隨著手機(jī)、電腦的普及趾撵，上班族儼然成了頸椎病的高發(fā)人群侄柔，前段時間還看到一篇新聞，說現(xiàn)在不少中小學(xué)生也出現(xiàn)頸椎病了，當(dāng)時震驚了一下暂题，后來想想移剪，也不無可能，現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)之繁重敢靡，讓很多家長在網(wǎng)上集體吐槽挂滓。不過好在大家對頸椎的重要性已有意識，慢慢開始注意啸胧，網(wǎng)上關(guān)于頸椎保健的帖子也層出不窮赶站，讓人眼花繚亂，那在平時生活中我們應(yīng)該怎樣保護(hù)我們的頸椎呢纺念？
今天給大家介紹的一本書《你的脊椎還好嗎》贝椿，作者刁文昌是北京同仁堂民間技藝傳承大師，原中國人民武裝警察部隊總醫(yī)院中醫(yī)正脊中心專家陷谱。自幼學(xué)習(xí)中醫(yī)烙博，嫡傳“子午流注針灸術(shù)和中醫(yī)正脊復(fù)位術(shù)”。數(shù)十年來一直從事中醫(yī)脊椎病的診療烟逊、教學(xué)及研究工作渣窜，形成了一套完整的理論體系。這本書主要講述了脊椎對于人體的重要性宪躯，告訴我們頸椎乔宿、胸椎、腰椎病變類型访雪、原因及日常保健方法详瑞，最后集中講解了如何養(yǎng)護(hù)脊椎。今天這篇文章我們主要探討頸椎的保健方法臣缀，書中作者從坐坝橡、睡、行等三個方面的小處入手精置，向我們講解了如何保護(hù)我們的頸椎计寇。
坐：間隔用腹式呼吸調(diào)節(jié)坐姿，聳肩轉(zhuǎn)頭活動頸椎脂倦，乘車不要打盹
對于電腦一族：雖然我們從小就知道要“坐如松”饲常，但是我們經(jīng)常坐著坐著就忘記了，勾腰駝背狼讨，眼睛能湊電腦多近就湊電腦多近贝淤，就像下圖1，久而久之頸椎的僵硬疼痛讓人無法忍受政供，作者在書中提倡：
1.將電腦墊到合適高度播聪，選擇有扶手的靠背椅朽基，坐時最好整個臀部都坐滿座椅蜕提，使背部靠到椅背巍佑；
2.每平均一小時，左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)自己的頭选调，聳聳肩膀招刨，伸展一下四肢霎俩。
3.放下手中的工作，來一個大大的腹式呼吸沉眶。
而對于經(jīng)常需要乘地鐵或者公交的人來說打却，千萬不要在車上打盹，因為車況常常不穩(wěn)谎倔，在我們打盹時柳击，頸椎處于一種放松狀態(tài)，如果司機(jī)突然急剎車片习，這時對頸椎傷害是非常大的捌肴。
睡：盡量平臥，枕頸而不是枕頭
睡姿這個問題大家都知道要平臥藕咏，但是在睡之前我們首先要為自己選一張合適的床和一個合適的枕頭状知。床最好不要太軟，席夢思確實是一個能讓人美好享受的好發(fā)明孽查，但是對我們脊椎確實百害而無一利的试幽，硬板床太硬了也不好，作者說最高級的床是北方的大炕卦碾，冬暖夏涼，可是現(xiàn)在很少了起宽，我們該怎么辦呢洲胖？作者提出，在硬板床上鋪上適宜的褥子或者薄一點的床墊坯沪，以仰臥時將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為最好绿映。
枕頭不宜過高或過低，適宜高度以8~9厘米腐晾，長度以50~60厘米為宜叉弦，但具體尺寸以頸部生理弧度而定，肩寬體胖者睡枕可略高藻糖，體格瘦小則可稍低淹冰。如何判斷自己枕頭是高了還是低了——方法很簡單：如果排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛巨柒、頭痛樱拴、頭暈柠衍、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木晶乔，那很有可能就是你的睡枕太高了珍坊。如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫正罢，這可能是睡枕過低了阵漏，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。睡枕過低翻具，下頜會因此向上抬履怯，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況呛占。
枕頭選好了虑乖，但是我們要注意一個特別重要的問題：我們用枕頭，不是用來枕頭的晾虑，而是用來枕頸的疹味，市面上有很多頸椎保健，里面填充有決明子帜篇、茶葉糙捺、蠶沙、谷物笙隙，這些都還不錯洪灯，透氣性好，但是如果身邊沒有保健枕呢竟痰，我們可以動手做一個签钩，用毛巾卷一個，類似于下圖2這樣:坏快。
行：沖澡時熱水多沖頸椎铅檩，冬天圍好脖子，每天做頸椎保健操
說完了“睡”莽鸿，我們來聊聊“行”昧旨，當(dāng)然我這里的“行”，并不是指“行走”祥得，而是“行為”兔沃。有時我們上完一天班，回到家非常累级及，這時洗一個熱水澡會覺得全身放松是最舒服噠乒疏，但是如果我們多用熱水沖沖頸椎，效果更好饮焦，但是切記不可用涼水洗澡缰雇。
現(xiàn)在全國已經(jīng)進(jìn)入了冬凍模式入偷，出門穿衣盡量選擇立領(lǐng)或者系上厚厚的圍巾，風(fēng)府穴在我們的腦后械哟，是頭部最薄弱的地方疏之，最容易受風(fēng)邪，暇咆。風(fēng)池锋爪，顧名思義是“蓄風(fēng)的池子”，也是防風(fēng)的要穴爸业，我們圍圍巾時候最好把這兩個穴位都蓋上其骄。（見下圖3）
放上作者在書中一再強(qiáng)調(diào)的要每天都做的頸椎操視頻，大家一定要跟著視頻好好學(xué)習(xí)扯旷，很多頸椎病人通過堅持練習(xí)這段操拯爽，頸椎得到了很好的恢復(fù)。
我們來總結(jié)一下：
1.坐：間隔用腹式呼吸調(diào)節(jié)坐姿钧忽，聳肩轉(zhuǎn)頭活動頸椎毯炮，乘車不要打盹
2.睡：睡覺時盡量平臥，選好床和枕頭耸黑，注意是枕頸而不是枕頭
3.行：沖澡時熱水多沖頸椎桃煎，冬天圍好脖子，每天堅持做頸椎保健操
最后大刊，希望每一個人都擁有一副好頸椎为迈，吃飯睡覺干嘛嘛香~~
