提前注明刮吧，里面大多數(shù)減肥方法樓主都用過，也確實能在短時間瘦掉掖蛤，但是希望寶寶們要考慮身體的負載能力杀捻！健康減肥！
1.下巴：就是抬頭蚓庭！一定要使勁兒仰頭致讥，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下器赞，每天做20~40下垢袱。一周就會見到效果。
2.上臂內(nèi)側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）港柜，握在手里请契，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵夏醉，然后曲肘爽锥，再伸直胳膊。這樣為一下畔柔。每天做3組氯夷，一組15個。
3.減后背：
1)準備兩個啞鈴靶擦，站立姿勢肠槽，雙臂自然下垂，握住啞鈴奢啥，上臂向后做提東西的動作秸仙，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組桩盲，每天做3組寂纪。
2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴捞蛋，向后抬起孝冒。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組拟杉，每天做3組庄涡。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減搬设，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位穴店，MM需要堅持一段時間。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位拿穴。最簡單的方法就是仰臥起泣洞。注意，不是仰臥起“坐”默色！如果你做這個運動的時候坐起來了球凰，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后腿宰，用手扶住耳朵就可以了呕诉，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組吃度，一組20個义钉。
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺规肴，雙腿伸直捶闸，雙腳并攏，緩慢的抬起來拖刃，與身體成90度角删壮，再慢慢放下。這個動作做起來會很累兑牡，但可減少大腿前側的肉肉央碟。每天最少做2組，一組15個均函。
6.減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪亿虽，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了苞也。
2) 站立洛勉，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平如迟，身體呈“大”字收毫。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝攻走，然后再站直，換右面此再。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺昔搂。左右各一下為一組，每天做30個输拇。
7.減臀部：趴在床上摘符，兩腿伸直，做游泳拍水的動作策吠，兩腿交替向上抬起逛裤，動作稍慢，胯部不要離開床奴曙。左右各一次為一下，15下為一組草讶，每天做3～4組洽糟。
8.減胯部：側踢腿。站立堕战，左腿向側面抬起坤溃，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起嘱丢，到你能承受的最高位置薪介，再慢慢放下。一側15下為一組越驻，每天做2～3組汁政。
9.減大腿：
1)大腿內(nèi)側：做下蹲運動。站立缀旁，兩腳分開與肩同寬记劈，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲并巍，蹲到和地板誠平行目木。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起懊渡，一定要落在地板上刽射，而且動作要慢。每組做15個剃执，每天做3～4組誓禁。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉肾档。
3)大腿后側：站立现横。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個戒祠，每組做15個骇两，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同姜盈，不要太勉強自己低千，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單馏颂，放松腿部示血，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的救拉，需要減減了～如果脂肪層很薄难审，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的亿絮。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖告喊，20下為一組，每天做4組派昧。要領是動作要慢黔姜，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右蒂萎。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位秆吵，放松一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了五慈，對于肌肉型的MM纳寂，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿泻拦，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯烈疚。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動聪轿，比如鍛煉大腿部位時爷肝，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的陆错。如果有灯抛，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對音瓷，需要自己調(diào)整一下对嚼。
美腿的標準
美腿就是，有5處并攏绳慎，4處空隙的腿纵竖。具體來說漠烧，就如圖片三所示，標有○的5處(大腿靡砌，膝已脓，腓，腳脖子內(nèi)側通殃，腳尖)左右緊貼在一起度液，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間画舌，膝和腓之間堕担，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外曲聂，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話霹购，可以說是非常美麗的腿了
還有就是，減肥朋腋，怎么少得了健康飲食呢齐疙？
早餐：一杯開水+一碗●百頤年葛根木瓜魔芋粉●
早上起床，喝一杯開水乍丈，可以起到補水的作用剂碴，還能起到排毒把将！至于魔芋粉轻专，這是一款減肥效果特別好的早餐代餐粉，收腰瘦腿瘦手臂都有效果察蹲。但是哦请垛，這個需要堅持喝才行哦。如果連續(xù)喝十幾天的話洽议，效果就會慢慢出現(xiàn)了宗收，記住，要堅持Ｑ切帧；旎！
午餐和晚餐都差不多审胚，清淡一些匈勋，不過要適當?shù)爻砸恍┤忸悾蝗粻I養(yǎng)跟不上的膳叨！
好啦洽洁！祝你減肥成功！加油菲嘴！加油６鲎浴汰翠！加油！Ｕ汛啤复唤！小仙女們，點個贊和收藏哦３腔怼９赌隆！
