拖延
重要的工作，有價值的事情被延后處理??拖延
不重要的瑣碎事情并不是拖延，反而越往后拖越好
拖延的好處：可以不立刻產(chǎn)生壞情緒
拖延的壞處：越到截止點(diǎn)壓力越大玄货，會帶來挫敗感皇钞，活在當(dāng)下的感覺會變得遲鈍。
方法: 設(shè)定一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)
沒有努力方向或目標(biāo)松捉，每天的行動也沒有方向夹界，不知道自己到底應(yīng)該做什么，只要按照公司的指示或者社會的趨勢條件反射的做出反應(yīng)隘世。
因此會因為公司的評價和周圍人的比較而變得患得患失可柿。
從未來開始逆向推算后制定計劃，逆向思考丙者。
積累思考：以目前的某種狀態(tài)為基準(zhǔn)進(jìn)行思考复斥。
先行焦慮型：怕失敗，怕被人嘲笑
自信不足型：自己能力有限做不好械媒，等仔細(xì)準(zhǔn)備準(zhǔn)備
過于貪心型：想做的事情或者安排太多目锭，不知道從哪里開始
時間不足型：過于優(yōu)先必須做的事情
遠(yuǎn)大目標(biāo)不包括：
來自他人的目標(biāo)：領(lǐng)導(dǎo)交代的工作，為了人事評價設(shè)定的目標(biāo)
不去努力也很容易達(dá)到的目標(biāo)
社會上普通的價值標(biāo)準(zhǔn)很看好的目標(biāo)：成為公司董事纷捞，公司老板痢虹，年收入超過60萬
遠(yuǎn)大的目標(biāo)：是能夠提高自身，評判和動力都是自己主儡，因此會將所有的注意力都放在自己身上奖唯，而不是別人的評價和與別人比較中。??自在力
經(jīng)常問自己：到底想要什么
Action：
- 1 準(zhǔn)備一支筆和一張紙
- 2 寫出你所有想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)糜值，無論大小
- 3 想要嘗試的事情丰捷，想要擁有的東西，想要達(dá)成的愿望臀玄，想要感受的情緒
- 4 目標(biāo)時間和審查目標(biāo)的時間
設(shè)定目標(biāo)原則
原則1 不指責(zé)瓢阴，不批判
當(dāng)你的朋友認(rèn)真聽你傾訴，不去輕易批判或者評判你是健无，你更容易說出真心話荣恐，所以對自己也一樣。
動起手來累贤，寫出你覺得“很好叠穆，很想要，很開心臼膏，很想試試硼被，能實(shí)現(xiàn)的話會很高興”的事情，從自己的欲望開始
原則2 遵從自己的內(nèi)心
頭腦的聲音：通過日常思考渗磅，認(rèn)為“不得不做”的責(zé)任
身體的聲音：能夠反映身體的狀況和條件
心靈的聲音：感受嚷硫，包括情緒检访，喜怒哀樂等
認(rèn)真傾聽這些聲音，在面對“你到底想怎樣“的問題時仔掸，自然會有答案
思考之后脆贵，你就會很容易感受自己的欲望
原則3 開心就好，不要考慮責(zé)任
夢想越大起暮，擊退拖延癥的力量就越大
在放空自己的狀態(tài)下卖氨，問問自己“實(shí)際上想要變成什么樣”“實(shí)際上想要過怎樣的生活”試著具體去想象一下理想的人生或者職業(yè)規(guī)劃
原則4 寫下想要做的所有事情
有什么事情是你一直想做卻一直克制著沒有去做的？
如果給你1個月可以自由支配的時間负懦，你想要做什么筒捺？
如果你現(xiàn)在完全不需要為生活費(fèi)而煩惱，你想要做什么纸厉？
如果1分錢報酬都沒有的話系吭，你愿意做什么？
有什么事情能讓你廢寢忘食嗎残腌？
你小時候沉迷過什么事情嗎村斟？
你小時候有什么崇拜的人嗎贫导？
迄今為止抛猫，你都將時間花在了哪些事情上？
迄今為止孩灯，你花錢最多的事情是什么闺金？
什么事情能讓你感到開心？
在工作方面你想要有怎樣的成就峰档？
你想從事什么樣的工作败匹？
讓你產(chǎn)生最強(qiáng)烈的忌妒感的那一刻是什么時候？
你想要在什么樣的地方工作讥巡？
你想要多少工資或獎金掀亩？
你想跟什么樣的人（領(lǐng)導(dǎo)、前輩欢顷、同事槽棍、下屬）一起工作？
你希望客戶如何評價你抬驴？
午飯想跟誰炼七、在哪兒、吃什么布持？
有沒有想考的資格證書豌拙？
有沒有想學(xué)習(xí)的新技能？
春節(jié)题暖、帶薪假按傅、黃金周等長假捉超，最想做些什么？
休息日想怎樣度過唯绍？
與家人進(jìn)行怎樣的對話狂秦，會讓你感到愉快？
想要怎樣度過下班回家之后的時間推捐？
早上想以怎樣的情緒起床裂问？
想以怎樣的情緒結(jié)束一天？
想住什么樣的房子牛柒？
想穿什么樣的衣服堪簿？
希望有多少存款或是資產(chǎn)？
有特別想要去的地方嗎皮壁？
有想要嘗試的事情嗎椭更？
想和什么樣的人成為朋友？
想和誰見面蛾魄？
想買什么虑瀑？
想吃什么？
3年后想要變成什么樣滴须？
5年后想要變成什么樣舌狗？
10年后想要變成什么樣？
20年后想要變成什么樣扔水？
死亡到來時痛侍，最不想后悔的事情是什么？
原則5 寫下令你煩惱和有待解決的問題
不想削減睡眠時間
不想擠早晚高峰的地鐵
不想每天都很煩躁
不想總是嘆氣
不想?yún)⒓幽切]有意義的飯局
不想費(fèi)力討好客戶
不想拍上司的馬屁
不想總是去忌妒他人的成功
不想周末加班做一些沒有意義的工作
不想因為業(yè)績或是截止日期的壓力加班到深夜
不想為了自己的晉升而對別人使壞
不想跟價值觀不合的人一起工作
不想因為過于在意存款余額而不敢買想買的東西
不想回家以后還要費(fèi)心照顧家人的情緒
即使和朋友外出魔市，也會因為時間或金錢不夠充裕而無法盡興
提不起興致主届，一直在玩手機(jī)
無法堅持學(xué)習(xí)英語
喝酒喝太多以至于失去記憶
總是后悔自己吃了太多的零食
沒法去想去的地方，沒時間做想做的事情
房間亂七八糟讓人靜不下心
因焦慮而失眠
沒有時間多陪伴一下家人
Action：
想象目標(biāo)達(dá)成時的情形待德，將其變成故事君丁，故事的主人公是自己
故事的開始：現(xiàn)在的煩惱和面臨的問題
中間：能夠讓夢想后目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí)的體驗和活動
結(jié)尾：目標(biāo)達(dá)成之后的感受
試著用繪畫，照片将宪，插畫或者視頻表現(xiàn)愿望??夢想日記
設(shè)定目標(biāo)是一種手段绘闷，而不是目的，因此考慮以下兩個問題：
達(dá)成該目標(biāo)后涧偷，想要獲得怎樣的未來
為什么想要達(dá)成這樣的目標(biāo)
行動創(chuàng)新筆記
養(yǎng)成每天記錄行動創(chuàng)新筆記的習(xí)慣簸喂，可以讓你及時了解自己的情況，擊退拖延燎潮，調(diào)整狀態(tài)做自己真正想要做的事情
能夠?qū)崿F(xiàn)夢想的大多數(shù)人喻鳄，都能夠確保在開始工作之前有時間思考“什么是對自己來說最重要的”
記錄時間：早上 思緒不被打擾的時間段
記錄地點(diǎn)：吃過早飯的飯桌上？地鐵里确封？吃早飯的咖啡廳除呵？剛到辦公室時的工位上再菊？
筆記的第一頁：遠(yuǎn)大目標(biāo)
將目標(biāo)平均分成6大類
用價值觀去判斷優(yōu)先順位
貼上有象征性的畫
日常頁：
左上方：回顧一天，寫出三件讓自己覺得高興的事情颜曾，多小多細(xì)碎都OK??成功日記
右上方：寫出自己的想法和感受
花10秒鐘看一遍目標(biāo)
左下方書寫：為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)想要做什么
10秒行動：把需要做的事情分成小塊纠拔，以起到讓人更容易行動的效果??微習(xí)慣的項目，完成后用紅筆劃掉
關(guān)于10秒行動
這個動作是可以將你帶到目標(biāo)方向的泛豪，例如將英語教材放到通勤包中稠诲，如果有助于你學(xué)習(xí)英語，那么第二天繼續(xù)诡曙，如果沒有幫助臀叙，就換一個別的動作
給堅持一周的自己準(zhǔn)備獎勵
如果你是一個完美主義者，那么就講眼光盡量放在做好了的事情上
學(xué)習(xí)制定多套方案价卤，PlanA PlanB PlanC劝萤。。慎璧。
有關(guān)拖延的7個原因：
因為床嫌。。胸私。所以做不了??因為沒有條件而無法行動
要是厌处。。盖文。怎么辦爸龅啊蚯姆！??因為擔(dān)心而無法行動 將風(fēng)險最大化來阻止自己
現(xiàn)在才五续。。龄恋。??因為年齡而不去行動
再學(xué)一點(diǎn)的話疙驾。。郭毕。??因為現(xiàn)在的能力不足而不去行動 越熱衷于學(xué)習(xí)的人它碎，越是怕再人前丟臉
看上去很難。显押。扳肛。??因為看上去很難而不去行動 先入為主認(rèn)為很難
還有其他感興趣的東西。乘碑。挖息。??感覺跟自己不合拍而放棄行動 只是感覺而不是從內(nèi)心覺得
沒能按照目標(biāo)取得期望的成果??因為未完成目標(biāo)而放棄行動 過于糾結(jié)沒能做到的結(jié)果
設(shè)置開始時間和截止時間，通常兽肤，到截止時間越充裕套腹，人們越容易拖延绪抛，往往是拖到快要來不及了才開始著手，如果確定了開始時間电禀，人們就很容易從吃吃無法下手的狀態(tài)中擺脫出來
哪怕一分鐘也好幢码，創(chuàng)造一分鐘獨(dú)處的時間
將10秒行動寫在便簽上，然后貼在電腦上
不要關(guān)注結(jié)果目標(biāo)尖飞，而是關(guān)注行動目標(biāo)
動作：
1 整理自己的思路
2 寫出自己的夢想日記 Best3
??? 2.1 想象自己是故事中的主人公
??? 2.2 想象目標(biāo)達(dá)成時開心的心情
??? 2.3 將目標(biāo)寫在行動筆記本的第一頁症副，找到相關(guān)的圖片??具體化
?3 寫行動筆記
???? 3.1 感恩日記 寫出一天開心感恩的事情
???? 3.2 花10秒看一頁第一頁的夢想日記
???? 3.3 微習(xí)慣??10秒行動??為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動
? 4 制定多套方案應(yīng)對變化
? 5 給自己準(zhǔn)備小獎勵
