分身術(shù)訓練營的最后一節(jié)訓練課，體力也到了要透支的狀態(tài)软棺，我還是對自己說，要第一時間記錄下所感所知尤勋。
你怎么理解“原諒”這個詞喘落？“原”指還原，將自己還原到對方所處的狀況最冰；“諒”指諒解瘦棋，不僅諒解別人，也要將自己放下暖哨。而有的人無法將自己放下的原因赌朋，便是“自我”太重，情商低篇裁，一直拿別人的錯誤來懲罰自己沛慢。
改變，從信念開始
痛點：總覺得語言达布、情緒都歸位了团甲，可還是有什么地方不對
目的：1、了解帶來負面情緒的常見信念
????????? 2黍聂、通過觀察信念來訓練分身術(shù)
??????????3躺苦、學習新的信念來獲得改變
我們所說的成長六大元規(guī)范便是改變底層信念，我們訓練信念的目的是為了構(gòu)建好的信念
一产还、分身術(shù)第三法則-念起即覺
何為念起即覺：念頭一起立即能察覺-靜觀其變（為什么發(fā)生）-口吐蓮花
通過互動匹厘，我們可以看出“一念之差”，信念不同脐区，結(jié)果不同愈诚。
信念是什么，信念是堅信事物就是這個樣子的牛隅。通過對信念的定義炕柔，可以看出，信念是有好壞之分的倔叼。簡短且篤定的話語可以聚焦汗唱，“就是”這個詞語又表示出了語言覺察中的簡化思考宫莱，所以我們要有好的丈攒、對的信念
聽過邱少云的例子推出信念是積極主動的基礎
堅信自己的信念-抑制力-行為-產(chǎn)生與眾不同的結(jié)果
（信念-抑制力-自律-自控）
也明確一個概念，信念與信仰不同
信念就差在“有點”，只要有點差別巡验，一切都不同了
二际插、信念從哪里來
1、行為確認（重復導向性的行為可產(chǎn)生特定的信念）
2显设、遷移（他人框弛、環(huán)境對自己的成長）
3、想象（空想）
4捕捂、前世瑟枫、基因
為什么要談信念從哪里來，因為信念有好壞之分指攒，我們只有明確了信念的來源慷妙，才能從本質(zhì)上去改變它，形成更好的習慣
信念（產(chǎn)生）-情緒（反應在）-語言
通過上述關(guān)系允悦，我們可以明確為什么要在這三個方面訓練分身術(shù)
三膝擂、信念列表（構(gòu)建觸發(fā)器）
互動：哪些信念給自己帶來了負面的影響
執(zhí)著與虛妄-執(zhí)迷不悟
限定性的信念列表
1、絕對化的要求：我希望隙弛、我想要轉(zhuǎn)化為必須架馋、一定；當達不到自己想要的時候時全闷，就會陷入情緒中（應該的暴君）學用分身術(shù)
2叉寂、以偏概全：過分概括化、閉嘴是一種美德
3总珠、糟糕至極：賭徒心理（自卑的完美主義办绝，成長是一步步持續(xù)做的）、無助無能無價值（推卸責任姚淆、口吐蓮花孕蝉、錯誤的信念）
正確的信念：白（Best）兔(three)愛(abundant)肥(flexible)鵝(effective)
我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案腌逢，并讓自己做到最好
四降淮、自我覺察表
五、回顧
1搏讶、信念的力量
2佳鳖、限定性信念
3、正確的信念
六媒惕、感受
1系吩、信念、情緒妒蔚、語言之間的關(guān)系
2穿挨、信念的力量如此強大
3月弛、并不似依靠信念，便可以解決所有的問題科盛。
印象最深刻的是老師講到“飛機“例子時帽衙，使命的重要性。飛機生而為飛的贞绵，所以在天上的危險度要遠低于在地上的危險度厉萝，這打破了多少人的觀念。同時他也提出了俱樂部的使命榨崩。
使命產(chǎn)生的信念谴垫，信念指導了我們的行為。我不禁想問一下自己母蛛，“我有使命嗎弹渔？”活的好？給父母優(yōu)質(zhì)的生活溯祸？絕對的自由肢专？我不禁陷入思考。我希望可以找出自己的使命焦辅，也希望所有的人都能夠有自己的使命博杖。
每次寫作業(yè)總會先寫課程回顧，在我的思想程度上筷登，認為這是個自我鞏固的過程剃根，但最重要的是鞏固后是否應用。
你有使命嗎前方？
自我察覺表
自我察覺：念頭
具體事項：副經(jīng)理叫著過幾天去開2017年全年預算事宜狈醉，了解一下藍科預算的填寫方式
對方刺痛我的痛點，讓我去接受我本身能力到達不了的事項
外界刺激：擊中痛點
無選擇狀態(tài)下回應：為什么要叫我惠险，叫著我干嘛苗傅，我又了解不到業(yè)務的本質(zhì)
任何事情都有三種以上的解決方案
1、冷靜下來班巩，仔細想一想渣慕，經(jīng)理為什么要叫我，是因為對我有所期望抱慌，才叫我對不對
2逊桦、原諒自己，和情緒握手言和抑进，積極主動配合
3强经、和小我進行溝通，是不是因為小我在作祟寺渗，所以很生氣匿情、郁悶
if then 如果我再出現(xiàn)生氣兰迫、抱怨的情緒，那我就打開本子码秉，和我的小我進行對話，問問她是否需要我的幫助
我承諾 ?我承諾鸡号，當我再次想要抱怨的時候转砖，我不能再這樣繼續(xù)想下去，我要做的是直面
實踐結(jié)果 我已經(jīng)放下這件事鲸伴，開始積極配合工作府蔗，想想看，原來這樣也是挺開心的
