取經(jīng)行動831/1001（18.2.1）

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早上在聽《得到》知識新聞膜毁，聽到一個這樣的信息：

“英國市場調(diào)研公司Mori發(fā)布一個新報告《認知的痛楚》苛吱。研究發(fā)現(xiàn)扣典，人們對世界的認知唆鸡，通常情況下與現(xiàn)實是不相符的兄裂，而且人們對世界的大部分認知都要比實際情況更為負面池凄。

研究人員向38個國家和地區(qū)的調(diào)查對象做了同一個問卷調(diào)查抡驼，發(fā)現(xiàn)人們出現(xiàn)了某種特定的反應(yīng)模式。比如肿仑，過去15年內(nèi)致盟，大多數(shù)國家和地區(qū)的謀殺率都已大幅下降，但參加問卷的大多數(shù)人卻不這樣認為尤慰，覺得謀殺率降低的人馏锡，只有不到10%；世界范圍內(nèi)因恐怖襲擊導(dǎo)致的死亡人數(shù)伟端，也有所降低杯道，但只有不到20%的人認為是這樣；人們還會高估未成年人懷孕的數(shù)量责蝠，一些國家和地區(qū)的調(diào)查對象認為党巾，每年大約會有一半的未成年少女懷孕，但實際上霜医，未成年懷孕最高的國家齿拂，比率也只有6.7%。

研究人員解釋肴敛，人們總是傾向于覺得事情很糟署海，一個原因是基因決定了我們更傾向于相信負面消息而非正面消息。有位神經(jīng)學(xué)家曾做過相關(guān)實驗，一組實驗對象觀看了一些能夠激起正面情緒的照片叹侄；另一組觀看了能夠激起負面情緒的照片巩搏，兩組人員的腦部活動都會被記錄下來昨登，實驗結(jié)果顯示趾代，人們對負面畫面的反應(yīng)更為強烈。 與正面信息比起來丰辣，我們的大腦會以一種不同的方式處理負面信息撒强，并且會更容易記住那些負面信息◇鲜玻”

2

比如：

職場小麗因為主管的一句話就誤認為主管對他失望了飘哨，準備辭退她，結(jié)果她就想多了琐凭，主管根本就沒有那個意思芽隆。造成了她接連工作出錯，導(dǎo)致和男朋友關(guān)系也出現(xiàn)了裂縫统屈。

前兩天我也捕捉到自己的一些想法胚吁，發(fā)現(xiàn)自己就有“往壞處想”的念頭。我甚至在想愁憔，自己是不是出“問題”了腕扶，展現(xiàn)給別人看到的是很陽光積極的，可是內(nèi)心的消極面吨掌，也確實存在半抱，我甚至想，我正常嗎膜宋？

今天看來窿侈，我們想太多，是人類進化的結(jié)果秋茫。

遠古時期棉磨，人們對于負面信息很敏感，以隨時逃離危險学辱。童年時期乘瓤，外界會對我們有很多期待，我們逐漸開始自己要求自己策泣，形成某些“人生準則”衙傀。這些準則會潛移默化地跟我們的個性緊密結(jié)合。所以很多時候萨咕，內(nèi)心就會有強烈的活動统抬。

如果內(nèi)心活動是正面的，就會對工作有激勵的作用。如果內(nèi)心活動太負面聪建，就會影響到我們的工作和生活钙畔。我們必須認識到：“我們每個人都像是一枚硬幣，有正反兩面金麸，有消極的一面也有積極的一面擎析，兩者不可分割，共同組成一個完整的人挥下∽峄辏”

在我們的生活中，那些我們最重視的/所認同的東西以及我們的價值觀和美德棚瘟，有時候正式這些東西束縛了我們现斋。是的，是天使也是魔鬼偎蘸。

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那對于這種情況（我們總是想到壞的一面庄蹋，有負面情緒）怎么辦呢？

（以上部分中午完成迷雪，到了怎么辦這一環(huán)節(jié)卡住了限书，因為還沒想到路徑，雖然轉(zhuǎn)念說起來很容易振乏，但我覺得應(yīng)該有工具可以幫助認識自己蔗包，轉(zhuǎn)變思想鸿秆。剛好晚上讀書的時候季稳，就讀到了一種方法灭必，不妨試試看壕鹉。）

【舉例說明】

又要過年了饺藤，丁丁想到要回家面對父母浮创、親人初厚，無比痛苦炎码，他覺得自己怎么這么沒材料忆谓，到現(xiàn)在還沒扎找到女朋友裆装，情緒中充滿了自我否定和自責，甚至想不要回家了倡缠，可是不太現(xiàn)實哨免，過年應(yīng)該回家的。

我們嘗試讓丁丁可以這樣自問：

①為什么覺得痛苦昙沦？

——因為他們會問我琢唾，你怎么還沒有女朋友啊。

②為什么這個問題你覺得痛苦盾饮？

——因為這讓我壓力很大采桃。

③痛苦和壓力本質(zhì)上是一回事懒熙。那到底為什么？

——因為我自己為此已經(jīng)很難受了普办，卻還要面對他們的追問工扎，不但得不到理解，感覺還像在傷口上撒鹽衔蹲。

④為什么爸媽不僅不理解你肢娘，反而責怪你？

——因為他們沒想過我的壓力踪危，也不知道我的痛苦蔬浙。

⑤為什么他們不知道猪落？

——也許我可以趁著回家贞远，在他們提起這件事之前，先跟他們聊聊笨忌。

這樣反躬自問蓝仲，能幫助釘釘發(fā)現(xiàn)自己問題的根源不是沒有女朋友，而是沒有認清自己的壓力源官疲。若他自己都不清楚袱结，父母怎么可能會清楚？并且途凫，追問到最后垢夹，產(chǎn)生一種可能的解決方案，就是主動跟父母坦誠溝通维费。

這種方法叫做——五個“為什么”果元。

還有一種方法“垂直剪頭法”——也來試試看。

還延續(xù)用上面丁丁的例子犀盟。

丁丁過年回家而晒，擔心父母追問為什么沒有女朋友，在問過自己五個“為什么”之后阅畴，他決定和父母坦誠溝通倡怎。結(jié)果，溝通的情況大大出乎丁丁的意料贱枣，他的老父親监署、老母親一把鼻涕一把淚的跟他傾訴，因為他不結(jié)婚纽哥，他們承受了很多來自親戚的壓力和白眼钠乏。他們根本不聽丁丁的解釋。最后昵仅，他父親甚至說：你哪怕結(jié)了婚再離婚呢缓熟，我們也不至于這么丟人累魔！

丁丁心中無法抑制的怒火，覺得父母純粹就是自私够滑，把壓力轉(zhuǎn)嫁到自己身上垦写。他沒克制住，和父母吵了一架彰触，摔門出去梯投，回到自己的房間。覺得自己沒有能力解決好這個問題况毅，自己想的太天真了分蓖，這是，還有一絲的理智在提醒他尔许，用“垂直剪頭法”來內(nèi)省自己的認知問題么鹤。

父母根本不關(guān)心我的幸福，只考慮他們自己丟不丟人味廊！

——“如果他們真的這么想蒸甜，我為什么要為此而生氣呢？”

那就意味著他們不是真的愛我余佛！

——“假設(shè)他們真的不愛你柠新，又怎么樣？”

如果父母不愛我辉巡，這世界上就不會有人愛我了恨憎！

——“如果這世界上沒有人愛你，又怎么樣郊楣？”

那我就會很孤獨憔恳，一直孤獨到老，孤獨到死痢甘。

——“孤獨終老對你來說意味真什么喇嘱？”

意味著我的一生毫無價值。

——“孤獨的人的一生是沒有價值的塞栅，這個認知是對的嗎者铜？”

總結(jié)

用自省式的提問的方法，用于解決內(nèi)在認知的問題放椰，或者追問外在事物的本質(zhì)作烟，如果方法使用得當，不僅可以解決問題砾医，更可以處理自己的情緒拿撩，降低“事情總是往壞處想”的思維。

每個人都應(yīng)該訓(xùn)練強大的承受力和自我修復(fù)能力如蚜，做一個心理資源豐富的人——更加包容压恒、豁達影暴、尊重他人。