最近工作較忙，對(duì)電腦時(shí)間較長(zhǎng)坏挠，感覺(jué)眼睛已經(jīng)到了極限，抽空聽(tīng)了金陵科技大學(xué)的《視覺(jué)保健康復(fù)技術(shù)》搜集整理了一些護(hù)眼知識(shí)降狠，分享如下
一对竣、個(gè)人注意：
????減少電腦榜配、電視、以及數(shù)碼產(chǎn)品的 LED 屏幕的藍(lán)光輻射
????改善近距用眼姿勢(shì)
????書(shū)本放在距眼睛 30cm 左右的地方蛋褥，
????寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)最好從左前方照到書(shū)本烙心，以避免寫(xiě) 字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。
????看電視時(shí)注意高度應(yīng)與視線(xiàn)相平淫茵；眼與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)的 5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光匙瘪。
????縮短近距用眼時(shí)間?铆铆，隔 45～50 分鐘休息 10～15 分鐘丹喻。休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外碍论，如 感覺(jué)眼睛不適，應(yīng)立即休息骑冗。
????用眼藥水不要固定使用一種先煎，應(yīng)該隔 1—2 月就更換另一種眼藥水贼涩。
????增加戶(hù)外活動(dòng)
二薯蝎、運(yùn)動(dòng)療法：
1、眼珠運(yùn)動(dòng)法
功效：鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)袒哥，使 眼靈活自如，炯炯有神堡称。
方法：選一安靜場(chǎng)所，或坐或站却紧，全身放松桐臊，清除雜念晓殊，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)巫俺，獨(dú) 轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方介汹，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方嘹承，至右方稽穆，最 后回到 凝視正下方赶撰，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9 圈豪娜。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方瘤载， 至上方否灾，至左方墨技，再回到下方，這樣挎狸，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn) 6 圈∠谴遥總共做 4 次。每次 轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限茅主。
2、眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼诀姚，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)赫段，只要做2~3 次眨眼 運(yùn)動(dòng)即可娃善。
3瑞佩、看遠(yuǎn)看近法
看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌 1~2 分鐘炬丸，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次
功效：有效消除眼睛疲勞稠炬。
4、眼呼吸凝神法
選空氣清新處首启，或坐或立暮屡，全身放松毅桃，二目平視前方，徐徐將氣吸足钥飞，眼睛 隨之睜大，稍停片刻读宙，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉结闸，連續(xù)做 9 次唇兑。
5桦锄、熨目法
黎明起床，先將雙手互相摩擦察纯，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后饼记，再以食、中指輕輕按壓眼球具则，或按壓眼球四周即纲。
三博肋、熱敷法：
熱冷敷交替法一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水匪凡，先 把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘病游。10-20分鐘為宜
四唇跨、穴位按摩法：
干眼癥狀
睛明买猖、上睛明、 攢竹滋尉、四白、瞳子髎狮惜、承泣、太陽(yáng)碾篡、絲竹空懒叛、陽(yáng)白 耽梅、足三里
飛蚊癥
攢竹、承泣眼姐、睛明、絲竹空众旗、 陽(yáng)白、魚(yú)腰贡歧、肝俞滩租、腎俞、心俞律想、膏肓俞、照海技即、 神門(mén)、風(fēng)池而叼、行間身笤、太陽(yáng)葵陵。
近視
百會(huì)、風(fēng)池脱篙、頸三段，配合肝俞涡尘、腎俞忍弛、 心俞考抄、脾俞、睛明川梅、陽(yáng)白、承泣贫途、合谷、光明
揉睛明穴：睛明穴在鼻梁兩側(cè)丢早，距 內(nèi)眼角約半公分姨裸，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上怨酝，按壓鼻根部分，先下后上 擠壓农猬，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍斤葱；
揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中 金陵科技學(xué)院 視覺(jué)保健康復(fù)技術(shù) 部下方的凹陷處揖闸，用雙手食指按壓，按壓面不要太大料身，一按一松為一拍，連續(xù)做 四個(gè)八拍惯驼；
揉太陽(yáng)穴：太陽(yáng)穴在外眼角和眉梢之間向后約 1 寸的地方递瑰，雙手拇指 的羅紋面按在太陽(yáng)穴上祟牲，一按一松為一拍抖部，連續(xù)做四個(gè)八拍。整個(gè)按摩過(guò)程大約 只需要 2 分鐘慎颗。
五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1.蛋白質(zhì)——（鞏膜）——肉俯萎、魚(yú)傲宜、蛋夫啊、奶
2.鈣——（鞏膜）——牛骨、豬骨撇眯、羊骨等動(dòng)物骨骼，乳類(lèi)熊榛、豆類(lèi)產(chǎn)品、蝦皮玄坦、蝦米血筑、雞蛋煎楣、油菜、小白菜转质、 花生米、大棗
3.鋅——（近視）——黃豆休蟹、杏仁沸枯、紫菜、海帶绑榴、羊肉、黃魚(yú)翔怎、奶粉窃诉、茶葉赤套、肉類(lèi)、牛肉容握、肝類(lèi)
4．維生素
①VitA——（角膜、暗視覺(jué)）——牛奶剔氏、蛋黃、動(dòng)物肝臟谈跛、魚(yú)肝油 及新鮮蔬菜水果
②VitB1——（心臟羊苟、消化系統(tǒng)功能）——粗糧感憾、麥麩、豆類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟中
③VitB2——（畏光吹菱、流淚、眼燒灼感鳍刷、虹膜炎）——牛奶、蛋黃输瓜、肝臟瓦胎、黃豆
5．補(bǔ)肝益腎——枸杞尤揣、核桃、花生北戏、大棗、桂圓嗜愈、蜂蜜旧蛾、蝦、 魚(yú)锨天、肉、蛋病袄。
六搂赋、藥膳調(diào)理：
近視藥膳——肝杞蒸蛋
組成：豬肝200g益缠，枸杞子30g，菟 絲子30g左刽，菠菜125克酌媒，雞蛋2個(gè)欠痴， 姜汁2g秒咨，蔥段4g，熟火腿20g雨席，紹 酒10g，清湯400g陡厘，胡椒粉抽米，鹽糙置， 味精均適量。
作用：補(bǔ)肝谤饭、養(yǎng)血、明目揉抵，用于肝 血不足之近視亡容、眼花冤今、夜盲、頭暈 戏罢。
干眼癥 干眼癥藥膳——百合紅棗粥
組成：百合10克阱佛，山藥15克 ，薏仁20克戴而，紅棗(去核)10個(gè)。 將上述材料洗凈所意，共同煮粥食用。
功效：百合滋陰降火;山藥滋 腎潤(rùn)肺;薏仁利濕健脾扶踊、清熱排膿; 紅棗素有天然維生素丸之稱(chēng)，不但 富含維生素C秧耗，也含有大量的維生 素A备籽。
作用：此粥不但防治干眼效 果好分井，而且還用于明目。
老視藥膳——何首烏粥 尺锚、女貞子粥
何首烏粥
組成：何首烏60克，粳米200克瘫辩， 大棗10枚（去核）伏嗜。
先將何首烏加適量清水煎煮半小時(shí) 伐厌，然后去渣留汁，再將粳米挣轨、大棗 一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每 天早晚食用刃唐。
女貞子粥
組成：女貞子30克，枸杞子30克画饥， 粳米200克衔瓮。
先將女貞子和枸杞子加清水小火煮 沸半小時(shí)抖甘，然后去渣留汁，再將粳 米一起加入上述藥汁中煎煮成粥， 用冰糖少許調(diào)味薇宠，每天早晚食用。
視疲勞藥膳 ——雙決明粥澄港、銀杞明目湯
雙決明粥
組成：石決明25g回梧，決 明子10g废岂，白菊花15g 狱意，粳米100g，冰糖6g 详囤。
作用：防治兩眼干澀 财骨，視物不清藏姐，目眩頭 暈。
銀杞明目湯
組成：銀耳15克包各，枸 杞子5克靶庙，雞肝100克 问畅，茉莉花24朵六荒。
功效：補(bǔ)肝益腎，明 目養(yǎng)神掏击、增進(jìn)視力。
服法：每日1劑砚亭，連服 10~15天灯变。
ps：文本截取自捅膘，《實(shí)用護(hù)眼手冊(cè)》，詳細(xì)內(nèi)容可以關(guān)注公號(hào)后回復(fù)“實(shí)用護(hù)眼手冊(cè)”關(guān)鍵字獲取所有內(nèi)容寻仗。
