文/靖寧
反過(guò)來(lái)想瞻凤，總是反過(guò)來(lái)想∈郎保— 查理·芒格
很多人都相信習(xí)慣的力量阀参，并且也十分期待自己能夠養(yǎng)成好習(xí)慣。然而事實(shí)總是瞻坝，不少人淺嘗輒止蛛壳，半途而廢。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)所刀，培養(yǎng)習(xí)慣有三個(gè)階段衙荐，前7天為反抗期，42%的人會(huì)放棄浮创，8-21天為不穩(wěn)定期赫模，在這24天里，又有40%的人會(huì)失敗蒸矛，在21-33天瀑罗，堅(jiān)持到這段時(shí)期的人有近8成會(huì)養(yǎng)成長(zhǎng)久的習(xí)慣。
由此可見(jiàn)雏掠，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是偶然斩祭，而養(yǎng)成失敗才是一種常態(tài)。
與其一昧探求養(yǎng)成習(xí)慣的捷徑乡话，找到我們總養(yǎng)不成習(xí)慣的原因摧玫，并且學(xué)會(huì)規(guī)避也許會(huì)是一種更為智慧的解決之道。
失敗指南一：干擾
回想一下你的日程安排绑青，是否一天都滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)诬像，沒(méi)有空閑，然后突然領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)今天任務(wù)緊闸婴，要加班坏挠，突然閨蜜微信說(shuō)失戀了，不停訴苦邪乍，再看看日程安排上陪伴家人降狠，自我學(xué)習(xí)的規(guī)劃，不免焦頭爛額庇楞，郁悶不堪榜配。
我們常常制定沒(méi)有他人干擾的，以自我為中心的計(jì)劃吕晌。
這種情況下蛋褥，你沒(méi)有他人干擾；沒(méi)有雜事讓你分心睛驳；你沒(méi)有情緒烙心，沒(méi)有放縱膜廊，可能像個(gè)機(jī)器程序一樣按照清單運(yùn)作。
然而事實(shí)上弃理，這不可能，你的生活總要被老板的郵件打斷屎蜓，同事的八卦困擾痘昌，身邊人的娛樂(lè)或邀約誘惑……然后加完班，放縱后炬转，突然想到自己今天的任務(wù)還有一二三四沒(méi)有完成辆苔，就陷入焦躁不安，甚至自暴自棄之中扼劈。（我常有這樣的體驗(yàn)）
教練技術(shù)中有個(gè)公式：
你的表現(xiàn)＝潛能－干擾
那么現(xiàn)在既然無(wú)法去除生活中的干擾驻啤，我們可以怎么辦？
最好的答案是：擁抱體驗(yàn)并應(yīng)對(duì)所有的干擾荐吵。
飛魚(yú)菲爾普斯的教練常常就給他的學(xué)生出這樣的難題骑冗，比如給菲損壞的眼鏡，讓菲游泳時(shí)眼鏡進(jìn)水先煎；又比如說(shuō)在菲游泳時(shí)不斷抽低泳池的水位……
“你必須想象過(guò)在比賽時(shí)會(huì)發(fā)生的所有意外狀態(tài)贼涩，并且相信你一樣可以游得很好，快速而完美地游到到終點(diǎn)薯蝎∫＞耄”
菲爾普斯這樣說(shuō)。
生活會(huì)有很多干擾占锯，在決定要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣之前袒哥，你最好做出充足的排除干擾的準(zhǔn)備，比如利用晨間一段絕對(duì)不會(huì)有人打擾的時(shí)間讀書(shū)消略，利用每日在地鐵上的時(shí)間讀背單詞堡称。
失敗指南二：慣性作用
無(wú)論玩手機(jī)還是看電視，你總會(huì)有這樣的體驗(yàn)艺演，一旦沾上就根本停不下來(lái)粮呢，研究表明，我們的大腦在習(xí)慣面前有這樣一個(gè)閉路系統(tǒng)钞艇。
舉個(gè)例子啄寡，我喜歡在周三的晚上吃甜甜圈。研究這個(gè)習(xí)慣哩照，我發(fā)現(xiàn)每周三都要上一天課挺物，上完課很累想去學(xué)校外面吃飯，而一出校門(mén)剛好能看到這家甜甜圈店飘弧。
在這個(gè)過(guò)程中我的暗示包括心理暗示：我很累识藤，外界條件暗示：甜甜圈店的招牌砚著；慣常行為：吃甜甜圈；獎(jiǎng)賞：自我滿(mǎn)足痴昧。在兩者條件兼?zhèn)涞臅r(shí)候稽穆，我就很難抵抗誘惑，做出買(mǎi)甜甜圈的動(dòng)作赶撰，即使我知道這樣不好舌镶。
研究表明習(xí)慣很難改變，但可以被替代豪娜。
最好的方法是在獎(jiǎng)賞和暗示之間插入一個(gè)新的慣常行為餐胀。
當(dāng)你的情緒和獎(jiǎng)賞被滿(mǎn)足時(shí)，原本的習(xí)慣就很容易被新習(xí)慣所取代瘤载。
失敗指南三：時(shí)間太多
給一個(gè)人足夠的時(shí)間否灾，他要么把事情做得十分完美，要么一事無(wú)成鸣奔。
有時(shí)候墨技，時(shí)間太多反而會(huì)成為我們生活中的絆腳石和拖累。
某些方面這是由基因決定的挎狸，以人類(lèi)原始社會(huì)來(lái)看健提，人一天只需狩獵或采摘果實(shí)4-5小時(shí)，甚至更短伟叛，而后來(lái)人類(lèi)開(kāi)始馴化小麥私痹，耕織農(nóng)作，人的勞動(dòng)時(shí)間的確是大大增加了统刮。一方面紊遵，我們?nèi)詭в性忌鐣?huì)安于享樂(lè)的基因，從古至今侥蒙。另一方面暗膜，不斷的學(xué)習(xí)者和探求者面對(duì)著強(qiáng)大的不確定性，一部分出類(lèi)拔萃鞭衩，成為所謂的精英和規(guī)則的制定者学搜，而另外一部分（可以說(shuō)是更大一部分）的叛逆者被社會(huì)邊緣化。
而堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣卻往往面臨著他人指點(diǎn)论衍，減少社交的其他風(fēng)險(xiǎn)瑞佩；時(shí)間太多是拖累，讓人安于現(xiàn)狀坯台，而骨子里面對(duì)不確定性的猶豫不決和規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的自我保護(hù)意識(shí)才是阻擋養(yǎng)成習(xí)慣的元兇炬丸。
那么，面對(duì)這一現(xiàn)狀蜒蕾，有沒(méi)有可以修正自己的方法呢稠炬？
1.利用時(shí)間管理重要-緊急象限圖時(shí)焕阿，把重要變成一種喜歡，去想象事物完成時(shí)心底的快感和成就感首启，從而心甘情愿義無(wú)反顧做一件事暮屡，而非機(jī)械應(yīng)付。
2.考慮重要性毅桃，適當(dāng)延后或刪除不必要的想養(yǎng)成的習(xí)慣褒纲。
3.給自己獎(jiǎng)賞。
失敗指南四：情緒
無(wú)論我們承認(rèn)與否疾嗅，情緒真的是習(xí)慣養(yǎng)成失敗的一個(gè)很大誘因外厂。
情緒就像天氣一樣琢磨不透冕象，變化無(wú)常代承，我們隨時(shí)可能因?yàn)閯e人的數(shù)落指責(zé)，事務(wù)的繁瑣失敗憂(yōu)郁生氣渐扮，也可能因?yàn)樗说挠H切贊美论悴，遇見(jiàn)美好的事物而驚喜愉悅。
另一種更為可怕的情緒是就是自我否定墓律。
可能你已經(jīng)堅(jiān)持了寫(xiě)文章10天膀估，可是看不到一點(diǎn)點(diǎn)寫(xiě)的越來(lái)越好的跡象，反而是越來(lái)越累耻讽，才思越來(lái)越枯竭察纯，你開(kāi)始懷疑：我是不是不適合寫(xiě)文章？是不是我這樣寫(xiě)了一年针肥，兩年饼记，十年也不會(huì)被人看到？
可能你在高考慰枕，你在考研具则，熬夜加班？看到別人都坦然自若具帮，按部就班博肋，你花了兩倍的力氣，卻收獲甚微蜂厅，你開(kāi)始懷疑是不是自己方向錯(cuò)了匪凡？不該這么努力？好好休息才能有更好的體力和時(shí)間學(xué)習(xí)工作掘猿，達(dá)到更好的績(jī)效锹雏？我是不是不該這么看重努力，更應(yīng)該注重效率术奖？
而事實(shí)往往是礁遵，最初的堅(jiān)持沒(méi)有了轻绞，但也沒(méi)換來(lái)效率和進(jìn)步。
遇到情緒時(shí)佣耐，我們?cè)趺崔k政勃？放棄嗎？不堅(jiān)持了嗎兼砖？
《非暴力溝通》原是一本講述如何傾聽(tīng)和溝通的書(shū)籍奸远，但我用此書(shū)的“觀察行為，表達(dá)感受讽挟，發(fā)現(xiàn)需求懒叛，和提出請(qǐng)求”和自己溝通。
還是以上面為例耽梅。
當(dāng)我看到甜甜圈薛窥，很想買(mǎi)卻覺(jué)得不該買(mǎi)時(shí)，我這樣對(duì)我自己說(shuō)“我觀察到你今天上了8節(jié)課眼姐，我想你現(xiàn)在一定很累诅迷，你希望犒勞一下自己，休息一下众旗，你是否愿意買(mǎi)一杯熱騰騰的豆?jié){來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己呢罢杉？”
以這樣的方式接納自己，你不需要事事近乎完美贡歧，但小事上的自我接納和塑造也不是壞事滩租。
在遇到情緒不穩(wěn)定時(shí)，你還可以通過(guò)多喝水利朵，清洗衣物律想，扔?xùn)|西，深呼吸等方法自我調(diào)節(jié)哗咆，緩解了情緒的干擾因素蜘欲，養(yǎng)成好習(xí)慣會(huì)變得簡(jiǎn)單的多。
反過(guò)來(lái)想晌柬，總是反過(guò)來(lái)想姥份。—查理·芒格
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣值得期待年碘，但并不容易澈歉，希望我的這篇文章能對(duì)正在努力養(yǎng)成好習(xí)慣的你有所幫助。
