?
作者公號(hào)：冰千里（bingqianli520）
首發(fā)來(lái)源：冰千里（bingqianli520）
今天老客，我想談這樣幾個(gè)點(diǎn)：
1僚饭、當(dāng)下你的生活會(huì)有彌漫的不確定，不確定還會(huì)轉(zhuǎn)移胧砰。
2鳍鸵、事實(shí)就是這樣，這是可以的尉间。
3偿乖、集體焦慮會(huì)縮小個(gè)人的執(zhí)念，也會(huì)夸大原有的恐懼哲嘲。
4贪薪、這也是可以的。
5眠副、你總能找到讓自己更容易掌控的事情來(lái)做画切。
6、你也許找不到任何可以更有意義的事情做囱怕。
7霍弹、這都是可以的。
確診數(shù)字不斷變化的當(dāng)下娃弓，在信息無(wú)可回避的背景下典格，每個(gè)人都不能置身世外桃源，你就是身處其中台丛，情緒各種變化耍缴。
這就是無(wú)常，而人生本無(wú)常挽霉。
災(zāi)難的過(guò)程絕不只有一種聲音私恬，我們會(huì)看到大愛(ài)，也會(huì)看到大惡炼吴，會(huì)看到勇敢，也會(huì)看到怯懦疫衩，會(huì)遇見(jiàn)善良硅蹦，也會(huì)遭遇丑陋荣德。
這就是人性，人性在危機(jī)前就是暴露無(wú)遺童芹，而你也身處其中涮瞻。
身在其中的你，不管愿不愿思考假褪，都在思考署咽，不管愿不愿面對(duì)，都要面對(duì)生音。
就在你考慮如何為口罩消毒的時(shí)候宁否，就在假期一再延長(zhǎng)的時(shí)候，就在翻朋友圈的時(shí)候缀遍，就在你去買(mǎi)菜的時(shí)候慕匠，就在被各種信息刷爆的時(shí)候，就在無(wú)聊的時(shí)候……你就正在面對(duì)域醇。
死亡離你并不遠(yuǎn)台谊，它絕不在遙遠(yuǎn)的武漢，不在一線(xiàn)的病房譬挚，不在被確診的家庭中锅铅，它就在你身邊，就在你心里减宣。
死亡也不是最可怕的盐须，而是對(duì)死亡的想象更可怕，更準(zhǔn)確的說(shuō)蚪腋，是害怕死亡的不確定性丰歌。
是你不知道怎么死去、不知道死在春天還是秋天屉凯，不知道以怎樣的方式死去立帖。
這種不確定包括關(guān)系的失去，包括此刻在你身邊的家人悠砚，包括你肉體的丟失晓勇，甚至靈魂。
不確定還包括你看重的一切：業(yè)績(jī)灌旧、生意绑咱、職稱(chēng)、金錢(qián)枢泰、容顏描融。還包括活著的意義、以前活著的方式衡蚂，以及僥幸逃過(guò)一劫之后該如何活著窿克。
而你骏庸，無(wú)力改變。
這是焦慮的根源：彌漫恐懼下的不確定年叮，以及對(duì)這不確定的無(wú)能無(wú)力具被。
但你可能意識(shí)不到這些。
可能只是看到數(shù)字后短暫的焦慮只损，可能為英雄的離去而唏噓一姿，可能為很多善舉所感動(dòng)，也可能只是在為買(mǎi)不到口罩生氣跃惫，在為做頓美食煞費(fèi)苦心叮叹，為孩子沒(méi)規(guī)律著急，再為自己吃成了個(gè)胖子而懊惱……
這就是人的聰明之處辈挂，人類(lèi)潛意識(shí)進(jìn)化功能之一就是：把自己不能左右的恐慌轉(zhuǎn)移衬横，轉(zhuǎn)移為可控之事。
這種“轉(zhuǎn)移”值得慶幸终蒂，因?yàn)檫@會(huì)讓情緒變的“確定”蜂林。
就像犯人總能找到樂(lè)子、病人也總會(huì)找到興趣點(diǎn)拇泣，哪怕玩弄一根牙簽噪叙，哪怕一滴一滴數(shù)著藥液，哪怕像賣(mài)火柴的小女孩劃過(guò)的那一根根幻想霉翔。
轉(zhuǎn)移讓你獲得了“替代掌控”睁蕾，讓你有了希望，讓當(dāng)下保持基本的意義感债朵。
這種“不確定感的轉(zhuǎn)移”也充滿(mǎn)了個(gè)人色彩：
一大類(lèi)選擇了“回避”：
我不看新聞子眶、不聽(tīng)報(bào)道、不刷手機(jī)序芦，或我只看喜劇臭杰、只聽(tīng)童話(huà)故事、只愛(ài)正能量谚中，我不認(rèn)為災(zāi)難會(huì)發(fā)生在我身上渴杆，我就是幸運(yùn)兒，我覺(jué)得生活和平常沒(méi)啥兩樣宪塔，甚至還有點(diǎn)興奮磁奖。
一大類(lèi)選擇了“直面”：
我只看疫情新聞、報(bào)道某筐、資訊比搭，我只關(guān)注病例，我熱衷交流這些事南誊，我每天都在想如果親人病了身诺、我病了該咋辦蔽莱，要準(zhǔn)備什么才更保險(xiǎn)。
還有一類(lèi)選擇了“逆行”：
除醫(yī)護(hù)人員戚长、戰(zhàn)士們必須沖在一線(xiàn)，也涌現(xiàn)了許多愛(ài)心人士以各種方式進(jìn)入災(zāi)區(qū)怠苔。也有人選擇了“個(gè)人逆行”同廉，依然不帶口罩，依然去公園鍛煉柑司，依然遛狗迫肖、遛彎。
更多人則選擇了“替代”：
變著花樣研究美食攒驰、發(fā)明各種運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)方法蟆湖、創(chuàng)造多種親子游戲、收拾屋子斷舍離玻粪、看書(shū)學(xué)習(xí)聽(tīng)課冥想瑜伽追劇寫(xiě)作畫(huà)畫(huà)聽(tīng)音樂(lè)刷視頻睡懶覺(jué)隅津。
我想說(shuō)的是，就你本身而言劲室，這些都可以伦仍、都可以、都可以很洋。
因?yàn)樗鼈冏屇愀姓瓶馗谐淅叮写_定感，更有安全感喉磁，緩解了恐慌谓苟、焦慮、無(wú)聊协怒、憤怒涝焙、悲傷等多種復(fù)雜體驗(yàn)。
你也可以什么都不做斤讥，什么都做不下去纱皆，而這也是當(dāng)下對(duì)你而言的意義，就是如此芭商。
我再多說(shuō)3點(diǎn)派草，它們可能會(huì)被意識(shí)屏蔽掉：
第一，個(gè)人原有焦慮容易被夸大
比如平時(shí)困擾你的是親密關(guān)系铛楣。
此刻就可能思考更多：他為何這樣近迁，為何如此，為何發(fā)展到現(xiàn)在簸州，我們的關(guān)系怎么了鉴竭。
也會(huì)過(guò)度“自我歸因”：都怪當(dāng)初我不用心歧譬，都怨我沒(méi)能再努力點(diǎn)，我若那樣會(huì)更好搏存，接下來(lái)要如何補(bǔ)償瑰步。
再比如平常讓你有價(jià)值感的是工作。
此刻或許給自己更大壓力璧眠，去反思那些沒(méi)做好的事缩焦，并為此刻什么都做不了而擔(dān)憂(yōu)，為原有狀態(tài)不在而苦惱责静，為失去客戶(hù)與金錢(qián)而擔(dān)憂(yōu)袁滥。
此類(lèi)反思會(huì)加重自責(zé)與愧疚，會(huì)更讓你心神不寧灾螃。
想要追悔的東西越多题翻，改變的動(dòng)機(jī)就越大，除了反思也可能見(jiàn)諸行動(dòng)腰鬼。
你會(huì)更努力改善關(guān)系嵌赠，更周全的制定工作計(jì)劃，更想變好垃喊，然而事實(shí)往往相反猾普，你搞得更糟了，這又會(huì)讓人更挫敗本谜。
這時(shí)要明白初家，當(dāng)前背景下，你放大了自己的恐懼乌助，而放大的目的在于逆轉(zhuǎn)恐懼溜在。
當(dāng)集體恐慌你沒(méi)法左右，僅僅換花樣炒個(gè)菜并不能讓你心安他托，心安的依舊是曾看重之事掖肋，必須要在那個(gè)點(diǎn)上費(fèi)心思，才能逆轉(zhuǎn)恐慌赏参。
舉個(gè)例子：
當(dāng)把對(duì)疫情的恐慌轉(zhuǎn)化為對(duì)失業(yè)的擔(dān)憂(yōu)志笼，那么聽(tīng)音樂(lè)就無(wú)法讓你舒適，你必須找到解決失業(yè)的辦法把篓，才真感覺(jué)安全纫溃，至少要有希望感。比如朋友告訴你可以去他們單位上班韧掩，比如可行性較大的自主創(chuàng)業(yè)紊浩，這才會(huì)抵消恐慌。
好像在說(shuō)：“你看，我左右不了生死坊谁，但我可以左右工作费彼，這也不錯(cuò)”，而不會(huì)說(shuō)：“你看口芍，我左右不了生死箍铲，但我可以左右做什么菜”。
近期倘若平常壓力大的東西變得更困難了鬓椭，你就要考慮虹钮，是否出現(xiàn)了“轉(zhuǎn)移性夸大”。這根本上是為了轉(zhuǎn)移“巨大的不確定感”膘融。
要理解它的保護(hù)性，是為了把不確定轉(zhuǎn)為具體的確定祭玉。
事實(shí)上氧映，日子回復(fù)到平常，事還是那個(gè)事脱货，沒(méi)你想的那么糟岛都，也不會(huì)有太大挫敗感，或者說(shuō)日子本來(lái)就那么糟振峻，你依舊會(huì)有挫敗感臼疫。
第二，與“夸大”相對(duì)的是“寬恕”
集體焦慮會(huì)大大縮減個(gè)人的恩怨扣孟。
比起全國(guó)人民的焦慮烫堤，你個(gè)人那點(diǎn)得失好像不重要了。
你們的爭(zhēng)吵凤价、孩子的厭學(xué)鸽斟、你的獎(jiǎng)金、業(yè)績(jī)利诺、你與他人那點(diǎn)誤會(huì)根本不值一提富蓄，你會(huì)說(shuō)：“只要人還活著，這都不是事兒”慢逾。
參照物變了立倍。
人在臨死前是不會(huì)考慮晚上吃什么的，更不會(huì)想孩子的考試成績(jī)侣滩，也不會(huì)為不優(yōu)秀而耿耿于懷口注，那些嫉恨與煩惱、那些傷害過(guò)你的人胜卤、那些愛(ài)恨情仇只不過(guò)是幻夢(mèng)一場(chǎng)疆导，還有什么是不可原諒的呢。
此刻的你，更容易原諒他人澈段，也更容易自我寬恕悠菜。
是災(zāi)難、是對(duì)死亡的不確定讓你釋?xiě)蚜税芨唬缡ソ?jīng)所言：“我赦免你一切的罪”悔醋。
我想，當(dāng)前被封城半月之久的武漢同胞兽叮，或許在他們內(nèi)心深處芬骄，一定也放下了許多事吧。
珍惜寬恕鹦聪，這是更高級(jí)別的掌控账阻，會(huì)讓你看清究竟什么才是活著的意義。
自我寬恕的本身泽本，就是最大的確定感淘太。
第三，你就是個(gè)普通人规丽。
歷經(jīng)了夸大與寬恕蒲牧，你會(huì)更接納自己。
作為心理工作者赌莺，我有很多同行加入了心理援助隊(duì)伍冰抢，他們?cè)谟米约旱闹R(shí)和關(guān)懷，幫助那些更需要幫助的人們艘狭。
我很感動(dòng)挎扰，這些事就發(fā)生在我身邊。
同時(shí)巢音，我也很憂(yōu)慮鼓鲁。
也有幾個(gè)組織邀請(qǐng)我，我拒絕了港谊，原因是我思索了自己精力的邊界骇吭。
當(dāng)下我能做的是把自己、把家人安頓好歧寺，把本職工作做好燥狰，我的本職就是依然和我在一起的來(lái)訪(fǎng)朋友，他們需要我斜筐，我也需要他們龙致。
我會(huì)來(lái)到工作室，坐在從前的老位置顷链，絕不輕易更改任何時(shí)間目代、地點(diǎn)、背景，我知道此刻我的穩(wěn)定就是安全感榛了，我的連續(xù)性就是最好的姿態(tài)在讶。
而我也會(huì)通過(guò)自由書(shū)寫(xiě)、團(tuán)體小組霜大、個(gè)人體驗(yàn)构哺、冥想小組、心靈繪畫(huà)等方式穩(wěn)定我本人內(nèi)心覺(jué)察到的任何情緒战坤。
災(zāi)難面前需要大愛(ài)曙强，但更需要我們每個(gè)普通的存在與穩(wěn)定。
遺憾的是“助人”隊(duì)伍里途茫，也有盲目加入者碟嘴。
盡管初衷是好的，但助人前提是要有助人的能力囊卜。甚至有人并沒(méi)任何個(gè)案經(jīng)驗(yàn)臀防，也沒(méi)有個(gè)人體驗(yàn)，當(dāng)不明晰內(nèi)在需求和動(dòng)機(jī)边败，僅憑一腔熱血非常容易傷及無(wú)辜，以及自我創(chuàng)傷捎废。
當(dāng)前就有幾個(gè)新手咨詢(xún)師找我笑窜，稱(chēng)在接救助熱線(xiàn)時(shí)難以維系自身。
那么登疗，你也一樣排截。
做好自己，穩(wěn)定自己辐益，就是對(duì)災(zāi)難的貢獻(xiàn)断傲，或者沒(méi)那么偉大，你本不就該如此嗎智政。
話(huà)說(shuō)回來(lái)了认罩，做不好自己也正常，任何無(wú)意義感续捂，任何低價(jià)值垦垂、低自尊，都是你本來(lái)就有的牙瓢，而不是危機(jī)所致劫拗。
此刻，你就是在集體危機(jī)中普普通通的一員矾克，不需要特別舍己救人页慷，也無(wú)須為國(guó)家做多大貢獻(xiàn)，世間沒(méi)那么多悲壯，也沒(méi)那么多可歌可泣酒繁。那些少數(shù)者滓彰，我們表達(dá)仰慕傾佩，獻(xiàn)上祝福即可欲逃。
你依然是你找蜜，是最重要的自己，若有可能稳析，別去傷害他人洗做。
無(wú)論奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的還是蝸居在家的，你需要的是找到讓自己穩(wěn)定的方式彰居，找不到也沒(méi)關(guān)系诚纸，因?yàn)槿魏嗡妓鞅旧恚荚谠噲D穩(wěn)定陈惰。
最后畦徘，為自己加油！
（END）
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)抬闯，版權(quán)歸原作者
轉(zhuǎn)載需要授權(quán)井辆。歡迎留言
冰千里：知名心理咨詢(xún)師，一個(gè)溫暖又孤獨(dú)的老男人溶握，研究親密關(guān)系杯缺、自我接納∷埽可接受視頻咨詢(xún)萍肆。
