一日三餐中至少一餐用全谷物做主食，例如將早餐的白面饅頭換成燕麥片乙各，或在午飯、晚飯時(shí)吃全麥掛面幢竹、二米飯耳峦、雜豆飯等；盡量保證平均每天吃3種以上谷類焕毫、薯類或雜豆類食物蹲坷，每周吃5種以上。
全麥?zhǔn)称房梢哉f是最健康的食物之一邑飒，常見的全麥產(chǎn)品有全麥面包循签、全麥餅干、燕麥片疙咸、玉米花县匠、糙米和粗磨的谷類食物等。進(jìn)食全麥?zhǔn)称酚欣跍p肥。全麥?zhǔn)称泛衅胀娣鬯鶝]有的麩皮乞旦，而麩皮的主要成分是纖維素贼穆。
每天至少一頓全谷物主食
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