1.據(jù)研究調查指出，如果感受自己去年經歷過很多壓力的人若专，他們的死亡風險會比一般人增加了43％!

首先介紹一下今天要分享的TED主講者的背景:

凱利麥格尼格爾是 斯坦福大學的一位心理學家舶得，也是“科學幫助”領域的領導者伸但。她通過書籍血筑，文章，課程和研討會赃绊，致力于幫助我們理解和實施心理學，神經科學和醫(yī)學領域的最新科學發(fā)現(xiàn)羡榴。今天將分享如何將自己學術研究轉化為健康碧查，幸福和個人成功的實用策略,分享給在TED現(xiàn)場的眾人!

首先開場的時候她提出一個問題 ，她告知在場的眾人,要請大家坦白一件事情，也就是在過去的一年中忠售， 如果你覺得去年承受壓力只有一點點的請舉手!?結果我看到只有零星幾位舉手!
接著她繼續(xù)問传惠，那如果感受到的是中等程度的壓力請舉手？結果舉手比剛剛多一些人舉手!
她最后問說稻扬，如果你感受到去年承受很大壓力的,請舉手?結果我看到2/3的人幾乎都舉手了!
凱利麥格尼加爾說:她也響應大家說卦方，我也有這樣的感覺!

但她說她和大家坦白一件事情，雖然她是一名健康心理學家腐螟， 她的使命應該是幫助人們更快樂愿汰，更健康。
但對她而言她所擔心的是 乐纸，過去10年來衬廷，她自己認為自己一直在教的東西是弊大于利，而且與壓力有關汽绢。

多年來吗跋，她一直透過不同的方式再提醒人們，壓力會讓我們生病宁昭。它會讓我們增加了從普通感冒 到心血管疾病的各種風險跌宛。基本上积仗，現(xiàn)在的她已經把壓力轉化為敵人疆拘。 但她已經改變了對壓力的想法， 今天寂曹，她也想改變在場眾人的想法哎迄。

她接著說她透過一個研究調查的結果,讓她新考慮是否要修正與調整過去她所使用的壓力方法
這項研究追蹤一共追蹤了美國3萬名成年人長達八年的時間，他們開始問這些人說： “去年你經歷過多少壓力隆圆？”
他們還問： “你認為壓力對你的健康有害嗎漱挚？” 然后他們透過公共死亡記錄找出誰死亡。
結果出爐!去年覺得自己經歷過很多壓力的人渺氧，他們的死亡風險增加了43％!

研究人員估計旨涝，這8年來，他們追蹤死亡人數(shù)侣背，有18.2萬美國人過早地死亡!原因不是來自壓力本身白华， 而是來自相信壓力對我們會產生不利.相對于經歷了很多壓力，但沒有把壓力視為有害的人贩耐，不會提早死亡
當然他們在研究中發(fā)先死亡的風險最低弧腥，包括了認為自己壓力相對較小的人。

如果這個估計是正確的憔杨，代表每年有超過2萬人死亡,只是原因相信自己生活上感受到許多壓力而導致..
這樣死亡人數(shù),已經成為美國第15大死因.甚至遠比因為比皮膚癌鸟赫，AIDS和兇殺等等…致死的人還多!

2.改變我們對壓力的看法會讓我們更健康嗎？

凱利麥格尼格爾表示這項研究的結果讓她感到困惑。 她強調我一直花這么多精力告訴人們壓力對你的健康有害抛蚤。所以這項研究的結果讓她想知道：如果我們改變對壓力的看法會讓我們更健康嗎台谢？ 從實際的結果來說答案是正確的。 當我們改變對壓力的想法時岁经， 我們可以改變你的身體對壓力的反應朋沮。

因此，她在現(xiàn)場希望讓全場人員都假裝參加這個實驗的參與者缀壤，這個實現(xiàn)叫做社會壓力檢驗樊拓， 想象當我們進入實驗室的時候， 我們被告知必須針對我們個人的弱點塘慕，立即進行 5分鐘的臨時演講筋夏，而且會有專家評估人員坐在我們面前，確保我們感受到壓力图呢，同時會有很多燈光和照相機閃光燈打在我們臉上!評估人員早已經接受過培訓条篷， 所以可以給我們這種令人沮喪的非語言反饋 。相信在現(xiàn)在的我們已經充分士氣低落….

第二會有部分的時間就進行數(shù)學考試蛤织。 對我們而言并不知情的是赴叹， 實驗者已經接受過訓練，會在這段時間期間騷擾我們指蚜。 她希望我們所有人都以 7個為增量乞巧，從996開始倒數(shù)。盡可能快地從996開始 做這件事摊鸡。去吧绽媒！
當然可以想象現(xiàn)場非常混亂緊張…只要有人數(shù)字出錯又需要從頭來過,就這樣過了一小段時間后….

凱利麥格尼格爾笑著說:各位不是很擅長這個柱宦，是嗎些椒？好吧播瞳，恭喜各位終于明白了掸刊。 如果各位真的在這項研究中， 各位可能會有點壓力赢乓。 你的心臟可能會砰砰直跳忧侧， 你可能會呼吸得更快，也可能爆發(fā)出汗牌芋。 通常蚓炬，我們將這些物理變化解釋為焦慮，或者表明我們對壓力沒有很好的應對躺屁。

她接著說在哈佛大學也做過類似的實驗….但差異是參與者已經提前告知了這整個過程肯夏，在他們經歷社會壓力測試之前， 他們被教導重新考慮他們的壓力反應是有幫助的。

參與者被告知 了這一點驯击。 那顆跳動的心正在為你準備行動烁兰。如果你的呼吸速度更快，這沒有問題徊都。 它會讓你的大腦吸收更多的氧氣沪斟。學會觀察壓力反應 對他們的表現(xiàn)有幫助的!結果發(fā)現(xiàn)這些參與者，他們的壓力較小暇矫，焦慮較少主之，更自信， 對她來說最令人著迷的發(fā)現(xiàn)李根，是他們的身體壓力反應如何改變槽奕。

在典型的壓力反應中??， 因為心跳加快血管收縮頻繁.我們稱之為慢性壓力,有可能會是導致造成心血管疾病相關的原因之一房轿。一直處于這種狀態(tài)并不健康史翘。
但在研究中， 當參與者認為他們的壓力反應有幫助時冀续， 他們的血管就像這樣保持放松琼讽。 他們的心臟仍在劇烈搏動， 但這是一個更加健康的心血管概況洪唐。 它看起來很像是在喜悅和勇氣的時刻钻蹬，所發(fā)生的事情。經歷一生的壓力體驗凭需，

所以她強調作為健康心理學家的目標已經改變问欠。我們不想再擺脫我們的壓力。她希望想讓我們在壓力下表現(xiàn)得更好粒蜈。 她只是做了一點干預顺献。

如果你舉手說，過去一年你的壓力很大枯怖，那么我們本來可以挽救你的生命注整， 因為希望下一次你的心臟受到壓力的沖擊時， 你會記住這個話題 度硝，要想自己肿轨， 這是我的身體幫助我迎接這一挑戰(zhàn)。當我們以這種方式看待壓力時蕊程， 我們的身體會相信自己椒袍， 而我們的壓力反應會變得更健康。

現(xiàn)在她說過藻茂，她已經有超過十年的妖魔化壓力訓練來拯救自己驹暑， 所以她要再做一次干預玫恳。 她想要告訴我們有關于壓力反應，是過去最不被重視的方面之一….

3.助人為快樂之本!原來助人還可以幫助自己紓壓!

為了理解壓力优俘，我們需要談論一種激素叫做催產素纽窟，它甚至有自己可愛的昵稱擁抱激素， 因為它在你擁抱某人時被釋放兼吓。 但這種方式只會催化產出一小步部分的催產素臂港。

催產素本身就是一種神經激素。它可以調整你大腦的社交本能视搏。 它促使你做一些加強密切關系的事情审孽。催產素使你渴望與你的朋友和家人進行身體接觸。它增強了你的同理心浑娜。 它甚至會讓你更愿意幫助和支持 你關心的人佑力。有些人甚至建議我們應該催產催產素...變得更有同情心和關懷。但這是大多數(shù)人不了解催產素的原因筋遭。 這是一種壓力荷爾蒙打颤。

作為壓力反應的一部分，你的垂體將這些東西泵出來 漓滔。 這是你的壓力反應的一部分编饺， 因為腎上腺素讓你心跳加速。 當催產素在壓力反應中??釋放時响驴， 它激勵你尋求支持透且。

你的生物壓力反應 是推動你告訴某人你的感受， 而不是裝瓶豁鲤。 你的壓力反應希望確保你注意到 當你生活中的其他人正在掙扎時 秽誊，你可以互相支持烁落。 當生活很困難時呢簸， 你的壓力反應會讓你被 那些關心你的人所包圍梯嗽。

好吧萍膛，那么如何知道壓力的這一面會讓你更健康呢？ 那么庐橙，催產素不僅會影響你的大腦羞海。 它也作用于你的身體掀淘， 它的一個主要作用 是保護你的心血管系統(tǒng)免受壓力的影響竖席。 這是一種天然的抗炎藥耘纱。 它還可以幫助你的血管在壓力下保持放松敬肚。 但她最喜歡的身體效果實際上是在心臟上毕荐。 你的心臟具有這種激素的受體， 催產素可以幫助心臟細胞再生 和治愈任何由壓力引起的損傷艳馒。這種壓力荷爾蒙增強你的心臟憎亚。

因此员寇，當我們在壓力下與其他人接觸時， 無論是尋求支持還是幫助其他人第美， 我們都會釋放更多這種催產素激素蝶锋， 我們對于壓力反應會變得更健康， 而且讓我們可以在壓力中恢復得更快什往。凱利麥格尼格爾覺得這是一件非常棒的事情扳缕， 我們的壓力有機會擁有一個內在的壓力恢復機制，而這個機制就是與人的聯(lián)系别威。

她提供了更多的研究結束躯舔。因為這項研究或許可以能挽救我們的生命。這項研究跟蹤了美國約1,000名成年人(年齡從34歲到93歲不等)省古， 他們開始研究時問道： “去年你經歷過多少壓力粥庄？” 他們還問： “你花了多少時間幫助朋友，鄰居豺妓， 小區(qū)中的人惜互？” 然后他們用未來五年的公共記錄 找出誰死亡。

研究中發(fā)現(xiàn)對于每一個認為現(xiàn)在正面臨巨大壓力的生活經歷琳拭， 如經濟困難或家庭危機训堆， 都會增加30％的死亡風險。但是 -我希望你現(xiàn)在預計會有一個“但是” -但這不適用于每個人白嘁。如果這些人有花時間照顧他人的人蔫慧，你知道數(shù)字變成多少嗎?答案變成” 0”。 因為透過關懷創(chuàng)造了這些人的韌性权薯。

因此,這個研究結果再次證明壓力對于我們的健康的有害影響,看起來是并非不可避免姑躲。 但如果改變我們的思考與行動
有機會可以改變我們的壓力體驗。當我們選擇的壓力反應視為有用的時候盟蚣， 我們就會創(chuàng)造出勇氣的生物黍析。當我們選擇在壓力下與他人聯(lián)系時， 你可以創(chuàng)造適應力屎开。

現(xiàn)在阐枣，她想表達的是，我們不一定要求在生活中有更多壓力的經歷奄抽， 但這種科學的研究結果蔼两，讓她對壓力有了全新的認識。雖然壓力會無形的讓我們進入我們的心靈逞度。但我們確認可以透過在與他人交往中找到快樂和意義的同情心

當我們以這種方式觀察壓力時额划， 你不僅在壓力上變得更好， 而且你實際上做出了非常深刻的表述档泽。我們不但可以相信自己能夠應付生活中的挑戰(zhàn)俊戳。 我們還可以記得自己不必單獨面對他們揖赴。

克里斯安德森表示：這真是太棒了!這不就是再告訴我們，對壓力的信念抑胎，能夠對人們的預期壽命產生很大的影響!所以他最后給了我們那些建議呢燥滑？

比如說，如果有人正在思考如何對于生活進行的選擇 阿逃，EX:壓力大的工作和非壓力的工作铭拧，其實他們走哪條路,都不重要!
重點是只要我們相信自己能夠應付這種壓力的工作，這就夠了!

是的恃锉，我們可以肯定的一點羽历，我們選擇追逐對我們的健康更有益的方式，而不是試圖避免淡喜。 所以她會說秕磷，這是做出決定的最好方式，是在我們的生活中創(chuàng)造了意義 炼团，然后相信自己能夠應付隨后而來的壓力澎嚣。

水能載舟亦能覆舟，壓力也是一樣的瘟芝，如果我們沒有良好處理壓力的方式,長久一定會我們的身心靈造成嚴重的傷害,但如果沒有壓力,世界可能不會發(fā)生進化論易桃，或許現(xiàn)代的科技不會這么發(fā)達!
現(xiàn)代化的社會當中，且瞬息萬變的網絡時代…最大的不變就是永遠都在變!

我們幾乎不可能找到一個全無壓力與兢爭的職場環(huán)境,但我們可以選擇自己和壓力成為亦師亦友的朋友锌俱，做好準備與它并肩作戰(zhàn)!讓壓力成為我們的成功的助力,而不是阻力!?Are You Ready?