【睡眠誤區(qū)】
“等高考結(jié)束了处硬，我要睡個(gè)三天三夜”
“給你時(shí)間睡，你睡得著嗎污秆？”
“能睡著”
“你不怕餓醒啊”
“哦，確實(shí)昧甘，這是個(gè)問(wèn)題”
這是我在高中的時(shí)候和同學(xué)的一段對(duì)話良拼。當(dāng)我們很累很疲憊，不能有充足睡眠的時(shí)候充边，我們總期望集中某一個(gè)時(shí)間段來(lái)讓我們補(bǔ)充逝去的睡眠庸推。但是真正開(kāi)始的時(shí)候，我們卻未必真的能得償所愿浇冰，睡個(gè)三天三夜贬媒。
有些人嘗嘗感嘆于失眠，睡不著肘习， 說(shuō)實(shí)話际乘，人生20余載，我就只有一次失眠的經(jīng)歷漂佩。失眠真痛苦啊脖含，想睡又睡不著，睡不著的時(shí)候就想著睡不夠八小時(shí)投蝉，明天怎么有精力干活呀养葵，越想越焦慮， 越焦慮越睡不著瘩缆，如此惡性循環(huán)关拒，一睜眼就到了天亮。
很多人都覺(jué)得只有睡夠8小時(shí)庸娱，才算真正的睡好了夏醉。但其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為睡8個(gè)小時(shí)，太浪費(fèi)了涌韩，不需要睡這么久，也能精力充沛氯夷，因?yàn)槲乙郧耙话阒凰?個(gè)多小時(shí)臣樱，第二天照樣精神抖擻。但是我朋友卻不認(rèn)同腮考，他覺(jué)得睡8個(gè)小時(shí)才科學(xué)雇毫。這無(wú)關(guān)乎誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，只不過(guò)是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣踩蔚，所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同而已棚放。
美國(guó)大發(fā)明家愛(ài)迪生每夜只睡4—5個(gè)小時(shí)。年輕時(shí)他有時(shí)連續(xù)工作幾個(gè)晝夜不睡覺(jué)馅闽。他說(shuō):“睡眠完全是一種習(xí)慣飘蚯，一個(gè)人沒(méi)必要睡那么多馍迄，魚(yú)整夜在水中游動(dòng)不睡覺(jué)，馬晚上也不睡覺(jué)局骤。人睡得少一點(diǎn)攀圈，就多一些時(shí)間做事÷退Γ”
【睡眠真相】
其實(shí)我們的睡眠會(huì)經(jīng)歷四個(gè)周期赘来，分別是:朦朧期、淺睡期凯傲、深睡期犬辰、快速眼動(dòng)期。只有最大限度的陷入深睡期冰单，才能有效地消除疲勞幌缝、恢復(fù)精力、提高免疫力等球凰。
有時(shí)候我們睡不著狮腿，比方說(shuō)平時(shí)都是11點(diǎn)睡覺(jué)，然后今天才10點(diǎn)就逼著自己入睡呕诉，因?yàn)檫€沒(méi)有到睡眠的生物鐘時(shí)間缘厢，翻來(lái)覆去，左思右想甩挫，硬是睡不著贴硫，反而精神越來(lái)越好，到了11點(diǎn)都不一定睡得著伊者，總是停留在淺睡階段英遭，浪費(fèi)了很多時(shí)間，反而得不償失亦渗。
那么我們應(yīng)該如何讓自己睡得更好呢挖诸？
【睡眠節(jié)奏】
重要的是要掌握適合自己的睡眠節(jié)奏。比方說(shuō)法精，如果我們已經(jīng)養(yǎng)成了晚上12點(diǎn)睡覺(jué)多律，早上6點(diǎn)起的習(xí)慣，但是感覺(jué)精力不是特別充沛搂蜓，那么我們就可以利用中午的時(shí)間休息一下狼荞；如果我們因?yàn)榧影嗟惹闆r晚睡了，那么我們可以利用第二天傍晚的時(shí)間補(bǔ)充一下不夠的睡眠時(shí)間帮碰。像我現(xiàn)在幾乎是每天晚上12點(diǎn)左右睡覺(jué)相味，早上7點(diǎn)左右起，中午休息1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間殉挽，就能夠讓我精力充沛丰涉。有時(shí)候中午加班拓巧，睡不夠，我就會(huì)選擇晚上8點(diǎn)多的時(shí)候瞇一會(huì)兒昔搂，補(bǔ)充一下睡眠玲销。
法國(guó)歷史上顯赫一時(shí)的拿破侖，每天的睡眠時(shí)間很少摘符，全天只睡3—4小時(shí)贤斜，他經(jīng)常在清晨3點(diǎn)鐘起床對(duì)秘書(shū)口授文稿，一直到天亮逛裤。但是他非常善于休息瘩绒，有時(shí)在兩次接見(jiàn)的5分鐘間隔里，也可以美美地打個(gè)盹兒带族。
【睡前六件事】
隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快锁荔、工作和學(xué)習(xí)壓力的不斷增強(qiáng)，失眠似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人的常見(jiàn)病癥蝙砌。其實(shí)阳堕，如果我們能夠做好睡前的準(zhǔn)備工作，是可以大大降低失眠的概率的择克。
第一恬总、晚餐七分飽
晚餐吃太飽，胃里的食物太多會(huì)影響到周圍的器官肚邢，這些影響會(huì)將信號(hào)傳到大腦壹堰，使大腦相應(yīng)的細(xì)胞活躍起來(lái)，引起多夢(mèng)骡湖、睡不安穩(wěn)贱纠、我們不難發(fā)現(xiàn)，如果一晚上做了很多夢(mèng)响蕴，第二天的精神肯定很差谆焊，嚴(yán)重會(huì)伴有頭痛，神情恍惚等等浦夷。
第二懊渡、睡前泡腳
泡腳對(duì)大腦是一個(gè)良好刺激，用溫水泡腳能夠使血液下行军拟，起到舒筋活血、促進(jìn)入睡和消除疲勞的作用誓禁。
第三懈息、睡前刷牙
晚上臨睡前刷牙，比早晨刷牙更重要摹恰，不僅可以清除口腔積物辫继，有利于保護(hù)牙齒怒见，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
第四姑宽、放空大腦
睡前關(guān)閉所有的電子設(shè)備遣耍，不要再去想與工作有關(guān)的事，也不要再刷劇炮车，刷朋友圈舵变，把大腦放空；
第五瘦穆、保持平和
西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”纪隙。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固扛或，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)绵咱。而且?guī)е皻狻比胨€會(huì)讓你的心跳加快熙兔，呼吸急促悲伶，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
第六住涉、睡前整理
準(zhǔn)備好第二天工作要用的物品麸锉，如筆、資料等等秆吵，簡(jiǎn)單寫(xiě)一下第二天的工作計(jì)劃淮椰，準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服等等，可以讓我們踏踏實(shí)實(shí)入睡纳寂。
把握睡眠節(jié)奏主穗，做好睡前準(zhǔn)備，讓我們美美地睡個(gè)好覺(jué)毙芜！
