最近一段兒被二姐給震撼到了。腦子里還是他前一段領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)圓滾滾的樣子锡移，結(jié)果前一段在網(wǎng)上看到她已經(jīng)很瘦了呕童。產(chǎn)檢時(shí)還被大夫表揚(yáng)體重不但沒變重反而輕了。照片中淆珊，張歆藝圓圓的臉龐加上雙下巴夺饲，整個(gè)人都充滿了濃濃的孕味兒!美美噠
這估計(jì)巔復(fù)了很多人的觀念，孕期竟然還要減肥施符？
1孕期為什么要控制體重往声？
其實(shí)這主要有兩個(gè)方面的原因。
從準(zhǔn)媽媽的角度來看戳吝，體重超標(biāo)會(huì)造成很多問題：
比如說容易使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)高血壓烁挟、高血糖和高血脂這“三高”問題；過度肥胖還會(huì)使自身脂肪組織擠占產(chǎn)道空間骨坑，再加上胎兒因?yàn)闋I養(yǎng)過度吸收長成巨大兒撼嗓，會(huì)影響分娩的順利進(jìn)行，增加產(chǎn)傷的發(fā)生幾率欢唾；
而且且警，對(duì)產(chǎn)后的影響也不小，除了讓準(zhǔn)媽媽的身材恢復(fù)變得更加困難之外礁遣，在一定程度上還會(huì)影響母乳的分泌斑芜，增加實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)的難度；
另外祟霍，很多我們傳統(tǒng)意義上認(rèn)為的月子病杏头，像腰酸、腿疼沸呐、關(guān)節(jié)問題醇王，也和孕期體重超標(biāo)使骨骼承受壓力過大而變形有很大關(guān)系。
除了對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體沒有好處崭添，
孕期體重超標(biāo)更會(huì)對(duì)胎兒的健康有很大的負(fù)面影響：
就像我們前面說過的那樣寓娩，孕期攝入營養(yǎng)過多會(huì)形成巨大兒，很容易遇到產(chǎn)程延長、難產(chǎn)等情況棘伴，如果時(shí)間太久容易造成胎兒窒息危險(xiǎn)寞埠，新生兒還容易發(fā)生低血糖。不僅如此焊夸，還有研究發(fā)現(xiàn)仁连，孕期肥胖的準(zhǔn)媽媽生出的寶寶，在成年后患2型糖尿病阱穗、高血脂怖糊、心血管疾病的幾率也明顯高于正常人群。
那怎樣才能做到長胎不長肉呢颇象？也做一個(gè)和明星一樣的背影殺手孕婦
其實(shí)還是有訣竅的伍伤，就讓我來一一告訴你吧。
首先我們?cè)星暗捏w重就決定了我們?cè)衅趹?yīng)該增重多少遣钳。
孕前是正常體重的BMI（18.5-23.9）
增重11.5-16公斤扰魂。
低體重（<18.5）增重12-18
超重（25-29.9）增重7-11.5
肥胖（≥30.0）增重5-9
BMI計(jì)算以自己舉例講BMI怎么算
這里指的都是懷一個(gè)胎寶寶的情況？
懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽可以私下來咨詢
孕中期孕13周~27周蕴茴。沒有了早孕反應(yīng)劝评，肚子也不是特別大，是屬于我們準(zhǔn)媽媽最快樂的時(shí)光倦淀，不用那么辛苦的帶球跑蒋畜，想吃什么就吃什么，在家里像皇后一樣的被伺候著撞叽，很容易導(dǎo)致增重過快姻成。這個(gè)時(shí)期每周測(cè)下體重增加八兩到1斤就是合適的。每周體重均勻增加最好愿棋。
要想不長贅肉科展，肯定要從飲食調(diào)整入手
每天要吃到三餐兩點(diǎn)。
具體以一日食譜為例糠雨，
早餐一般是6點(diǎn)半到8點(diǎn)半可以這樣吃才睹。
早餐：拌三絲（海帶絲，豆皮兒甘邀，胡蘿卜琅攘，青紅彩椒若干。）醬牛肉一小塊兒松邪。
拌魔芋
芝麻醬全麥花卷兒坞琴。牛奶一盒。
早加餐十點(diǎn)左右：草莓6-7個(gè)
11:30-1:30午餐：
雜糧米飯：（紫米测摔、藜麥置济、土豆）
白灼芥蘭。
平菇燴雙色豆腐锋八。
多彩雞丁浙于。
紫菜蛋花湯。
午加餐：原味的混合堅(jiān)果半袋兒挟纱。
無糖酸奶一杯羞酗。
晚餐6:30-8:30：芝麻醬蕎麥面條。
（蕎麥面條紊服，黃瓜檀轨，青紅彩椒，木耳欺嗤，小油菜参萄。豆腐干）
花樣米飯做法：
食材：大米、藜麥煎饼、豆腐讹挎、香菇、胡蘿卜吆玖、青豌豆筒溃、牛肉、筍
做法
大米藜麥1:1放到電壓力煲里
：豆腐沾乘、香菇等洗干凈切小塊備用
牛肉粒在鍋里爆香后加入其他蔬菜翻炒一下加鹽怜奖。
把牛肉和蔬菜加入電壓力煲里和米1起蒸
我把它叫懶人飯，菜和主食都有了
其實(shí)我們?cè)鲋靥喑嵴螅瑹o非就是主食和脂肪吃得太多了歪玲，而像維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維是嚴(yán)重缺乏的掷匠，所以雖然你看起來很胖读慎，其實(shí)你是胖的營養(yǎng)不良，胎寶寶并沒有長肉槐雾，肉長在了你的身上夭委。
網(wǎng)購一個(gè)限油壺食，可以有效控制每天食用油不超過30克募强，炒菜的時(shí)候可以用花生油大豆油株灸，或者菜籽油像涼拌三絲的時(shí)候，或者拌芝麻醬涼面的時(shí)候擎值，就可以用亞麻籽油或者特級(jí)初榨橄欖油慌烧，如果不喜歡亞麻籽油的味道再加一點(diǎn)點(diǎn)的香油調(diào)味，這樣吃起來會(huì)好更吃一點(diǎn)鸠儿。
孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯的真正意義在于/屹蚊，要比原來吃的更好厕氨，吃的更合理，每天給自己準(zhǔn)備一個(gè)食物的清單表格汹粤。我把這給大家到了群里命斧，方便大家打印出來，把食物分為了五大類嘱兼，每天晚上伸開五指對(duì)照一天種類吃全了嗎国葬？每天在買菜的時(shí)候，就讓家人按這個(gè)表格去買芹壕，盡量保證每天把這五大類食物都要吃到汇四。食物多樣是營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)。
我們?cè)谡f一個(gè)素食媽媽的食譜踢涌，就是不吃肉的通孽，但是喝奶吃雞蛋一般稱為蛋奶素。
這里面的肉食就只能用豆腐皮兒睁壁，豆腐利虫，豆腐干和少量的堅(jiān)果來替代。
早餐堡僻。西芹魔芋香干兒糠惫。雜糧饅頭。奶香蒸蛋钉疫。
早加餐硼讽。紅心火龍果半個(gè)拳頭大小
原味酸奶一小杯。
午餐：糙米飯
大米糙米1:1
豆腐燒海帶
香菇小油菜牲阁。
菠菜素丸子湯
午加餐：獼猴桃2個(gè)? 牛奶一盒
晚餐：青椒炒豆腐皮兒固阁。
? ? ? ? ? ? ? 紅豆紫米粥。
因?yàn)閯?dòng)物性食物含有豐富的鐵城菊、鋅备燃，不吃肉很容易缺鐵、鋅凌唬，適當(dāng)?shù)那闆r下需要補(bǔ)充鐵劑和鋅并齐。
全素的人蛋、奶客税、肉都不吃那就只能全都換成豆制品了况褪，這樣還是會(huì)缺鐵鋅維生素b12，DHA等更耻，因此在孕期一定要補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)片测垛，還有DHA。
最后總結(jié)一下秧均，孕期長胎不長肉飲食大的原則：
一主食選擇方面食侮，每天的粗雜糧薯類至少占一半号涯。
每天主食的量是自己四個(gè)拳頭的量，可以三餐吃一個(gè)自己拳頭的主食锯七，加餐的時(shí)候再吃一個(gè)自己拳頭量的主食链快。
蔬菜至少要吃上一斤，其中一半都是深色蔬菜起胰，深色蔬菜指的就是：
橙黃色的胡蘿卜久又，南瓜巫延，
紅色的西紅柿
紫色的紫甘藍(lán)效五，紫薯，
黑色的黑木耳炉峰，
綠色的小油菜畏妖，芹菜等等，
這些都屬于深色的蔬菜疼阔，像茄子戒劫，黃瓜削皮以后，里面是白色的不是深色蔬菜婆廊。
每餐蔬菜吃到兩個(gè)拳頭的量迅细。
每天吃水果不超過六兩，大約自己兩個(gè)拳頭的量淘邻，比如一天一個(gè)大蘋果茵典、兩個(gè)獼猴桃就夠了。大量吃水果很容易造成血糖不穩(wěn)定宾舅，出現(xiàn)妊娠期糖尿病统阿。
說完了吃再來說動(dòng)，吃動(dòng)兩平衡是真理筹我，在備孕的時(shí)候就盡量形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣扶平，每天可以有半個(gè)小時(shí)的快走，或者孕婦瑜伽或者游泳等蔬蕊，當(dāng)然像有一些流產(chǎn)的征兆结澄，或者胎盤前直，孕期高血壓或者糖尿病岸夯，這些就不要運(yùn)動(dòng)了概而，正常的情況下，孕期堅(jiān)持只中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)好處還是很多的囱修。什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢赎瑰，也就是是覺得稍微有點(diǎn)累但是不影響說話，但不能唱歌破镰。如何判斷自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適餐曼，我們可以通過第二天睡起來來判斷压储，如果第二天起來覺得精神很好，那說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是適合你的源譬，如果第二天起來覺得特別的累集惋，那什么運(yùn)動(dòng)量就大了。要趕快調(diào)整踩娘。
最后再說一下喝水刮刑，大家真的會(huì)喝水嗎？其實(shí)喝水也是有門道的养渴。
首先我們最推薦的是白開水雷绢。其次一些淡淡的紅茶，綠茶理卑，玫瑰花茶翘紊，菊花茶、百香果茶為了保險(xiǎn)起見藐唠，就孕12周之后再喝帆疟，如果你一直都喜歡喝玫瑰花茶或者紅茶等，如果突然換成白開水宇立，可能會(huì)很不習(xí)慣踪宠。孕早期注意一定要淡哦。不要喝濃茶妈嘹，濃茶會(huì)影響鈣柳琢、鐵等的吸收。
再來看一下要怎么喝蟋滴，
少量多次染厅，千萬不要等到口渴再去喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水津函，給你發(fā)出信號(hào)了肖粮。有一個(gè)好的建議，可以準(zhǔn)備一個(gè)小的豆芽杯尔苦，大約像一次性紙杯那么大一次就是200毫升涩馆，每天喝到八杯，如果天氣炎熱出汗多也可以適當(dāng)再多喝一點(diǎn)允坚。
大家學(xué)會(huì)了嗎魂那？
根據(jù)算出來的BMI確定整個(gè)孕期該增加多少？
按照食譜吃夠種類吃對(duì)量稠项，每天能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
合理飲水
get到這些要點(diǎn)涯雅，讓你輕松做明星般的超級(jí)無敵美辣媽
