? 我要坦白一個事實 但是首先，我希望你們 能夠?qū)ξ易龀鲆稽c坦白疟羹。 在過去的一年里主守，只要舉手就好

你們是否經(jīng)歷過相對較小的壓力。 有人嗎?那么中等量的壓力呢?誰又經(jīng)歷過很多的壓力呢? 好的榄融。我也一樣参淫。但是那不是我要坦白的。 我要坦誠的是：我是一個健康心理學(xué)家愧杯， 我的任務(wù)是使人們更加的開心和健康涎才。 但是，我恐怕過去十年我一直所教授的 帶來的壞處要超過好處力九， 這些都與壓力有關(guān)耍铜。 多年以來，我一直告訴人們跌前，壓力能夠使你們變得脆弱棕兼。 壓力能夠增加患上很多疾病的風險：從普通感冒到心血管疾病 到心血管疾病。 事實上抵乓，我把壓力看作敵人伴挚。 但是，我已經(jīng)改變了我對壓力的看法灾炭， 而且今天茎芋，我也要改變你們對壓力的看法。

讓我以一個使我重新思考我所有對壓力看法的 研究開始蜈出。 這個研究追蹤了30田弥，000 個美國成年人 8 年，研究以問這些被研究者 “在過去的一年里铡原，你們經(jīng)歷過多少的壓力”開始 同時偷厦，他們也被問到：“ 你們相信 壓力對你們的健康是有害的嗎? 之后，研究者使用公眾死亡記錄 來確定誰死亡了燕刻。(笑)首先是一些壞的消息沪哺， 那些在過去的一年經(jīng)歷較多壓力的人們 死亡的風險增加了43%。 但是這只是針對那些 相信壓力對健康有害的人們酌儒。 (笑) 而那些經(jīng)歷較多壓力 但是并不認為壓力對身體有害的人們 并不容易死亡辜妓。 實際上，他們的死亡風險在 這個研究的所有測試者，包括那些經(jīng)歷相對較少壓力的人們中 是最低的籍滴。

? 目前酪夷，研究者們估計在過去他們追蹤死亡的8 年當中， 追蹤死亡的8年當中孽惰， 有182晚岭，000 個美國人過早的死亡了， 但是并不是因為壓力勋功，而是因為相信 壓力對他們的健康是有害的坦报。(笑) 這表明，每年會有超過20狂鞋，000的死亡者片择。 目前，如果這一估計數(shù)字正確的話骚揍， 將會使相信壓力對身體有害這一觀念 成為過去一年中 美國第十五大死亡因素字管， 多于皮膚癌， 艾滋病和被謀殺的死亡人數(shù)信不。(笑)這些你們知道為什么這一研究使我抓狂了吧嘲叔。 過去，我一直花費大量的經(jīng)歷告訴人們壓力有害于你們的健康抽活。

? 因此硫戈，這一研究使我覺得疑惑： 是否改變對壓力的態(tài)度 能夠使人們更健康?科學(xué)告訴我們確實如此。 當你改變你對壓力的觀 你便能改變你身體對于壓力的反應(yīng)∠滤叮現(xiàn)在丁逝，我來解釋一下這一原理， 我希望你們都假設(shè)自己參與 一個設(shè)計使你們感覺到壓力的研究中卵牍。 這一研究叫做社會壓力測試果港。 你們進入一個實驗室沦泌， 被告訴你必須對著坐在你面前的專家評委 做一個五分鐘的 事先無準備的關(guān)于你性格弱點的演講糊昙， 同時為了確保你感受到壓力 會有明亮的燈光和攝像機打在你的臉上， 就像這樣谢谦。 而這些評委释牺，則事先訓(xùn)練好 給予你消極的非語言上的反饋，就像這樣回挽。(笑)現(xiàn)在没咙，你已經(jīng)足夠的失落， 然后進入到第二部分：數(shù)學(xué)測驗千劈。 令你措手不及的是 實驗人員在這個過程中不斷的打擾你祭刚。 現(xiàn)在讓我們一起來做這個實驗。 這將很有意思。 對于我來說涡驮。

我希望你們所有人倒數(shù)數(shù)字 從996 開始以7遞減暗甥。 你們必須大聲的說出來 盡可能的快，從996開始捉捅。 開始! 聽眾(數(shù)數(shù)) 快點撤防。快點棒口。 你們太慢了寄月。 停。停无牵，停漾肮，停。 這位男士錯了 我們必須從新開始合敦。你們并不擅長于此初橘，對吧? 因此，你們知道那種感覺了吧充岛。 如果你們真的參與到這個研究當中保檐， 你們應(yīng)該會有一些壓力。 你的心臟也許會砰砰直跳崔梗， 你也許會呼吸加快夜只，也許會一頭汗水。 正常情況下蒜魄，我們會解釋這種身體的改變 為焦慮或者我們不能很好應(yīng)對這種壓力的信號

但是如果你們把這些看作為你們身體充滿活力并準備好應(yīng)對這一壓力的信號又會怎樣? 這些話實際上正是參與者在哈佛大學(xué)參與這項研究時所告知的扔亥。

在他們通過社會壓力測試之前， 他們被教會認定這些對于壓力的反應(yīng)是有利的谈为。 砰砰直跳的心臟是在為你的行動所做準備旅挤。 如果你呼吸加快，沒有問題伞鲫。 這將使你的大腦獲得更多的氧氣粘茄。 那些學(xué)會將壓力視為 對他們的表現(xiàn)有幫助的參與者 他們所感受到的壓力大大降低， 少了一份焦慮秕脓，多了一份自信柒瓣， 但是對于我來說更加令人欣喜的發(fā)現(xiàn)是 他們身體對于壓力的改變。 現(xiàn)在吠架，對于一定的壓力芙贫， 你的心率會加快， 你的血管像這樣緊縮傍药。 這也是慢性壓力與 心血管疾病有關(guān)的原因之一磺平。 持續(xù)在這樣的狀態(tài)下對身體沒有好處魂仍。

但是，在這項研究當中拣挪，當參與者 認為他們對于壓力的反應(yīng)有利蓄诽， 他們的血管保持松弛，就像這樣媒吗。 他們的心臟仍然在砰砰直跳仑氛， 但這種跳躍實一種更健康的心血管系統(tǒng)活動方式。 它實際上就和你 開心和受到鼓舞時的跳動方式相似闸英。 在你一生經(jīng)歷的壓力性事件中锯岖， 這一生理變化 會有不同 也許會是在50歲時由壓力導(dǎo)致心臟病發(fā)作 或者直到90歲還活的很好。 這就是壓力甫何，這一新的科學(xué)所要揭示的出吹， 你怎樣看待壓力性事件。

因此辙喂，作為一個健康心理學(xué)家我的目標也發(fā)生了變化捶牢。 我不在想清除你們的壓力。 我想讓你們在壓力面前變得更好巍耗。 而我們只是做了一點點干預(yù)秋麸。 如果你舉起你的手說 在過去的一年當中你感受到了很大的壓力， 我們也許能救你的命 因為可能下一次 你的心跳因為壓力而加速炬太， 你會記得這次演說 然后告訴自己 這是我的身體在幫助我應(yīng)對挑戰(zhàn)灸蟆。 當你以那種方式看待壓力， 你的身體信任你亲族， 你身體對于壓力的反應(yīng)便得更加健康炒考。

我剛才說過，在過去的十年當中我一直將壓力妖魔化并試圖從中挽回自己霎迫， 因為我們打算做更多地干預(yù)斋枢。 我想告訴你們對于壓力反應(yīng)最 被低估的一個方面， 那就是： 壓力可以使得你更社會化知给。

為了了解壓力的這一作用瓤帚， 我們需要談?wù)勔环N激素，催產(chǎn)素炼鞠， 我知道催產(chǎn)素已經(jīng)得到一種激素 應(yīng)該得到的最多的宣傳缘滥。 催產(chǎn)素甚至有一個可愛的別名轰胁，擁抱激素谒主， 因為當你擁抱某個人時，催產(chǎn)素將會釋放赃阀。 但是這僅僅是催產(chǎn)素作用的很小一部分霎肯。 催產(chǎn)素是一種神經(jīng)激素擎颖。 它可以很好的調(diào)節(jié)大腦的社會本能。 催產(chǎn)素能夠促使你做一些 能夠加強與別人聯(lián)系的事情观游。 催產(chǎn)素使你渴望與 朋友和家人有身體上的接觸搂捧。 催產(chǎn)素能夠增加你的情感。 它甚至能夠使你更愿意幫助和支持 那些你關(guān)心的人們懂缕。

有些人甚至提議 我們應(yīng)該鼻吸催產(chǎn)素 以使我們變得更加富有同情心和愛心允跑。 但是這正表明大部分的人們并不了解 催產(chǎn)素。 它是一個壓力性激素搪柑。 你的腦垂體釋放這種物質(zhì) 作為對壓力反應(yīng)的一部分聋丝。 它就像機體對于壓力反饋性的釋放 腎上腺素以使心跳加快一樣。 當機體應(yīng)對壓力釋放催產(chǎn)素時工碾， 它能夠促使你去尋找支持弱睦。 機體應(yīng)對壓力的這些生理性變化 促使你告訴別人你的感受 而不是隱藏在心理。 你的這些應(yīng)對壓力的反應(yīng)試圖確保你注意 你生活當中的人渊额，以使當他們遇到困難的時候 你可以互相幫助况木。 當生活變得困難的時候，你的這些對于壓力的反應(yīng)是你 處在那些關(guān)心你的人周圍旬迹。

因此火惊，你們應(yīng)該知道壓力的這一作用為什么能使你們更健康了吧? 催產(chǎn)素并不僅僅作用于你的大腦。 它同樣作用于你的身體奔垦， 它對于機體的重要作用之一是保護你的心血管功能避免 壓力帶來的傷害矗晃。 催產(chǎn)素是天然的抗炎物。 它能幫助你的血管在應(yīng)對壓力時保持放松宴倍。 但是我最感興趣的對于機體的作用實際上是心臟张症。

你的心臟有催產(chǎn)素受體，它能幫助心肌細胞在再生 和從壓力導(dǎo)致的損傷中恢復(fù)鸵贬。 這一壓力性激素能夠強化你的心臟俗他， 更酷的事情是催產(chǎn)素對于機體的這些好處 來源于社會化的聯(lián)系， 和社會化的支持阔逼， 因此兆衅，當你對于處于壓力狀態(tài)下的人伸出雙手，無論你是在尋找?guī)椭€是幫助別人 你的機體都會釋放更多的催產(chǎn)素嗜浮， 你對于壓力的反應(yīng)變得更健康兢交， 而你也能從壓力中快速的恢復(fù)。 我發(fā)現(xiàn)這非常的神奇吴侦， 你機體對于壓力的反應(yīng)建立了一種 釋放壓力的內(nèi)在機制双泪， 而這一機制便是人類聯(lián)系。

我想通過另一個故事來結(jié)束我的演講吉殃。 仔細聽辞居，因為這一研究也許能夠挽救你的生命楷怒。 這一研究追蹤了大約1000位美國成年人， 他們的年齡在34歲到93歲之間瓦灶， 這一研究開始時問他們： ”在過去的一年里你經(jīng)歷多少壓力?“ 他們同樣被問到鸠删，”你們花費多少時間來 幫助朋友，鄰居“ 和你社區(qū)里的人?“ 然后他們使用公共記錄去發(fā)現(xiàn)在接下來五年 內(nèi)死亡的參與者贼陶。

首先還是壞消息： 對于每一個經(jīng)歷較多壓力的參與者刃泡， 比如經(jīng)濟困難或者家庭危機， 壓力能夠增加30%的死亡風險碉怔。 但是…我希望你們一直在期盼這個但是… 但是這并不是對于每一個人都是正確的捅僵。 那些花費較多時間關(guān)心別人的人 在死亡風險上并沒有實質(zhì)上的增加 —— 0! 關(guān)心能夠避免壓力帶來的傷害。 然后眨层，我們再一次看到 壓力對于健康的有害作用并不是 并不是必然的庙楚。

你如何思考及如何應(yīng)對壓力 能夠轉(zhuǎn)變你對壓力的反應(yīng)。 當你選擇將機體對于壓力的反應(yīng) 視為一種有利因素趴樱， 你便建立的一種生理性激勵馒闷。 而當你選擇在壓力狀態(tài)下與別人交流， 你便能夠建立保護機制叁征。 我并不需要在我的生活中 需求更多的壓力性經(jīng)歷纳账， 但是這一科學(xué)使得我 對于壓力有一種全新的認識。

壓力使得我們接觸到心臟捺疼。 充滿同情的心臟能夠發(fā)現(xiàn)而去及與 別人聯(lián)系的意義 你那不斷跳躍的心臟疏虫， 如此的辛苦工作以給予你力量和能量， 當你選擇以這種方式看待壓力時啤呼， 你不僅能夠在壓力下做的更好卧秘， 實際上你正在創(chuàng)在一個高深的境界。 你告訴你的身體去相信你自己 能夠應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)官扣， 你時刻銘記 你不需要一個人去面對翅敌。

謝謝

鼓掌