圖片發(fā)自簡書App
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問題一：
雙膝位置靠前掌腰，不是在腳背正上方，重心未均勻分布在雙腳掌之下
原因：
腿部力量薄弱张吉，無法建立腿部核心的穩(wěn)定齿梁，無法控制臀向后向下坐，重心順延雙膝垂直向下。
改善：
下蹲時(shí)勺择，先適當(dāng)將上半身向前傾创南，使重心先落在雙腳掌之下，再有意識(shí)地控制臀向后向下坐省核，以達(dá)到身體的平衡稿辙，從而使重心均勻分布在雙腳掌。
體式：
橋式气忠、騎馬式
問題二：
雙膝一前一后邻储，雙髖一高一低
原因：
脊柱靈活度不夠，無法扭轉(zhuǎn)到合適位置旧噪，臀部力量薄弱吨娜，無法維持髖關(guān)節(jié)的中正，從而隨著腰椎的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)了髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)淘钟。
調(diào)整：
可通過臀部靠墻練習(xí)來輔助固定臀部位置宦赠，有意識(shí)地控制臀腿的中正穩(wěn)定。
體式：
貓扭轉(zhuǎn)式米母、坐姿前屈扭轉(zhuǎn)式勾扭、戰(zhàn)士系列
問題三：
雙肩未能展平在同一平面且與地面垂直
原因：
脊柱、肩關(guān)節(jié)靈活度不夠铁瞒，無法打開至合適位置妙色，胸腔展開度不夠，后背力量薄弱慧耍。
改善：
可借助棍子放于身體旁側(cè)緊貼小腿身辨、雙肩做參照，有意識(shí)用雙肩去貼靠棍子蜂绎。
體式：
簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式栅表、眼鏡蛇式、魚式师枣、弓式怪瓶、祁陽式
