休杰克曼用了10多年的時(shí)間來刻畫自己的身體初家，才能一舉成功詮釋了金剛狼這一角色。隨后又成功的飾演了一部部令人印象深刻的電影乌助，在他最新的一部電影X-戰(zhàn)警中他說：我想賦予角色獸性溜在、野蠻、肌肉發(fā)達(dá)他托、血脈膨脹掖肋，渾身充滿了力量的感覺，讓觀眾覺得他可以輕易的就把敵人的腦袋揪下來上祈。我們必須承認(rèn)培遵，他做到了浙芙。
控制混亂的局面
杰克曼花了大量的時(shí)間在健身房，每一次都投入的訓(xùn)練籽腕，常年吃雞胸肉和西蘭花嗡呼，精心的測量身體指標(biāo)以確保最好的結(jié)果，可以說他是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的受益者皇耗。每天大量的運(yùn)動(dòng)南窗，選擇干凈的天然食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)郎楼，控制熱量的攝入万伤，基本上是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平。杰克曼一直嚴(yán)格控制自己的飲食呜袁，同時(shí)采用先進(jìn)的訓(xùn)練方法敌买，他的私人教練David Kingsbury給他制訂了基于重量漸進(jìn)原理的金字塔訓(xùn)練法。
杰克曼曾說過阶界，他的計(jì)劃是一個(gè)四周訓(xùn)練課程虹钮，非常艱苦，但卻是經(jīng)過精密計(jì)算的艱苦訓(xùn)練膘融。他的訓(xùn)練中使用了大量的基礎(chǔ)舉重訓(xùn)練芙粱，做的最多的動(dòng)作就是臥推、深蹲氧映、硬拉春畔、推舉、屈臂伸和側(cè)平舉岛都。David是個(gè)非常棒的教練律姨，他們經(jīng)常在一起訓(xùn)練。對于杰克曼的訓(xùn)練目標(biāo)是均衡發(fā)展疗绣，所以每個(gè)動(dòng)作會(huì)重復(fù)6-10次线召，做4組铺韧，通常最后一組會(huì)用最大重量的75%左右的重量做18次多矮。
但通常和David在一起時(shí)，杰克曼會(huì)使用很大的重量做1到5次動(dòng)作哈打，然后再做之前說過的6到10次的訓(xùn)練塔逃。至于我的飲食也是經(jīng)過仔細(xì)計(jì)算的，開始非常嚴(yán)格的控制熱量攝入料仗，最后逐漸開始增加碳水化合物湾盗。
這一切的關(guān)鍵就是一個(gè)科學(xué)的飲食和體能訓(xùn)練計(jì)劃，畢竟立轧，你是一臺(tái)缺了燃料就無法運(yùn)行的機(jī)器格粪。所以躏吊，杰克曼也采用了我們一直推薦的低碳飲食法，他吃了大量的雞胸帐萎，并且在訓(xùn)練日保持常規(guī)碳水?dāng)z入比伏，在休息日嚴(yán)格控制碳水?dāng)z入。嚴(yán)格計(jì)算卡路里數(shù)量疆导，選擇干凈的純天然的食物赁项，比如雞胸、糙米澈段、菠菜悠菜、瘦牛排、鱷梨败富、煮西蘭花等悔醋，后期加入蛋白奶昔。
杰克曼曾經(jīng)開玩笑的說兽叮，如果你就是你攝入的食物的話篙顺，那我絕對是一大塊雞胸！我也在服用肌酸充择，幫助我增肌減脂德玫。在運(yùn)動(dòng)前后也服用一些補(bǔ)劑，蛋白粉更是必不可少椎麦。
在好萊塢大多數(shù)的演員只在拍攝前幾周才開始重量訓(xùn)練宰僧，這就造成他們的不同，杰克曼是一個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行科學(xué)訓(xùn)練與飲食的演員观挎，他可以隨時(shí)進(jìn)行拍攝琴儿。他認(rèn)為沒有嚴(yán)格的訓(xùn)練永遠(yuǎn)達(dá)不到他的要求，在拍攝前為了達(dá)到最佳的狀態(tài)嘁捷，他會(huì)提前幾個(gè)月進(jìn)行更嚴(yán)格的飲食控制造成。他尋求的不止是有型，而是讓你覺得他是真正的金剛狼雄嚣。
鍛煉計(jì)劃
組別 ? ? ? ? 次數(shù) ? ? ? ? ? 重量
1 ? ? ? ? ? 560% of W1RM
2 ? ? ? ? ? 565% of W1RM
3 ? ? ? ? ? ? ?5 ? ? ? ? ? ? ? 75% of W1RM
4 ? ? ? ? ? ? ?5 ? ? ? ? ? ? ? 75% of W1RM
