十節(jié)課”
我：“挣跋？！”
教練：“你減脂的時候肌肉也掉了利凑，這樣會降低基礎代謝浆劲，以后更容易長胖。只有增加肌肉哀澈，才能增加基礎代謝牌借，體型才能保持”
我：“那還要上多少節(jié)課？”
教練：“十節(jié)課帶你熟悉動作割按，后面再看”
這膨报，像極了套路。
在你減脂的初期适荣，關于減脂后的問題教練是不會先告訴你的现柠。這樣，在你減脂完后弛矛，又不得不繼續(xù)續(xù)課够吩。而增肌可以持續(xù)很久，可謂教練的長期飯票丈氓。
如果一開始告訴你周循，你需要半年減脂，一年增肌万俗，全程飲食控制湾笛，一年4萬多，你還會買課嗎闰歪？恐怕不會了吧嚎研。
但是，教練說的道理基本上又是正確的库倘。所以雖然他套路我了临扮，我也不能說他在騙我。他只是選擇性地告訴我信息而已教翩。
還有很多人沒有請私教公条。他們中的成功者，有相當一部分會采用節(jié)食迂曲、輕斷食減肥靶橱。剛開始效果很明顯，幾斤甚至上十斤地掉體重，然而不久以后关霸，出現(xiàn)了顯著地問題传黄。
第一，體重越來越難下降队寇，同時也越來越難堅持膘掰。人們對食物的需求是一種生存天性，讓你一天佳遣、兩天少吃识埋，你可以做到，但是一個月零渐、兩個月就很難窒舟，時間更長，幾乎不可能诵盼；還不談惠豺，由于營養(yǎng)缺乏，造成的身體機能受損风宁；
第二洁墙，反彈變得越來越容易。稍一不留神戒财，體重又會回到過去热监，甚至還有可能更重。為什么饮寞？正如教練解釋過的孝扛，在減脂過程中，一部分肌肉也分解掉了骂际。由于維持肌肉需要熱量，因此你每天消耗的熱量也隨之減少冈欢。即使攝入的熱量跟以前一樣歉铝，你還是會增脂。
所以凑耻，有相當一部分減脂成功（或還沒成功）的人太示，又反彈回去了。
在知乎上香浩，尋求這個問題的答案的人比比皆是类缤。
怎么辦呢？
直接上結論：力量訓練（俗稱擼鐵）邻吭，是有效保持體型的唯一利器餐弱。不論男女。
因為與有氧相反，力量訓練是增肌的有效手段膏蚓。肌肉的增加瓢谢，帶來的是每天熱量消耗的增加，這樣驮瞧，即使你偶爾多吃點氓扛，也不那么容易胖了。當然论笔，吃太多還是不行采郎。
另外，用力量訓練進行減脂狂魔，可以在消耗脂肪的同時蒜埋，使肌肉得到鍛煉，配合適當?shù)仫嬍骋汶∪獾南目梢钥刂频阶畹屠砭ァ２皇橐环N減脂妙方。
當然管嬉，力量訓練到底怎么做皂林？飲食應該如何配合？還有沒有其他需要注意的東西蚯撩？市面上流行的很多減脂方式到底有沒有效果础倍？
還有，市面上有哪些偽科學胎挎？
這些問題沟启，咱們以后慢慢說。
