8月1日，一場(chǎng)視覺盛宴在巴黎奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上精彩呈現(xiàn)宏蛉。男子乒乓球單打四分之一決賽中遣臼，中國(guó)選手樊振東上演驚天大逆轉(zhuǎn)，在大比分一度0:2拾并、2:3落后的情況下力挽狂瀾揍堰，4:3戰(zhàn)勝日本選手張本智和，進(jìn)入四強(qiáng)嗅义。
這場(chǎng)比賽引發(fā)無(wú)數(shù)觀眾感慨：這是一場(chǎng)需要準(zhǔn)備“速效救心丸”觀看的比賽屏歹，比賽過(guò)程驚心動(dòng)魄。樊振東憑借超強(qiáng)的心理素質(zhì)實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)芥喇。
而事實(shí)上西采，在中國(guó)，不僅僅是樊振東继控，很多奧運(yùn)冠軍都具備超強(qiáng)的心理素質(zhì)（俗稱“大心臟”）械馆。他們憑借“大心臟”在賽場(chǎng)上多次實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。
“乒乓女王”鄧亞萍曾經(jīng)拿過(guò)4枚奧運(yùn)金牌武通，18次世界冠軍霹崎，在中國(guó)乃至世界乒壇都有著舉足輕重的地位。
主持人白巖松曾說(shuō)：“在賽場(chǎng)上冶忱，鄧亞萍并不是靠自己巨大的身體優(yōu)勢(shì)來(lái)贏得比賽尾菇。但是她擁有強(qiáng)大的心勝能力，也就是說(shuō)她有一顆大心臟囚枪∨晌埽”
鄧亞萍將自己14年運(yùn)動(dòng)生涯的經(jīng)歷與制勝心法寫進(jìn)《心力》一書中。
讀懂書中心態(tài)提升的三個(gè)技巧链沼，你就能破解奧運(yùn)冠軍的“大心臟”是如何練成的默赂。
思維阻斷
什么是“思維阻斷”？
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家出：大腦對(duì)“禁止”的反應(yīng)速度慢于“命令”括勺，強(qiáng)迫自己“別想了”缆八，可能只會(huì)讓你想得更多。
正確的做法是提高自己“走神的能力”疾捍，在關(guān)鍵時(shí)刻奈辰，靠轉(zhuǎn)移注意力擺脫消極念頭。
在奧運(yùn)賽場(chǎng)上乱豆，奧運(yùn)冠軍們?cè)诒确致浜蟮那闆r下利用“思維阻斷”法實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)的案例不在少數(shù)奖恰。
1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)乒乓球決賽場(chǎng)上，鄧亞萍對(duì)陣中國(guó)臺(tái)北隊(duì)運(yùn)動(dòng)員陳靜。
比賽五局三勝制房官，前面兩局趾徽，鄧亞萍狀態(tài)良好，輕松拿下翰守。第三局是關(guān)鍵局，鄧亞萍卻意外輸了疲酌。緊接著第四局蜡峰，又被對(duì)方打輸了。
如果第五局再輸朗恳，已經(jīng)是世界冠軍的鄧亞萍將無(wú)緣金牌湿颅，無(wú)緣衛(wèi)冕。
決勝局開始前粥诫，鄧亞萍坐在休息區(qū)油航，看著記分板，開始思考怀浆，幾分鐘后谊囚，她迅速地調(diào)整了心態(tài)。
最后执赡，她以21比5的大比分終結(jié)了比賽镰踏，贏得了勝利。
很多人好奇鄧亞萍在短短幾分鐘的時(shí)間里沙合，做了什么奠伪？
在《心力》一書中，鄧亞萍揭曉了答案首懈。
原來(lái)绊率，她給自己設(shè)計(jì)了一個(gè)動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作是她事先就安排好的習(xí)慣動(dòng)作究履。
壓力大的時(shí)候滤否，就用手去摁摁球臺(tái)。不是很快地摁挎袜，而是用力地顽聂，慢慢地，摁一下盯仪、兩下紊搪、三下。
這就是“思維阻斷”法全景。
在壓力大而且比分落后的情況下耀石，如果要阻止自己不去想比賽輸贏，只會(huì)想得更多爸黄。
相反滞伟，這個(gè)時(shí)候就需要提高自己的“走神的能力”揭鳞，轉(zhuǎn)移思維焦點(diǎn)，讓大腦清空之前的失誤和成功梆奈，將注意力集中在新的比賽上野崇。
而鄧亞萍摁球臺(tái)的動(dòng)作就是提升“走神能力”的方法之一。
奧運(yùn)冠軍們都有自己的一套“走神”法亩钟。比如馬龍乓梨，在一場(chǎng)與鄭榮植的比賽中，0比2落后的情況下清酥，他跟隨教練劉國(guó)梁走出賽場(chǎng)換了件衣服扶镀，提醒自己調(diào)整好狀態(tài)，最終贏得了比賽焰轻。
在遇到問題時(shí)臭觉，利用“思維阻斷”法，我們能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)辱志，專注眼前的事蝠筑，從而冷靜思考，最終化解困境荸频。
失敗清單
運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上總會(huì)有一些不確定因素存在菱肖。
比如種子選手也會(huì)出現(xiàn)爆冷的局面。這是超出自己的預(yù)期旭从，無(wú)法掌控的一種失控感稳强。
歷史上曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)一個(gè)“被蒼蠅打敗的冠軍”。
1965年9月7日和悦，在美國(guó)紐約舉行的世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽中退疫，路易斯·福克斯是當(dāng)時(shí)的領(lǐng)先選手鸽素，技藝超群褒繁，幾乎穩(wěn)拿冠軍。
然而馍忽，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻棒坏，一只蒼蠅落在他準(zhǔn)備擊打的主球上。路易斯試圖趕走蒼蠅遭笋，但蒼蠅似乎與他作對(duì)一樣坝冕，被趕走又飛回來(lái)，繼續(xù)停留在他的球上瓦呼。
幾個(gè)回合下來(lái)喂窟，路易斯終于爆發(fā)，情緒失控，連續(xù)發(fā)揮失常磨澡，最終輸?shù)袅吮荣悺?/p>
不幸的是碗啄，賽后第二天，路易斯選擇了自盡結(jié)束了自己的生命稳摄。
賽前沒有預(yù)想到比賽中可能出現(xiàn)的狀況稚字，突然出現(xiàn)的蒼蠅干擾了路易斯，他失去了掌控厦酬，從而導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生尉共。?
但如果提前為所有最壞的可能做預(yù)案，結(jié)果會(huì)怎么樣呢弃锐？
美國(guó)壓力管理專家Jane曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
學(xué)生去參加面試前，Jane請(qǐng)他們用小紙條寫下面試時(shí)可能發(fā)生的最糟糕的狀況殿托，并讓他們把小紙條放進(jìn)自己的口袋里霹菊。
結(jié)果，只要做過(guò)這個(gè)測(cè)試游戲的學(xué)生都比沒有參加測(cè)試的學(xué)生表現(xiàn)得更好支竹。
一個(gè)學(xué)生甚至說(shuō)：“看到面試官兇巴巴的樣子旋廷，我竟然有點(diǎn)開心，果然被我猜中了礼搁∪牡猓”
就是這個(gè)放松的狀態(tài)，使得這些學(xué)生發(fā)揮出更好的水平馒吴。
在《心力》一書中扎运，鄧亞萍把這個(gè)技巧稱之為“失敗清單”。
在與對(duì)手陳靜的決賽前饮戳，她跟教練講了幾種她覺得可能會(huì)發(fā)生的最糟糕的狀況豪治。
比如：陳靜正常發(fā)揮肯定打不過(guò)她。但是如果有其他因素扯罐，陳靜也有可能會(huì)超常發(fā)揮负拟。
有了“失敗清單”，在遇到意外狀況時(shí)歹河，鄧亞萍并沒有失控感掩浙，反而身心放松了下來(lái)。
這就是“失敗清單”的好處秸歧，提前為所有最壞的可能做預(yù)案厨姚，這樣一來(lái)，即使發(fā)生意外狀況寥茫，大腦也會(huì)認(rèn)為“一切還在掌控中”遣蚀。
如此，心態(tài)不會(huì)變崩潰，自然也不會(huì)影響發(fā)揮芭梯。
值得注意的是险耀，“失敗清單”并不是百分百奏效。
使用“失敗清單”的前提是你做足了大量的準(zhǔn)備工作玖喘，這樣才能用這個(gè)技巧增強(qiáng)你的心力甩牺，幫助你發(fā)揮出更好的水平。
正確的自我激勵(lì)
“落后的時(shí)候累奈，我覺得自己首先沒有慌贬派，也沒有動(dòng)搖，后面通過(guò)一些調(diào)整澎媒，改變節(jié)奏搞乏，讓自己能夠在比賽中越來(lái)越釋放〗渑”
這是世界冠軍樊振東在比分落后時(shí)對(duì)自己做的自我激勵(lì)请敦。
這個(gè)自我激勵(lì)決定了他后面的逆轉(zhuǎn)。
激勵(lì)方式有很多種储玫，不同的方式?jīng)Q定了不同的效果侍筛。
鄧亞萍從6歲開始打乒乓球，一直到16歲第一次拿到世界冠軍之前撒穷，面對(duì)幾次重要的比賽她都非常焦慮和緊張匣椰。
那時(shí)，她的自我激勵(lì)方式是一直給自己加油打氣端礼，但沒起到什么效果禽笑。
幸運(yùn)的是，后來(lái)每到這種時(shí)候齐媒，教練會(huì)激勵(lì)她蒲每。
教練的激勵(lì)方式是用一種云淡風(fēng)輕的方式說(shuō)：“跟訓(xùn)練時(shí)一樣打就好∮骼ǎ”
奇怪的是邀杏，這種激勵(lì)方式往往更奏效。
因?yàn)橐话闱闆r下唬血，比賽更注重結(jié)果望蜡，而平時(shí)的訓(xùn)練更在意打好每一個(gè)球。
這種心態(tài)上的變化拷恨，決定了結(jié)果的變化脖律。
心理學(xué)中有一個(gè)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索表演藝術(shù)家腕侄，他表演了幾十年走鋼索小泉，從未出過(guò)事故芦疏。
但在1978年，他在一次重大表演中微姊，失足身亡酸茴。
令人唏噓的是，當(dāng)天他表演的動(dòng)作其實(shí)并非是什么高難度的動(dòng)作兢交。
事后薪捍，他的妻子說(shuō)：“我知道他這一次一定會(huì)出事，因?yàn)楸硌萸芭湓煌５卣f(shuō)這一次很重要酪穿，千萬(wàn)不能出錯(cuò)∏绻”
在以往的表演中被济，他總是專注于走鋼絲這件事本身，而這一次涧团，因?yàn)樗氤晒Ω忍叮炊兊没嫉没际В罱K導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生少欺。
人在旅途中，沒有人不渴望成功馋贤，沒有人不在意名與利赞别，然而事實(shí)上，有些事越在意越容易焦慮配乓，越焦慮越有壓力仿滔。
瓦倫達(dá)不停地強(qiáng)調(diào)比賽的重要性，這樣激勵(lì)自己犹芹，沒有起到很好的效果崎页，反而增加了自己的壓力。
沒有正確的激勵(lì)方式腰埂，往往事與愿違飒焦。
因此，專注眼前的事屿笼，做好該做的事牺荠，不去考慮太多得與失，唯有如此驴一，才可能把自己的潛能發(fā)揮到極致休雌，也才能收獲你想要的結(jié)果。
寫在最后
一位哲人曾說(shuō)過(guò)：“你的心態(tài)就是你真正的主人肝断¤厩”
?人生有風(fēng)有雨驰凛，事情有好有壞，人生之路是否順暢担扑，很大程度上取決于你的心力恰响。?
深以為然。
保持強(qiáng)大的心力魁亦，即使被逼到絕境的邊緣渔隶，也能從容應(yīng)對(duì)，在逆境中力挽狂瀾洁奈。
擁有強(qiáng)大的心力间唉，即使遭遇艱難險(xiǎn)阻，也能沉著冷靜利术，在困境中化險(xiǎn)為夷呈野。
心力，是掌握命運(yùn)印叁，主宰運(yùn)勢(shì)的舵手被冒，掌控著我們的航行方向。
你會(huì)擁有什么樣的人生轮蜕，取決于你有什么樣的心力昨悼。
愿我們?cè)陂啽M千帆后，都能修煉出一顆強(qiáng)大的心跃洛，在低谷艱難時(shí)刻率触，以不變應(yīng)萬(wàn)變，靠自己的力量行穩(wěn)致遠(yuǎn)汇竭，最終收獲世間美好葱蝗。
作者：靜嘉?
