《告別低自尊宾符，重建自信》熙尉，看到低自尊這幾個字就被種草了钞护。讀完之后魁袜，意猶未盡驶沼，花了兩個半天時間重新梳理了本書炮沐，更深入理解了本書中的觀點。這本書的邏輯很強回怜，作者娓娓道來大年，一步一步的引導什么是自尊、如何克服低自尊、如何重建自信鲜戒。結(jié)合書中的觀點和自己的體驗专控，總結(jié)一些對自己有些觸動的感悟。

一遏餐、什么是自尊伦腐？

作者認為“自尊是你認為自己作為一個人所擁有的價值，也就是你對自己的評價失都。你可以是自信的柏蘑、自卑的，或者介于兩者之間”粹庞。

自我評價——好陌生的詞匯咳焚，僅僅在寫簡歷時，從網(wǎng)絡上摘抄過一些我的優(yōu)點之類的內(nèi)容庞溜。除此以外革半，我從未認真思考過這個問題。

我是怎樣一個人流码？上小學和初中時又官，我覺得自己是個學習好的人，但是從此之后漫试，我覺得我是個什么都做不好的人——不夠聰明六敬、不夠努力、不夠圓滑驾荣、不夠靈活…這些負面詞匯外构，我可以寫下一大籮筐。

可是這是一個理性的播掷、客觀的审编、全面的自我認知嗎？顯然不是叮趴。之所持出現(xiàn)偏差在于內(nèi)心深處對自己的不認可割笙，即存在低自尊的消極核心信念。

二眯亦、為什么會出現(xiàn)低自尊伤溉？

作者認為“童年的不愉快經(jīng)歷包括被忽視、很少受到關注和欣賞妻率、受到很多批評乱顾、對你的要求和年齡不相稱”都會導致低自尊的出現(xiàn)。

在自我認知尚未覺醒的孩提時代宫静，孩子對自我的認知是在別人的反應中了解自己走净。如果家人給予的是負面的反饋券时，很少關注，總是批評伏伯，很少贊賞橘洞，那孩子更容易低自尊。長期處于這種負面環(huán)境中说搅，孩子會自動產(chǎn)生應對策略：逃避或自嘲炸枣。小時候父母擔心夸獎讓我沾沾自喜，所以很少夸獎我弄唧，導致成年后的我很長時間困在尋求外界認可的泥淖之中适肠。罪魁禍首是沾沾自喜嘛？我認為不是的候引。如何創(chuàng)造鼓勵的環(huán)境侯养，讓孩子感受到自己的進步后更加持續(xù)的進步才是更好的處理方式。

三澄干、如何增強自尊感逛揩？

作者認為通過認知行為療法可以告別低自尊，即首先你在積極數(shù)據(jù)日志中收集那些讓你從不同角度看待自己的事實——具體的行為麸俘、想法和感覺息尺。接下來，你學會了用積極的方式來解釋這些事實疾掰，這讓你發(fā)現(xiàn)了自己所擁有的積極品質(zhì)。與此同時徐紧，你從遵循舊的行為模式轉(zhuǎn)為嘗試新的行為静檬，以更好地適應你對自己心的積極看法。你真的開始往檔案里填寫積極的東西并级，并且開始對諸如“我很好”“我有價值”“我是重要人物”之類的說法感到舒服拂檩。

具體到自己身上，斷斷續(xù)續(xù)在寫三件小事嘲碧，但是主要集中在感恩方面稻励，很少涉及到線上自己、夸獎自己的內(nèi)容愈涩。今后可以每天寫一件自己做得最棒的事情望抽，夸一夸自己。比如早上跟鄰居一起坐車上班履婉，彼此分享了育兒經(jīng)驗煤篙，度過了一個小時的快樂時光。由此可以看出我是一個禮貌毁腿、平和辑奈、樂于分享 的人苛茂。最近帶娃參加了不少活動，可以看出自己喜歡孩子鸠窗、陪伴時很用心等等妓羊。

四、如何面對贊美稍计？

作者認為“接受贊美是一件很容易的事情躁绸。第一步是傾聽對方，看著他們的眼睛丙猬，讓他們說完自己要說的話涨颜。下一步是不要立即忽視贊美，而是去理解信息茧球。然后庭瑰，在明確表示你確實接受了贊美之后，說“謝謝”或“很高興聽到這個消息”抢埋。最后一步弹灭，盡快將贊美記錄到你的積極數(shù)據(jù)日志中【韭ⅲ”

于我而言穷吮，從小聽到“老王賣瓜，自賣自夸”就默認是貶義詞饥努，意指不會含蓄捡鱼、不懂謙虛；從小推崇酒香不怕巷子深酷愧，是金子總會發(fā)光的驾诈，似乎被人發(fā)現(xiàn)的好勝過自己主動展示的好。這種觀念之深溶浴，以至于對所有的成績都羞于承認乍迄。其實客觀看待自己。有何不好士败。只要有堅定的內(nèi)核闯两、堅守的信念，不會被外在的夸獎所迷惑谅将，而是在自我成長的道路上越走越遠漾狼。

五、如何面對批評饥臂？

作者認為“你要學會更好的處理批評而不是完全被它左右”邦投。作者提出了學會傾聽批評四步法。

1）我真的被批評了嗎擅笔？只有那些字面意義上針對你的行為發(fā)表的負面言論才是真正的批評志衣，其余的都可以不算屯援。

2）我同意嗎？如果答案是“不是”念脯，那么這句批評可以直接被扔進垃圾桶狞洋。扔掉它！你不必為自己辯護或證明自己無罪绿店。

3）我想改變嗎吉懊？如果這些批評是關于一個你不想改變的特性，就不要再讓自己沉浸其中——把它扔進垃圾桶吧假勿！你可以對另一個人說：“我聽到你說的話了借嗽，我同意∽啵”

4）何時以及如何改變恶导？改變的需要不再那么迫切。即使你想改變某些行為模式浸须，你也可以自由選擇何時以及如何去做惨寿。等到你不那么憂郁或焦慮，或更有活力和自信的時候删窒，再去改變可能是明智的裂垦。

于我而言，面對批評的常用策略是立即糾正錯誤肌索，即雖然我已經(jīng)認識到這是一個錯誤蕉拢，但是我仍然覺得要認真對待它和自我改進來彌補它，即做得比較過诚亚，從而達到取悅對方的目的企量。如何用上述四步法更建設性的看待批評，更輕松的看待批評是我接下來的功課亡电。

六、如何看待完美主義

作者認為“盡力把工作做到最好并沒有什么錯硅瞧，它可以給你一種滿足感和額外的能量份乒。但是你的完美主義也可能是由于你害怕自己不夠好。如果是這樣腕唧，它只會消耗你的精力或辖，你不可能感到滿足。你會盡你所能去避免犯錯和被拒絕枣接，你知道如果你非常努力颂暇，你就可以遠離負面情緒。幾乎沒人注意到但惶，你不斷地提高標準耳鸯，最終湿蛔，你被數(shù)百件“不得不做的事情”所控制，被你的完美主義所束縛”县爬。

作者提到可以暫時放松阳啥，即可以有意識地決定不去追求10分中的滿分，而是滿足于6分或7分——滿足于“足夠好”财喳。這與正好前兩天聽到“休息羞恥”不謀而合察迟。可以用“最低計劃”嘗試不同的行為耳高，比如周末不用把所有的東西收拾妥當扎瓶，而是把必要的衣服洗掉就好；不用每頓飯都自己做泌枪，偶爾吃個外賣未嘗不可概荷。

泰山不是一天壘成的，讀完本書也不意味著自尊感立馬提升工闺。在認知乍赫、實踐、再認知陆蟆、再實踐中踏踏實實走好每一步就好雷厂。